התקף פאניקה יכול להיות חוויה מפחידה ואינטנסיבית. לפעמים אתה יכול להרגיש את זה מגיע ולפעמים זה לא צפוי. התקפי פאניקה יכולים לגרום לתסמינים גופניים, כולל דופק דופק, כאבים בחזה, הזעה ונשימה מהירה.
ישנם גורמים רבים להתקף פאניקה - הכל תלוי באדם. אולי אתה עובר תקופה לחוצה, או שאתה מתמודד עם מותו של אדם אהוב. לא משנה מה הסיבה, להלן כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להפחית את הסיכויים שלך ללקות בהתקף פאניקה.
1. אני מפוכח כדי להימנע מהתמכרויות לא בריאות
יש דבר אחד שבאמת יכול להגביר את הסיכויים שלך לקבל התקף פאניקה וזה התמכרות לא בריאה. לכן, התמכרות יתר של קפאין, אלכוהול או ניקוטין היא אסורה. למרות זאת, להתגבר על התמכרות עם אפליקציות יכול להיות קל יותר מאשר לעשות זאת בעצמך. לכן I Am Sober היא אפליקציה חיונית שיש בהישג יד.
I Am Sober היא אפליקציית נגד פיכחון שמשתמשת בהבטחות יומיות כדי להקל על הגמילה מההתמכרות שלך. האפליקציה כוללת תצוגת מעקב התקדמות שבה אתה יכול לראות את הימים, השעות, הדקות והשניות המפוכחות שלך. בנוסף, תוכל לראות כמה כסף חסכת, לשוחח עם חברי קהילה ולקבל השראה מחבילות מוטיבציה שונות.
הורד:אני פיכח בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. מרווח ראש כדי לישון יותר
לשינה תפקיד חשוב בהפחתת הסיכון להתקפי פאניקה. ובעוד אפליקציית Headspace ידועה בפגישות המדיטציה שלה והנחיית המיקוד שלה, יש לה גם המון תוכן שינה שלא הרבה אפליקציות אחרות מציעות.
כדי לעזור לך לקבל את השינה הטובה ביותר האפשרית, Headspace מציעה סיפורי שינה למבוגרים, מדיטציית שינה ונשימה, מוזיקת שינה, נופי סאונד, רדיו שינה וקטגוריה בשם Nighttime SOS. סעיף זה שימושי, במיוחד עבור אנשים הסובלים מהתקפי פאניקה, שכן התרגילים המודרכים מרדימים אותך בחזרה אם תתעוררי בפתאומיות בלילה.
הורד: מרווח ראש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. שלווה למדיטציה מרגיעה
מדיטציות הן משהו שאתה יכול לעשות כדי לנהל את הרגשות שלך ולהימנע מהתקפי פאניקה, והן עשויות אפילו לעזור כשאתה באמצע התקף פאניקה. אפליקציית Serenity היא ההימור הטוב ביותר שלך אם אתה צריך עזרה לרכז את עצמך ולהרגיע את החרדה שלך. למרות שאפליקציית Serenity נראית בסיסית, כמות תוכן המדיטציה הזמינה וכישורי המדיטציה שתוכלו ללמוד הם מדהימים.
למתחילים שרוצים להתחיל תרגול מדיטציה, התחילו בקורס יסודות המדיטציה או קורס המיועד למשהו מסוים כמו שינה או הפגת מתחים. בנוסף, ישנן מיני מדיטציות יומיות או מדיטציות בוקר כדי להפעיל את היום.
הורד: שלווה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. יאמי לתזונה בריאה ומזינה
הידעתם שהתזונה שלכם יכולה לעשות את ההבדל בכל הנוגע להתקפי פאניקה? כדי להפחית את הסיכון להתקף פאניקה, עדיף להקפיד על תזונה בריאה ומזינה. למרבה המזל, המעבר לתזונה בריאה יותר הוא ללא מאמץ עם Yummly.
האפליקציה של Yummly לַחקוֹר הדף הוא המקום שבו תמצא מתכונים המבוססים על קטגוריות כמו עונתי, ידידותי לילדים, מטבחים, מנות ודיאטות. ולמרות שיאמלי מציעה מתכנן ארוחות בתוך האפליקציה, רשימת מכולת ומזווה וירטואלי, האפליקציה עוסקת רק במתכונים.
זה אומר שלא תציף את עצמך בגורמים מדאיגים כמו מעקב אחר ארוחות ורישום מזון. אתה יכול פשוט לבשל ארוחה בריאה וטעימה מ-Yumly, ליהנות ממנה ולעזור לשמור על רמות הלחץ שלך.
