מחקרים מצביעים על כך שכ-92% מהאנשים נכשלים בכל שנה בהחלטותיהם לשנה החדשה. ברוב המקרים הסיבה היא לא כוח רצון אלא המטרה עצמה. אנשים לא לוקחים את הזמן כדי להגדיר מטרות שהן משמעותיות וניתנות להשגה.
אם אתה רוצה להיות אחד מ-8% האחרים כדי להשיג את היעדים שלך, המדריכים המקוונים החינמיים האלה יעזרו לך לקבוע החלטות לשנה החדשה ולתכנן כיצד לשמור עליהן. מדפי עבודה פשוטים של 4 עמודים ועד ספר אלקטרוני ענק בן 76 עמודים בחינם, ניסינו להסביר למה אתה יכול לצפות בכל אחד מהם, כדי שתוכל לבחור את השיטה הנראית הטובה ביותר עבורך.
1. שיקוף ותכנן (רעיון): סקור את השנה החולפת וקבע החלטות לשנה החדשה
Rowena Tsai, יוצרת תוכן המתמקדת ביופי ובתשומת לב, הכינה תבנית Notion בחינם כדי לעזור לך לסקור את השנה שחלפה וללמוד כיצד לקבוע החלטות לשנה החדשה. אמנם זה לא אפליקציה או מאמר, אבל זה ממנף את היכולות של Notion להיות אולי הכי עשוי מהפריטים ברשימה זו.
צאי מפרק את התהליך לשלושה דפי עבודה עיקריים: לשקף ולחגוג את העבר, למצוא את הערכים שלי ולהגדיר את הכוונות, וליצור מערכות לעתיד. לחץ על כל אחד מאלה כדי לפתוח כרטיסייה שמסבירה עוד יותר כיצד להשיג את המטרה. Tsai גם הכינה סרטון נלווה לכל שלב, המסביר מה להוסיף או לא לכלול אם התבנית עצמה לא מספיקה.
השלב השני של מציאת הערכים שלך וקביעת הכוונות הוא השלב הקריטי כאן, שבו אתה מזהה מה חשוב לך ומתעדף אותם. כמובן, תצטרך לעשות את דפי העבודה האחרים כדי להבהיר את המחשבות שלך על סעיף זה וליישם אותם. לאחר שמילאת את כל דפי העבודה, עבור לגליון העבודה הסופי עבור תוכנית שנה חדשה בת עמוד אחד.
ההחלטות הנפוצות ביותר לשנה החדשה הן קבלת כושר, ירידה במשקל והשגת בריאות נפשית טובה יותר. אוניברסיטת אוהיו התחברה לחברת הבריאות והבריאות WellWorks כדי לכתוב ספר הדרכה קצר שמלמד אנשים כיצד לקבוע את מסע הבריאות הזה באמצעות טכניקת תכנון יעדים SMART.
תלמד את חמשת השלבים של טכניקת ה-SMART, כלומר הפיכת יעדים ספציפיים, ניתנים למדידה, ניתנים להשגה, רלוונטיים / מציאותיים ומוגדרים בזמן. זה בסך הכל 28 עמודים, אבל כמה מהם הם כמו שקופיות של מצגת Powerpoint, אז זה לא כל כך הרבה קריאה לעשות.
אמנם ניתן ליישם את טכניקת ה- SMART גם לכל מטרה שאינה בריאותית, אך ספר ההדרכה מתמקד רק בכך. זה מפרק יעדים בריאותיים לתנועה, דלק, מנוחה והתאוששות וניהול מתח. כל סוג של יעד מציע דוגמאות מרובות של הרזולוציה של מישהו וכיצד לפרק אותה ליעד SMART. לאחר שלמדת מהם, תוכל להשתמש בעמוד האחרון כדי להגדיר את ההחלטה החכמה שלך לשנה החדשה.
מומחה הפרודוקטיביות כריס ביילי כתב מדריך נרחב כדי להבטיח שכל אחד יכול להבין את המלכודות של הצבת יעדים לא נכונים ומה אתה צריך לעשות כדי להבטיח שאתה משיג את היעדים שלך. זה מגיע ליותר מ-74 עמודים, אבל זה לגמרי בחינם ואינו כולל מודעות, הרשמות או טקטיקות שיווק חתרניות אחרות.
מעמוד 9 עד עמוד 25, ביילי צולל לתוך העלויות הנסתרות של החלטות, כיצד לדעת את הערכים שלך באמצעות מה שהוא מכנה "נקודות חמות", ובחירת ההחלטות שלך. ביילי גם ממליץ על תוכנית היעדים של SMART כדי להגדיר את היעדים שלך, אבל בנוסף, יש לו גם עצות כיצד לפרק אותם ליחידות קטנות יותר ולהפוך אותם למאתגרים בו זמנית.
