ניהול סימפטומים של הפרעה דו קוטבית יכול להיות קצת יותר קל עם כמה אפליקציות מועילות לנייד.
הפרעה דו קוטבית כוללת שינויים קיצוניים במצב הרוח בין מאניה חמורה לדיכאון. שינויי מצב רוח דרמטיים אלה מגבוה לנמוך יכולים להיות בעלי השפעה רצינית על פעילויות יומיומיות קבועות.
זה יכול להיות מאתגר לחיות עם העליות והמורדות של הפרעה דו קוטבית, אבל אפשר לנהל את זה. למרות שכל אפליקציות הסמארטפון הללו אינן מיועדות אך ורק להפרעה דו קוטבית, יש להן תכונות ספציפיות שיכולות לעזור.
1. דייליו
לפי א מאמר מהמכון הלאומי לבריאות הנפש הפרעה דו קוטבית גורמת לשינויים עזים במצב הרוח של האדם. אז תעשה לך הרגל עוקב אחר מצבי הרוח שלך יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית.
Daylio עובד מצוין עבור אנשים הסובלים ממצבי רוח כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית. האפליקציה היא כמו שיש לך יומן אישי בטלפון שלך שהוא מהיר וקל לשימוש. כל שעליך לעשות הוא לרשום איך אתה מרגיש ולאחר מכן להוסיף את מה שעשית במשך היום כגון תחביבים, שינה, אוכל וכו'.
ניתן להוסיף פעילויות נוספות וכן הערות ותמונות. Daylio היא הדרך המושלמת לעקוב אחר הפעילויות היומיומיות שלך וכיצד הן משפיעות על מצב הרוח שלך.
הורד: דייליו עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. נִסבָּל
באופן דומה, נסבל הוא א אפליקציית מעקב מצב רוח זה יכול לעזור לך להישאר בטופ של ההפרעה הדו קוטבית שלך. זה לוקח רק כמה שניות כדי לבחור את ציון מצב הרוח שלך מתוך 10 ולהחליט איך אתה מרגיש.
הרגשות נעים בין התרגשות וביטחון עצמי לכעס והצפה, אבל יש לך אפשרות להוסיף רגשות מותאמים אישית משלך. מלבד השינויים במצב הרוח שלך, אתה יכול להשתמש ב-Bearable כדי לעקוב אחר הסימפטומים שלך, גורמי אורח חיים, שינה, תרופות, מדידות בריאות והכרת תודה.
הורד: נסבל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. רוּחַ
בדיוק כמו Daylio ו-Bearable, אפליקציית Breeze יכולה לעזור לך להשוות את הפעילויות היומיומיות שלך עם מצב הרוח שלך ולגלות כיצד היא משפיעה עליך. למרות שבריז מציעה הרבה יותר מסתם מעקב בסיסי של מצב רוח.
Breeze מציעה טונות של תכונות כולל מבחנים שונים כמו מבחן אישיות, חידון אמפתיה ושאלון הפרעות מצב רוח. בנוסף, ישנם קורסים אינפורמטיביים, אתגרים שונים, משחקים מהנים ומוטיבציה יומיומית.
הורד: בריזה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. Medisafe
לפי א מאמר משירות הבריאות הלאומי, קיימות מספר תרופות להפרעה דו קוטבית זמינות כדי לעזור לייצב שינויים במצב הרוח. מכיוון שתרופות מהוות חלק חשוב בטיפול בהפרעה דו קוטבית, עליך להשתמש באפליקציית תזכורת לגלולות ומעקב אחר תרופות הכוללות כמו Medisafe.
אתה יכול לשנות את Medisafe כך שיתאים לך בין אם ברצונך להגדיר תזכורות מרובות לתרופות ותזכורות למילוי חוזר או לעקוב אחר התרופות, האינטראקציות בין התרופות ותופעות הלוואי שלך. יתר על כן, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לנהל את פגישות הרופא שלך ולשמור רשימה של כל ספקי שירותי הבריאות שלך.
הורד: Medisafe עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. MyTherapy
אפליקציית תזכורת לגלולות ומעקב אחר תרופות נוספת היא MyTherapy. עם זאת, ההבדל העיקרי הוא ש-MyTherapy היא חינמית לחלוטין. השימוש ב-MyTherapy כדי להתעדכן בטיפול שלך אינו מתאמץ כמו הוספת שם התרופה להפרעה דו-קוטבית ולאחר מכן את הפרטים כמו המינון ותדירות הצריכה.
