מחזור יכול להיות כואב וסוחט רגשית, אבל חשוב לדאוג לעצמך כשהיא מתרחשת.
כל אישה חווה את המחזור שלה אחרת. חלקן סובלות משינויים חמורים במצב הרוח ונפיחות בבטן, בעוד שאחרות בקושי סובלות תסמיני מחזור כלל. בסופו של דבר, אתה צריך להקשיב לגוף שלך כדי שתוכל להרגיש במיטבך. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך בתקופה זו של החודש הוא לתרגל טיפול עצמי.
טיפול עצמי שונה מאישה לאישה, אבל זה יכול להיות כל דבר, החל מאמבטיה ועד לעשיית תחביב שמשמח אותך. המשך לקרוא כדי לגלות אילו שיטות טיפול עצמי אתה יכול לשלב ביום שלך במהלך המחזור שלך.
1. עזוב את הג'אנק פוד והזמין משהו בריא | HappyCow
חשק למזון רע הוא דבר נפוץ במהלך המחזור שלך. עם זאת, עדיף לגוף שלך לאכול משהו בריא במקום. למרבה המזל, אתה לא צריך להעניש את עצמך בהכנת סלט או אכילת תפוח; אתה תמיד יכול להזמין לעצמך משהו בריא באמצעות HappyCow.
HappyCow הוא א אפליקציה לנייד טבעונית וצמחונית שעוזר לך למצוא מסעדות, מאפיות, חנויות, חנויות, ברי מיצים ועוד הרבה ברדיוס שבחרת. חפש את האפשרויות הסמוכות במפה בתוך האפליקציה ולאחר מכן השתמש בתמונות ובביקורות כדי למצוא את האיסוף המושלם לתקופה.
הורד: HappyCow עבור iOS ($3.99) | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. להירגע ולעשות אמבטיה מודעת | ספינה אחרת
אמבטיה חמה יכולה להרגיע התכווצויות בתקופה זו של החודש. כעת, הוסף סשן של עבודת נשימה לתערובת, וקיבלת את השילוב המושלם והמרגיע. Othership היא אפליקציית נשימה המשלבת מוזיקה וקצב בכל ההפעלות. ספריית הנשימה של האפליקציה מחולקת לחלקים שונים.
חלקים מסוימים מתמקדים בתרגילי נשימה מתעוררים כדי להמריץ אותך ליום, בעוד שאחרים מתמקדים בטכניקות של עבודת נשימה כדי לעזור לך להירגע בסוף היום. Othership מציעה אלפי מפגשי נשימה - אז כשאתה מוצא אחד שאתה נהנה ממנו, זכור להקיש על הלב כדי להוסיף אותו לרשימת המועדפים שלך.
הורד: אחרת עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. נסה סשן יוגה עדין | דאון דוג יוגה
יוגה יכולה להקל על אי נוחות וכאב במהלך הזמן שלך בחודש. למעשה, א מחקר מתוך כתב העת לחינוך וקידום בריאות מצאו שיוגה יעילה יותר בהקלה על תסמיני PMS מאשר פעילות אירובית.
אפליקציית Down Dog Yoga מאפשרת לך להתאים אישית את תרגול היוגה שלך לפי רמת המיומנות שלך, קצב, סוג התרגול, קריין הקול ועוד הרבה יותר. מכיוון שהוא כל כך ניתן להתאמה אישית, יש אפשרויות בלתי מוגבלות בכל הנוגע לשיעורים. למפגש היוגה המושלם לטיפול עצמי, הקפד לנסות את זרימת הויניאסה העדינה בקצב איטי.
הורד: דאון דוג יוגה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. תשכב ותנמנם | Powernap
לעתים קרובות, המחזור שלך יכול לגרום לך להרגיש ישנוני במיוחד. ותאמינו או לא, אבל תנומה יכולה להיות דרך טובה להראות לעצמכם קצת אהבה. אז כדי לתת לעצמך קצת טעינה, נסה לישון צהריים נעים. פשוט וישר, אפליקציית Powernap היא כלי הנמנום האולטימטיבי.
השימוש ב-Powernap קל כמו בחירת זמן הנמנום שלך, בחירת צליל רקע והקשה בואו לנוח. בנוסף, אתה יכול להוסיף ולערוך את זמני התנומה שלך וכן להתאים אישית את העדפות ההשכמה שלך.
הורד: Powernap עבור דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. האזן לפלייליסט האהוב עליך | דיזר
להראות לעצמך טיפול עצמי במהלך המחזור שלך יכול לפעמים להיות קל כמו האזנה לשירים האהובים עליך. Deezer היא אפליקציית הזרמת מוזיקה בחינם הכוללת מיליוני שירים מכל האמנים הטובים ביותר. הפלטפורמה מציעה הכל, משירים מהמובילים בטבלה ועד להיטים מצמררים ואפילו רשימות השמעה של POV.
