פרסומת
ההמולה שבחיי היומיום באמת יכולה לשחוק אותך. נסה את היישומים המועילים האלה שיכולים לנהל את בריאות הנפש שלך ולהעצים את רוחך.
לכלים אלה יש שילוב של מדע וחוכמה עתיקה, והם מתמקדים בהכניסה של כוח חיובי לחייכם. בין אם זה באמצעות טיפול עצמי מוכח או פריצות נפש לניהול דיכאון, תוכלו למצוא משהו שכדאי לשלב אותו בשגרה ובכך לנהל חיים טובים יותר.
1. אין אפס ימים (אנדרואיד, iOS): צעד קטן אחד בכל יום
לאף יום אפס יש חיים טריים וחיוביים. הפילוסופיה של האפליקציה היא להכיר בכך שלא משנה כמה יום נראה חסר תועלת, אתה יכול לעשות את ההבדל על ידי ביצוע צעד קטן אחד.
זה מחלק את היום שלך לארבעה שלבים: נוצר, עזר, למד ובריאות. כל יום, כשאתה עושה את הדבר הקטן ביותר שמתקדם לאחת מארבע הקטגוריות הללו, הקש על הכפתור הזה. אתה יכול ללחוץ לחיצה ארוכה על הכפתור כדי לכתוב הערה על מה שעשית, או אפילו לשנות את הקטגוריה לחלוטין. כבר בתחילת הדרך תוכלו לחזור שבוע אחורה להוסיף את מה שהשגתם בימים לפני התקנת האפליקציה.
הרעיון הוא להכיר בכך שגם כאשר יום מרגיש חסר תועלת באמת, אתה יכול להפוך אותו על ידי ביצוע מעט. צא מהתחושה של "יום אפס" שבו אתה לא משיג דבר.
אפילו כשנותרו עשר דקות על השעון, תוכלו לעשות עשר סקוואטים או לכתוב יומן או ללמוד משהו באינטרנט. זה כל מה שצריך כדי לפתוח שרשרת של "אין אפס ימים" ולהמשיך בזה.
הורד: אין אפס ימים לאנדרואיד | iOS (חינם)
2. נאו (אנדרואיד, iOS): יומן מעקב אחר מצב רוח עם הערות קוליות
נאו מתייחס אל עצמו כיומן רגשי, אך כזה שתוכלו גם להפוך לבלוג תמיכה מרשת חברתית של אנשים דומים המחפשים חיוביות. ישנם שלושה היבטים של נאו שעושים את זה כדאי לבדוק.
ברמה הבסיסית, מדובר במעקב אחר מצב רוח פשוט. בחר באחת מחמש מצבי הרוח שאתה מרגיש כרגע, והאפליקציה תשנה צבע כדי לשקף זאת. הוא ישמור על הצבע הזה עד שתשנה אותו שוב.
כשאתה משנה את מצב הרוח, אתה מתבקש להוסיף פתק קולי על מה גרם לך להרגיש ככה. נאו גם מעתיק את הפתק לטקסט, כך שנשמרת מהקלדה אבל תתחיל לבדוק אותה במהירות.
לבסוף, תוכלו לבחור להפוך את השטר לציבורי או פרטי. אם אתה הופך אותו לציבורי, משתמשי Nao אחרים יוכלו לראות מה אמרת ולהגיב עליו, ולתת לך את התמיכה שאתה צריך. לאפליקציה יש גם בוט צ'אט לזה.
וכן, תוכלו גם לבדוק מה מרגישים משתמשי Nao אחרים ולהציע עזרה, ולהפוך אותה לרשת חברתית מבוססת תמיכה של חיוביות.
הורד: נאו לאנדרואיד | iOS (חינם)
3. רוקן את הגביע שלך (רשת): מיקרו-בלוגים יומיים של חוכמה חיובית
זה סיפור ישן של ברוס לי. אדם מלומד הולך למורה של זן, וקוטע אותו ללא הרף. אדון הזן מוזג תה, וממשיך לשפוך גם כשהוא עולה על גדותיו. האיש מוחה, והאדון מציין שהאיש דומה לספל התה. "אם אתה לא מרוקן לראשונה את הספל שלך, איך אתה יכול לטעום את התה שלי?"
ניקלאס גואה מציע סיפורי חוכמה וחיוביות כאלה במיקרו-בלוג יומי ב- Empty Your Cup. אתה יכול לבקר בבלוג או להירשם כמנוי כדי שהוא יישלח לתיבת הדואר הנכנס שלך. גואה מכסה מגוון נושאים בכל יום, כולל סופי שבוע. זה מנה קטנה של טובות במשפטים והתלאות שהחיים זורקים לך.
