מאזני משקל הוכחו ככלים אמינים לניטור המשקל של האדם. עם זאת, הם לא יכולים לדעת איזה אחוז מהמדידה שלהם הוא משקל שריר, שומן או מים. כדי לדעת במדויק את האחוזים האלה, תצטרך לעבור סריקת ספיגה של קרני רנטגן כפולת אנרגיה (DEXA) - שזמינה רק במרפאות.
דרך נוחה יותר למדוד אחוזי שומן, שרירים ומים בגוף היא להשתמש בסולם שומן, או הרכב גוף. עם מאזניים אלה, אתה יכול סוף סוף ללמוד את הרכב הגוף שלך בנוחות של הבית שלך. אבל עד כמה המאזניים האלה מדויקים, והאם באמת אפשר לסמוך על התוצאות?
כיצד פועל מאזני שומן/הרכב
מאזני שומן בגוף מודדים אחוזי משקל גוף באמצעות ניתוח עכבה ביואלקטרי (BIA). בדיקה זו יכולה לנתח את הרכב הגוף שלך על ידי שליחת פולסים חשמליים חלשים דרך הגוף שלך. אם תסתכל על סולם שומן בגוף, תבחין בשני זוגות של לוחות מתכתיים (בדרך כלל עיגולים). לוחות אלו מוליכים ומשמשים לשליחה וקליטת הפולס החשמלי מרגל אחת לאחרת.
על ידי שליחת חלש זרם ישר דרך הגוף שלך, המשקל צובר מספיק מידע כדי לתת לך את אחוזי המשקל שלך. זרם זה יהיה תמיד בערך קבוע. כאשר הפולס החשמלי חוזר לבסוף לזוג הלוחות המוליכים השני, קנה המידה אז מודד את ההתנגדות של הגוף שלך על ידי חישה עד כמה נחלש הדופק לאחר שעבר הגוף שלך.
ברגע שהסקאלה יודעת את משקל הגוף ואת ערכי ההתנגדות שלך, היא מריץ את המספרים הללו דרך משוואה מתמטית קניינית שנוסחה על ידי יצרן המשקל. לאחר מכן התוצאות מושוות לטבלת חיפוש, שעליה יתבססו אחוזי המשקל שלך. משקלי שומן מסוימים עשויים להשתמש גם במסד נתונים חיצוני שבו נאספים נתונים מכל משתמש המשתמש בסולם. הנתונים הנאספים הללו משמשים לאחר מכן ליצירת מסד נתונים של משתמשים שיכול להגביר את הדיוק של קריאת הסולם.
כמה מדויקים קשקשים של הרכב הגוף?
BIA מסתמך במידה רבה על היכולת לקרוא התנגדות כדי למדוד את הרכב הגוף שלך. זה מציג כמה בעיות, שכן עכבה והתנגדות הגוף יכולים להשתנות בהתאם לשעה ביום, צריכת מים ואפילו יבלות בכף הרגל.
מלבד עכבת הגוף, משקל הגוף הכולל שלך הוא חלק מרכזי נוסף במשוואה הדרושה כדי להוציא את אחוזי המשקל שלך. אבל המשקל שלך משתנה בהתאם לשעה ביום, צריכת מים, צריכת מזון, בגדים שאתה לובש ואפילו אחידות הרצפה שבה ממוקמת האבנית.
לחשמל יש גם מאפיין שבו הוא תמיד ייסע בדרך הקצרה ביותר כדי להגיע לקרקע (במקרה זה, זוג הלוחות המוליכים השני). אז, הדופק החשמלי יעבור רק מרגל אחת לאחרת מבלי לעלות בהכרח לפלג הגוף העליון שלנו. משמעות הדבר היא שסוגים אלו של מאזניים עשויים למדוד רק את העכבה וההתנגדות של החצי התחתון של הגוף שלך.
גורם נוסף שמשפיע על דיוק הסולם שלך הוא הנוסחה המתמטית הקניינית שבה היא משתמשת. אם אתה מעוניין להעריך את הנוסחה בעצמך, כמה מהמותגים המכובדים יותר מספקים את הנוסחאות שלהם באתרי האינטרנט שלהם. עם זאת, עבור קשקשי שומן רבים בשוק, תצטרך לסמוך על כך שהנוסחה שלהם תקינה.
אז, האם מאזני השומן בגוף מדויקים? בהתחשב במגבלות של BIA וגורמים אחרים שעשויים להשפיע על קריאות הסולם הזה, מאזני שומן הגוף של הצרכנים אינם מדויקים במיוחד. הם בהחלט לא מדויקים כמו סריקת DEXA. עם זאת, לסולמות אלה עשוי להיות שימוש מסוים אם תפעל לפי הטיפים שלהלן כדי להפוך את הקריאות שלך עקביות ככל האפשר.
ביצוע קריאת סולם שומן בגוף מדויק ככל האפשר
כפי שנדון קודם לכן, רבות מהבעיות עם מאזני שומן בגוף מבוססות על האופן שבו אדם משתמש בסולם. כדי להשתמש בסולם בצורה מדויקת ככל האפשר ולהבטיח קריאות עקביות, עקוב אחר העצות הבאות:
- ודא שהקנה מידה שלך ממוקם על משטח אחיד.
- אין ללבוש גרביים או נעליים בעת מדידת הרכב הגוף.
- לבשו כמה שפחות בגדים או היו עקביים עם מספר הבגדים שאתם לובשים בעת המדידה.
- השתמש בסולם לפני שתיית כוס המים הראשונה שלך להיום, ולפני שאתה אוכל משהו.
- היה עקבי עם השעה שבה אתה משתמש בסולם.
אם אתה זהיר לגבי האופן שבו אתה מודד את עצמך ועוקב אחר הנתונים באופן עקבי, אתה עשוי למצוא תועלת מסוימת ממעקב אחר שינויים בהרכב הגוף שלך על סמך תוכנית כושר או דיאטה. עם זאת, חשוב לזכור שמשתנים רבים יכולים להשפיע על הקריאות, לכן עליך להתייחס אליהם רק כהערכות גסות שאולי אינן מדויקות ובהחלט אינן מספרות את הסיפור המלא.
האם כדאי לקנות משקל גוף?
אם יש לכם כמה דולרים פנויים וכבר קניתם סולם משקל רגיל, קניית משקל הרכב יכולה להיות שימושית כדי לעזור עם יעדי הכושר שלכם. אמנם זה נכון שהקשקשים האלה אינם מדויקים בהשוואה לסריקת DEXA, אבל הם יכולים לעזור לך להבין טוב יותר כמה מאפיינים כלליים של הגוף שלך. עם זאת, יש דרכים טובות יותר לעקוב אחר מדדי בריאות, כמו לבישת גשש כושר.