וים הוף מפורסם בכך שהוא מסוגל לעמוד בקור עז, ושיטת הנשימה שלו מפורסמת בעולם.
שיטת Wim Hof מבוססת על שיטות האימון האקסטרים של ספורטאי הסיבולת Wim Hof, המכונה לעתים קרובות איש הקרח. כלי האימון הטבעי המעניש הזה הוא תגובה לתת-גירוי של הגוף ולגירוי יתר של הנפש הנגרמים מהחיים המודרניים.
וים הוף טוען שהשיטה שלו היא דרך לשמור על הנפש והגוף שלך במצבים האופטימליים שלהם. אם אתה מוכן לאתגר, המשך לקרוא עבור כמה אפליקציות שיכולות לעזור לך להצליח בשיטת Wim Hof.
מהי שיטת וים הוף?
שיטת Wim Hof מבטיחה להפחית את רמות הלחץ, להגדיל את מאגרי האנרגיה שלך ולחזק את המערכת החיסונית שלך. לשיטה שלושה נדבכים: תרגילי נשימה, טיפול בקור ומחויבות.
יש פקיד אפליקציית Wim Hof Method שאתה יכול להשתמש בהם כדי ללמוד את הטכניקות. עם זאת, אפליקציות רבות מספקות אלטרנטיבה טובה - במיוחד אם אתה רק רוצה להתמודד עם עמוד אחד בכל פעם.
שיטת וים הוף: נשימה
העמוד הראשון של פילוסופיית וים הוף, תרגילי נשימה, חיוניים להצלחת המסע הזה. טכניקות נשימה טובות יותר יכולות להוביל להפחתת מתח, יותר אנרגיה ותגובה חיסונית טובה יותר. יש כמה אפליקציות עם תרגילי נשימה להרפיה ומיינדפולנס.
1. נשימה
Breathwrk היא אפליקציה עטורת פרסים המציעה תרגילי נשימה שנועדו לפנות לכולם. אתה לא צריך להיות ספורטאי סיבולת כדי להפיק תועלת מהתכונות הרבות שלו. שיטות ושיעורים שונים מוצעים, כולל מדור בריאות גדול העוסק בהקלה על כאבים, מיגרנה ואסטמה.
יש אפשרויות מהירות של דקה אחת כדי לעזור לך לנקות את דעתך ולהירגע במהירות, ויש גם שגרות ואתגרים ארוכים יותר לבניית הרגלים. אתה יכול לבצע נשימות בדיקה כדי לבדוק את קיבולת הריאות שלך תוך כדי תנועה.
לא משנה איך תבחר להשתמש ב-Breathwrk, תמצא הוראות ברורות ותרגילים שימושיים. למרות שקיימת אפשרות להירשם ל-Breathwrk Pro כדי לפתוח את הקטלוג המלא, יש תוכן חינמי נרחב שיעזור לך להתחיל.
הורד: נשימה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. אני נושם
iBreathe היא אפליקציה פשוטה אך יעילה ביותר עבור משתמשי iOS שתלמד אותך את היסודות של כל תרגילי נשימה עיקריים, כגון נשימה 4-7-8 ונשימת קופסה, ללא תוספות להסיח את הדעת אתה.
התחל את אחד מהתרגילים המוגדרים מראש ותן לרמזי המסך להנחות אותך. אתה יכול להתאים את כל ההגדרות כך שיתאימו לצרכים שלך, והכל מוצג על רקע כחול מרגיע.
אם אתה מחפש אפליקציה ללא סלסולים שתעזור לך לשלוט בטכניקות נשימה קלאסיות, iBreathe יתאים לך בצורה מושלמת.
הורד: iBreathe עבור iOS (חינם)
3. נשימה
Breathonics היא אפליקציה ממוקדת מוזיקה למכשירי אפל שתלמד אותך איך לנשום באמצעות מוזיקה אלקטרונית ונופי סאונד. גישה חדשנית זו לתרגילי נשימה מערבבת תדרי שמע עם מוזיקה והדרכה כדי לספק חוויה ייחודית.
Breathonics, בכותרת המשנה, Breathonics מספקת סדרה של תרגילי נשימה מונחים יחד עם תוכניות צליל שינה.
שונה לגמרי מכל הגישות האחרות ללימוד טכניקות נשימה ברשימה זו, Breathonics עשויה למשוך אם אתה נהנה מהאופן המודרני אפליקציית המדיטציה Spoke משלבת מוזיקה וקול לעזור לך להירגע.
הורד: נשימה עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
4. אפליקציית הנשימה
נשימה תהודה היא המוקד הבלעדי של אפליקציית הנשימה. גישה זו לנשימה, המעודדת אותך להאט את קצב הנשימה שלך לטווח של בין חמש לשבע נשימות לכל דקה במקום 15-18 הטיפוסיים, מציעה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים בכך שהיא מובילה את הגוף שלך למצב רגוע יותר מדינה. אפליקציית עבודת נשימה אחת עמוקה ילמד אותך גם טכניקות נשימה כדי לנהל את הלחץ שלך.
אפליקציית הנשימה מקלה על תרגול נשימות תהודה. אתה פשוט עוקב אחר ההובלה של כדור כסף מונפש כשהוא גדל ומתכווץ על רקע כהה, בעוד צלילי אודיו שונים מניחים אותך לשאוף ולנשוף.
