חזור למחזור שינה בריא ולשגרת שינה קבועה עם האפליקציות החשובות האלה.
הקצב הצירקדי שלך, או המחזור הצירקדי, הוא השעון הפנימי הטבעי של גופך 24 שעות. עם זאת, זה לא משפיע רק על דפוסי השינה והערות שלך, אלא גם על השינויים הפיזיים, הנפשיים וההתנהגותיים שלך.
לכן חיוני לשמור על קצב יממה בריא; אחרת, אתה עלול לסבול מבעיות שינה, ריכוז ירוד, כאבי ראש וירידה במיומנויות קוגניטיביות.
השעון הביולוגי שלך מרגיש קצת כבוי? בעזרת האפליקציות הסלולריות הללו, תוכל להחזיר את הקצב הצירקדי שלך למסלול ולהבטיח שהבריאות הנפשית והפיזית שלך בשליטה.
1. לעלות
הקצב הצירקדי שלך מתאים את הפעילות ההורמונלית שלך, טמפרטורת הגוף, הרגלי האכילה ותפקוד החיסון שלך. אבל הכי חשוב, זה משפיע על מחזור השינה והערות שלך. אם השעון של הגוף שלך קצת לא מכוון וזקוק לאיפוס, אפליקציית שינה מדהימה לשימוש היא Rise.
בניגוד להרבה אפליקציות אחרות, Rise לא משתמשת בצלילי שינה, בסיפורים או במדיטציות. במקום זאת, זה פועל מתוך מה שהוא מכנה חובות שינה. כאשר אתה ישן פחות ממה שאתה צריך, זה בונה חובות שינה.
כדי להוריד את חוב השינה שלך, Rise עוזר לך לשמור ולעקוב אחר לוח השינה שלך באמצעות תזכורות, התראות וסטטיסטיקות שינה מרובות. יתרה מכך, האפליקציה יוצרת לוח זמנים אנרגיה במיוחד עבורך שבו תוכל להוסיף הרגלי בוקר, יום ולילה שונים.
הורד: לעלות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. יממה
אם אתה רוצה לדעת הכל על הקצב הצירקדי שלך אז Circadian היא האפליקציה בשבילך. המטרה העיקרית של האפליקציה Circadian היא לעזור לך להתאים את הפעילויות היומיומיות שלך לקצב הצירקדי של הגוף שלך.
האפליקציה מקדמת תזמון פעילויות יומיומיות על סמך הזריחה והשקיעה בהתאם למקום מגוריכם בעולם ומה שטוב לגוף שלכם. כדי להפוך את חייך לפשוטים יותר, Circadian מפרק את היום שלך לתרשים קל להבנה וצבעוני.
בנוסף, אתה יכול להוסיף התראות והתראות עבור מחזורים יומיים חשובים כגון שינה, אכילה ופעילות גופנית. חוץ מזה, האפליקציה Circadian מספקת שפע של קריאה חינוכית נהדרת על הקצב הצירקדי והבריאות הכללית שלך.
הורד: Circadian עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. SleepScore
קצב היממה שלך הוא מחזור השינה והערות הטבעי שלך לאורך 24 שעות, והוא חלק חיוני משינה איכותית. האם אתה רוצה להתחיל לשפר את השינה שלך? נסה את אפליקציית SleepScore לנייד.
SleepScore היא אחת מאפליקציות מעקב השינה הטובות ביותר בסביבה עם שעון מעורר חכם, תובנות מותאמות אישית, דוח שינה חוזר וכלי שינה שונים. כלי שינה כוללים חידון נחירה, מאמן שינה ועזר להגדרת האור, הרעש והטמפרטורה האידיאליים בחדר השינה שלך.
האפליקציה מתאימה את מסע השינה שלך בהתאם למטרות שלך, בין אם אתה אדם בוקר או ערב, המגדר שלך, גילך, שעת השינה הכללית, ואם אתה סובל מהפרעות שינה כלשהן.
הורד: SleepScore עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. מחזור שינה
מפעילות גופנית סדירה והגבלת זמן המסך שלך ועד הימנעות מקפאין ועודף מתח, ישנן כמה דרכים יעילות לקדם קצב יממה בריא. אבל אולי הדרך הטובה ביותר היא לעשות מאמץ לעמוד בלוח זמנים קפדני של שינה.
