כיצד הפשטות של גלישה באינטרנט מהירה יכולה לעזור לך להתמקד

פרסומת

אם אתה כמוני, "התעוררתם" ממבוי סתום באינטרנט כבר היום. אולי לא פעם. זה כאילו אתה נשאב למעין מערבולת של ויקיפדיה, חדשות וטוויטר ששומר על דעתך לחלוטין ללא מחשבה משמעותית. אבל לא כך צריך להיות.

אתה יכול להיות מודע יותר לגלישה שלך - ולזמן שלך באופן כללי - להישאר ממוקד, להפחית לחץ 3 שלבים לשמור על לחץ המושרה דיגיטלית במפרץאינך יכול להחזיר את הגלגל לאחור, אך אתה יכול לשנות מסלול באמצע הדרך למען אורח חיים דיגיטלי נטול לחץ, על ידי מניעת מתח מלכתחילה. היום הוא מקום טוב להתחיל בו. קרא עוד , ו היה הרבה יותר תכליתי עם הזמן שלך באינטרנט.

מהי מיינדפולנס?

בטח שמעתם על מודעות ראש לפני כן; זו קצת מילת זיכרון כרגע. אנו רואים את המילים "מודע" ו"מדיטציה "בכל מקום, וקל פשוט להתעלם מכל זה. אבל יש משהו בעל ערך רב שבבסיס כל הטענות הללו: התודעה והמדיטציה באמת עובדות!

אנשים עושים מדיטציה במשך אלפי שנים, ומודעות היא הרחבה טבעית של המדיטציה. במדיטציה אתה מבקש לרוקן את דעתך ולקבל מצב של בהירות עמוקה ושלווה; במצב הריקנות הזה הוא יכול לנוח ולהטעין. אפילו כמה דקות זה יכול להיות מרענן במיוחד. מתי בפעם האחרונה לא הרגשת המום מכמה דברים שאתה צריך לעשות? (בהיותי סטודנט לתואר ראשון, אני יכול לומר בביטחון שאין לי מושג.) אתה לא יכול לשמור על ראש ברור כשמלא בהמון דברים מתחרים.

מיינדפולנס הוא בן הדוד הפעיל מעט יותר למדיטציה. כשאתה מודע, אתה מקפיד להתמקד ברגע ובמה שאתה עושה; לא לדאוג אתמול, לא לתכנן למחר, לא לתת למוח שלך לנדוד. זה להיות מודע למה שאתה מרגיש וחושב, ולא לשפוט או לנסות לשנות את זה. זה פתוח לשינוי, תחושה והתנסות.

אתה יכול לחשוב שזה משהו שאתה עושה לעתים קרובות, או שקל לעשות זאת, אבל אם אתה מנסה את זה כמה פעמים, אני כמעט יכול להבטיח לך שזה יהיה קצת יותר קשה ממה שאתה מצפה.

אז למה מיינדפולנס? מה יש במוקד היחיד הזה שמספק את היתרונות שהוא עושה? רוב הזמן, המוחות שלנו משוטטים ומנסים לחשוב ולעבד דברים רבים בבת אחת. אתה עובד על גיליון אלקטרוני, בודק טוויטר, מקשיב למוזיקה, חושב על ארוחת צהריים, תוהה אם הבוס שלך אהב את המצגת שלך אתמול, מתכנן את הבא שלך פרויקט בית חכם 6 פרויקטים של בית חכם שתוכלו לקחת בסוף השבוע הזהלהלן שש דרכים להוסיף מעט אינטליגנציה אווירה לשגרת היום שלך. קרא עוד וכו ' זה יכול ממש להיות במהלך מספר שניות.

