קוראים כמוך עוזרים לתמוך ב-MUO. כאשר אתה מבצע רכישה באמצעות קישורים באתר שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותף.
אולי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לפני שאתה מתחיל את האימון שלך הוא להתחמם. בעיקרון, חימום הוא אומר לגוף שלך להתכונן לפעילות גופנית, ובתמורה, זה יכול למנוע פציעות מיותרות. מלבד הכנת הגוף שלך, חימום יכול גם להכין את המוח שלך לפעילות גופנית ולהפעיל את המוח שלך.
אז איך מתחממים נכון כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר? חימום הוא כל כך חשוב, אבל זה לא צריך להיות מורכב רק מכמה ג'קונים או מתיחות בסיסיות. קח את הזמן הנוסף הזה כדי להכין את הגוף שלך כראוי באמצעות השלבים והאפליקציות היעילים האלה.
1. תכנית, תכנית, תכנית | תוכנית האימון שלי
לפני ביצוע כל דבר אחר, תכנון הוא קריטי! תוכנית אימון יעילה חוסכת זמן, אבל היא גם יכולה לעזור לך לעמוד בלוח הזמנים שלך ולא לדלג על שום דבר חשוב, כמו החימום שלך. My Workout Plan היא אפליקציה שכל חובב פעילות גופנית צריכה להיות במכשיר הנייד שלו.
אפליקציית אימון זו נותנת לך את החופש לתכנן, לנהל, לעקוב ולהתאים אישית את שגרות החימום והאימון שלך. שלבו את כל התרגילים שתרצו מהקטלוג, כולל הרמת משקולות, יוגה ותרגילי אירובי. יתר על כן, אתה יכול לשתף את תוכניות האימון שלך עם הקהילה או להוריד תוכניות ששותפו על ידי אחרים.
הורד: תוכנית האימון שלי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. שתו הרבה H2O | גשש זמן מים
הידרציה היא גורם חשוב במהלך חימום מכיוון שהיא יכולה לעזור להכין את הגוף שלך לאימון האימון הקרוב שלך. למרבה הצער, עד כמה ששתיית מים נראית קלה, לא קל לנהל רישום של כמה אתה שותה ואם זה מספיק. זה המקום שבו א אפליקציית תזכורת מים מדהימה, כמו Water Timer Tracker, נכנס לפעולה.
עם שילוב של התראות שתייה תכופות כמו גם הישגים וירטואליים מהנים, האפליקציה מאפשרת שלא להישאר לחות לאורך כל היום. כדי להזין את צריכת הנוזלים שלך, בחר את המשקה הרצוי והקש על הכוס. בנוסף, אתה יכול ללחוץ על המסך כדי לשנות את עוצמת הקול.
הורד: גשש זמן מים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. קח תוסף לפני אימון | קרונומטר
אם אתה רוצה לשפר את החימום שלך, למה שלא תוסיף לתערובת תוסף לפני אימון? תוספי תזונה לפני אימון יכולים לתת לך יותר אנרגיה ולהגביר את האימונים שלך. כדי לעזור לך לרשום ולעקוב אחר הצריכה שלך לפני האימון, השתמש באפליקציית Cronometer. כשאתה נכנס לתוספי התזונה היומיים שלך באפליקציה, אתה יכול גם לראות פירוט מפורט של העובדות התזונתיות.
אם אתה רוצה גישה קלה לפריט, אתה יכול לסרוק את הברקוד של התוספים שלך לפני האימון ולהוסיף אותם מועדפים רשימה. מלבד רישום צריכת התוספים שלך, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לרשום כל ארוחות, הערות, פעילות גופנית או מידע ביומטרי.
הורד: קרונומטר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. השתמש ברולר קצף | Fitify
סשן גלגול קצף טוב הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לחמם את השרירים. Fitify הוא ה אפליקציית אימון הכל-באחד האולטימטיבית שמציע כל כך הרבה מגוון, כולל מבחר של אימוני קצף רולר. כדי למצוא את אימוני הקצף רולר, נווט אל חבילות תרגילים הכרטיסייה והקש על הורד.
כאן, אתה יכול לדפדף בין למעלה מ-50 תרגילי קצף רולר המכוונים לקבוצות שרירים שונות, כולל שרירי הבטן והליבה או מתיחות פשוטות. קטע מתיחת גליל הקצף הבסיסי הוא כנראה האפשרות הטובה ביותר לחימום כדי להימנע ממאמץ יתר. לחלופין, אתה יכול להשתמש ב-Fitify גם כדי לבצע את שאר האימון שלך - מכיוון שלאפליקציה יש הרבה אפשרויות. לדוגמה, האפליקציה מציעה אימונים תוך שימוש במשקל הגוף שלך, כמו HIIT, אירובי ויוגה.
