השתמש באמזון אקו שלך כדי לעזור לשפר את חייך עם תרגול חשוב של מיינדפולנס.
בחייך המהירים, זה יכול להיות קשה למצוא רגע להתמקד פנימה ולמצוא שלווה. בין הדרישות של חייך האישיים ושאיפות הקריירה, הרגעים היקרים הללו נמצאים לעתים קרובות רק בסדקים שבין פעילויות.
מיומנויות אלה של Amazon Alexa הופכות את הצ'ק-אין עם עצמך לקלה כמו 15 דקות - או אפילו דקה אחת בלבד - ויוצרות יותר תשומת לב בחייך תוך זמן קצר.
מנטרה פירושה "מילה" או "צליל". הוא משמש במדיטציה כדי לסייע בריכוז וכדי להשעות את התודעה כדי שהתודעה תוכל לזרום. הידוע ביותר הוא "אום", או המנטרה הטיבטית, "Om Mani Padme Hum", כלומר התכשיט נמצא במרכז הלוטוס.
למיומנות המנטרה של הבוקר יש שימוש מערבי יותר במנטרה, בדומה להצהרות. כשאנשים אומרים, "זו המנטרה שלי", זה ביטוי שיש לו תהודה עמוקה בתוכם, שהם חוזרים על עצמם מדי יום או בשעת צרה.
מיומנות זו היא נקודת התחלה נפלאה למציאת המנטרה שלך, ולשמיעת מילים חיוביות דבר ראשון בבוקר.
הרגעים שבהם אתה מתעורר לראשונה הם החזקים ביותר. יש להם את הכוח לתת את הטון לכל היום שלך.
עם פקודה פשוטה, "אלכסה, פתח את מנטרה של בוקר", אלכסה תקריא לך מנטרה כמו, "השמחה שאני מתרחבת ללא מאמץ." א תזכורת פשוטה כמו זו מחזירה את הכוח מהתהליכים המעוצבים של המוח שלך ומעמידה אותך במושב הנהג שלך יְוֹם.
כמו מנטרות, אישור הוא מילה או ביטוי שאתה חוזר עליהם. הצהרות משמשות במטרה להשפיע על התפיסה העצמית שלך ולתכנת את התת מודע, לשנות את עצמך ואת הנסיבות החיצוניות שלך.
פעם אחת אתה למצוא אישור שאתה מהדהד איתו, חזרה עליו מדי יום תביא לשינויים שתוכלו לראות בתודעה ובמציאות שלכם.
עם מיומנות ההצהרה היומית של אלקסה, פשוט אמור, "אלכסה, בקש את האישור היומי שלי", וזה ייתן לך אישור שתוכל לשאת איתך לאורך כל היום.
קראו לאישור שלכם ברגעים מאתגרים, וברגעים שקטים, וראו כיצד חייכם פורחים בחיוביות.
אולי אחת הדרכים המהירות והיעילות ביותר ליצור שלווה ותשומת לב בת קיימא בחייך היא תרגול מדיטציה יומיומי. זה לא חייב להיות תרגול ארוך כדי להיות חזק - רק עקבי.
המפתח לשמירה על תרגול מדיטציה הוא להתחיל עם כזה שמתאים לאורח החיים שלך, ואתה יכול להתחייב אליו. מדיטציה מודעת היא מושלמת להתחיל בקטן ולבנות כאשר המיקוד והאהבה שלך למדיטציה מתחזקות.
במדיטציה מודעת, ישנן שלוש, ארבע, חמש, 10 ו-20 דקות מדיטציות. כל אחד מאלה מתמקד במיומנות מדיטציה או מיינדפולנס ומתבסס זה על זה.
אתה יכול לבקש מאלכסה "לפתוח מדיטציה מודעת", לומר, "אלכסה, לבקש מדיטציה מודעת למדיטציה של שלוש דקות", או אפילו להגדיר את המדיטציה הזו כברירת מחדל.
יוגה היא תרגול רוחני ופיזי שעושה פלאים לגוף, לנפש ולנשמה. תרגול יוגה שומר אותך פעיל פיזית, מערכת העצבים שלך מווסתת ומרגיש במיטבך. יחד עם תרגול מדיטציה, אתה תרגיש בלתי ניתן לעצירה.
