ChatGPT הוא כלי מדהים למידע מבוסס טקסט. הנה איך להשתמש בו כדי להיות עוזר לתכנון ארוחות בריא (וממה להיזהר).

אכילת תזונה בריאה ומאוזנת היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך ותכנון ארוחות הוא דרך יעילה לדבוק בה. עם זאת, קל להגדיר לעצמך יעד של תוכנית ארוחות אבל קשה לבצע אותה. אחת הסיבות הנפוצות שאנשים נכשלים בתכנון ארוחות היא שהם משתעממים מהשגרה של אכילת אותם מתכונים ישנים.

אם אתה מאבד עניין בתוכנית הארוחות הבריאה החוזרת ונשנית שלך ורוצה לנסות משהו חדש, יש אפשרות לא שגרתית - ChatGPT. כן, ChatGPT, צ'טבוט הבינה המלאכותית שיכול לתת לך תשובות כמו אנושיות באמצעות הנחיה פשוטה, יכול גם לעזור לך לתכנן ארוחות בריאות.

מה שאתה צריך לדעת על ChatGPT לפני שתתחיל

ChatGPT אכן יכול לעזור לך ליצור תוכנית ארוחות בריאה. למעשה, זה יכול לעזור לך ליצור כל דבר שתרצה, אפילו תוכנית ארוחות לא בריאה. אבל לפני שאתה משתמש ב-ChatGPT כדי לעזור לך לבנות את תוכנית הארוחות שלך, יש כמה גורמים בתוכנית הארוחות שלך שאתה צריך להבין קודם.

העדפות תוכנית ארוחות

ראשית, עליך להחליט מהן המטרות שלך. האם אתה מתכנן ארוחה לרדת במשקל, לשמור על המשקל שלך, או

instagram viewer
לעלות במשקל בצורה בריאה? שנית, האם יש לך העדפות מזון ספציפיות, אלרגיות או הגבלות?

לדוגמה, ייתכן שאתה עוקב אחר דיאטה צמחונית, אבל אתה עדיין רוצה להימנע מאכילת ביצים. בנוסף, אולי אתה טבעוני קפדני אבל פשוט לא יכול לסבול מאכילת פטריות. ככל שתזין יותר פרטים ב-ChatGPT, כך ההמלצות שלו יכולות להיות מדויקות יותר.

זכור לקחת בחשבון ש-ChatGPT הוא עדיין רק צ'אט בוט בינה מלאכותית, ואתה צריך לחפש מידע שעלול להיות שגוי. במילים פשוטות, אל תמלא אחר עצות מבלי לבדוק אותה קודם.

ישנן גם כמה אפשרויות נוספות שעליך להחליט עליהן לפני שתתחיל להשתמש ב-ChatGPT.

  • כמה זמן אתה רוצה שתוכנית הארוחות שלך תהיה? אתה יכול לבחור שבוע, חמישה ימים, חודש וכו'.
  • לכמה ארוחות יומיות אתה רוצה לתכנן? האם אתה רוצה לתכנן שלוש ארוחות יומיות וחטיף, רק לארוחת ערב וכו'?
  • לכמה אנשים אתה מבשל? מבשלים למשפחה בת חמש נפשות? מבשלים לשניים אבל רוצים שאריות נוספות?
  • כמה זמן אתה רוצה שזמן הבישול יהיה לכל ארוחה?
  • כמה אתה רוצה שהעלות לארוחה תהיה אם אתה מבשל בתקציב?

כיצד להשתמש ב-ChatGPT כדי לקבוע את ה-TDEE וה-BMR שלך

לאחר שהחלטת על הפרטים האלה של תוכנית הארוחות הבריאה שלך, תוכל להשתמש ב-ChatGPT כדי לעזור עם קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) וההוצאה האנרגטית היומית הכוללת (TDEE) - אם עדיין לא עשית זאת לָדַעַת. TDEE הוא אומדן של סך הקלוריות הנשרפות מדי יום.

BMR היא האנרגיה שהגוף שלך משתמש בזמן מנוחה. הכרת המספרים הללו חשובה למטרות הספציפיות שלך. כל מה שאתה צריך לעשות זה להקליד"כיצד אוכל לחשב את ה-TDEE וה-BMR שלי?" לתוך ChatGPT, והוא מייצר אוטומטית את המשוואות והנוסחאות הדרושות.

כיצד להשתמש ב-ChatGPT כדי ליצור תוכנית ארוחות בריאה

עכשיו זה הזמן שאתה יכול להתחיל לשחק עם ChatGPT ולראות איך זה יכול לעזור לך להמציא כמה רעיונות לתוכנית ארוחות בריאות. זכור לכלול את כל הפרטים של תוכנית הארוחות שלך בהנחיות שלך. ChatGPT יכול לתת לך מענה טוב יותר אם אתה מעמיק יותר לגבי מה שאתה מבקש.

בנוסף, אתה אפילו יכול לבקש מ-ChatGPT לכלול רשימת מכולת מלאה של כל המרכיבים שאתה צריך, כמו גם את המידות עבור כל פריט.

