התקפי פאניקה הם חוויה מפחידה, אבל אתה יכול לנסות לנהל אותם איפה שאפשר. תמצא מספר ערוצי יוטיוב שיכולים לעזור במיוחד.
לכולנו יש תחושות של פאניקה או פחד מדי פעם. אבל התקפי פאניקה הם הרבה יותר אינטנסיביים. ההערכה היא שלעד 11% מהאנשים בארה"ב יש התקף פאניקה מדי שנה, והם יכולים להיות חוויות מפחידות, במיוחד אם הם מתרחשים באופן בלתי צפוי.
הסימפטומים הגופניים הללו של תחושת סחרחורת וסחרחורת, מלווים לעתים קרובות בפעימות לב וכאבים בחזה, הם תגובת הפחד של הגוף שלך לאיום הנתפס. באותם רגעים שהם מכים, אתה לא מסוגל להגיב, אז זה מועיל לקבל כמה אסטרטגיות להזעיק להקלה מהירה אם אתה מרגיש תחילתו של התקף חרדה. הנה כמה מקורות מצוינים לעזרה מיידית הזמינים בחינם ב-YouTube.
ערוץ הטיפול בקצרה מנוהל על ידי מטפלת נישואין ומשפחתית מוסמכת אמה מקאדם, שבשליחותה להקל על הגישה למשאבי בריאות הנפש. מודע לכך שפאניקה, חרדה ודיכאון יכולים להיות כל כך מתישים שהם יכולים למנוע מהסובלים מלבקש עזרה, מקאדם יצרה ערוץ מבריק מלא בעצות שקל לעקוב אחריהן.
אם אתה בעיצומו של התקף פאניקה, לחץ על הפעל ב-A Guided Walkthrough כדי לעצור התקף פאניקה. סרטון זה בן שמונה דקות מספר לך את התסמינים שאתה חווה, ועוזר לך להבין אם הרגשות שלך נגרמות מחרדה או משהו אחר. ואז הוא מספק לך אסטרטגיות להרגעה.
"למרות שזה כואב, אני בטוח", מרגיע מקאדם. שווה לצפות בסרטון הזה גם לאחר התקף חרדה, כדי לקבל אסטרטגיות מבריקות מה לעשות בפעם הבאה שהרגשות מכים. אתה יכול גם להשתמש באלה אפליקציות שיעזרו לך להימנע מהתקפי פאניקה.
Medical Centric היא ספקית מידע בריאותית קנדית שצברה למעלה מ-60 מיליון צפיות בערוץ היוטיוב שלה מאז שהחלה לחלוק הנחיות רפואיות ובריא לאורח חיים ב-2018.
הסרטון לסימניה הוא 12 דרכים לעצור התקף פאניקה. צפה בזה כשאתה רגוע, מכיוון שהוא מכיל המון עצות נהדרות כשאינך. לצד הכיוון שאתה מצפה לו, כמו התמקדות בנשימה שלך, יש כמה עצות חריגות יותר שאולי לא שקלת. לדוגמה, שימוש בתרופה טבעית כגון לבנדר מוצע כפתרון פשוט. אתה יכול גם לנסות כמה אפליקציות משחק שיעזרו לך להפחית את רגשות החרדה שלך.
הכל מוצג בצורה ברורה ומלווה בגרפיקה מונפשת ווידאו חי. השתמש במדריך הפרקים כדי לכוון אותך לחלקים שאתה צריך לחזור עליהם. גם מדור ההערות מלא בעזרה מעשית.
ערוץ חרדה בסדר קיים אך ורק כדי להציג סרטון אחד. באורך חמש דקות בלבד, הוא מציג פרח לבן פשוט על רקע שליו כחול-קורנפלור. הפרח המונפש גדל ומתכווץ עם ההודעה לנשום ונשוף החוצה על האיור. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנשום בזמן עם הפרח. המטרה של זה היא לעזור לך להאט את הנשימה שלך וכך לקבל יותר שליטה על החרדה שלך.
הכוח של הסרטון הקטן והיפה הזה הוא הפשטות שלו. כשאתה ממש בפאניקה, ואתה לא יכול לשמוע עצות מדוברות, המוזיקה העדינה המלווה את סרטון הפרחים תעזור לך לקרקע את עצמך כשאתה מנסה להחזיר את קצב הנשימה שלך לקדמותו.
יוגה לא רק נהדרת לגמישות ולכוח הפיזיים שלך, אלא גם נהדרת לבריאות הנפשית שלך. תרגול יוגה יכול להיות דרך מצוינת להתגבר על אותם רגעים מכריעים של פאניקה ומתח עם תנועה פיזית ונשימות עמוקות.
