האם אתה מרגיש מוצף לחלוטין מאחריות הורית? הטיפים האלה והאפליקציות שיעזרו להם יכולים לעזור.
שחיקה הורית היא היבט אמיתי של הורות שעלול להשאיר אותך מותש מאוד, חסר אונים וסחוט. האמת היא שהקמת משפחה היא משימה קשה וככל שתלחץ עליה יותר, כך היא עלולה להיות מאתגרת יותר.
כשהכל מרגיש יותר מדי, הגיע הזמן לזהות את הסימנים של שחיקה הורית ולגלות מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד. מהצד החיובי, שחיקה של ההורים לא נמשכת לנצח - רק הקפידו להשתמש בטיפים ובאפליקציות האלה כדי לעזור לכם להתמודד איתה ביעילות.
1. פנה זמן לעשות משהו רק בשבילך
לקחת קצת זמן לעשות משהו פשוט לעצמך ולבלות זמן בנפרד מהילדים שלך יכול לעשות פלאים. אם אתה נאבק לתרגל טיפול עצמי בגלל שחיקה של ההורים, פינץ' כאן כדי לעזור.
פינץ' הוא וירטואלי חיית מחמד שמשפרת את שגרת הטיפול העצמי שלך על ידי הנעתך להגדיר ולהשלים יעדים יומיומיים. החלק הכי טוב הוא שהמטרות שאתה מציב לעצמך לא חייבות להיות משהו מסובך.
אלה יכולות להיות משימות בסיסיות יומיומיות כמו שטיפת פנים או מקלחת - רק משהו שאתה יכול לבצע בזמן שהילדים שלך משחקים או נמנמים. ככל שתגשים יותר יעדים, כך חיית המחמד הווירטואלית הקטנה שלך תחזור מהר יותר מההרפתקה היומית שלו.
הורד: פינץ עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. להיפגש עם הורים אחרים
האם ידעת שהרבה הורים אחרים עוברים את אותו הדבר כמוך? א מחקר של אוניברסיטת אוהיו סטייט גילה כי 66% מההורים מרגישים שחופים.
מספורט וכושר ועד ריקוד ומשחקים, אפליקציית Meetup היא דרך קלה להתחבר להורים אחרים בהתאם לתחומי העניין שלהם. יש אפילו קטגוריה באפליקציה שנקראת במיוחד להורים הורים ומשפחה.
כאן, אתה יכול לחקור כל אירוע ממוקד הורים, קבוצות תמיכה או מפגשים. יתרה מכך, אם אין הרבה אפשרויות באזור שלך, אתה יכול להשתמש ב-Meetup כדי לארגן אירוע משלך.
הורד: מפגש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. חלקו את האחריות של משק הבית
שיתוף בנטל האחריות והמטלות בבית היא דרך מצוינת להביס את שחיקת ההורים. במיוחד אם ילדיכם בוגרים מספיק כדי לקחת על עצמם מטלות חשובות יותר כמו כביסה או שאיבת אבק.
Housy היא אפליקציה שעוזרת לך לעקוב ולארגן מטלות לפי כל חדר. האפליקציה ניתנת להתאמה אישית לחלוטין, כך שתוכל להוסיף משימות ייחודיות משלך או לבחור מהרשימה המסופקת.
הזמן את המשפחה שלך להצטרף לאפליקציית Housy, כדי שתוכל לחלוק יחד את האחריות של משק הבית. לאחר ביצוע מטלה, סמן אותה והתחל לצבור את הנקודות היומיות.
הורד: ביתי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. השתמש ב-Smart Sleep Assistant
האם ישנת מספיק בזמן האחרון? שחיקה של ההורים עלולה לגרום לדפוסי שינה לא בריאים ולנדודי שינה, לכן חשוב שתעדיפו את השינה שלכם. גם אם אתה לוקח תנומת כוח קצרה, אפשר להתעורר בתחושת רעננות באמצעות שחזור האץ' התקן.
Hatch Restore הוא טכנולוגיית בית חכם שתוכל להשתמש בה בחדר השינה שלך. בעיקרו של דבר, מדובר במכונת הכל-באחד עם שעון מעורר זריחה, נורת קריאה חכמה וספרייה גדולה של תוכן שינה.
ספריית האודיו כוללת טונות של דרכים מרגיעות להירדם כולל סיפורי שינה, מוזיקת שינה, מדיטציות ועוד הרבה. פשוט חבר את מכשיר ה-Hatch Restore שלך לאפליקציה הנלווית Hatch Sleep כדי להתאים אישית את כל הגדרות השינה שלך.