הנחיות לדוגמא לתוכנית ארוחות עבור ChatGPT

הנה כמה דוגמאות להנחיות שתוכל להקליד ב-ChatGPT כדי לעזור לך לבנות תוכנית ארוחות בריאה. תוכנית ארוחות בריאה היא שונה עבור כל אחד, אז תמיד הוסף כמה פרטים או כמה פרטים שאתה רוצה.

  • תוכנית ארוחה טבעונית של חמישה ימים לירידה במשקל המשרתת שני מבוגרים עם שלוש ארוחות ביום, בעלת זמן בישול של 30 דקות, עולה 10$ לארוחה ומכילה 1800 קלוריות ליום.
  • תוכנית ארוחות צמחונית לשבועיים הנותנת מענה לאלרגיות לאגוזים, מגישה אחת וכוללת שלוש ארוחות ביום. לא יותר משעה אחת של זמן בישול עם רשימת מכולת כלולה.
  • תוכנית ארוחות לשבוע עם שלוש ארוחות, חטיף אחד וללא הגבלות תזונתיות.

בעיות עם תוכניות ארוחות ChatGPT

זכור ש-ChatGPT אינו עקבי כל הזמן, והכלי עלול ליצור שגיאות עובדתיות שעלולות להטעות אותך אם לא תאמת את המידע עם מקורות מהימנים אחרים. לדוגמה, בצילום המסך הקודם, ChatGPT מדווח בטעות שמחיר ארוחת הבוקר הוא 4$ כאשר הוא למעשה 5$.

לפעמים אתה יכול לבקש תוכנית ארוחות של חמישה ימים, וזה בסופו של דבר נותן לך רק ארבעה ימים. יתרה מכך, תכניות הארוחות שהוא מייצר כוללות לפעמים רשימות מרכיבים ללא הוראות, ולפעמים היא נותנת לכם מתכון בשיטה בלבד וללא רשימת מרכיבים.

בנוסף, ChatGPT לא עובד טוב מדי אם אתה רוצה לחסוך כסף או לחיות אורח חיים אפס פסולת. אתה יכול לבקש מ-ChatGPT ליצור תוכנית ארוחות בת חודש, למשל, אבל היא לא חולקת מרכיבים באופן אוטומטי במספר מתכונים.

זה יכול לגרום להוצאת כמות עצומה של כסף על מצרכים והרבה מרכיבים נוספים שאינם בשימוש.

חלופות טובות יותר לתכנון ארוחות ל-ChatGPT

אמנם כיף להשתמש ב-ChatGPT כדי לשחק עם תוכניות ארוחות אפשריות, אבל זה לא לגמרי אמין, וכדאי להשתמש בו בזהירות. מצד שני, יש המון אפליקציות מעולות לתכנון ארוחות זמין שיכול להפוך את תוכנית הארוחות הבריאה שלך לקלה יותר לארגון ולעקוב אחריה.

ה אפליקציית SideChef יכולה לעזור לך לתכנן ארוחות טוב יותר ולאכול בריא יותר. זוהי אפליקציה שיוצרת תוכנית ארוחות המבוססת על מגבלות התזונה שלך, מטרת הבישול, גודל המנה והמרכיבים שיש להימנע מהם.

2 תמונות

התוכנית יכולה לכלול כמה או מעט מנות שתרצה, ויש לך את החופש להחליף כל מתכונים שתבחר. בנוסף, הוא כולל מצב בישול שלב אחר שלב עם הדרכה קולית שיוביל אותך בכל מתכון.

הורד: SideChef עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

דוגמה נוספת היא ה תאכל כל כך הרבה אפליקציה, שיש לה גם כמה תכונות בולטות לתכנון ארוחות. אחד הטובים ביותר הוא שהוא מייצר עבורך תוכנית ארוחות באופן אוטומטי כמה פעמים שתרצה.

בנוסף, תוכל לערוך את תוכנית הארוחות שלך לפי טעמך על ידי הזזת ארוחות ושימוש בחלופות ארוחות מוצעות. האפליקציה אפילו מציגה את סך הקלוריות ליום לצד הקלוריות לכל ארוחה ומתכון.

הורד: תאכל כל כך הרבה בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

2 תמונות

האם אתה יכול לסמוך על ChatGPT כדי ליצור תוכנית ארוחות בריאה?

בעיקרון, ChatGPT הוא כלי שיכול להגיב לשאילתות בשפה טבעית עם תשובות מבוססות טקסט. כלי הבינה המלאכותית יכול לסייע לך ביצירת תוכנית ארוחות בריאה, וזו אפשרות מצוינת אם אתה צריך עזרה בהמצאת רעיונות לארוחות. אבל אתה לא צריך להסתמך רק על ChatGPT. לדוגמה, אתה יכול פשוט להשתמש במתכונים שהוא מייצר כהצעות ולאחר מכן לבצע שינויים כדי להתאים להעדפות הטעם ולצרכים התזונתיים שלך.

זכור תמיד לאמת את ההמלצות שלו עם מקורות מוכרים. למרות ש-ChatGPT הוא עניין גדול, עדיף לא לסמוך עליו לקבלת מידע בריאותי נטול שגיאות. אחרי הכל, זה צ'טבוט AI מדהים, אבל לא דיאטנית מקצועית.