עצב עונתי הוא סוג של דיכאון שמתרחש כאשר העונות משתנות. זוהי צורה של דיכאון המכונה לעתים קרובות כחול החורף מכיוון שהוא מופיע לרוב במהלך החודשים הקרים יותר. אז אם אי פעם תרגישו תסמינים כמו עצב, אנרגיה נמוכה ומצב רוח כשמזג האוויר מתקרר, אז זה עשוי להיות סימן לעצב עונתי, הידוע גם בשם הפרעה רגשית עונתית.
סבל מעצב עונתי הוא די נפוץ, ויש כמה צעדים מועילים שאתה יכול לנקוט כדי להילחם בסימפטומים. להלן הסימנים הנפוצים ביותר של עצב עונתי וקומץ כלים ואפליקציות טכניות שיכולים לעזור לך כשאתה מתחיל להרגיש כחול.
1. בעיות ריכוז
מאבק להתרכז או לקבל החלטות יכול להיות סימן שכיח לעצב עונתי. אובדן ריכוז יכול להחמיר את הרגשות השליליים שלך מכיוון שאתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות שום דבר. אז כדי להילחם בסימן המאתגר הזה של עצב עונתי, אתה יכול להשתמש באפליקציה מהנה וקלילה כמו יַעַר.
אפליקציית Forest מניעה אותך לגדל יער עצים קסום משלך. עם זאת, החוכמה היא שאתה צריך להתרחק מהטלפון הנייד שלך ולהישאר ממוקד במשימה שבחרת. אחרת, העצים שלך ימותו. כדי להתחיל, בחר את העץ שברצונך לגדל, הגדר את זמן המיקוד ולאחר מכן בחר את המשימה שלך. בֶּרֶז
צמח ולתת לגידול להתחיל.ככל שתישאר מרוכז במשימות שלך, כך תוכל לגדל יותר עצים ולראות משגשגים. האפליקציה כוללת שני מצבי מיקוד שונים: טיימר ושעון עצר. בנוסף, יש מגוון של מינים יפים וייחודיים של עצים לשתול ביער שלך.
הורד: יער עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
כאשר עצב עונתי מתגלגל, אתה עלול להרגיש את עצמך נסוג חברתית. בזמן הזה, תמיכה חברתית כלשהי היא כל כך חשובה. כשאתה לא יכול להיות עם החברים והמשפחה שלך באופן אישי, זה הזמן לחשוב מחוץ לקופסה. ה-Lovebox הוא מכשיר הודעות חכם קטן ופנטסטי שיכול לעזור לך להישאר מחובר עם יקיריכם.
ה-Lovebox הוא לא רק א מכשיר שיכול לקרב זוגות- כל מי שיש לו אהבה זה לזה יכול להשתמש ב-Lovebox! זה כולל את החברים הכי טובים שלך, ההורים, הסבים והילדים שלך.
אבל איך ה-Lovebox עובד? כל שעליך לעשות הוא לחבר את Lovebox שלך לאפליקציית הנלווה, ותוכל להתחיל לשלוח קובצי GIF, הודעות טקסט, תמונות, ציורים, מדבקות ועוד. לאחר מכן, צפו בגאדג'ט מסתובב כאשר ההודעה עוברת אל יקירכם.
3. בעיות שינה או שינה יתר
בדיוק כמו הרבה צורות אחרות של דיכאון, הפרעה רגשית עונתית יכולה לשבש את דפוסי השינה הרגילים שלך. אם אתה חווה הרגלי שינה גרועים, אולי אתה זקוק לעזרה קטנה ממכשיר השינה הנקרא Dodow. איך המכשיר הקטן והצנוע הזה מקל על הנמנם?
דודו הוא חתיכה של טכנולוגיית שינה שמבטיחה לך שנת לילה טובה יותר באמצעות מערכת אור מיוחדת שמנחה אותך בעדינות לישון. כל מה שאתה צריך לעשות הוא פשוט להציב את ה-Dodow ליד המיטה שלך, והוא יאיר אור כחול LED על התקרה שלך.
קצב האור מסתנכרן עם הנשימה שלך, גורם לך להרגיש נינוח ועוזר לך סוף סוף להירדם. בנוסף, יש לך אפשרות להגדיר טיימר שינה למשך 8 או 20 דקות לפני כיבוי ה-Dodow.
