היכולת לנוע היטב חשובה כדי להימנע מבעיות בשלב מאוחר יותר בחיים, והיא יכולה גם לשפר את הביצועים שלך בחדר הכושר.
לעתים קרובות מבולבלים עם גמישות, ניידות היא היכולת שלך להזיז את המפרקים שלך בטווח של תנועה. בעוד מצד שני, גמישות היא היכולת שלך להזיז את השרירים שלך. שמירה על הניידות שלך יכולה לשפר את היציבה שלך, לשפר את זרימת הדם ולעזור במניעת פציעות.
בין אם אתה עושה את זה כחימום או כהתקררות, ניידות צריכה להיות היבט חשוב בשגרת האימון שלך. אם אינך עובד באופן פעיל על הניידות שלך, להלן מספר סרטוני אימון שאתה יכול לנסות בחינם כדי לשפר את משחק הניידות שלך.
אימוני ניידות בדרך כלל עובדים היטב כמו א אפשרות התאוששות פעילה בימי המנוחה שלך, ולכן שגרת 25 הדקות של ג'וליה רפל היא חובה לנסות. אבל אם אתה חושב שניידות נועדה להיות קלה, תחשוב שוב.
זהו אימון מעגל די אינטנסיבי שכולל שני סבבי הכנה, מעגל ראשוני ומעגל משני - ואחריו סיום וקירור. האימון מתרכז בעיקר בהזזת מפרקי עמוד השדרה, הכתפיים, הירך והקרסול.
על מנת לבצע אימונים טיפוסיים בצורה מיטבית, כמו א אימון HIIT מהיר, אתה צריך לשמור על הניידות שלך. שגרת הניידות המלאה של הגוף של Growingannanas עדינה אך יעילה, ללא דיבור ורקע מדהים ליהנות ממנו. כמה מתנועות הניידות כוללות תנועות עמוקות ופותחי ירכיים, כמו גם תנוחות יוגה כמו הכלב כלפי מטה לקוברה וחתול-פרה.
מכיוון שכולם שונים בכל הקשור לניידות, פטרישיה, הידועה גם בשם LeanBeefPatty, מעודדת אותך להפוך את האימון שלה לשלך. הסרטון מורכב מתרגילי הניידות האהובים עליה שהיא עושה לפני שגרת האימונים הרגילה שלה. היא מתחילה בתנועות ניידות ברגליים כמו 90/90 ו-Cossack squat, ומסיימת בביצוע מלאכי שלג בשכיבה עם רולר קצף.
אימון ניידות המשך של אובי וינסנט בן 20 דקות לא דורש שום ציוד מלבד מזרן אימון רגיל. הסרטון מורכב מתנועות ניידות בסיסיות למדי המתמקדות בפרקי הידיים, הקרסוליים והירכיים שלך, כך שהוא מתאים לחלוטין למתחילים. נסה את זה לפני או אחרי האימון הרגיל שלך, ותראה את ההבדל שזה עושה לתנועתיות שלך.
ערוץ YouTube Well+Good הוא מקום מהימן למצוא בו את כל הדברים הקשורים לבריאות, כולל אימוני ניידות. במהלך שגרת הניידות הספציפית הזו של הגוף המלא, מאמנת הכושר Traci Copeland מדריכה אותך בכל תרגיל.
התרגילים הם בעיקר תנועות רצפה כמו מתיחות יונים וטיאטת כתפיים. מחפשים אימון ניידות ארוך יותר? הקפד לבדוק את רשימת ההשמעה של Well+Good ב-YouTube בשם אימונים לניידות.
מעיגולי כתפיים ועד הארכות ארוכות, אימון הניידות של טום מריק יכול לתת לך תוצאות שוות. יתר על כן, הציוד היחיד שאתה צריך הוא מקל! ככל שתעשו יותר שגרות ניידות, כך תשתפרו, אז הקפידו לנסות את שגרת הניידות של טום של 15 דקות בקרסול או את שגרת הניידות של הגוף המלא של 25 דקות. ואם אתה קצר בזמן, יש לו גם א סדרת ניידות של 5 דקות.
