על ידי נוכחות מלאה ומכוונת בשימוש הטכנולוגי שלך, אתה יכול להיפרד מהלחץ, ושלום גם למיקוד טוב יותר וגם למצב רוח משופר מסביב. שלא לדבר על תשומת לב יכולה למנוע חלק מתופעות הלוואי המגעילות יותר הקשורות לשימוש יתר בטכנולוגיה, כמו כאבי ראש, מאמץ בעיניים ושינה לקויה.
תשומת לב לאופן שבו אתה משתמש בטכנולוגיה עשויה אפילו לשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים, מכיוון שדעתך פחות מוסחת מהמסכים שלך. אז, קח נשימה עמוקה ובדוק כמה שיטות עבודה שאתה יכול להשתמש כדי להשתמש בטכנולוגיה בצורה מודעת יותר. המוח והגוף שלך יודו לך על כך!
עד כמה אתה מודע לטכנולוגיה שלך?
אולי אתה לא מבין כמה "חסר דעת" אתה פועל כשאתה משתמש בטכנולוגיה. מסיבה זו, זה עשוי להיות האינטרס שלך להתחיל עם הערכה עצמית קטנה.
Mindfulteachers.org יש חידון קצר וחכם שייתן לך תובנה קטנה על אופי המוח שלך ביחס לשימוש הטכנולוגי שלך. על ידי מענה על סדרה של שאלות נכונות/לא נכון, תבינו במהירות אם מערכת היחסים שלכם עם הטכנולוגיה היא בריאה או זקוקה לתשומת לב מסוימת.
הנה כמה שאלות למחשבה:
- הסתכלת בטלפון שלך במקום לדבר עם האדם שמולך?
- האם אנשים אחרים אמרו לך שאתה מבלה יותר מדי זמן בהסתכלות בטלפון שלך?
- הרגשתם בודדים כשהם מסתכלים על תמונות של אירוע שלא הוזמנתם אליו?
אם ענית "נכון" על השאלות הללו, אולי כדאי שתשקול לשנות את אופן השימוש בטכנולוגיה.
שים לב ליציבה כשאתה יושב ליד השולחן שלך
מיינדפולנס עוסק כולו בהיותו ברגע הנוכחי, מודע לתחושות חולפות בגוף ובנפש. ומכיוון שאתה עשוי לבלות זמן רב בישיבה ליד השולחן, זו הופכת להזדמנות מצוינת לתרגל מיינדפולנס.
למשל, איך אתה יושב עכשיו? האם אתה רפוי או יושב זקוף? הגדר כוונה לשבת ביציבה טובה: שמור על גב ישר אך לא נוקשה, צור קשר עם הליבה שלך והשתמש במערך הארגונומי שלך כפי שהיה אמור לשמש.
לאחר מכן, חקור אחר טיפים שתוכל לבצע כדי לשמור על יציבה בריאה, כגון התאמת הכיסא ושדרוג הצג.
השתמש בטכנולוגיה באופן מכוון
כולנו יודעים איך נראה שימוש בטכנולוגיה ללא שכל. רק תחשוב על מישהו שכל כך שבוי בסמארטפון שלו שהוא נכנס עם ראשו לפנס רחוב, או מישהו שנמצא בדייט אבל בודק הודעות במהלך השיחה.
מצד שני, שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון פירושו להשתמש בה בצורה שתואמת את המטרות והערכים שלך. זה נראה שונה בתכלית ויכול להיות חוויה משחררת.
שקול את השימוש שלך במדיה החברתית. במקום לגלול בלי סוף עדכונים אינסופיים, השתמש בו רק כדי להתחבר עם חברים ובני משפחה. באופן דומה, אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה בתשומת לב כאשר אתה שואף למטרות בריאות וכושר ספציפיות. רוב המכשירים החכמים מצוידים באפליקציות למעקב אחר פעילות, ויש אינספור צד שלישי אפליקציות שיעזרו לך להישאר בכושר.
אתה יכול גם להסתכל על רשימה זו של כמה דרכים להימנע מלהיות מכור לסמארטפון. לדוגמה, שקול להשתמש בכל פעם במוצר טכנולוגי אחד, עם מיקום ייעודי בבית שלך שבו אתה לשמור ולהשתמש בסמארטפון שלך, ולאסור את כל המכשירים מחדר השינה שבו הפוקוס היחיד שלך צריך להיות לִישׁוֹן.
שים לב לאופן שבו הטכנולוגיה משפיעה עליך בזמן שאתה משתמש בה
המחקר ברור: המדיה החברתית עושה אותך עצוב. על ידי תשומת לב רבה יותר לחוויית הרגע לרגע שלך בזמן השימוש בפייסבוק או באינסטגרם, אתה עשוי לזהות דרגות שונות של FOMO, השתוקקות, קנאה או קנאה. ההכרה שיש לך את הרגשות האלה היא צעד ראשון חשוב לעשות משהו בנידון.