מחקרים הראו זאת בני אדם אינם טובים במיוחד בריבוי משימות 3 דרכים להפסיק ריבוי משימות ולהישאר ממוקדים להיות יעילים ופרודוקטיביים יותר [Windows]ב- MakeUseOf כתבנו אינספור מאמרים כיצד לבצע ריבוי משימות. עם זאת, מסתבר, ריבוי משימות מתעסקות במוח שלך. מחקרים מראים שאנשים שמרבה לבצע ריבוי משימות "רגישים יותר להתערבות מצד ... קרא עוד לכן, במצב כזה, קודם כל, תפחית את האפקטיביות שלך בכל מה שאתה מנסה לעשות. זה ייקח זמן רב יותר, וכנראה שלא יעמוד בסטנדרט האיכות אליו קיווית. לא רק ריבוי משימות כאלה מקשות על ביצוע הדברים, אלא שהוא יכול גם להוסיף לרמת הלחץ שלכם ולתרום להפחתת טווח הקשב.

מיינדפולנס מבקש לנטרל את ההשפעות הללו על ידי שמירה על מיקוד ברגע.

כשמדובר בגלישה באינטרנט, המיינדפולנס מונע ממך ליפול לחור השחור של האינטרנט. אתה תהיה יותר ממוקד בעבודה שלך כשאתה אמור לעבוד, ותהיה יותר רגוע כשמגיע הזמן קח הפסקה (בעיקר מכיוון שזו תהיה בחירה מודעת, כך שלא תרגיש אשמה על כך שאתה בטעות נתקל בצד).

תרגול מודע

למרבה הצער, אינך יכול להפוך לאדון בן לילה. דרושים חודשים, אם לא שנים, של תרגול כדי להיות טובים באמת. אבל אפילו פשוט ביצוע הצעד הראשון ישנה את ההבדל הגדול - ברגע שתתאמן במשך כשבוע, סביר להניח שתתחיל לשים לב בכמה הבדלים באיך אתה עובד ובאיך אתה מרגיש.

בהתחלה, אתה יכול פשוט לתרגל mindfulness לפרקי זמן קצרים. בעוד שחלק מהאנשים ממליצים להתחיל בעשר דקות, מצאתי שזה מאתגר לשמור אפילו על כמה דקות של מיקוד בהתחלה. בהיותי סופר, אני תמיד חושב על המאמר הבא עליו אעבוד, באיזה תור ביטוי אני מתכוון להשתמש עבור קטע מסוים ביצירה, מגרשים שאני רוצה לכתוב וכן הלאה. להיות סטודנט, רץ, קורא נלהב, גיימר ומתופף שואף רק נותן לי עוד דברים לחשוב עליהם.

אבל לוקח כמה דקות להתמקד בדבר יחיד זה נהדר. ברוב המקומות שבהם אתה מוצא עצות למדיטציה או מודעות, הם יגידו לך להתמקד בנשימה שלך במשך כמה דקות. זה מקום נהדר להתחיל בו, וזה באמת יעזור לכם לשים לב מתי המוח שלכם מתחיל לנדוד. כשזה קורה, החזיר אותו לנשימה שלך; זהו התרגול שיעזור לך ללמוד להישאר ממוקד ומכוון.

אתה יכול גם לתרגל mindfulness עם פעילויות יומיומיות - אם אתה מקשיב למוזיקה, פשוט התמקד בהאזנה ולא חושב. (יש לציין שבשלב זה בכתיבת המאמר התחלתי לנגן על Vectorman על מחקה את סגה ג'נסיס 10+ אמולטורים לשחק קונסולות 16- ו 32 סיביות ישנות במחשב האישי שלך (1987-1993) קרא עוד ; יש לי עוד דרך ארוכה לפני שאהיה מתוחכמת.)

זה יכול לעזור להתמקד בתחושה ספציפית: כשהלכתי דרך תחנת King's Cross שלשום, עברתי על א חלק או משובץ של הרצפה למשך דקה או שתיים, והתמקדתי בתחושת הברזידים דרך סוליות נעליים.

לאחר שתתרגלו להתמקד זמן מה, תוכלו להתחיל להתקדם למיקוד במשימות - שמרו את תשומת ליבכם במשימה העומדת בפניכם כמו גם על איך אתם מרגישים ומגיבים אליה.

אם אתה עובד על מציאת חבורה של מאמרים בנושא ספציפי, אל תוסח כשאתה רואה שיש ציוצים חדשים בציר הזמן שלך. הישאר ממוקד בחיפוש.