מיומנות יוגה קלה היא קלה יחסית. מכיוון שזו חווית אודיו מודרכת, בהובלת המורה ליוגה אנני קלארק, אינך מקבל את הייצוגים החזותיים של האסאנות (תנוחות) - רק את השמות. אם אתה לא מכיר אותם, אולי אין לך מושג על מה היא מדברת.
אם אינך מזהה אסאנה, רשום את השם וחפש תמונה מאוחר יותר. היא אכן הולכת מהר, אז היו מוכנים לאימון הגון.
מיומנות מרחב הנשימה של 3 דקות מציעה תרגול מדיטציה עם טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס.
הוא כולל תהליך בן שלושה שלבים שלוקח אותך דרך רמות של מודעות ויעיל מאוד בשיבוש דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליות לפני שהספירלה צוברת תאוצה. רק שלוש דקות של מיומנות זו ביום יכולות לספק לך את היסודות לעצור דפוסים שליליים בזמן שאתה מיישם את התהליך בן שלושת השלבים בחייך.
מיומנות הרגע הנוכחי מורכבת אך ורק מציטוטים מאת אקהרט טול, מורה רוחני ומחבר של "כוחו של עכשיו וארץ חדשה: התעוררות לתכלית חייך".
"אתה לא נפרד מהשלם. אתה אחד עם השמש, האדמה, האוויר. אין לך חיים, אתה החיים".
הציטוטים במיומנות זו הם תזכורות פנטסטיות שתוכלו להתקשר אליהן במהלך היום, או שתוכלו לבקש מ-Alexa להזכיר לכם לפתוח את Present Moment בזמן ספציפי.
אנשים רבים נאבקים למצוא רגע של שלווה בחייהם, עם דרישות מתמדות שמושכות את תשומת לבם ומרטיטות את העצבים שלהם - לפעמים, דקה אחת היא כל מה שיש לך.
מיומנות מיינדפולנס של דקה אחת נותנת הפסקה של דקה אחת כדי להתמקד בנשימה. בקש מאלכסה "פתח מיינדפולנס ובקש מדיטציה של דקה אחת", כדי להתחיל. כדי להרחיב את המדיטציה שלך, פשוט בקש מדיטציה נוספת של דקה אחת.
הפסקה קצרה זו אידיאלית עבור אנשים עם חיים עמוסים, או במשרד להפסקה נפשית מהירה בין משימות. מיומנות כזו יכולה לנקות את החך הנפשי שלך תוך זמן קצר לשפר את הביצועים שלך בעבודה.
תרגול יומן יומי יכול לעזור לך לעקוב אחר המחשבות ומצבי הרוח שלך, כך שתוכל לראות אם יש דפוס שמופיע. הפיכת מודע לדפוסים מאפשרת לך לשנות אותם, אם תרצה בכך. אם אתה לא יכול לשנות אותם, אז אתה יכול לקבל אותם, ולשנות את הדרך שבה אתה חושב עליהם
היומן שלי הוא דרך מהירה להתחיל תרגול ביומן, זה קל כמו לומר "אלכסה, פתח את היומן שלי" ולהשתמש בכמה פקודות פשוטות.
כדי להוסיף מצב רוח, אמור "אני מרגיש", ואז ציין איך אתה מרגיש. כדי להוסיף רישום ביומן, אמור, "היום", ותן לו להיקרע משם. "היום הלכתי לבריכה, ואף אחד לא היה שם. זה היה שליו".
התכוננו לפגוש אותך מודע יותר עם Alexa
מיינדפולנס הוא מצב של מודעות שבו אתה מתמקד במודע ברגע הנוכחי. כל הכוח שלך שוכן בעוצמה עכשיו, ובקבלת המחשבות, הרגשות והתחושות הגופניות שלך כשהן עולות, לתת להן לעבור ללא שיפוט.
זה מטפח שלווה בחייך, ואת היכולת לקבל החלטות ברורות ומיושרות. מיומנויות Alexa אלו מספקות תרגול רב עוצמה שתוכלו לעשות בעצמכם.