יש הרבה באינטרנט שיעורי יוגה שיכולים להפוך את הסלון שלך לסטודיו ליוגה. אחד הטובים ביותר מגיע מהמורה המובילה ליוגה אדריין מישלר, שלערוץ היוטיוב שלה Yoga With Adriene יש למעלה מ-12 מיליון מנויים. נועד לגרום לאנשים עם כל סוגי הגוף והרקע לתרגל יוגה, בין כמעט 700 סרטוני אימון, תמצאו יוגה לחרדה ומתח.
אימון זה בן 25 דקות תוכנן במיוחד לאותם רגעים שבהם אתה מאכיל בפאניקה. זה מתחיל בתרגילי נשימה פשוטים, כך שגם אם אין לך זמן או נוכחות נפשית להשלים את כל השגרה, חמש הדקות הפתיחה יספקו את ההקלה הדרושה לך. במילים שלה, הנוכחות הרגועה והמרגיעה של אדריאן תעזור לך לעבור "מהחושך אל האור".
ערוץ היוטיוב Panic Free TV מספק הקלה מבוססת מדע להתקפי פאניקה. זה נועד לתת לך את התשובות למה מתרחשים התקפי חרדה, כך שאתה מקווה שתזהה את התסמינים בעצמך ותוכל להדוף אותם.
למרות שהערוץ כולו בעל ערך, מקום מצוין להתחיל בו הוא הסרטון של טיפול בהתקף פאניקה. זה מכיל טכניקות להתמודדות עם התקפי הפאניקה שלך בצורה יעילה יותר עם קבלה ו- גישה נגד אינטואיטיבית של ניסיון לעודד ולהאריך את רגשות הפאניקה, מה שהופך באופן פרדוקסלי הם נעלמים.
זהו סרטון שכדאי לצפות בו, ללמוד ממנו ולתרגל כשאתה רגוע, מכיוון שהטכניקות המתוארות כאן שונות במקצת מכמה מהגישות האחרות שאומצו על ידי ערוצים אחרים ברשימה זו.
בתוך המשאב הדיגיטלי העצום והמגוון של Buzzfeed נמצאת פנינה הנקראת איך להירגע במהלך התקף פאניקה. זה סרטון פשוט שנמשך רק כארבע דקות, אבל הוא משתמש בחוכמה במוזיקה מרגיעה, רכה צבעים, תמונות טבע יפות וכיתובים שיניעו אותך לנשום ולחשוב על דרכים להסיח את דעתך עַצמְךָ. ישנם משאבים שימושיים המפורטים בתיאור הסרטון עבורך או אדם אהוב כדי לקבל עזרה נוספת. אתה יכול גם לקבל הקלה מיידית מהתקפי פאניקה עם האפליקציות האלה.
הסרטון הזה נצפה יותר משני מיליון פעמים, והתגובות מראות שהוא עזר לאלפי אנשים. לפעמים אתה רק צריך לשמוע שאתה הולך להיות בסדר; זו דרך פשוטה להעביר את המסר הזה. הוסף אותו לסימניות כאשר אתה או אדם אהוב זקוקים להקלה מהירה מפאניקה.
ערוץ היוטיוב מדיטציה וריפוי מספק מוזיקת הרפיה יחד עם משאבי מדיטציה. נסה את הסרטון של מוזיקה מדיטציה לחרדה והתקפי פאניקה אם אתה מגיב היטב למוזיקה מרגיעה. זהו פסקול רצוף של שלוש שעות של צלילים מרגיעים ומרגיעים שיעזרו לכם להרגיע את דעתכם. יש פרח ורוד פשוט שמוצג על המסך לאורך כל הדרך, כך שאין שום דבר שיסיח את דעתך או יפעיל אותך. במקום זאת, אתה יכול פשוט לעצום את העיניים ולהקשיב לצלילים העדינים.
מכיוון שהוא כל כך ארוך, הסרטון הזה נהדר לעזור לך להירדם או להשאיר את המשחק ברקע כדי לשמור אותך רגוע. לחלופין, אתה יכול לבחור באחד מהרבים ערוצי יוטיוב ASMR להרפיה.
קבל גישה מיידית לעזרה בהתקפי פאניקה עם ערוצי YouTube אלה
התקפי פאניקה יכולים להכות כל כך בפתאומיות שהם יכולים להכריע אותך. לכן זה נהדר לקבל עזרה מיידית. אם אתה מרגיש גל של פאניקה, שלח יד לאפליקציית YouTube או דפדפן אינטרנט והשתמש באחד מהסרטונים האלה במקום להיאבק לבד.
התקפי פאניקה הם תמיד איומים, אבל הם תמיד חולפים. בין אם ההעדפה האישית שלך היא מוזיקה, האזנה למישהו שמדבר, יוגה ומתיחה, או פשוט נשימה עמוקה, ישנם משאבים רבים שיעזרו לך לעבור את הרגע.