יתרה מכך, אתה יכול לעקוב אחר המדידות שלך כולל לחץ הדם, קצב הלב והמשקל שלך. בנוסף, אתה יכול להוסיף תזכורת לבדוק את הסימפטומים שלך פעם בשבוע, פעם ביום, או אפילו פעמיים ביום. MyTherapy עובד טוב במיוחד אם יש לך הרבה תרופות לקחת מספר פעמים ביום.
הורד: MyTherapy עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. SuperBetter
SuperBetter שואפת לעזור לך להפוך לגיבור חייך. זוהי אפליקציה שיכולה לשפר את איכות החיים הכללית שלך, שלעתים יכולה להיות גרועה עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית, על פי מאמר מ-PubMed Central.
אחת הדרכים הטובות ביותר להשתמש ב-SuperBetter היא לשחק בו במצב Squad Play. מצב זה כולל מספר עצירות יומיות שהן למעשה משימות שיעזרו לך לבנות את החוסן המנטלי, הפיזי, הרגשי והחברתי שלך. כל ההעצמות האלה עוזרות לך להילחם נגד הרעים, להשלים משימות ולמצוא בעלי ברית.
הורד: SuperBetter עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
7. מרווח ראש
Headspace היא אפליקציית מיינדפולנס שיכול לעזור עם העליות והמורדות שמגיעות עם הפרעה דו קוטבית. אבל זכרו ש-Headspace לא נועד להיות תרופה או טיפול מוסמכים להפרעה דו-קוטבית.
אנשים מסוימים עשויים למצוא את נופי הקול, התרגילים, המדריכים ועבודת הנשימה שמציע Headspace מרגיעים כאשר הם מתמודדים עם מצבי רוח קיצוניים כמו עצב ובדידות.
למעשה, הפרעת שינה היא סימפטום שכיח של הפרעה דו קוטבית, כפי שנאמר ב- an מאמר בפסיכולוגיה קלינית. Headspace מציעה מגוון סיפורים לפני השינה למבוגרים וילדים, מוזיקת שינה, רעש לבן ומדיטציות שינה כדי לעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה.
הורד: מרווח ראש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. איונה
אפליקציית Iona לנייד מציעה תמיכה בבריאות הנפש בצורה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי או CBT פועל על הבסיס שמחשבות, התנהגויות, רגשות פיזיים ורגשות כולם קשורים זה לזה.
בהתאם למיקוד שלך, תוכל לעשות שימוש בתכונות של האפליקציה כגון יומן, מעקב אחר מצבי רוח וספריית שיעורים. אם המיקוד שלך הוא ניהול הדאגות שלך, למשל, איונה עשויה לבקש ממך להשתמש בתכונת יומן הדאגות ולכתוב ערך יומי כדי להביע את החרדה שלך.
הורד: איונה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
9. היי
מכיוון שהפרעה דו קוטבית גורמת לשינויים דרמטיים במצב הרוח, היא עלולה לפעמים לגרום לתחושות של דיכאון. Heyy היא אפליקציה סלולרית חינמית לחלוטין שנותנת לך גישה לספריית משאבים, טיפול מיידי, פעילויות והערכות עצמיות.
בין אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הנפשית, מערכות היחסים או חיי העבודה שלך, ישנו מדריך המבוסס על המטרה שלך. יש אפילו אפשרות להוסיף יעד משנה אם אתה רוצה להפוך את המדריך שלך לספציפי יותר. כדוגמה, תוכל לבחור בבריאות הנפש כמטרה שלך ובדיכאון כמטרת משנה.
הורד: היי בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
לחיות חיים מספקים עם הפרעה דו קוטבית
הפרעה דו קוטבית יכולה להשפיע על הרווחה הרגשית שלך כמו גם על רמות האנרגיה ויכולת התפקוד שלך. למרבה הצער, אנשים רבים חושבים על הפרעה דו-קוטבית כעל מחלת נפש בלתי ניתנת לשליטה שאי אפשר לנהל.
עם זאת, רק בגלל שאתה חי עם הפרעה דו קוטבית לא אומר שאתה לא יכול לנהל חיים נורמליים ומאושרים. אתה בהחלט יכול; כל מה שאתה צריך זה קצת עזרה בהתמודדות עם מצבי הרוח שלך, מעקב אחר התרופות שלך וניהול הרווחה הנפשית שלך.
הקפד לנסות את אפליקציות הסמארטפון האלה - אולי הן לא התרופה להפרעה דו קוטבית, אבל הן בהחלט יכולות לעזור!
