קשה למצוא את הדרך הטובה ביותר להתחיל לרוץ. לדוגמה, כמה רחוק אתה צריך לרוץ כל יום בתור מתחיל, ואיך אתה נשאר עם מוטיבציה? למרבה המזל, מבחר שלם של אפליקציות יכול לעזור לך להתחיל הרגל ריצה חדש בבטחה. הנה הצצה לאפליקציות הריצה הידידותיות למתחילים המובילות הזמינות כעת.
מאמן ומאמן ריצה 1.C25K 5K
אולי האפליקציה הטובה ביותר לפיתוח הרגל ריצה עקבי כמתחילים, Couch to 5K תעזור לך להתאמן למרחק 5K (3.1 מייל) תוך שמונה שבועות. אם אתה יכול להקדיש את הזמן לרוץ במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע, אז מרחק 5K נמצא בהישג יד.
זוהי גם אחת מאפליקציות הריצה הפשוטות והיעלות ביותר הזמינות, עם רק התכונות שאתה צריך כדי להתחיל. מסך הבית מסביר את מרווחי הריצה וההליכה שלך עבור כל יום. הקש על הַתחָלָה כפתור כדי לזוז.
האפליקציה עוזרת לך להתגבר לאט, עם מרווחי ריצה והליכה שמתגבשים בהדרגה עם הזמן. אות אודיו ידידותיים אומרים לך מתי להתחמם, ללכת, לרוץ ולהתקרר. המסך מציג כמה זמן יש לך בכל מרווח, כמו גם את הזמן הכולל שנותר.
השבוע הראשון הוא חינם לניסיון, והשבועות שלאחר מכן דורשים מנוי. למתחילים מוחלטים, C25K היא בחירה מוכחת, אהובה והאופציה הטובה ביותר בסך הכל.
הורד: C25K 5K מאמן ריצה ומאמן עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
2. מועדון ריצה של נייקי
להנעה קולית ידידותית ומעודדת במהלך הריצה שלך, אפליקציית Nike Run Club החינמית היא משאב מדהים. במהלך הריצות המודרכות, קבלו טיפים מועילים מהמאמן הראשי של Nike Running Global כריס בנט, מבשרת הכושר אנג'לה מנואל דייויס וממבחר שלם של ספורטאים מדהימים.
מדורגת באופן עקבי כאחת האפליקציות המובילות בקטגוריית הבריאות והכושר של App Store, ועם דירוג ממוצע של 4.2 מתוך למעלה ממיליון ביקורות ב-Google Play, זו הורדה פופולרית מאוד עבור א סיבה.
סקור ריצות מודרכות ידידותיות למתחילים ב- לָרוּץ מָסָך. או בדוק את התחל אוסף, שמציע אפשרות ספציפית לריצה הראשונה, השנייה והשלישית שלך.
ריצות מודרכות נוספות מציגות לך עבודה מהירה ומרחקים ארוכים יותר. על כל צעד ושעל, המאמנים מציעים עצות לגבי מאמץ, נשימה, יציבה ועוד כדי להכשיר אותך להצלחה כרץ.
בנוסף, אוספים נוספים כוללים סיפורים מעוררי השראה של ספורטאים, ריצות מהירות וריצות הליכון. אם אתה רק מתחיל בתור רץ, זה כמו לקבל גישה לקהילת ריצה מיידית.
האפליקציה פנטסטית גם כמעקב ריצה, לוכדת קצב ממוצע, זמן, עלייה בגובה, דופק ממוצע וקצב לב, כמו גם מפה של המסלול. אתה יכול לבחור לכלול הערות לגבי המאמץ והמיקום שלך לתמונה מפורטת יותר של כל ריצה.
בנוסף לאפשרויות אלה, ה תוכניות מסך מציע תוכנית אימונים של 4 שבועות למתחילים, כמו גם תוכנית אימונים של 8 שבועות כדי להתכונן לריצת 5K. ה מוֹעֲדוֹן המסך, בינתיים, כולל אתגרי מרחק שאתה יכול להצטרף אליהם, כמו גם לוח הישגים כדי להתעדכן עם חברים.
אחת מיישומי הריצה החינמיים הטובים ביותר הזמינים, Nike Run Club מציעה שפע עצום של מידע, נתונים ואודיו מעורר מוטיבציה עבור מצטרפים חדשים לספורט. עם ההתמקדות שלו בצד המנטלי של האימון כמו גם בהיבטים הפיזיים, הוא מציע גישה הוליסטית לריצה בכלל.
הורד: Nike Run Club עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
3. סטרבה
אפליקציה אהובה בקהילת הריצה, Strava מצוינת לגילוי מסלולי ריצה חדשים ולהתחרות מול אחרים בקטעים מקומיים. עם אפשרויות לרכיבה על אופניים, קיאקים, טיפוס צוקים ועוד, הוא מושלם עבור ספורטאים מרובי ספורט.
הקלק על ה מפות מסך כדי לראות מסלולים סמוכים שנבחרו על ידי רצים אחרים, כולל הקילומטראז' הכולל, הגובה והזמן הכללי להשלמתם. זוהי דרך נפלאה עבור רצים חדשים ללמוד יותר על המקומות הטובים ביותר לרוץ בעיירות שלהם.
כדי לצאת לריצה, הקש על תקליט כפתור, אז הַתחָלָה. המסך מציג זמן, קצב ממוצע מפוצל ומרחק. החזק את תפסיק לחצן להשלמת הריצה ולסקור את המרחק הכללי, הקצב, הזמן והמסלול על גבי מפה.