5. הקדישו 5 דקות לפעילות גופנית
התעמלות יומיומית - גם אם זה רק לחמש דקות - היא דרך מצוינת להתמודד עם שחיקה של ההורים. אולי אתה מרגיש עצלן מכדי להתאמן, אבל כמה דקות של תנועה יכולות לשפר את מצב הרוח שלך ולמעשה לתת לך יותר אנרגיה.
נסה להשתמש באפליקציית אימונים כמו יוגה 5 דקות מכיוון שהיא מציעה שיעורי יוגה מהירים וקלים שלוקחים רק חמש דקות מזמנך.
אפליקציית אימון זו יכולה לעזור לך ללמוד תנוחות יוגה למתחילים כמו קרש ומשטח שולחן ובסופו של דבר להתעלות מיוגי ברמה אחת למקצוען. לפני שאתה עובר לשלב הבא, אתה מוזמן לשנות את השיעורים ולעבור על כל תנועת יוגה עד שאתה מרגיש שהצלחת.
הורד: יוגה 5 דקות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. תרגול הורות משותפת בריאה
אם אתה הורה משותף, אתה צריך ללמוד להתחבר. אחרת, שני הצדדים עלולים לחוות שחיקה הורית. TimeTree הוא אפליקציית הורות משותפת מדהימה שכל המשפחה יכולה להשתמש כדי להישאר מתואמים.
יש לך אפשרות ליצור כמה לוחות שנה שתרצה ב-TimeTree, בין אם אתה צריך אותם עבור אירועים משפחתיים, חיי העבודה שלך או תזכירים אישיים.
באמצעות TimeTree, קוד צבע את כל הפריטים בלוח השנה שלך כדי לזהות אותם בקלות. בנוסף, תוכל להוסיף קבצים מצורפים, מיקומים, קישורים והערות. והכי חשוב, אל תשכח לסנכרן את היומנים שלך, כך שהם יהיו גלויים לכל בני המשפחה שלך.
הורד: TimeTree עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. הוסף הצהרות חיוביות ליום שלך
לפעמים ההתמודדות עם שחיקה של ההורים היא פשוטה כמו הוספת הצהרות חיוביות ליום שלך. הצהרות חיוביות יכולות לעזור לך להתגבר על כל מחשבה שלילית ולבצע שינויים ראויים בחייך.
אפליקציית Believe כוללת אלפי הצהרות המכסות מגוון קטגוריות, מאהבה ומערכות יחסים ועד לביטחון עצמי ואנרגיה חיובית. האמונה כוללת תזכורות יומיות לאישור, כך שתמיד תזכור לקרוא את שלך.
בחר קטגוריה או קטגוריות מרובות והחלק בין ההצהרות בזמן שאתה מאזין למוזיקת רקע יפה. בנוסף, אתה יכול להקיש על הלב כדי להוסיף הצהרות לרשימת המועדפים שלך או לכתוב הצהרות מותאמות אישית משלך.
הורד: מאמין עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. אל תפחד לבקש עזרה אם אתה צריך את זה
לדבר על הבעיות שלך עם איש מקצוע היא כנראה האפשרות הטובה ביותר אם השחיקה ההורית שלך משתלטת על חייך. זכור, זה חיוני שתקבל עזרה אם אתה זקוק לה. אבל אם אתה רק מחפש מישהו שיכול להקשיב, אז הדבר הטוב הבא הוא לפרוק לאנשים שיודעים מה אתה עובר.
Circles, אפליקציית תמיכה קבוצתית מקוונת, מציעה עזרה בצורה של פורומי צ'אט ודיונים קבוצתיים באודיו בלבד. הקבוצות מפוקחות על ידי מדריך עמיתים או מנחה מעגל רשמי.
חלק מהקבוצות הן אנונימיות לחלוטין, כך שבטוח לשתף ללא כל חשש או מגבלה. כדי למצוא קבוצה המתמקדת בנושאי הורות, בחר הורות וכל נושא רלוונטי אחר.
הורד: מעגלים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
שחיקה של הורים יכולה להוציא אותך החוצה כשיש יותר מדי על הצלחת שלך
אובדן מוטיבציה, תחושת ניתוק ומרחק רגשי מהילדים שלך יכולים להיות סימפטומים נפוצים של שחיקה הורית. אם חווית אחד מהסימנים הללו, שחיקה הורית יכולה להיות הסיבה. אבל עכשיו אחרי שזיהית את זה, האם יש משהו שאתה יכול לעשות בנידון?
למרבה המזל, ישנם שלבים ואפליקציות מסוימים שיעזרו לך להתמודד כאשר אתה מרגיש שאתה צריך לחדש את רוחך. בין אם אתה רוצה להתחיל לתרגל טיפול עצמי, להתאמן מדי יום או לשוחח עם אנשים בעלי דעות דומות, יש משהו שאתה יכול לעשות בנוגע לשחיקה של ההורים.
