השתתפות באתגרי כושר קצרי טווח יכולה לעזור לך לצבור תאוצה לאורך תקופה ארוכה יותר. הנה כמה כלים לנסות.
המונח "אתגר כושר" יכול לעורר שתי תגובות עיקריות. מי שפעיל פיזית יכול להגיד "תביא את זה!", בעוד שאחרים שכנראה יכולים להשתמש בעוד כמה צעדים, חזרות או הקפות בחייהם עשויים לשמוע את המונח ולחשוב: "אוי יקירי, צפוי לי סבל!".
כמובן, אתה יכול גם לשאול, למה בכלל לעשות אתגר כושר לטווח קצר? ובכן, מלכתחילה, הם מציעים תחושה של הישג. הם גם עשויים לעזור לך לפתח הרגל אימון שאתה עשוי לדבוק בו, ברגע שתבין כמה טוב אתה מרגיש נפשית ופיזית לאחר השלמת אתגר או שניים. אז למה אתה מחכה?
1. כושר כללי
אפליקציית אתגר הכושר 30 יום מיועדת לכל מי שמחפש להטעין את שגרת הכושר שלו. הוא מציע מגוון תכניות אימון מותאמות שיתאימו למטרות ולרמות כושר שונות.
האפליקציה כוללת מבחר של אתגרים של 30 יום המתמקדים בקבוצות שרירים שונות ויעדי כושר, כגון ירידה במשקל, בניית כוח או שיפור הגמישות. האימונים גם בנויים כך שיעלו בהדרגה בעצימות, מה שמאפשר לגוף שלך להסתגל ולהתקדם במהלך 30 הימים.
החלק הכי טוב? כל תרגיל מגיע עם הדגמת וידאו והוראות ברורות, המבטיחות שאתה מבצע את המהלכים נכון ועוזר למנוע פציעה.
הורד: 30 יום כושר - אימון ביתי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. שכיבות שמיכה
יש הרבה אפליקציות למעקב אחר יעדים, והאפליקציה 0-100 Pushups Trainer יכולה לעזור לך לשנות את פלג הגוף העליון. האפליקציה נועדה להדריך אותך בתוכנית שיטתית שתגדיל את יכולת הדחיפה שלך מאפס צנוע ל-100 מרשים.
האפליקציה מפרקת את האתגר שלך לשלבים ניתנים לניהול, מצטברים עם סדרה של אימונים שעולים בדרגת הקושי. האפליקציה כוללת גם טיימר מנוחה שעוקב אחר זמן ההפסקה שלך בין סטים, ומבטיח לך לשמור על זמן הפסקה איזון אופטימלי בין עבודה למנוחה, והוא שולח תזכורות לאימון שיעזרו לך להישאר מחויב לעצמך אתגר.
הורד: 0-100 מאמן שכיבות סמיכה עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. סקוואט
בזמן שיש אתגרי כושר קצרים כמו שבעה ימים באורך, ייתכן שלא תראה תוצאות בתקופה כה קצרה. אפליקציית 30 Days Squat Challenge היא בחירה מצוינת לאתגר לטווח קצר אם אתה מחפש לשפר את כוח הגוף התחתון שלך, לגוון את העכוז והירכיים ולשפר את הכושר הכללי שלך.
האפליקציה מציעה אתגרי סקוואט מרובים של 30 יום המותאמים לרמות כושר שונות, מספורטאים מתחילים ועד מתקדמים. זה מבטיח שתתחיל בעוצמה הנכונה ותתקדם בקצב המתאים ליכולות שלך. אם סקוואט לבד אינו מאתגר מספיק, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי להתמודד עם מגוון אימונים אחרים של הגוף הכולל.
הורד: אתגר 30 ימים סקוואט עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. צ'י גונג
אמצו את התרגול העתיק של צ'י גונג וצאו למסע לעבר שלווה פנימית ואיזון עם אתגר 30 הימים של צ'י גונג. אפליקציה זו תציג בפניכם את כוח הריפוי והטרנספורמציה של צ'י גונג, ותדריך אתכם במגוון תרגילים וטכניקות במהלך חודש.
האתגר מספק הסברים מפורטים והדגמות וידאו עבור כל תרגיל צ'י גונג, ומבטיח שאתה מבין ומבצע את הטכניקות בצורה נכונה. זה עוזר לך למקסם את היתרונות ולחוות את מלוא הפוטנציאל של צ'י גונג.
