עם אפליקציות כושר ובריאות שמספקות כמעט כל סוג של פעילות גופנית שאתה יכול לחשוב עליה, בין אם זה יוגה, אימוני כוח, אימוני גמישות או אחרים, יש שם כלי שיכול לעזור לך לשפר את שלך טופס. אם אתה מחפש לשכלל את צורת האימון שלך כדי להיות בטוח ויעיל תוך כיסוי מגוון רחב של אימונים ופעילויות, תסתכל מקרוב על האפליקציות האלה. הם יתאימו לשגרה שלך ויעזרו לך להגביר את יעדי הכושר שלך.
1. Freeletics עבור Cardio ו-HIIT טופס
עם כל התכונות שאתה מצפה מאפליקציית אימון ברמה גבוהה, Freeletics היא אופציה מצוינת למי שרוצה לדלג על חדר הכושר ועל כל הציוד שמתלווה אליו. בואו נסתכל מקרוב על כמה מתכונות הליבה שלו:
- אפליקציות Freeletics מציעות אימונים מודרכים בעזרת בינה מלאכותית שנועדו להציע אימון HIIT במשקל גוף וחוויות כמו חדר כושר.
- Freeletics מאפשרת גם התאמות של קלט משתמש, כך שהחוויה יכולה להתאים יותר לצרכים שלך.
- ה קהילה החלק מאפשר לך להתחבר למומחים ולמשתמשים אחרים. החברים והחברים שלך יכולים לעודד אותך ולהציע עצות לאורך כל הדרך.
- בנוסף, אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולקבל תגים עבור אבני דרך ב- הישגים ו התקדמות מקטעים.
הגרסה החינמית של האפליקציה נהדרת למתחילים. גרסת הפרימיום מעניקה לך גישה להפעלות שמע, אימון מותאם אישית, תובנות אימון, תוכניות תזונה וגישה ליותר מ-300 תרגילי משקל גוף ופעילויות כושר.
הורד: Freeletics עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
2. התקדמות אלפא לצורת פיתוח גוף
Alpha Progression היא אחת האפליקציות הטובות ביותר לבניית כוח שרירים ושיפור ביצועים אתלטיים. תוכל להגדיר אימוני הרמת משקולות המותאמים במיוחד למטרות האימון שלך עם תוכניות אימונים מותאמות אישית שנבנו להתקדמות. להלן כמה מהתכונות הבולטות של האפליקציה:
- אתה יכול לעקוב אחר האימונים שלך עם מגוון אפשרויות הכוללות זמן וחזרות בנוסף למעקב אחר התקדמות הירידה במשקל שלך.
- עם מהדורת ה-Pro של Alpha Progression, תוכלו ליצור תוכניות אימונים מותאמות אישית המבוססות על ציוד, מגדר, ניסיון באימון ועוד.
- הודות לתכונת הערכת ההתקדמות של האפליקציה, תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך בצורה של תרשימים לאחר כל אימון, שיעזרו לך לראות כמה אתה מתקדם במסע הכושר שלך.
הגרסה החינמית מציעה ספריית תרגילים נרחבת של סרטונים מודרכים כדי לעזור לך להתחיל בדרך להצלחה.
הורד: התקדמות אלפא עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
3. שחייה למעלה עבור טופס שחייה
אפליקציית Swim Up נועדה לעזור לך לשכלל את טכניקת השחייה ומהירות התנועה שלך. לאפליקציה יש תכונות שיעזרו לכם ללמוד כיצד לבצע כהלכה כל מצב שחייה, כגון סגנון חופשי, חזה, טריאתלון ועוד.
הרמות המתקדמות נותנות משקל רב יותר לרגליים, לזרועות ולמהירות בזמן ביצוע התנועות, בעוד שהרמה הקלה יותר מעניקה משקל רב יותר לפיתוח המהלומות והטכניקה הנכונות. אתה יכול לבחור את הרמה הטובה ביותר עבור יעדי הכושר שלך!
אפליקציה זו מציעה קורסים מודרכים המבוססים על ארבע רמות קושי - אישי, מתחיל, בינוני ומתקדם. הגרסה החינמית נותנת גישה מוגבלת להדרכות. עם מנוי פרימיום, אתה יכול לפתוח גישה לתוכניות אימון מותאמות אישית ולניתוח נתונים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
הורד: SwimUp עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
4. יאנג טאי צ'י לתנועות טאי צ'י מתחילים
טאי צ'י היא צורת פעילות גופנית פופולרית ביותר ברחבי העולם שעוזרת לך למקד את דעתך ולשפר את שיווי המשקל, הגמישות והקואורדינציה שלך. אפליקציית Yang Tai Chi כוללת סרטוני הדרכה מודרכים של מאסטר יאנג, מומחה טאי צ'י ידוע, עם קריינות באנגלית.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא להקיש על כל אחד מהסרטונים כדי להבין טוב יותר את טופס התרגיל. הפעל את הכתוביות על ידי מעבר אל הגדרות ולחיצה על כל סרטון כדי להפעיל או להוריד אותו לשימוש לא מקוון. בנוסף, אתה יכול לבדוק את אלה ערוצי יוטיוב ללימוד טאי צ'י.
