שמירה על הבריאות הנפשית שלך היא קריטית, ומחקרים רבים יכולים להפנות אותך לכיוון הנכון.
תמיכה ברווחה הנפשית שלך לא תמיד דורשת הרבה זמן או מאמץ. למעשה, כמה שינויים פשוטים בשגרה השבועית שלך יכולים לעזור להפחית את הלחץ ולהכניס יותר שמחה לחייך. הנה כמה דרכים פשוטות לעזור לבריאות הנפשית שלך היום.
1. התחבר עם אחרים
היכנס למעגל החברתי שלך. ההרגשה כאילו אתה שייך לקבוצה כוללת יתרונות רבים לבריאות הנפשית שלך, והיא קשורה למקרים נמוכים יותר של דיכאון, על פי American Journal of Lifestyle Medicine. אפילו צ'אט מהיר עם חבר ותיק יכול להרים את מצב הרוח שלך ברגע.
פנה אל החברים והמשפחה שלך, או מצא קבוצה חדשה של אנשים עם תחומי עניין דומים באתר כמו להיפגש. בין אם אתה בעניין של טיפוס צוקים או לומד שפה חדשה, כנראה יש קבוצת מפגשים רלוונטית בקרבת מקום. אם לא, אתה יכול להקים קבוצה חדשה בעצמך כדי לפגוש אנשים בעלי דעות דומות.
בנוסף, השתמש אפליקציות מדיה חברתית כדי להכיר חברים באזור שלך. כמה אפליקציות, כמו היי! VINA, כולם עוסקים בטיפוח חברויות חדשות. אפילו אתרים גדולים יותר כמו פייסבוק נוטים לרשום אירועים באזור שלך שיהוו משאב מצוין למציאת חברים חדשים.
בין אם אתה מטפח מערכות יחסים קיימות או מתערבב עם אנשים חדשים, שמירה על חיי חברה בריאים היא השקעה מדהימה ברווחה הכללית שלך.
2. תתחיל לזוז
פעילות גופנית יכולה לעזור לך לישון טוב יותר, והיא עשויה גם להפחית מקרים של חרדה ודיכאון, על פי יומן הבריאות והכושר של ACSM. באשר לשיפור איכות החיים הכללית שלך, הגדלת תנועה ביום שלך נוטה להציע יתרונות פיזיים ונפשיים כאחד.
גם אימון לא חייב להיות טחון משעמם. השתמש באפליקציית אימון מהנה כמו Playfitt כדי לגרום לפעילות גופנית להרגיש יותר כמו משחק.
על ידי השלמת אתגרים וביצוע כפיפות בטן, קרשים או הגדלת ספירת הצעדים שלך, האפליקציה מתגמלת אותך במטבעות. אלה יכולים ללכת לכרטיסי מתנה למקומות כמו אמזון או Allbirds.
הוראות מלוות כל תרגיל, וקול מניע מברך אותך על השגת יעדי האימון שלך. זוהי דרך מצוינת לגלות את סוגי הפעילות הגופנית שהכי מהנים לכם, והתגמולים שומרים על הכל מהנה ומעורר מוטיבציה.
אתה יכול גם להתחבר לחברים כדי להזכיר אחד לשני להכניס את התנועות שלך. נסה את האפליקציה וראה את המטבעות שלך מצטברים תוך זמן קצר.
הורד: פלייפיט עבור iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
3. תרגול מיינדפולנס
סקירה של למעלה מ-200 מחקרים הראתה שטיפול מבוסס מיינדפולנס היה יעיל בהפחתת חרדה, דיכאון ומתח, על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. אם אתה סקרן לגבי מדיטציית מיינדפולנס אבל לא יודע מאיפה להתחיל, אפליקציות הן דרך פשוטה ללמוד על היסודות.
אפליקציית Healthy Minds Program החינמית מלמדת אותך טכניקות בסיסיות של מדיטציית מיינדפולנס בסדרת שיעורים שנועדו לעזור להפחית מתח. על הדרך שלי המסך, האזן לאודיו המבוא שמסביר כיצד התוכנית בסופו של דבר מאמנת את המוח שלך להיות רגוע וממוקד יותר.
