יחד עם כל האפשרויות של שנה חדשה, כל ינואר חדש מביא גם את הלחץ המוכר הזה לקבל החלטות חדשות. אתה חושב שזו תהיה סוף סוף השנה להפסיק עם ההרגל הרע הזה, לרדת במשקל, להצטרף לחדר כושר, או מה שזה לא יהיה שאתה חושב שיהפוך אותך ל"טוב יותר".
אבל מה אם החלטת השנה החדשה שלך הפעם היא לא לשנות או לשנות בהתבסס על הנחיות קפדניות אלא להיות טוב יותר לעצמך? הנה כמה רעיונות שיכולים לעזור לך להתמקד ברווחה ובטיפול העצמי שלך בשנה הקרובה.
קח זמן להירגע ולנשום
זה נשמע מובן מאליו, אבל אחד המקומות הטובים ביותר להתחיל עם טיפול עצמי הוא פשוט לקחת נשימה עמוקה. הפעולה הפשוטה הזו היא אחד הכלים החזקים ביותר לקרקע אותך באופן מיידי. עם זאת, זה אחד הדברים הראשונים שאתה לא מצליח לעשות כשאתה חרד או לחוץ.
יש הרבה נהדרים אפליקציות עם תרגילי נשימה לעזור לך להירגע ולנשום טוב יותר. נסה את iBreathe על ההוראות הפשוטות שלה שיאפשרו לך ליהנות מרגע של רוגע.
הורד:iBreathe עבור iOS (חינם)
למד לתרגל מדיטציה ומיינדפולנס
תרגול המדיטציה נמשך לאורך הדורות כי זה עובד. כל הרעיון של מיינדפולנס ומדיטציה הוא ללמוד כיצד להיות נוכח באופן מלא ברגע. כמובן, זה דורש תרגול, ואתה צריך להיות סבלני עם עצמך כשאתה לומד כמה אסטרטגיות שעובדות בשבילך. אבל זה לא חייב לקחת שעות מהיום שלך. למעשה, רבים אפליקציות מדיטציה מאפשרים לך פשוט לקחת רגע מודע במהלך היום שלך.
תחגגו את עצמכם באמצעות הצהרות עצמיות
אתה מיוחד. אתה בטוח בעצמך. האפשרויות שלך אינסופיות. האם אתה מאמין לזה? או שזה נראה מגוחך? אישורים עצמיים הם פשוט ביטויים קצרים וחיוביים שאתה יכול לקרוא ולחזור לעצמך כדי לעזור לשנות את הלך הרוח שלך. זה טריק פסיכולוגי רב עוצמה שאנשים רבים נשבעים בו.
נסה להוריד א אפליקציית אישור עצמי ולראות אם זה עובד בשבילך. לחלקם, כמו אפליקציית המוטיבציה, יש אפילו ווידג'טים למסך הבית ולמסך הנעילה, המאפשרים לך לקבל פרץ קטן של חיוביות בכל פעם שאתה מסתכל על הטלפון החכם שלך!
הורד: מוטיבציה ל iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
תרגל הכרת תודה על ידי ניהול יומן תודה
במקום לשאוף להיות חדש, טוב יותר או שונה, למה שלא תתרגל הכרת תודה על מי שאתה כבר ועל מה שיש לך? אחת הדרכים הטובות ביותר להביע הכרת תודה היא על ידי רישום ביומן.
רישום ההצלחות שלך, קטנות ככל שיהיה, יכול לתת לך פרספקטיבה טובה יותר על חייך. כשאתה כותב מה חיובי, זה מקדם רגשות של הכרת תודה. זה גם נהדר לניקוי מחשבותיך והפגת מתחים.
יישומי יומן מעולים רבים מקלים על התהליך. לדוגמה, ה אפליקציית Daylio מאפשר לך לבצע צ'ק-אין רק באמצעות אימוג'י!
אתגר את עצמך ללמוד משהו חדש
בעוד שלמידת מיומנות חדשה עשויה להיראות מלחיץ ברגע, מדענים גילו ששליטה במיומנות למעשה גורם לנו להיות מאושרים יותר בטווח הארוך. אז השנה, למה שלא תעניק למוח שלך אתגר חדש? במקום לוותר על משהו, פתחו במקום זאת תחביב חדש!
