אם אתה מחפש להתחיל את מסע הבריאות שלך, תמצא מספר אפליקציות חינמיות שתוכל להשתמש בהן.
כמעט לכל אחד יש אפליקציית בריאות או שתיים בטלפון. למרות שהטלפון שלך כנראה מגיע עם אפליקציית בריאות ברירת מחדל, יש הרבה אפשרויות אחרות שאתה יכול לבחור מהן.
בעוד שרבות מהאפליקציות הללו מגיעות עם תג מחיר, יש גם שפע של אפשרויות חינמיות לחלוטין זמינות מארגונים ללא מטרות רווח. אפליקציות אלו נועדו לעזור למשתמשים לשפר את בריאותם הפיזית והנפשית, לעקוב אחר יעדי הכושר שלהם, לנהל מצבים כרוניים ולשפר את הרווחה הכללית שלהם.
להלן שש מאפליקציות הבריאות הטובות ביותר בחינם לחלוטין מעמותות.
1. MindShift - חרדה קנדה
Mindshift היא אפליקציית בריאות מצוינת של Anxiety Canada, ארגון רשום ללא מטרות רווח שמציע משאבי עזרה עצמית ומטרתו ליצור יותר מודעות לחרדה. אפליקציית Mindshift עוזרת לך לעקוב אחר מצבי הרוח שלך ומאפשרת לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך לאורך זמן.
יש מחוון בדף הבית שבו אתה יכול להשתמש כדי לעקוב אחר החרדה שלך. זה אפילו יכול להראות לך גרף במהלך הימים האחרונים על מידת החרדה שהיית, מה שמקל על מעקב אחר רמות החרדה שלך וזיהוי דפוסים.
עבור אנשים שרוצים להבין טוב יותר את החרדה באופן כללי, האפליקציה מציעה שפע של משאבים אינפורמטיביים, כגון זיהוי סיבות ונקיטת פעולה.
ישנם גם כלים זמינים שבהם אתה יכול להשתמש, כגון כלי לחשיבה חיובית, תרגילי נשימה, ואפילו תרגילי הדמיה.
הורד: MindShift עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
2. מאמן PTSD - VA ארה"ב
PTSD Coach היא אחת מכמה אפליקציות ששוחררו על ידי המחלקה לענייני ותיקים של ארצות הברית (VA). זוהי אפליקציה שנועדה למשתמשים לעזור להם לנהל את הסימפטומים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) ולבקש עזרה בעת הצורך.
אחת התכונות הטובות ביותר שלה היא שהיא מאפשרת לך לעקוב אחר תסמיני ה-PTSD שלך על ידי מענה על סדרה של שאלות ורישום התוצאות. יש גם חידון קטן לבדיקה עצמית כדי לעזור לך להבין טוב יותר אם מה שאתה חווה קשור ל-PTSD או לא.
האפליקציה מציעה מספר עצום של כלים שיעזרו לאנשים לנהל טוב יותר את הסימפטומים שלהם, כולל:
- צלילי סביבה
- תרגילי מדיטציה
- מידע על אירועים קרובים או מקומות רלוונטיים, כגון חנות או חנות לחומרי בניין
- ציטוטים מעוררי השראה
- תרגילי הרפיה
עבור אנשים הסובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית או מתקשים לאזן את מצבי הרוח כראוי, זוהי אפליקציה מצוינת.
הורד: מאמן PTSD עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
3. מאמן מיינדפולנס - VA ארה"ב
Mindfulness Coach היא עוד אפליקציית בריאות פנטסטית של ה-VA. זה אחד הטובים בחינם אפליקציות מדיטציה לעזור לך לתרגל מיינדפולנס ולשלוט במחשבותיך.
ניתן לתרגל מיינדפולנס באמצעות האפליקציה באמצעות סדרה של תרגילים. יש גם קטע ייעודי למשאבים שיעזור לך להבין טוב יותר את היתרונות של מיינדפולנס ולהבין איך אתה יכול לתרגל אותו בחיי היומיום.
יש גם עוקב אחר התקדמות שבו אתה יכול להשתמש כדי לתרגל באופן קבוע מיינדפולנס ולשרטט את ההתקדמות שלך, המאפשר לך להעריך את ההתקדמות שלך על סמך רמות שונות.
הוא כולל מגוון של תרגילים, כולל ישיבה ועמידה, כמו גם טכניקות נשימה שונות. זוהי אפליקציה נהדרת לאנשים בדרכים, מכיוון שרוב התרגילים באורך דקה או שתיים.