כמובן, Goeke אינו היחיד שמציע זאת. אם הסיפורים שלו אינם נעימים לך, נסה את האחרים האלה אתרים מעוררי השראה לימים שלך שנה את דעתך: 8 אתרי אינטרנט באמת מעוררי השראה לימיכם וחייכםהשראה אינה כה פשוטה. זו קריאה גבוהה יותר. אם המוטיבציה היא הדחיפה, השראה היא המשיכה. ביום קודר, אנו זקוקים למינונים גדולים של שניהם. אפילו פיסות קטנות משני הצדדים ... קרא עוד .
4. מיומנויות (אנדרואיד, iOS): משחקי מיינדפולנס והפחתת מתח
מיומנויות היא קבוצה של 13 משחקים המתמקדים במיינדפולנס וסובלנות למתח. המשחקים מבוססים על עבודתו של ד"ר מרטין בוהוס, אחד החוקרים המובילים בתחום הפסיכותרפיה בטיפול התנהגותי דיאלקטי. מחקר קליני מראה כי משחקי הכישורים הללו היו מועילים אצל 82% מהשחקנים.
13 המשחקים משתנים משמעותית, ומתמודדים עם היבטים שונים של בריאות הנפש. לדוגמה, במשחק אחד, אתה צריך להטות את הטלפון שלך בכדי לגרום לכדור ליפול לשלב הבא, או להשתמש בכדור כדי להתנגש בבועות ולפרוץ אותן. במשחק אחר, סרגל התקדמות מתחיל להתמלא או טיימר ספירה לאחור מתחיל ואז המסך משחיר; אתה צריך לנחש מתי זה ייגמר והקש באותה שעה.
לכל משחק יש מטרות שונות. האפליקציה מגבילה אתכם למשחק אחד בהתחלה, אך תוכלו לבטל את הנעילה של כולם בחינם אם תשחקו שוב ושוב במשחקים הנתונים. ככל שתשחקו יותר, המשחקים ייפתחו יותר, ותקבלו הקלה מסוימת בבריאות הנפש. אם אתה מעדיף לפתוח מיד את הנעילה, אתה יכול לשלם אגרה קטנה.
הורד: מיומנויות עבור אנדרואיד | iOS (חינם)
5. כרטיסי טיפול (רשת): תזכורות לטיפול עצמי חיובי
כשאתה נתפס במירוץ העכברים, אתה הולך להיות יותר פרודוקטיבי ולעשות כמה שיותר. אך בזמן שאתה מטפל במשימות שלך, אתה עלול לשכוח לטפל בעצמך. כרטיסי טיפול זה כאן כדי לשלוח תזכורות לטיפול עצמי.
כרטיסי טיפול היא אפליקציית אינטרנט המותאמת לנייד, שתוכלו להפוך גם לאפליקציה בטלפון שלכם. הקלפים בעלי עיצוב מרגיע ומרגיע ויש להם טיפים מועילים לדאוג לעצמך. לדוגמה, זה יכול להיות דחיפה של אגו, כמו קלף שאומר שאתה אדם חזק שיכול להשיג כל דבר. או שזו יכולה להיות תזכורת פשוט לחייך מאחר שהמדע אומר שהמעשה הקטן הזה גורם לגופך לשחרר כימיקלים שגורמים לך אושר.
זה יכול להיות רעיון טוב להפוך את כרטיסי הטיפול לדף הבית שלך או לדף 'כרטיסייה חדשה' בכדי לקבל כמה אימונים בכל פעם. הייתי גם מציעה להפוך אותה לאפליקציה בטלפון שלך ולהשאיר אותה על מסך הבית, כך שתוכל להגביר את היום שלך עם לחיצה מהירה.
תזכורות בריאות מתוזמנות
לא משנה איזו אפליקציה היא אידיאלית עבורכם לנהל את בריאותכם הנפשית, הפעלת האפליקציה ולעבור את התהליך תלויה בכם. לכן אתה צריך להתמקד בטיפול עצמי ולהגדיר תזכורות לפרקטיקות בריאות.
כרטיסי טיפול זה רק אחד מהיישומים הרבים שמציעים להקיש על כתף ולומר לך לקחת הפסקה לשמך. תוכלו למצוא אחרים ברשתות החברתיות כמו גם אפליקציות ייעודיות ברשימת שלנו כלים לטיפול עצמי לתזכורות חיוביות ובריאות 5 אפליקציות ואתרים לטיפול עצמי לתזכורות חיוביות ובריאותאתרים, אפליקציות וחשבונות חברתיים אלו יבטיחו שאתה זוכר לדאוג לעצמך. קרא עוד .
מיהר פאטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כשהוא לא מתבונן בצפייה חוזרת.