כדי ליצור רשימת השמעה אולטימטיבית משלך לתקופת PMS, הקש מועדפים ואז צור רשימת השמעה. משם, תוכל לערוך את רשימת ההשמעה שלך כרצונך - בין אם תרצה לשתף אותו, לסדר מחדש את השירים או להוריד אותם לשימוש לא מקוון.
הורד: Deezer עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. תרגול מדיטציה | מרווח ראש
מדיטציה היא כלי פנטסטי לטיפול עצמי שיכול לעזור לך להתמודד עם אותו מבקר חודשי מעצבן. Headspace לוקח את המיינדפולנס לשלב הבא בכך שהוא מציע לא רק הפעלות מדיטציה אלא הרבה יותר - כולל סיפורי שינה, אימוני אירובי מהירים, תרגילי מיקוד ותוכן ל להפוך את שעת השינה לפחות מלחיצה עבור הילדים.
אל תהסס לחקור ולראות מה אתה יכול למצוא ב-Headspace's לְהַרהֵר סָעִיף. כאן, אתה יכול לנסות קורסי מדיטציה שונים או לנסות את אפשרות SOS כאשר אתה זקוק נואשות להפסקה מהכל.
הורד: מרווח ראש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. תעשה משהו שמשמח אותך
אילו שיטות טיפול עצמי אתה עושה במהלך המחזור שלך תלוי בך ובמה שאתה אוהב לעשות. חשוב לתת עדיפות לעשות משהו שעושה אותך מאושר - גם כאשר PMS עושה לך חשק לדחוק אותו הצידה!
גננים יאהבו את אפליקציית הסמארטפון Gardenize. Gardenize יכולה לעזור לך לארגן ולעקוב אחר הצמחים והאזורים בגינה שלך במקום אחד. כדי להתחיל לקטלג את הצמחים שלך, פשוט הוסף כל אחד מהם באמצעות מסד הנתונים בתוך האפליקציה, ואז צלם תמונה והוסף הערות חשובות.
הורד: לגנן עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
למי שמוצא את האפייה כשיטת הטיפול העצמית הטובה ביותר, BudgetBytes היא אפליקציית חובה לנסות. Budgetbytes לא רק מספק טונות של מתכונים טעימים שיעזרו לך ללמוד איך לאפות, אבל גם המתכונים כולם קלים ובמחיר סביר. חפש מנה לפי מרכיב או השתמש במסננים כדי לחפש לפי סוג ארוחה או קטגוריות פופולריות.
הורד: BudgetBytes עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
אמזון קינדל היא הבחירה האידיאלית אם אתה קורא נלהב. האפליקציה מציעה הכל מהרומנים האהובים עליך ועד ספרים אלקטרוניים, מגזינים וקומיקס. עיין בחנות כדי למצוא ספרים במחירים הגונים, יחד עם ביקורות מערכת. בנוסף, אתה יכול אפילו להוסיף קריינות קולית לרכישה שלך אם אתה מעדיף להאזין.
הורד: אמזון קינדל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. השקיעו במכשיר חכם לטיפול עצמי | רנפו
האם ידעת שאתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי לטפל בעצמך? כן, מספר גאדג'טים והתקנים לטיפול עצמי זמינים, והם נהדרים במיוחד אם אתה רוצה לשמור על עצמך במהלך המחזור שלך. מכשירי עיסוי העיניים של רנפו מתאים לחשבון בכל הנוגע לטיפול עצמי. מכשירי עיסוי אלה נעים במחיר בהתאם לתכונות שלהם.
חלק ממכשירי Renpho הבסיסיים יותר מציעים רק תכונות כמו מחזורי קירור וחימום. מצד שני, המכשירים המורכבים יותר מציעים רמקולים מובנים ומצבי עיסוי מרובים כדי לסייע בהפחתת תסמינים שנגרמו לתקופה כמו כאבי ראש ונדודי שינה.
אמצו טיפול עצמי במהלך אותה תקופה של החודש
כאישה, סביר להניח שתקבלי מחזור מאות פעמים בחייך. זה הרבה פעמים, אז למה שלא תוודא שאתה מבלה את המחזור שלך בשמירה על עצמך פיזית ורגשית? עד כמה שלא מתחשק לך לעשות שום דבר בתקופה זו של החודש אלא לשכב במיטה ולאכול גלידה, שיטות טיפול עצמי הן המפתח.
בין אם הרעיון שלך לטיפול עצמי הוא תנומה מהירה או יום מלא באוכל, מדיטציה ומוזיקה - זה המדריך האולטימטיבי שלך לתת לעצמך קצת TLC במהלך המחזור שלך.