הורד: יאמי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. Nike Run Club לפעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לטפל בחרדה ולהוריד את הסיכויים לעורר התקף פאניקה. לוח האימון שלך לא צריך להיות אינטנסיבי, הליכה מהירה או ריצה קלה זה יותר ממספיק. Nike Run Club היא אפליקציית כושר חינמית לחלוטין המאפשרת לך לעקוב אחר הפעילות שלך, להצטרף לאתגרים, לקחת חלק בריצות מודרכות ולהתחבר לאחרים.
עם זאת, אל תלך שולל על ידי השם; אפליקציית Nike Run Club היא לא רק לריצה, אלא גם להליכה. האפליקציה יכולה לתעד את קצב ההליכה או הריצה שלך, BPM, זמן, קילומטראז' לנעליים וק"מ. בנוסף, אתה יכול אפילו להאזין למוזיקה האהובה עליך תוך כדי תנועה.
הורד: Nike Run Club עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. 7 כוסות לדבר עם קבוצת תמיכה
למרות ששום דבר אינו תחליף לאדם אהוב לדבר איתו כשאתה עובר חוויה מלחיצה, לדבר עם אנשים בעלי דעות דומות שמבינים מה קורה זה הדבר הטוב הבא דָבָר. 7 כוסות היא פלטפורמה מקוונת ו אפליקציה שבה אתה יכול להשתמש כדי להקל על חרדה ופאניקה. כמו כן, אתה יכול להשתמש בו מהנוחות של הבית שלך!
באמצעות 7 כוסות, אתה יכול לשוחח על הרגשות והמחשבות שלך בקבוצות, חדרי צ'אט, פורומים קהילתיים ואפילו באופן פרטי עם מאזין או מטפל מאומת. מה שכן, 7 Cups מציע משהו שנקרא נתיב הצמיחה שלי. כאן תוכלו לקחת חלק בתרגילים ופעילויות שונות לשיפור עצמי על מנת לשמור על הכוס שלכם מלאה.
הורד: 7 כוסות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. מאמץ נשימה לתרגל תרגילי נשימה
אולי הדרך היעילה ביותר למנוע התקפי פאניקה היא לתרגל תרגילי נשימה על בסיס קבוע. יתר על כן, תרגילי נשימה יכולים גם לעזור לספק לך הקלה מיידית מהתקף פאניקה. עם מגוון רחב של כלי נשימה, שיעורים, תרגילים ותרגולים לבחירה, Breathwrk היא האפליקציה האולטימטיבית לנשימה.
אתה מוזמן לחקור את תרגילי הנשימה השונים של האפליקציה בין אם אתה רוצה להירגע, לשפר את השינה שלך, לקבל אנרגיה ועוד הרבה. בנוסף, אתה יכול לתזמן את הנשימה שלך לאותו יום או לקחת חלק בתרגילים ושיעורים מהירים שהאפליקציה בוחרת רק בשבילך. Breathwrk גם מאפשר לך לעקוב אחר נתוני הנשימה שלך ולבדוק את הריאות שלך.
הורד: נשימה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. Todoist לנהל את העבודה שלך טוב יותר
ניהול טוב יותר של עומס העבודה שלך יכול לעזור רבות להפחתת רמות החרדה שלך ולהורדת הסיכויים שלך להתקף פאניקה. אפליקציית Todoist הופכת את ניהול הפרויקטים, ארגון העבודה והשלמת משימות קל, פשוט ומספק.
כדי להתחיל, פשוט הוסף משימה יומית חדשה או צור פרויקט ולאחר מכן הוסף את המשימות שאתה צריך להשלים. אתה יכול אפילו להוסיף משימות חוזרות למתכנן שלך, כך שלעולם לא תשכח את העבודות היומיומיות שלך. בנוסף, אם אתה עובד על פרויקט צוות ב- Todoist, אתה יכול לשתף אותו ולעבוד עליו יחד עם משתפי פעולה אחרים.
הורד: Todoist עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
נסה את האפליקציות האלה כדי להפחית את הסיכויים שלך לחוות התקף פאניקה
הידעתם שזה די נפוץ שאנשים סובלים מהתקפי פאניקה? עם זאת, רוב הסיכויים שלא תדעו בדיוק מתי התקף פאניקה עומד לקרות. לכן חשוב לדעת מה אתם יכולים לעשות כדי למנוע התקף פאניקה מראש למרות שסביר להניח שלא תוכלו למנוע אותו לחלוטין.
מהימנעות מחומרים מסוימים ושיפור התזונה שלך ועד ביצוע מדיטציה ועבודת נשימה, הקפד להוסיף את השלבים האלה לשגרה הקבועה שלך. ותמיד זכרו שלמרות שחווית התקף פאניקה זה נורא, זה יעבור בקרוב.