אחרי הכל, חווית המוח שלנו היא חווית חיינו. לכן, אתה רוצה לעסוק בפעילויות המקדמות חוויות מנטליות חיוביות ולהימנע מאלה שמשאירות אותך מרגיש לא מספיק או לא מרוצה מעצמך.
בנוסף לניטור הרגשות שלך בזמן אמת, התנסה בניטור הנשימה שלך בזמן שאתה משתמש בטכנולוגיה כמו מדיה חברתית. ייתכן שתבחין שאתה עוצר את הנשימה או מגביר את קצב הנשימה שלך בזמן גלישה ברשתות החברתיות או בחדשות באינטרנט. על ידי תרגול נשימות איטיות ועמוקות, אתה עלול פשוט לעקוף את ההשפעות השליליות שיכולות להיות לטכנולוגיה על הרווחה שלך.
אם יש לך תרגול מדיטציה קבוע ופיתחת דרגת ריכוז מתונה, תשומת הלב לתחושתך בזמן שאתה משתמש בטכנולוגיה תהיה קלה יותר. אם לא, בדוק את אחד מהם אפליקציות מדיטציה רבות ולהתחיל היום.
לדוגמה, ה אפליקציית התעוררות מציע מדיטציות מודרכות ושיחות עם מורים, וזה אפילו ישלח לך "רגעים מודעים" לאורך היום כדי לתמוך בשאיפה שלך לשוויון נפש.
הגדר גבולות וקבע לוח זמנים
מכיוון שהטכנולוגיה נועדה לעתים קרובות כל כך למשוך את תשומת הלב שלנו, לוחות זמנים יכולים להיות דרך מצוינת להגביל את ההשפעה השלילית של זמן מסך.
התנסה בהגדרת זמנים מוגדרים שבהם אתה עוסק בטכנולוגיה. לדוגמה, אתה יכול להקדיש 30 דקות בשבת בבוקר כדי לבדוק בלינקדאין הודעות חדשות ו-15 דקות בבוקר, אחר הצהריים ובערב לשליחת הודעות טקסט. או שאתה יכול להגדיר טיימר כדי לכבות את ה-Wi-Fi שלך בשעה מסוימת בכל לילה.
אתה יכול גם להשתמש בלוחות זמנים כדי להזכיר לך להיות מודע יותר. 30 דקות של תרגול בכל בוקר יכולות להשפיע על מצב הרוח שלך, על רמות החרדה והחמלה כלפי אנשים אחרים.
שימו לב לאינטראקציות מקוונות
האם אתה מדבר עם אנשים באינטרנט באותו אופן שהיית מדבר לפנים שלהם? אם לשפוט לפי חלק מהתגובות שפרסמו אנשים ברשתות החברתיות, אנשים רבים אינם מודעים לכמה הם כועסים או מרושעים.
מסיבה זו, בעת אינטראקציה עם אנשים באינטרנט, נסה להיות מודע לאופן שבו אתה נתקל. אתה יכול לעשות זאת על ידי דמיון שאתה מדבר עם אחרים פנים אל פנים.
אם ברצונך לעלות רמה בערכת הכלים לתקשורת המודעת שלך, תוכל לשקול את ההדרכה הבאה שנלקחה מהחוכמה הבודהיסטית: רק דבר או אמור דברים שהם חביבים, שימושיים ואמיתיים בו זמנית. אם מה שיש לך לומר הוא לא כל שלושת שמות התואר האלה, אל תגיד את זה.
הגבל הודעות מיותרות שאינן אנושיות
אפליקציות, שירותים מקוונים, עסקים ומשפיענים רוצים שתשים לב אליהם. הם שואפים למשוך את תשומת הלב שלך באמצעות אוסף של תגים, סרגלי התראות, צלילים, מיילים והודעות טקסט.
הסחות דעת מתמדות והודעות אגירת תשומת לב הן מנוגד לשימוש בטכנולוגיה מודעים. למרבה המזל, יש מספר דרכים להגביל את עייפות ההתראות ותן לעצמך סיכוי טוב יותר להתנגד להסחות הדעת הללו, כגון כיבוי כל ההתראות המיותרות שאינן אנושיות.
שימוש בטכנולוגיה בתשומת לב כדי להרגיש את השלווה
מיינדפולנס יכול לעזור לך להשתמש בטכנולוגיה בדרכים שעובדות עבורך, במקום שתשתמש בה. על ידי מעורבות מלאה ותכליתית בשימוש הטכנולוגיה שלך, אתה יכול לשפר באופן דרמטי את הרווחה שלך. אתה תהיה מעניין יותר לאנשים סביבך, יהיה לך יותר זמן לדברים החשובים ותרגיש טוב יותר לגבי מי שאתה כאדם.
