הרבה אנשים חווים ירידת אנרגיה חמורה בשעות אחר הצהריים המאוחרות. התמודדות עם עייפות יכולה להפוך את העבודה, ללמוד או כל דבר אחר לקשים יותר, מכיוון שקשה להתמקד כאשר כל מה שאתה רוצה הוא תנומה. הנה איך להתגבר על השפל של אחר הצהריים עם כמה הרגלים בריאים (וקצת עזרה מהטכנולוגיה).
1. מֵימָה
קבלת מספיק מים או משקאות אחרים במהלך היום היא חיונית לשמירה על רמות האנרגיה שלך. כפי שמתברר, אפילו התייבשות קלה עלולה להוביל לתחושות ישנוניות ועייפות שנראה כי מחמירות בשעות אחר הצהריים המוקדמות, לפי כתב העת הבריטי לתזונה.
עם זאת, אפילו כשאתה מתאמץ לשתות לעתים קרובות יותר, קל להסיח את דעתך ולהזניח את בקבוק המים שלך. שימוש באפליקציה כמו Water Reminder - Daily Tracker יכול לוודא שאתה שותה מספיק נוזלים לאורך היום. הזן את צריכת המים היומית שלך ב- בית מסך כדי לוודא שאתה שותה מספיק נוזלים באופן קבוע. הצג את הרגלי ההידרציה שלך ב- הִיסטוֹרִיָה מסך כדי לראות איך אתה משתפר עם הזמן.
עם תזכורות קופצות ותיאור ויזואלי של התקדמות ההידרציה שלך במהלך היום, אפליקציית Water Reminder עוזרת לך להישאר לחות ו(בתקווה) ערנית כל אחר הצהריים.
הורד: תזכורת מים - גשש יומי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. קח הפסקת אימון
תזוזה יכולה לעזור לך לשפר אותך, במיוחד אם אתה יושב במשך רוב היום. גם אם אינך יכול להידחק באימון כושר אחר הצהריים, טיול רגלי או ביצוע מתיחות פשוטות יכול לחולל פלאים.
לתרגילים ידידותיים למשרד, נסה את אפליקציית Wakeout למפגשי תנועה מהנים ותכופים. לקחת את ההפסקות הפעילות שלהם ישאיר אותך ער לאורך כל היום.
3. תעדוף שינה בלילה
הקפדה על שינה עמוקה ורגועה בלילה היא חיונית לתחושת אנרגיה במהלך שאר היום. אפליקציית מעקב שינה כמו ShutEye יכולה להבטיח לך מנוחה מספקת בכל ערב.
עם רעש לבן, מוזיקה מרפאה, מוזיקת שינה, נופי קול ומדיטציות שינה, האפליקציה מכילה ספרייה ענקית של תוכן אודיו שנועדה לעזור לך להירגע ולהיסחף בלילה. יש גם מבחר של סרטוני שינה עם תכונות ASMR.
בנוסף, האפליקציה יכולה לעקוב אחר איכות השינה הכללית שלך לאורך כל הלילה, אפילו לעקוב אחר הנחירות שלך וסימנים פוטנציאליים של דום נשימה בשינה. זוהי אפליקציית שינה לכל מטרה שיכולה לעזור לך לנוח טוב יותר ולזהות אזורים בעייתיים פוטנציאליים.
הורד: ShutEye עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
4. קבלו קצת שמש
במידת האפשר, בלו קצת זמן בשמש בכל יום, בין אם אתם יושבים ליד חלון או מטיילים מסביב לבלוק. חשיפה לאור השמש עוזרת לתמוך בערנות, והיא מציעה יתרונות לבריאות הראייה וייצור ויטמין D, על פי חברה לאור ותאורה.
חלק מה אפליקציות שעוזרות לך ליהנות מהשמש בבטחה מספקים גם הצעות לגבי קבלת מספיק ויטמין D, שעשוי להגביר גם את רמות האנרגיה. אם מזג האוויר מאפשר, אתה יכול לבלות יותר זמן בחוץ בכל יום כדי לשפר את מצב הרוח שלך אחר הצהריים.
5. תאכל ארוחת בוקר נהדרת
אכילה קבועה של ארוחת בוקר איכותית קשורה לשיפור בתחושת רווחה כללית, כמו גם לתפקודים קוגניטיביים גבוהים יותר, על פי כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור. תדלקו את היום שלכם עם ארוחת בוקר דשנה ובריאה כדי להעמיד את הסיכויים נגד השפל של אחר הצהריים.
עבור המון רעיונות, ה האפליקציות הניידות הטובות ביותר למתכוני ארוחת בוקר בריאים תגרום לך לבשל ביצים, קרפים, סליידרים ועוד תוך זמן קצר.
אמצו הרגלים מעודדי בריאות כדי להישאר באנרגיה כל אחר הצהריים
כדי לנצח את השפל של אחר הצהריים בעבודה, נסה לשלב יותר לחות, תנועה ושמש ביום שלך. עם כמה שינויים בהרגלים היומיומיים שלך, אפשר להרגיש קצת יותר אנרגיה במהלך השעות הארוכות שלאחר ארוחת הצהריים.