הורד: יאנג טאי צ'י למתחילים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. Plank אתגר כושר 30 יום לאיזון וירידה במשקל
אימוני פלנק הם צורת אימון יעילה מאוד לשריפת שומן מהר יותר וירידה במשקל. אפליקציית Plank תוכנית הרזיה ל-30 יום מספקת מגוון קרשים שיכולים לעזור לך לשרוף שומן, לחזק את שרירי הליבה שלך ולשפר את היציבה, חילוף החומרים והגמישות שלך.
כדי להתחיל, בחר אימון ברמות ממתחילים ועד מתקדם. אתה יכול אפילו להגדיר אתגרים כדי להישאר מחויבים למטרות הכושר שלך. תהיה לך גישה להוראות שלב אחר שלב ולמדריכי וידאו שיובילו אותך בכל שלב בתהליך.
קרשים יכולים להיעשות כמעט בכל מקום ובכל זמן, והם מפעילים כמעט את כל השרירים שלך, מהליבה והכתפיים שלך ועד לעשב ולרגליים. הגרסה החינמית של האפליקציה נתמכת על ידי מודעות; עם זאת, אתה תמיד יכול לבחור לשדרג.
הורד:פלאנק אתגר כושר 30 יום (זמין בחינם, גרסת פרימיום)
6. ASICS Runkeeper לטופס ריצה
אפליקציית Runkeeper היא אחת האפליקציות הטובות ביותר עבור כל יעדי הריצה שלך. בעזרת האפליקציה תוכלו לעקוב אחר הריצות שלכם, לקבל תוכניות אימון, להשתתף באתגרים קבוצתיים ולהישאר עם מוטיבציה. אתה יכול להשתמש באפליקציית ASICS Runkeeper כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן ולהשתתף באתגרים שקורים סביבך, בין אם הם ריצות 5K, 10K או מרתון.
אתה יכול גם לענות על שאלות הקשורות למטרות ספציפיות כדי לקבל תוכנית אימונים מותאמת אישית. תוכניות אלו מתוכננות על ידי מאמנים מקצועיים עבור רצים בכל רמות הניסיון - החל ממתחילים שרוצים לשפר את רמות הכושר שלהם בהדרגה ועד לספורטאים מנוסים. האפליקציה תומכת בשפע של פעילויות נוספות וקלה לשימוש עם ממשק אינטואיטיבי.
אתה יכול להגדיר רמזים אודיו כדי לשמור על מהירות עם נתוני המהירות, המרחק, הדופק שלך ועוד. האפליקציה מציעה מספר תכונות ייחודיות, כגון מעקב קילומטראז' של נעליים, השהייה אוטומטית ואימונים מודרכים. גרסת הפרימיום של האפליקציה מגיעה עם תובנות בלעדיות מותאמות אישית שידריכו אותך במסע הכושר שלך.
הורד: ASICS Runkeeper עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
7. StrongLifts יומן הרמת משקולות לצורת אימון כוח
יומן הרמת משקולות StrongLifts נועד לעזור לך בשגרת הרמת המשקולות שלך. אפליקציה זו מכילה חמש תוכניות המתמקדות בשרירים ובתנועות ספציפיות: סקוואט, דדליפט, לחיצת ספסל, שורת משקולת ולחיצה עילית.
האפליקציה מאפשרת לך להציג את היסטוריית האימונים שלך בלוח שנה. זה גם מספק מעקב אחר אימונים בכך שהוא מאפשר לך להוסיף את הפרטים של האימון שלך, והוא משלב התקדמות ו הערות מקטעים.
גרסת המקצוענים של האפליקציה מעניקה לך גישה ליותר מ-100 סרטוני הדרכה המראים כיצד להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות למבנה הגוף ולגודלו. אתה יכול גם להפעיל את השילוב של Google Fit כדי לעקוב אחר האימונים שלך.
הורד: StrongLifts הרמת משקל Logfor iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. אסאנה מורד לצורת יוגה
עם מאות אימונים, משגרות HIIT ממריצות ועד תוכניות מודרכות מתונות, ממוקדות יוגה, Asana Rebel עוזרת לך להפיק את המרב מאימון יוגה. מגוון מוזיקה לפוקוס זמין, כולל צלילים בינאוריים ונופי סאונד חלומיים. ואתה יכול להגביר את רמת הקושי והתדירות לאורך זמן, להציע אתגר עקבי ולהצית קלוריות בתהליך.
הורד: אסאנה מורד עבור דְמוּי אָדָם | אנימערכת הפעלה (חינם, מנוי זמין)
מושלם את צורת הכושר שלך כדי להיכנס לכושר
יש שורה של אפליקציות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לקבל תובנה טובה יותר לגבי יעדי הכושר שלך, ולעקוב אחר התקדמות הטופס שלך. בין אם אתה מחפש משהו שיכול לספק לך מוטיבציה לאימון או לשכלל את טכניקת האימון והצורה שלך, אפליקציות אלה יעזרו לך להתחיל ברגל ימין. נסה כל אחת מהאפליקציות האלה כדי למצוא את האפליקציה המתאימה ביותר למטרות שלך!