מוצגים בצורה ברורה וידידותית, השיעורים המגובים במדע מרגישים כמו להאזין לפודקאסט מרגיע. מיד תנשום נשימות עמוקות בצורה מודעת ותתחיל לעבוד על יסודות המדיטציה.
ובניגוד לתוכניות אחרות, זו כוללת גם מדיטציות אקטיביות, שמביאות תנועה לתוך התרגול שלך. אם זה נשמע מעניין, אולי תרצה ללמוד עוד על תרגול מדיטציית הליכה גם כן.
לרוב, האפליקציה החינמית הזו מציעה מבוא נגיש ויסודי למיינדפולנס שלוקח רק כמה דקות מהיום שלך. בנוסף, זה לגמרי בחינם.
הורד: תוכנית מוחות בריאים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
4. תיהנו מפעילויות פנאי
השקעת זמן קצר בפעילויות מרגיעות, כגון יצירת אמנות, האזנה למוזיקה או הנאה מתחביב, עשויה לסייע בניהול תסמינים של דיכאון, חרדה ומתח, לפי הפסיכיאטריה של Lancet. למרבה הצער, קל לדחוק את הפעילויות המהנות הללו הצידה כאשר לוח הזמנים שלך נהיה קדחתני מדי.
עד כמה שאפשר, נסו לפנות מדי שבוע זמן לתחביבים שאתם נהנים מהם, בין אם זה קריאה, גינון או התעדכנות בנטפליקס. לחלופין, קח כמה מיומנויות חדשות בעזרת אפליקציה כמו Craftsy, המציעה שיעורים וטיפים על כל דבר, מתפירה ועד ייצור תכשיטים.
למד עוד על סרוגה, סריגה, קישוט עוגות או ציור על לְגַלוֹת מָסָך. קבל שיעורים על איך להכין שמיכת טריקו, למשל, או ליצור חיות אמיגורומי מקסימות. רוב הסיכויים שתמצאו כמה פעילויות ב-Craftsy שמעוררות את העניין והיצירתיות שלכם.
בנוסף שיעורים החלק כולל הוראות וידאו להרבה פרויקטים שונים, בין אם אתה רוצה לעבוד על קליגרפיה, ציור אקרילי או צילום תקריב. בעיקרון, אם אתה רוצה שקעים יצירתיים יותר, אפליקציית Craftsy היא משאב ענק שיעסיק אותך עם פרויקטים חדשים במשך זמן מה.
הורד: אומנותי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. לבלות זמן בטבע
אפילו 10 דקות של ישיבה או הליכה בסביבה טבעית יכולות לסייע בהפחתת מתח ומתח נפשי, על פי מחקר שנערך בקרב סטודנטים באוניברסיטה גבולות בפסיכולוגיה. חיבור לטבע, אפילו במינונים הקטנים ביותר, יכול להגביר את מצב הרוח שלך בצורה הטובה ביותר. אפילו טיול מהיר ברחבי הפארק המקומי שלך הוא מאבק יעיל במתח.
כדי לבלות עוד יותר זמן בחוץ, אפליקציית OuterSpatial עוזרת לך למצוא מקומות חדשים לחקור, לנווט בשבילים ולהתחבר לאנשים אחרים בחוץ. זוהי דרך מצוינת למצוא חללים חיצוניים חדשים ליד הבית שלך, והיא גם מועילה למציאת שבילים נהדרים, פארקים ועוד כשאתה מטייל.
חפש לפי אזורים ידידותיים למשפחות, לכלבים, בטוחים לרכיבה על אופניים ועוד בית מָסָך. לחלופין, הקש על לַחקוֹר לשונית כדי להעלות מפה של האזור שלך עם המיקומים החיצוניים המסומנים בנקודות ירוקות. בתקווה, תמצא שפע של שטחים ירוקים בקרבת מקום ליהנות מהם.
הורד: OuterSpatial עבור iOS (חינם)
דאג לבריאות הנפש שלך עם הרגלים פשוטים
בילוי יותר זמן בטבע, צלילה לתחביב חדש וחיבור עם אחרים הם דרכים פשוטות לתמוך בבריאות הנפשית שלך. בעזרת כמה אפליקציות ומשאבים אחרים, דאג לבריאות הנפשית הכוללת שלך באמצעות כל אפשרות שמתאימה לך ביותר.