4. ירידה או עלייה במשקל
עצב עונתי יכול לגרום לשינויים בתיאבון שלך, מה שעלול להוביל לעלייה לא בריאה במשקל או לירידה במשקל. הקפדה על תזונה בריאה היא חיונית אך לא תמיד קלה כפי שהיא נראית. זה המקום שבו ה אפליקציית תכנון ארוחות MealPrepPro נכנס לתמונה.
קל לדבוק ביעדי האכילה הבריאה שלך עם אפליקציית הכנת הארוחה הזו - פשוט בחר את העדפות האוכל שלך, כמות הארוחות ועבור כמה אנשים אתה מבשל, ו MealPrepPro עושה את השאר.
אם אתה לא אוהב מתכון, אתה מוזמן להחליף אותו במנה אחרת או להוסיף ארוחות נוספות לתוכנית היומית שלך. מה שכן, אם מצאתם מתכון טעים ורוצים להכין אותו מיד, פשוט הקש לְבַשֵׁל או להוסיף את המרכיבים לרשימת המכולת המובנית למועד מאוחר יותר.
הורד: MealPrepPro עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. אובדן מוטיבציה להתאמן
פעילות גופנית יכולה להיות אחת הדרכים היעילות ביותר להקל על עצב עונתי. עם זאת, זה כל כך קשה לפעמים להניע את עצמך להתאמן. כשחסר לך העידוד לזוז, למה לא להפוך את התרגיל למשחק? Fitness RPG נפטר מהשעמום שמגיע לפעמים עם פעילות גופנית קבועה ומוסיף לו אלמנט דמוי משחק מהנה.
במילים פשוטות, כושר RPG הוא השילוב של מונה צעדים ומשחק תפקידים. זה ממיר את הצעדים שאתה הולך לאנרגיה, שבה תוכל להשתמש כדי לשדרג את דמויות הגיבורים שלך ולעזור להם לנצח בקרבות. כשאתה בונה את דרכך לרמות, תוכל לפתוח תכונות מגניבות שונות כולל החנות, השוק והכישורים של הגיבור שלך.
הורד: RPG כושר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. קצב היממה אינו במסלול
לעתים קרובות, הסיבה העיקרית לכך שאנשים סובלים מעצב עונתי היא שיש פחות אור שמש וימים קצרים יותר, שילוב שעלול לשבש את מחזורי השינה והערות שלך. כאמור ב א פוסט מהוצאת Harvard Health Publishing, טיפול באור בהיר משפיע ישירות על המקצבים הצירקדיים ולכן הוא טיפול מוצלח בדיכאון.
לכן, כאשר אינך יכול לחשוף את עצמך לאור שמש אמיתי, אור מלאכותי הוא הדבר הטוב הבא. קופסת טיפול באור היא מכשיר הפולט אור הדומה לאור שמש ישיר. אחת מקופסאות הטיפול באור הטובות ביותר לשים עליהן יד היא א Verilux HappyLight.
ה-HappyLight Luxe הוא אפשרות טובה מכיוון שהוא כולל ארבע רמות בהירות, טיימר ספירה לאחור וצבעים מתכווננים. אם אתה מחפש משהו אחר, כמו מנורת שולחן או מנורת רצפה, אל תדאג. מכשירי HappyLights מגיעים בצורות, גדלים, עיצובים ומחירים שונים.
האם עצב עונתי גורם לך להרגיש כחול?
כאשר מזג האוויר הקר יותר מתגלגל והימים מתחילים להתקצר ולהחשיך, האם אתה מרגיש עייף, בודד ועצוב? אל תתעלם מהסימנים הללו כי ייתכן שאתה חווה הפרעה רגשית עונתית. עצב עונתי הוא חוויה נפוצה למדי, אבל זה לא אומר שאין מה לעשות בקשר לזה.
מהגברת האינטראקציות החברתיות שלך ופעילות גופנית סדירה ועד לניסיון טיפול באור בהיר, ישנם צעדים יעילים שתוכל לנקוט כדי להקל על הסימפטומים של עצב עונתי. זכור, אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון רציני ושום דבר לא עוזר, הטיפול הטוב ביותר הוא לקבל עזרה מרופא מומחה בהקדם האפשרי.