אם אתה בשיחת ועידה, אל תחלום בהקיץ על סוף השבוע; להיות ממוקד לחלוטין בשיחה.

אם אתה כותב מאמר, אל תפסיק לשחק משחקי וידאו מתי אינך בטוח כיצד להתחיל את המשפט הבא מול בלוק הכותבים? קבל את הרעיונות הזורמים בשלושת הטקסים היומיים האלהבעזרת מספר פעילויות סדירות, סופרים יכולים לצמצם את המאבק המתמיד שלהם על רעיונות. להלן שלוש מאותם טקסים שיכולים לתת לך זרם קבוע של רעיונות ליצירה היצירתית הבאה שלך. קרא עוד ; פשוט תמשיך לכתוב.

כל אלה דרכים בהן תוכלו לתרגל מודעות, גם במחשב ומחוצה לו. התחל בקטן, ותעבוד בדרך שלך למעלה. בסופו של דבר, יהיה לך יותר קל להחזיר את דעתך למה שאתה עושה כשזה מתחיל לנדוד - זה התרגיל האמיתי, הכוונת המחשבות שלך. ברגע שתוכלו לשמור על מחשבותיכם על דבר אחד למשך יותר מכמה דקות, תוכלו לשים לב שהמיקוד והפרודוקטיביות שלכם השתפרו לא מעט.

כמה אסטרטגיות שימושיות

אז עכשיו, לאחר שציינו מה זה קשב, ואיך לתרגל זאת באופן כללי, הבה נכנס לטכניקות ספציפיות כלשהן בכדי להקל על ההישארות בזמן שאתה גולש באינטרנט. האינטרנט מלא הסחות דעת, כך שהוא יכול להיות קשה. להלן חמש אסטרטגיות בהן השתמשתי בתקופות שונות שעזרו לי להישאר ממוקד וברגע.

שמור על כרטיסיות נקי

זה גדול. לא קשה לפתוח בדפדפן שלך 15 או 20 כרטיסיות בכל פעם וזה נותן לך הרבה סיכויים להסיח את דעתך ולאבד את ההכרה. פיתוח א מערכת ניהול כרטיסיות 5 דרכים יעילות להתמודד עם תסמונת "יותר מדי כרטיסיות" בפיירפוקס קרא עוד שיעזור לך לאחסן את המידע שאתה רוצה להסתכל עליו אחר כך (אני משתמש ב- Evernote וב- Pocket) דוגמה), התמודד עם הכרטיסיות שאתה יכול כרגע, והשאיר רק את הפתוחות הדרושות פתוח. נסה להישאר ממוקד בכרטיסייה בהישג יד לפני שתמשיך ללשונית אחרת.

כבה התראות

יש הרבה התראות בדפדפן שלך ובסביבתו. אימיילים, מדיה חברתית, מסרים מיידיים ושלל אחרים שיכולים לעשות זאת תסיח את תשומת ליבך השב את המיקוד שלך: 5 רעיונות להתמודדות עם טווחי תשומת לב קצריםיש לנו מידע רב יותר מבעבר, אך באופן אירוני זה פגע ביכולת שלנו לקלוט כל אחד מהם. עם זאת, תוכלו לנקוט בפעולות לשיפור תשומת הלב בכמה צעדים פשוטים. קרא עוד ממה שאתה עושה. לכבות אותם. בדוק את הדוא"ל שלך רק כאשר אתה מתכוון להקדיש זמן מסוים להתמודד עם זה. בדוק רק את המדיה החברתית כשיש לך זמן לבלות בלימוד דברים או שאתה מבדר. (זוהי אסטרטגיה נהדרת לשימוש גם בטלפון שלך; כבה את הודעות הדחיפה.)