רק בגלל שאין לך הרבה זמן פנוי לא אומר שאתה יכול להתאים אימון ניידות ללוח הזמנים היומי שלך! Lucy Wyndham-Read לוקחת אותך דרך שגרת ניידות קצרה ופשוטה של חמש דקות שהיא אימון מצוין למתחילים בכושר.
כל התנועות עומדות. לכן, אתה יכול לעשות את האימון במהירות אחרי שאתה מתעורר או לפני שאתה הולך לישון. אל תהסס להשתיק את הסרטון אם אתה מעדיף לא לדבר ולמוזיקה משלך.
אם יש לך אהבה ליוגה אבל עדיין רוצה לכלול אימוני ניידות בשגרה שלך, זה סרטון האימון בשבילך. שיעור זרימת ניידות מודעת זה מובל על ידי ג'סיקה ריצ'בורג, שקולה המרגיע המקסים מכוון אותך דרך תנוחת הילד עד לתנוחת פרפר.
מלבד ערוץ היוטיוב שלה, ג'סיקה גם יצרה אפליקציה לנייד בשם Jess Yoga for iOS ו דְמוּי אָדָם. האפליקציה כוללת אוסף של שיעורי יוגה מרגיעים ומדיטציות.
כשמתחילים לראשונה אימון ניידות, חשוב להקשיב לגוף ולא להגזים. שגרת הניידות לכל הגוף של אוניברסיטת סקוואט היא מקום מצוין להתחיל בו. זה בעיקר בגלל שהשגרה באורך של פחות מ-10 דקות, ואתה יכול לעשות את זה בנוחות בסלון שלך.
הסרטון מציג את ד"ר אהרון הורשיג, שמספק שפע של טיפים וטריקים כיצד לבצע את כל תנועות הניידות ללא רבב.
ניידות לא חייבת להיות משעממת. אתה יכול לשלב אותו עם סוג האימון האהוב עליך כדי להפוך אותו ליותר מושך אותך, כמו פילאטיס. לוטי מרפי משלבת פילאטיס, ניידות וקצת יוגה כדי לספק שגרה נהדרת.
הקצב של השיעור הוא אידיאלי למתחילים, וכך גם התנוחות והמתיחות השונות. בנוסף, ההסברים המפורטים וסגנון ההוראה של לוטי גורמים לה לבלוט על פני השאר.
בדוק את הסרטון הזה אם אתה רוצה לעשות שגרת ניידות שמבטיחה לעזור לך ליצור גוף נייד יותר תוך דקות ספורות. עם קצב מעולה ושינויים שימושיים, האימון מ-Strength Side מקובל על כולם, ממתחילים מוחלטים ועד למקצוענים בניידות.
הסרטון מורכב משלושה חלקים שונים - ניידות א', ניידות ב' וסקירה כללית בסוף. בנוסף, אתה יכול להירשם לתוכנית האימונים השבועית בניידות על ידי ביקור באתר אתר Strength Side.
שגרת הניידות של Breathe and Flow היא אימון סופר פשוט אך יעיל בן 10 דקות כדי לעזור לך להתחיל את היום בצורה נכונה. באימון ניידות זה, תתחיל בעמידה ותעשה את דרכך אל המזרן.
משם, הדקה האחרונה של השגרה מתמקדת בנשימה עמוקה ומכוונת. יתר על כן, ה ערוץ יוטיוב נשימה וזרימה מציע פלייליסט שלם המוקדש ליוגה שיעורי אימון לאמהות מצפות.
תנועות ניידות הן היבט חשוב של כל שגרת אימון
לעתים קרובות מתעלמים מהניידות, למרות שהיא משפיעה על כולם. למעשה, ללא ניידות, לא הייתם יכולים להניע את הגוף שלכם בחופשיות ובקלות. כן, ניידות חשובה להפליא לכולם, אבל עוד יותר עבור אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה במיוחד.
יש כל כך הרבה יתרונות מצוינים של תנועות ניידות, מכאבי שרירים מופחתים ועד ביצועי אימון משופרים. הגיע הזמן להתחיל לשפר את הניידות שלך כבר עכשיו. כך תוכל להגיע ליעדי הכושר שלך ולהקל על כאבים בכל הגוף.