הגרסה בתשלום כוללת אתגרים קבוצתיים כמו גם יעדים אישיים, וזו דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה. הוסף חברים כדי לקבל גם את נתוני האימון שלהם בלוח המחוונים. האפליקציה הפשוטה הזו, ללא התעסקות, כוללת את כל מה שרץ חדש צריך כדי להתחיל לחקור את האזור שלך ברגל.
הורד: סטרבה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. זומבים, רוץ!
העמד פנים שאתה ב-The Last of Us עם האפליקציה החכמה והמבוססת על סיפורים זו שמכניסה אותך היישר לאמצע דרמת אודיו זומבים. בתור רץ 5, מוטלת עליך המשימה לאסוף אספקה ולהתחמק ממטמוני הזומבים, כל זאת תוך כדי מעקב אחר הנחיות משידורי רדיו. זה אהוב אפליקציה שבעצם הופכת את הכושר לכיף.
כל עוד אתה יכול לנוע מהר יותר מאשר שיבושים איטיים, יש סיכוי טוב שתוכל להערים על האל-מתים ולהפוך לגיבור המשימה. עם למעלה מ-500 משימות סיפור ייחודיות, יש הרבה הרפתקאות ליהנות. כל ריצה היא ייחודית עם האפליקציה הזו, גם אם אתה מקיף את אותו בלוק בחיים האמיתיים.
ה בית מסך מציע מידע על המשימה הבאה, כמו גם אימונים ביתיים ותוכניות אימונים. בינתיים, ה משימות המסך מציע גישה לכל העונות של Zombies, Run!, כמו גם תכונות נוספות כולל מירוצים וירטואליים ואפשרויות אימון אינטרוולים. ה בסיס המסך מאפשר לך לבנות את העיירה Abel, בעוד ה קודקס מפרט הישגים, חפצים ואספקה שנאספה.
למרות שהיבטי הסיפור דמויי המשחק של האפליקציה הם פנטסטיים, היא גם פועלת היטב כאפליקציה פועלת. עקוב אחר הזמן והקצב הכוללים בזמן הריצה, וסקור מרחק, זמן וקצב בסיום כל ריצה. לרוב, אפליקציית הדמיון והסוחפת הזו מציעה מוטיבציה אדירה לרצים חדשים ומנוסים כאחד.
הורד: זומבים, רוץ! ל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. מאמן ריצה: גשש ומאמן
לקבלת עצות אימון פשוטות ומדויקות ותכונות מעקב, אפליקציית מאמן הריצה היא קשה לעלות. הפריסה הנקייה שלו ומגוון נתוני המעקב הופכים אותו למועדף בקרב ספורטאים.
כדי להתחיל, לחץ על הירוק הגדול תתחיל לרוץ כפתור במרכז ה- לָרוּץ מָסָך. הנחיות שמע אומרות לך מתי לעבור בין הליכה לריצה. במהלך הריצה, המסך מציג מידע על משך הזמן שחלף, כמה זמן עד להפסקת ההליכה הבאה שלך, ואת משך הזמן הכולל שנותר לאותה ריצה מסוימת.
אתה יכול להציג את המיקום שלך על מפה ולהשתמש בטיימר כדי להציג את הקצב והמרחק הנוכחיים שלך. לבסוף, א מוּסִיקָה האפשרות מאפשרת לך לנגן מוזיקה בתוך האפליקציה.
בינתיים, ה תוכניות מסך מציע מגוון אפשרויות להתחיל עם אימוני 5K, 10K או אינטרוולים. ה התקדמות המסך מציג קילומטראז', קצב ועוד עבור השבוע, החודש, השנה וכל הזמנים. עבור שפע של נתוני ריצה, אפשרויות אימון מעודדות ומעקב אחר התקדמות, אפליקציית מאמן הריצה היא בחירה מוצקה.
הורד: מאמן ריצה: Tracker & Coach עבור iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
6. MapMyRun
הטוב ביותר למיפוי מסלולים מראש, אפליקציית MapMyRun כוללת ממשק משתמש פשוט ויכולת מעקב. זה גם בין אפליקציות האימון הטובות ביותר של Galaxy Watch לכושר על פרק כף היד שלך.
של האפליקציה בית המסך מציג מפה של האזור שלך, כמו גם תצוגת אות GPS ואפשרות טען מסלול. הקש על התחל אימון כפתור כדי לזוז.
בזמן שאתה מתאמן, המסך מציג את הזמן והמרחק שעברה. הנחיה קולית אומרת לך מתי להתחיל לרוץ. כשתסיים, לחץ על הַפסָקָה כפתור, אז החזק לסיום כדי להקליט את האימון שהושלם.
סקור אימונים קודמים ב- לַחקוֹר מסך, הכולל גם קטע לצפייה בריצות של חבריך. דחף את המרחק החודשי שלך על ידי הצטרפות לאתגרים על אתגר מָסָך. לבסוף, ה לוּחַ מַחווָנִים המסך מציג ביצועים שבועיים, כל תוכניות אימונים וסיכום מפורט של ריצות קודמות.
בנוסף, חפשו מסלולים פופולריים בכל רחבי העולם ב- MapMyRun אתר אינטרנט. סמן את המסלול הנבחר, שיופיע באפליקציה כדי לנסות מאוחר יותר. עבור ספורטאים רבים, MapMyRun היא דרך נפלאה לגלות מסלולים חדשים ולתעד נתוני אימון בקלות.
הורד: MapMyRun עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
עשה את המרחק עם אפליקציות הריצה הטובות ביותר למתחילים
אם אתה מוכן להתחיל שגרת ריצה עקבית, הורד כמה מהאפליקציות האלה כדי להניע ולחברה בדרכים. עם קריינות מועילה, עצות והרבה נתונים, אפליקציות הריצה הידידותיות למתחילים האלה יעזרו לך להתחיל את ההרגל החדש הזה בדרך הנכונה.