הגדר טיימר מיינדפולנס

זהו הרגל טוב להיכנס לא משנה היכן אתה נמצא; הגדר טיימר במחשב או בטלפון שלך לכיבוי כל שעה (או, אם אתה באמת רציני במודעות, כל 30 דקות). אתה יכול גם להשתמש בתוסף Chrome, כמו StayFocusd הישאר ממוקד עם StayFocusd ב- Google Chrome ולהיפרד מהסחות דעתהאינטרנט הוא מקום עצום, עם המון מידע שלעתים קרובות יכול להיות מהמם. זה יהיה אנדרסטייטייט לומר שזה המשאב העיקרי למחקר ולביצוע עבודות. אבל אל ... קרא עוד , או אפליקציה, כמו הפסקה (Mac, $ 4.99 $) או אתר מיינדפולנס בל. בכל פעם שהאזעקה נכבה, דאג לתשומת לבך: מה אתה עושה? מה צריך אתה עושה? לאן הנפש שלך נודדת?

שמור בקרבת מקום פנקס רשימות "Mind Dump"

זה קצת כמו יומן בדרכים. בכל פעם שאתה עובד על משהו ומחשבה נכנסת לראש שלך שיש לו פוטנציאל להסיח את דעתך, רשום את זה. ככה, אתה יודע שלא תשכח מזה: הוא יהיה שם, מוקלט, מוכן שתתמודד איתו בזמן הנכון. אני ממליץ להשתמש בעט ונייר לשם כך, אך אתה יכול לשמור עליו ככל שתרצה; באמצעות א מערכת ניהול משימות חמשת הדיברות לבחירת אפליקציית הזכות לביצוע לפרודוקטיביותאנשים שונים מתארגנים בדרכים שונות. אז בחירת אפליקציה למשימה באמת תלויה באיזה סוג אתה. להלן חמש מצוות שתוכלו לחשוב עליהן עבור מערכת הפרודוקטיביות שלכם. קרא עוד יכול לעבוד טוב, כמו גם מסמך פתוח של Word / Google Drive שאתה בודק בסוף היום.

האט

זה קשה. מכיוון שאנו חיים בחברה הממוקדת בפריון, אנו מבלים את כל היום בניסיון להשיג ככל האפשר. אז אנו עוברים מאמרים, דפי אינטרנט, מיילים וצ'אטים במהירות האפשרית כדי שנוכל להגיע לדבר הבא. זה ההפך ממיינדפולנס. הזכרו לעצמכם באופן קבוע שדברים שכדאי לעשות שווה לעשות טוב, וכדאי להקדיש להם זמן. תבלה יותר זמן בדברים החשובים ותעשה אותם טוב יותר ותבלה פחות זמן על דברים שלא שווים את זמנך.

נסה זאת!

להיות מודע אולי נשמע כמו עבודה רבה ולעיתים זה יכול להיות. יש ימים שאני הרבה יותר מוסחת מאחרים, ו להישאר ממוקד לא ניתן לעשות משהו? חסימת הסחות דעת עם מיקוד עבור Macתאלץ את עצמך לעבוד במקום לגלוש. פוקוס היא אפליקציית מק שחוסמת אתרים שמסיחים את דעתך ומציגה הצעת מחיר מעוררת השראה כשאתה מנסה לבקר באתר שלא כדאי לך. קרא עוד על כל דבר מרגיש כמו משימה מונומנטלית. אבל עם תרגול, אתה יכול לחזק את "שרירי התודעה שלך" ולהשתפר בהפניית תשומת הלב למה שחשוב.

נסה את זה לשבוע-שבועיים ולראות מה קורה. מה יש לך להפסיד?

האם הקפדת להיות מודע? האם אתה חושב שתוכל להרוויח מזה? מה מסיח אתכם הכי הרבה במהלך היום? שתף את המחשבות שלך למטה.

נקודות זכות: אשת עסקים במדיטציה ליד מחשב נייד (נערכה) דרך Shutterstock, מחשבות דרך Shutterstock, פרופיל תאורה אחורית של אישה נושמת אוויר צח עמוק בזריחת הבוקר מבודד בלבן למעלה דרך Shutterstock, מצע המלך הריק חוצה דרך Shutterstock, מארק האנטר דרך פליקר, טריסטן שמור דרך פליקר.