הורד: אתגר צ'י גונג 30 יום עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. שרירי בטן
אולי שמעתם על אתגרי הכושר המקוונים בני החודש שקיימים בחוץ. אפליקציית Six Pack ב-30 ימים נועדה להדריך אותך בתוכנית אימון ממוקדת, תוך התמקדות בחיזוק וחיטוב שרירי הבטן שלך.
האפליקציה כוללת מגוון תרגילי בטן המכוונים לכל אזורי הליבה שלך, כולל שרירי בטן עליונים, שרירי בטן תחתונים ואלכסוניים. כל תרגיל מגיע עם הוראות ברורות והדגמות וידאו.
האימונים בנויים כך שיעלו בהדרגה בעצימות ובמורכבות, מה שמאפשר לשרירי הליבה שלך להסתגל ולהתחזק במהלך 30 הימים. זה עוזר למנוע רמות ושומר אותך במסלול להשיג את החבילה הנחשקת הזו.
ראוי לציין כי שרירי בטן גלויים יקח יותר מחודש, במיוחד אם יש לך אחוז שומן גבוה יותר. עם זאת, אתה יכול לבנות קצת מומנטום לקראת המטרות שלך על ידי ניסיון האתגר הזה.
הורד: Six Pack תוך 30 ימים עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. רץ
Runna נועד לעזור לרצים בכל הרמות להתחבר, לשמור על מוטיבציה ולהשיג את מטרות הכושר שלהם. האפליקציה מציעה תוכניות ריצה מותאמות אישית המותאמות לרמת הכושר והמטרות שלך, בין אם אתה מתחיל המכוון ל-5K הראשון שלך או אימון רץ מנוסה למרתון.
Runna לוקח דברים לשלב הבא בכך שהוא מאפשר לך לשתף את ההתקדמות שלך עם קהילת הריצה הרחבה יותר וגישה משאבים חינוכיים שיעזרו לך ללמוד איך לרוץ יחף, למנוע פציעות ולתדלק את הגוף שלך כדי להפיק את המרב אימונים.
הורד: רונה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
7. יוֹגָה
אפליקציית 30 ימים של יוגה נועדה להדריך אותך בתרגול יוגה מתקדם, ולהכיר לך תנוחות וטכניקות שונות לאורך תקופה מוגדרת. בעוד שהאפליקציה מתמקדת בהצגת תנוחה חדשה בכל יום במשך 30 יום, היא כוללת גם 60 יום חזרה ל תוכנית בסיסית" המשלבת סדרה של תנוחות ורצפים, תוך התמקדות בגמישות, כוח, שיווי משקל ו הַרפָּיָה.
על ידי תרגול תנוחות יוגה חדשות במשך תקופה של חודש, תהיה לך הזדמנות לחקור את כוחה של היוגה ולחוות את ההשפעות המשנות שלה על הפיזיות, הנפשיות והרגשיות שלך רווחה.
הורד: 30 ימים של יוגה עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. לחימה ואומנויות לחימה
אפליקציית 30 Day Fighter Challenge נועדה להדריך אותך דרך תוכנית אימון אינטנסיבית בהשראת קרב שתעזור לך לבנות כוח, סיבולת וזריזות תוך 30 יום.
האפליקציה מציעה מגוון אימונים בהשראת תחומי אומנויות לחימה שונים, כולל אגרוף, קיקבוקסינג ו-MMA. תרגילים אלה בעצימות גבוהה מכוונים לכל הגוף שלך, ועוזרים לך לפתח את הכוח והסיבולת של לוחם אמיתי.
הורד: אתגר קרב 30 יום עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
שימוש באפליקציות כושר לטווח קצר כדי להיות בריא ומאושר יותר
משליטה באמנות העתיקה של צ'י גונג ועד לפיסול שרירי הבטן שלך עם אתגר שישיית חבילות, האפליקציות האלה מציעים אפשרויות מגוונות שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה, לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולנצל את מלוא הפוטנציאל שלך.
עם אתגרי כושר קצרי טווח בטלפון החכם שלך, אין דרך טובה יותר לצלול לתוך תוכנית אימון חדשה ולדחוף את עצמך להשיג יעדים שהצבת לעצמך. אז בחר את האתגר שלך וראה ממה אתה עשוי כשאתה פועל לקראת אותך חזק יותר, בריא ומאוזן יותר.