אפליקציית מחזור השינה לוקחת את לוח השינה הבסיסי שלך לשלב הבא באמצעות מעקב אחר שינה בינה מלאכותית ושעון מעורר חכם מובנה. כמו כן, ישנה ספריית שינה נרחבת הכוללת מדריכי שינה, צלילים, סיפורים, מוזיקה, ASMR ואפילו אימון שינה מאת טום מידלטון.
כדי לקבל את שגרת השינה הטובה ביותר האפשרית עבור עצמך באופן אישי, עליך לעקוב אחר השינה שלך במשך ארבעה ימים לפחות. משם, מחזור השינה מחשב את ציון איכות השינה שלך לפי היבטים כמו זמן השינה שלך, סדירות השינה וזמן ערות.
הורד: מחזור שינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. גל שינה
שמירה על הקצב הצירקדי שלך באיזון היא חיונית מכיוון שזה אומר שלא תפריע לדפוס השינה והערות הטבעי שלך. Sleepwave היא אזעקה חכמה מעולה ו אפליקציית מעקב שינה כדי לעזור לך לבסס לוח זמנים הרמוני לשינה.
ל- Sleepwave יש כמה תכונות מגניבות, כמו גשש שינה בעל חישת תנועה שמרגיש את התנועות שלך ואז מעיר אותך בעדינות. אתה יכול לבחור להשתמש בתכונת השעון המעורר הסטנדרטי או בחלון השכמה מותאם אישית, כך שאתה יכול להתעורר לאט לאורך תקופה ארוכה.
הגע לישון בזמן בכל לילה באמצעות תזכורות שעת השינה של Sleepwave, ואם אי פעם תתקשה להירדם, תוכל להשתמש ב-Wavescapes האינטראקטיביים של האפליקציה. בנוסף, אפליקציית Sleepwave עוזרת לך לקבל תצוגה אינפורמטיבית של סטטיסטיקת השינה שלך כמו משך השינה שלך, הערות שינה, זמן השכמה ושינה ועוד הרבה.
הורד: גלי שינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. הילה
בראש ובראשונה כשאיפוס הקצב הצירקדי שלך הוא בדיקת הרגלי השינה שלך. Aura היא אפליקציית בריאות נפשית הכל באחד שיכולה לשנות את השינה שלך לטובה.
מה ש-Aura מספקת בספריית תוכן השינה שלה הוא באמת מרשים. יש משהו לכולם, החל ממוזיקה, שירי ערש, ועוד סיפורי ילדים לפני השינה ל-ASMR, מדיטציה, היפנוזה, ו נופי סאונד שיעזרו לך להתכונן לשינה.
בנוסף, יש אוסף של סיפורי שינה למבוגריםגם. מה שמייחד את Aura הם מפגשי האימון והמדיטציה לחיים חיים שתוכלו להזמין ולהוסיף ללוח השנה שלכם.
הורד: הילה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. SleepTow
קידום קצב יממה בריא הוא חשוב להפליא, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה כיף. אפליקציית SleepTown משפרת את השינה שלך ומוסיפה דרך מגניבה וחכמה לבנות לוח זמנים בריא לשינה.
SleepTown ממש נותנת לך את היכולת לבנות מבנים שונים בכל פעם שאתה עומד ביעדי השינה וההשכמה שלך. יתרה מכך, אם תשמרו על שעות השינה המותאמות אישית שלכם, תוכלו לבנות מספיק מבנים כדי ליצור עיירה קטנה וחמודה משלכם.
עם SleepTown תוכלו אפילו להזמין את יקיריכם להצטרף למעגל שלכם ולפתח איתכם לוח זמנים בריא לשינה. הטריק היחיד הוא שבזמן שהבניין שלך בבנייה אתה לא יכול להשתמש בטלפון שלך בשום צורה אחרת הבניין שלך ייהרס.
הורד: SleepTow עבור iOS ($1.99) | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
אפס את השעון הפנימי הטבעי של הגוף שלך לבריאות גופנית ונפשית מיטבית
הקצב הצירקדי שלך הוא השעון הפנימי של הגוף שלך שמעיר אותך ומרדים אותך. ולמרות שזה שונה מאדם לאדם, זה תמיד משפיע על הבריאות והרווחה שלך.
האם אי פעם הרגשת עייפות, קשיי ריכוז, או סתם הרגשת חסרת מוטיבציה? יש סיכוי שהשעון הפנימי שלך קצת מקולקל. זה הזמן לאפס את שעון הגוף שלך ולקדם קצב יממה בריא עם האפליקציות לנייד האלה. אחרי הכל, זה לטובת הגוף שלך!