זה לא משנה מה תבחר. הדבר החשוב ביותר הוא לעסוק בתהליך הלמידה. נקודת התחלה טובה אחת לרזולוציה זו היא הורדת Uptime. האפליקציה הזו מציעה לכם את ההזדמנות "להתחכם ב-5 דקות" עם סיכומים מהירים של כל מיני ספרים, קורסים, פודקאסטים וסרטים דוקומנטריים.
הורד: זמן פעולה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
המשיכו לנוע עם פעילות גופנית סדירה או אתגר כושר
אין להכחיש שפעילות גופנית סדירה היא אחת מפעילויות הטיפול העצמי הטובות ביותר עבור כולם. במקום לבזבז כסף על מנוי לחדר כושר או על ציוד יקר, אתה יכול להשתמש במכשיר פשוט אפליקציית מעקב פעילות שיתעד את מה שאתה משיג בכל יום, ויאפשר לך לחגוג את ההצלחות שלך.
אתה גם שומר על עצמך מוטיבציה על ידי לקיחת אתגרי כושר. הפוך את החוויה גם לחברתית. אפליקציות כמו Nike Run Club כולל אתגרים חברתיים, כך שתוכל להגדיר יעד לחברים או למשפחה ולערב את כולם.
צאו אל הטבע לעתים קרובות יותר
מחקרים מדעיים רבים, כולל אחד שפורסם ב מחקר סביבתי, הגיעו למסקנה שבילוי בטבע טוב לבריאות הנפשית והפיזית שלך. השנה, קח זמן ליהנות מהנאות שבחוץ באופן קבוע. רַבִּים אפליקציות יאפשרו לך להתחבר לטבע. למה לא לשלב את זה עם אתגר פעילות גופנית, ולהפיק את המרב מנשימת האוויר הצח הזה?
קבל שנת לילה ממש טובה
אתה יודע ששינה היא חיונית כדי לרענן ולשקם אותך כדי לעמוד באתגרים של כל יום. אבל באיזו תדירות אתה ישן בשקט במשך כל הלילה? שינה טובה יותר היא אחת המטרות הטובות ביותר לטיפול עצמי שאתה יכול להציב לעצמך השנה. והטכנולוגיה מציעה שפע של פתרונות, מ אפליקציות לשיפור השינה שלך לאפליקציות צליל שינה כמו BetterSleep המאפשרות לך ליצור נופי סאונד להירדם מהר יותר.
הורד: BetterSleep עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
אכלו תזונה בריאה
דיאטה - לא רק במטרה לרדת במשקל, אלא להתמקד באכילה סדירה ובריאה - היא מעשה אמיתי של טיפול עצמי. אתה יכול לשים את הדיאטה שלך בראש סדר העדיפויות בשנה הקרובה על ידי כיף לחקור מתכונים ודרכי בישול חדשים כדי להבטיח שאתה נהנה מהאוכל שלך תוך כדי קבלת כל אבות המזון שאתה צריך בכל יום.
לא חסר שיעורי בישול מקוונים, אפליקציות בישול בריא, ו פודקאסטים לתזונה בריאה לתת לך השראה לקראת תוכנית אכילה בריאה השנה, לא משנה מה ההעדפה התזונתית שלך.
עקוב אחר הניצחונות שלך עם מעקב הרגלים
המעשה האחרון של חסד הוא לעקוב אחר הניצחונות שלך באמצעות מעקב הרגלים. כל יום, רשום את ההרגלים הטובים שלך ונסה לשמור על רצף בלתי שבור עבור כל יעדים שתציב לעצמך. אפליקציות כמו היום מקלות על התהליך ואפילו ישלחו התראות כדי להזכיר לך לצאת החוצה או להקדיש רגע למדיטציה.
ודא שיש פרס שמחכה לך אחרי שבוע, חודש או שנה. שווה לחגוג אפילו יום בודד שבו השגת מטרה לטיפול עצמי!
הורד: היום עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
קבל החלטה לשנה החדשה לאמץ שיטות טיפול עצמי
כעת, כשיש לך שורה של אסטרטגיות לטיפול עצמי, אתה יכול לנקוט בגישה אחרת להחלטות השנה החדשה שלך. אני מקווה שבשנה הבאה תהיו מאושרים יותר, בריאים יותר ורגועים יותר.