הורד: מתאים ל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. נסה כמה תנועות דינמיות | מתיחה וגמישות
כדי להתחיל את האימון שלך ברגל ימין, נסה כמה תנועות דינמיות ומתיחות. במילים פשוטות, תנועות דינמיות כוללות מתיחת השרירים שלך בכל טווח התנועה שלהם. אפליקציית המתיחה והגמישות יכולה לעזור לך לתרגל מתיחות ולשפר את הניידות שלך ולהתנהג כשותף למתיחה המושלם שלך. כדי להתחיל, בחר מה אתה מעוניין להשיג. למשל, חימום, התקררות או תיקון היציבה.
משם, תפגשו עם ספרייה גדולה של אימוני מתיחות שונים. יש לך אפשרות להתאים אישית את האימונים על ידי החלפת תרגילים, סדר מחדש או שינוי משך כל תרגיל. אפליקציית המתיחה והגמישות הופכת את זה ללא מאמץ לעקוב אחרי האימון, מכיוון שיש מדריך קולי מועיל יחד עם טיפים לאימון.
הורד: מתיחה וגמישות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. עשה חימום אירובי קל | ASICS Runkeeper
אימון אירובי קל הוא בעצם כל פעילות גופנית שגורמת ללב שלך לפעום מבלי שהוא יעבור דרך הגג. ריצה עדינה או ריצה קלה היא צורה יעילה וקלה של אירובי קל שיכול לעזור לשחרר את השרירים לפני האימון. ASICS Runkeeper היא אפליקציה שנועדה לעזור לך לבצע את הריצה שלך כמו שצריך! השתמש באפליקציה כדי לבצע אימון ריצה מודרך, וזה ירגיש כאילו יש לך מאמן לצידך.
מצד שני, אתה יכול לבחור אימון, ואת המוזיקה האהובה עליך, ולעקוב אחר הריצות שלך בזמן אמת ללא מאמן. אבל ASICS Runkeeper היא לא רק אפליקציה לריצה; אתה יכול להשתמש בו כדי לעקוב אחר מגוון פעילויות גופניות, משחייה ורכיבה על אופניים ועד חתירה והליכה.
הורד: ASICS Runkeeper עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. הפעל את השרירים שלך באמצעות יוגה | מצא את מה שמרגיש טוב
אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה יכול להפיק תועלת רבה מהפעלת יוגה לפני האימון. עדיף להתמקד במתיחות ובתנועות יוגה המכוונות לשרירים שבהם אתה הולך להשתמש במהלך האימון העיקרי שלך. התחמם את הגוף שלך באמצעות אפליקציית היוגה Find What Feels Good. האפליקציה מתהדרת בכמעט 900 סרטוני יוגה ומיינדפולנס, עם שפע של אפשרויות ומגוון רמות מיומנות.
זה סופר פשוט לחפש ולתזמן פגישת יוגה מכיוון שאתה יכול לחפש לפי עוצמה, מיקוד, אורך ואפילו לפי המורה. לחימום מהיר, נסו את הפעלות של פחות מ-10 דקות או לכו על אחד עם עוצמה עדינה. עם זאת, אתה יכול לבחור במפגש ממושך יותר אם אתה באמת רוצה להעלות את הדופק שלך.
הורד: מצא בשביל מה מרגיש טוב iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
אפליקציות חימום אלו יכולות להעיר את השרירים שלך באמת
האם אתה חובב טיולים בשבילי הרים, ריצה על הליכון, שיעורי ריקוד עם חברים או הרמת משקולות? לא משנה מהי צורת הפעילות הגופנית המועדפת עליך, חיוני שתפנו את הזמן כדי לחמם את הגוף.
הרבה אנשים בוחרים לקפוץ ישר לאימון שלהם ללא חימום. עם זאת, לא רק שזה יכול לפעמים להוביל לפציעות חמורות, אלא זה גם יכול להפחית את הביצועים האתלטיים שלך. חימום הוא תרגול שמכין את הגוף שלך לאימון הקרוב שלך, אז אתה פשוט לא יכול לדלג עליו. בסך הכל, אם אתה רוצה להפיק את המיטב מהאימון הבא שלך, נסה את האפליקציות האלה!