הורד: מאמן מיינדפולנס עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
4. Headspace - Headspace Health
בזמן מרווח ראש הוא ארגון למטרות רווח, יש לו גם זרוע ללא מטרות רווח, וזו הסיבה שהם ברשימה הזו. Headspace היא אפליקציית מדיטציה פופולרית מאוד המציעה מגוון תרגילי נשימה ומדיטציה.
אם סבלתם מחרדה או מתקשים לישון כמו שצריך, זו אפליקציה מעולה. ישנם תרגילים שונים הזמינים בחלקים שונים של היום, כולל טכניקות לשיפור המיקוד, התנועה ועוד.
אחד הדברים הטובים ביותר ב-Headspace הוא שהם מציעים תרגילים ייעודיים לאנשים שונים, כמו תרגילי מדיטציה להורים, בני נוער, אנשי מקצוע ואחרים.
מאכילה מודעת ועד ניהול נכון של הנשימה, ל-Headspace יש הרבה מה להציע. הוא אפילו כולל מפגשי הדרכה ושיעורים מאישי תקשורת פופולריים.
הורד: מרווח ראש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. Healthy Minds Program - חידוש מוחות בריאים
The Healthy Minds Program היא אפליקציית בריאות מצוינת המציעה תוכניות שונות כדי לעזור לאנשים לשפר את התודעה. הוא מציע מגוון של תוכניות שונות, החל מבניית בסיס ועד ללמידה כיצד לנהל כאבים גופניים ואי נוחות.
תוכנית מוחות בריאים מציעה תרגילים ומפגשי אימון שיסייעו בהפגת מתחים, שיפור מיינדפולנס, וכוללת גם גישור מודרך ולא מודרך (קצר וארוך).
אתה יכול להעדיף את המדיטציות הנפוצות שלך, לעקוב אחר הביצועים שלך ולהשתמש בכלים שונים כמו תרגול טיימרים כדי לשפר את המדיטציה שלך. עבור אנשים שנמצאים תמיד בדרכים וצריכים לשפר את המיקוד שלהם, זו אפליקציה נהדרת.
הוא כולל מדיטציות תרגול החל משיעורים פשוטים של דקה אחת עד למפגשים של 30 דקות שתוכל לבצע לפני השינה. האפליקציה משתמשת ב"נתיב" אינטראקטיבי כדי לעזור לך לבנות את הדרך שלך לאט למעלה, החל משיעורים קטנים יותר.
ככל שאתה מתקדם למעלה, גם השיעורים ומספר המדיטציות גדלים. השיעורים המודרכים הם מהטובים ביותר שתמצאו, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור אנשים שרוצים להשתמש טכנולוגיה לתרגול הפחתת מתח על בסיס מיינדפולנס.
הורד: מוחות בריאים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. 29k: בריאות נפשית ורווחה - 29k
השם '29k' נגזר מחישוב הקובע שבממוצע, לכל אדם יש 29,000 ימים לחיות. האפליקציה רוצה שתפיקו את המיטב מכל יום שעומד לרשותכם.
הוא מציע קורסים, אתגרים, מדיטציות ייעודיות, תרגילים, מבחנים, ואפילו יש לו גשש כך שתוכל לבצע צ'ק אין מדי יום ולעקוב אחר מצבי הרוח שלך. בניגוד לאפליקציות אחרות ברשימה, זו אפילו מכילה שיעורים בשפות שונות, כמו צרפתית או אוקראינית.
בין אם אתם צריכים מדיטציות מודרכות להתמודדות עם אירועים שונים בחייכם, כמו אובדן או אבל, או זקוקים לאפליקציה שתעזור לכם להבין טוב יותר ולהתמודד עם מתח, ל-29k יש הכל.
יש אפילו תכונות קהילתיות, המאפשרות לך למצוא קבוצות שונות באפליקציה, לתאם איתם שיחה ולתמוך זה בזה על ידי מפגש פעם בשבוע. עבור אנשים שמתקשים להתמיד בפעילות גופנית, זו עשויה להיות אופציה מצוינת.
הורד: 29 אלף עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
השתמש באפליקציות אלה כדי לנהל חיים בריאים
כל אדם הולך בדרכו שלו, במיוחד כשמדובר בצמיחה אישית. אפליקציות כגון אלה פשוט מקלות על המסע.
ממעקב אחר מחשבותיך ועד לנהל חיים בריאים יותר, אפליקציות אלה של עמותות נועדו לעזור לך לשפר את איכות החיים שלך. עם זאת, בעוד אלה מצוינים לשיפור הבריאות הנפשית והפיזית שלך, איכות השינה חשובה לא פחות.
ייתכן שתרצה לשקול להשתמש באפליקציית מעקב שינה ייעודית כדי לשפר ולבנות גם קצב יממה בריא.