לאחר מכן, ביילי משתמש בשיטות של מומחי פרודוקטיביות אחרים כדי להבטיח שתפעלו בהתאם למטרות שלכם, כמו שיטת לולאת ההרגלים של צ'ארלס דוהיגג והעצות של ממציא ה-GTD דיוויד אלן לגבי שמירה על החלטות. הקטע "קבל את זה" מעניין במיוחד, מכיוון שהוא מראה כיצד להשתמש במספר מערכות פרודוקטיביות פופולריות עבור מה שאתה רוצה להשיג.
המדריך להחלטות השנה החדשה זמין להורדה בחינם בפורמט PDF ו-EPUB. זה אחד מה הכלים הטובים ביותר לגרום להחלטות השנה החדשה לעבוד.
4. דף העבודה של וויל באום (PDF): תוכנית 4 עמודים של פסיכותרפיסט להחלטות ניו יורק
ד"ר וויל באום הוא פסיכותרפיסט מורשה שעבד עם מספר סוגים של תוכניות עזרה נפשית. בזמן תוכנית משבר של 28 יום, באום יצר גיליון עבודה עבור מטופלים להגדיר החלטות לשנה החדשה, שהפך לאחד המשאבים הפופולריים ביותר שחולקו באינטרנט.
אורך גיליון העבודה הוא ארבעה עמודים בלבד. המטרה של באום הייתה לפרק את תהליך קביעת היעדים לשלבים פשוטים שיובילו להחלטות מציאותיות, ברות השגה ומשמעותיות. זה מחולק לשלושה חלקים עיקריים:
- מְלַאי: רשום אילו יעדים אתה מקווה להשיג בשנה הקרובה, אילו התנהגויות גרמו לך בעיות בעבר, ואילו גישות גרמו לבעיות בפוסט.
- החלטות: בהתבסס על המלאי שלך, הגדר חמש רזולוציות מציאותיות שאתה יודע שאתה יכול לעשות. באום גם מייעץ לגרום למטרות שלך לעבוד בהתקדמות ולא יעדי קצה סופיים.
- צעדים: רשום שלושה שלבים מרכזיים עבור כל רזולוציה שאתה יודע שאתה יכול לעשות.
לאחר שתסיים למלא את דף העבודה, באום ממליץ למצוא מישהו שנוח לך לקרוא לו את הגיליון. גם אם אין לך מישהו כזה, קרא את זה בקול לעצמך.
5. מטריקס "מה אני רוצה". (אינטרנט): מדריך אולטימטיבי להגדרה ושמירה על החלטות ניו יורק טובות יותר
המאמר המופתי של הסופרת והיזמית אלידה מירנדה-וולף ב-Medium שווה את ההייפ שבכותרת: הוא באמת המדריך האולטימטיבי לקביעת החלטות טובות יותר לשנה החדשה ולשמירה עליהן. רוב המאמר כולל עצות כיצד להגדיר את היעדים שלך להיות מציאותיים ומשמעותיים, שכן זו הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה אכן עושה אותם.
למירנדה-וולף יש חמש עצות מרכזיות, והיא מרחיבה עליהן בפירוט במאמר. הנה בדיוק למה לצפות:
- מטריקס "מה אני רוצה".: המערכת של מירנדה-וולף להבהיר את ההחלטות הממוקדות בקריירה שלך.
- הרהורי יומן ורשימות דליים: כיצד לעבור על היומנים או רשימות המשאלות שלך כדי למצוא את מה שאתה באמת רוצה.
- סקירות של שנה שעברה: השיטה של גורו הפרודוקטיביות טים פריס להרהר על השנה שחלפה.
- תכנית 10 שנים: סדרה של שאלות כדי להבין היכן אתה רוצה שהחיים שלך יהיו בעוד 10 שנים.
- הימנעות ממלכודת ה"צריך".: שני תרגילים להגדיר יעדים שאתה באמת רוצה להשיג, לא מה שאתה חושב שאתה צריך לעשות.
האם מוצאים החלטות לשנה החדשה מפחידות מדי? נסה את תוכנית 12 החודשים
כפי שמציינים מדריכים אלה, אל תגדיר החלטה לשנה החדשה כלאחר יד. יש תהליך שיבטיח שהמטרה תהיה משמעותית ומציאותית. אבל אם אתה מוצא את זה מרתיע מדי, נסה תוכנית 12 החודשים של הרווארד לבחור ולשמור על החלטה.
כל חודש מוקדש לצעד קטן בתהליך הכולל של הצבת מטרה והתחייבות אליה. אתה יכול לקחת את כל ינואר כדי להגדיר את היעד הזה, ואז את כל פברואר כדי להתחייב לתהליך, ואת כל חודש מרץ כדי למצוא את המוטיבציה שלך. זה איטי יותר, אבל זה פחות לחץ. לנסות לשפר את עצמך זה לא ספרינט, אז לך לאט ככל שאתה צריך.