הכלי הפשוט והיפה הזה, שנוצר על ידי מומחה היוגה אדי שטרן עם הקלט של דיפק צ'ופרה ומובי, הוא דרך חופשית לשלוט בהרגלי נשימה טובים יותר.
הורד: אפליקציית הנשימה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
5. לנשום+
Breathe+ מציע דרך פשוטה ולא עמוסה לדמיין את הנשימה שלך. עקוב אחר תרגיל מודרך, או השתמש בתפריט כדי להגדיר כל רכיב של סשן נשימה בצורה חופשית, ואז הירגע וצפה בגווני הירוק והכחול המרגיעים ממלאים את המסך כדי לתאר את דפוס הנשימה שלך. אתה יכול להתאים תוך כדי תנועה, ולאפשר לך שליטה מלאה על כל הפעלה.
אינטגרציה מלאה עם Apple Health הופכת את זה לבחירה מושלמת עבור משתמשי iOS. זה בחינם, אבל אתה יכול לשדרג כדי להסיר את המודעות המסיחות את הדעת ולקבל גישה לכל התכונות.
הורד: נשימה+ עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. האפלי
זוהי אפליקציית נשימה מודרכת בסגנון Wim Hof, למרות שהיא אינה קשורה לשיטת Wim Hof הרשמית. זה מראה לך את דפוס הנשימה של Wim Hof בלי יותר מדי מהומה או הסחת דעת. למרות שהיא מציעה הרבה פחות תוכן מהאפליקציה הרשמית של Wim Hof, זה בא לידי ביטוי במחיר. חינם לשימוש למספר מוגבל של מפגשים מדי יום, אתה יכול להירשם לגישה בלתי מוגבלת תמורת תשלום מינימלי.
אם אתה רק רוצה לתרגל את אלמנט הנשימה של שיטת Wim Hof, Höffly מספקת דרך זולה לעשות זאת.
הורד: האפלי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
שיטת וים הוף: טיפול בקור
וים הוף ידוע בעיקר בתרפיה שלו בטיפול בקור. נדבך שני זה של שיטת וים הוף מלמד אותך שחשיפה נכונה לקור מביאה לך יתרונות בריאותיים רבים. אלה כוללים איבוד שומן, ייצור אנדורפינים ושינה באיכות טובה יותר.
7. טיפול במים קרים
אפליקציה זו מאפשרת לך לתרגל טיפול במים קרים בבטחה מבלי לחשוף את עצמך לסיכון מיותר. אתה מתחיל את פעולת הטיימר שלו כשאתה נכנס למים הקרים - בין אם זה אגם, אמבטיה, מקלחת או ים. הגדר את טמפרטורת המים והגדר את האזעקה כדי להתריע כשמגיע הזמן לצאת.
אתה יכול לעקוב ולנטר את ההתקדמות שלך, ומכיוון שהוא מסתנכרן עם Apple Health, אתה יכול גם לעקוב אחר הדופק שלך ומדדים חיוניים אחרים. טיפול במים קרים הוא הדרך המושלמת לעקוב אחר ההתקדמות שלך עם דיסציפלינה זו.
הורד: טיפול במים קרים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
8. מקלחת קריו
עקוב אחר ההתקדמות שלך בטיפול במים קרים עם Cryoshower, אפליקציה שמתעדת ומדריכה אותך בשימוש במקלחות קרות, אם כי היא פועלת גם עבור אמבטיות ושחייה באוויר הפתוח.
התחל במקלחת חמה, ולאחר מכן שנה את הטמפרטורה לקרה ורשום כמה זמן אתה יכול לסבול את הניגודיות. קל לעקוב אחר הזמן, הטמפרטורה, התדירות ואפילו מצב הרוח שלך לאחר מכן. מכיוון שהוא משתמש בפקודות קוליות, קל להקליט את הפעולות שלך, לא משנה היכן אתה נמצא.
הורד: מקלחת קריו עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
9. מקלחת קרה
Cold Shower היא אפליקציה למכשירי אנדרואיד הפועלת בדומה ל-Cryoshower. ישנן שתי סיבות מדוע אתה עשוי לבחור במקלחת קרה על פני Cryoshower. הראשון הוא שיחד עם כלי המעקב, יש מערכת תגמולים של תגים ויתרונות שחוגגים את ההתקדמות שלך דרך אבני דרך שונות במסע הטיפול שלך במים קרים. היתרון השני הוא מאמן קול שיעזור לך להתקדם, אם כי תכונה זו לא הייתה מוטיבציה במיוחד כאשר נבדקה.
הורד: מקלחת קריו עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
תרגול Wim Hof נשימה וטיפול בקור לרווחה
הנדבך השלישי בשיטת וים הוף הוא מחויבות. והשימוש באפליקציות האלה יקל הרבה יותר על ההתמיד ביעדים שהצבת לעצמך. בין אם אתה מנסה לעבוד על טכניקת הנשימה שלך או להרוויח את היתרונות הבריאותיים של טיפול במים קרים, יש הם הרבה חלופות נהדרות בחינם או לא יקרות לאפליקציית Wim Hof הרשמית כדי לעזור לך לרווחתך מסע.
