איך להתחיל עם מדיטציה

אם אתה מחפש דרך להגביר את בריאותך הנפשית באופן טבעי ולקחת אחריות על מחשבות שליליות, ישנו תרגול שיכול להעמיד אותך באחריות על המוח שלך ולהזמין שלום לחיים שלך.

מדיטציה היא לא רק לקבל 10 דקות שלווה להירגע - תמצא גם מגוון של יתרונות שמשפיעים על חייך הרחבים. אלה כוללים שמירה על רגיעה בתקופות לחוצות, יצירת קשרים חזקים יותר עם אחרים ומציאת דרכים לחקור את היצירתיות שלך ולצמוח כאדם.

הנה מדריך מלא לכל מה שאתה צריך כדי להתחיל את תרגול המדיטציה החדש שלך.

1. הגדר זמן מדיטציה מדי יום

ליצור הרגל יכול להיות אתגר אם אין לך שגרה במקום. קביעת שעה ביום למדיטציה תעזור לך לפתח הרגל עקבי. זה גם חוסך ממך לזכור לעשות מדיטציה או לדאוג לסחוט את זה לתוך לוח הזמנים שלך.

בחר זמן ביום שבו אתה יודע שלא יפריעו לך וכאשר יש הסחות דעת מינימליות. זה יכול להיות דבר ראשון בבוקר או ממש לפני שאתה הולך לישון. מדיטציה בערב יכולה לעזור לך לפתח א שגרת לילה בריאה ולתרום לשינה טובה יותר.

Microsoft To Do יכולה לעזור לך לפתח שגרת מדיטציה עם התזכורות היומיות שלה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להגדיר משימה חדשה ולבחור באפשרות היומית מתחת ל-

חזור לשונית. עכשיו שיכנתם תרגול מדיטציה באופן אוטומטי בשגרת היומיום שלכם.

הורד: Microsoft To Do for דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

2. התחל לעשות מדיטציה עם תוכנית מוחות בריאים

אפליקציית Healthy Minds Program היא משאב פנטסטי למי שחדש במדיטציה, בו תוכלו ללמוד את העקרונות הבסיסיים של מדיטציה, לעקוב אחר רצועות אודיו מודרכים ולמדוד את ההתקדמות שלכם. זה בחינם לחלוטין ואינו מכיל פרסומות שישבשו את שגרת המיינדפולנס שלך.

כך תוכל להשתמש באפליקציית Healthy Minds Program כדי להתחיל את מסע המדיטציה שלך.

קח את ההערכה הראשונית

לאחר תהליך ההרשמה הפשוט, אתה מוזמן להשלים עבורו הערכה ראשונית כדי להעריך את הצרכים שלך ובאילו תחומים אתה יכול להשתפר. זה מפצל את הרווחה הכללית לארבע קטגוריות שבהן אתה מוערך: מוּדָעוּת, חיבור, תוֹבָנָה, ו מַטָרָה.

יש גם חידון אופציונלי על מערכת היחסים שלך עם מתח אם אתה משתמש במדיטציה כדרך לעשות זאת להפחית את רמות הלחץ שלך.

הורד: תוכנית מוחות בריאים עבור דְמוּי אָדָם | iOS(חינם)

קח את קורס היסודות כדי ללמוד את היסודות של מדיטציה

ה יסודות המדור הוא המקום שבו תלמד ותרכוש שיטות מפתח בגישור. כאן תלמדו את היסודות של מדיטציית ישיבה ומדיטציה פעילה, בין תובנות על האופן שבו מדיטציה יכולה למלא תפקיד בחיים האמיתיים.

ישנן שתי קטגוריות של סרטונים: לִלמוֹד ו תרגול. אלה מפוזרים יפה בכל חלק, כך שתוכל לאזן בין לימוד מושגים חדשים לבין יישומם בפועל.

בסרטוני הלמידה, אתה יכול לבחור להתרווח ולהפעיל את הסרטון כרגיל או לקרוא את התמליל מגובה במחקר מדעי. ככל שתתקדם בחוויה שלך, תוכל להעדיף את כל התובנות שמצאתן הכי מעניינות או לשמור סרטוני מדיטציה.

עקוב אחר התוכנית המובנית ועקוב אחר ההתקדמות שלך

לאחר השלמת ה יסודות לאחר מכן, תוכל לעקוב אחר תוכנית הקורס המובנה של האפליקציה, שכל חלק מייצג את אחד מארבעת עמודי התווך הבסיסיים של רווחה.

אחת התכונות הבולטות של האפליקציה היא היכולת להתאים את משך כל סרטון. אתה יכול לבחור אורך בכל מקום בין 5-30 דקות, אידיאלי עבור הן כאשר אתה ממהר או מחפש סשן מיינדפולנס ארוך יותר. אתה יכול גם לשנות את סוג המדיטציה - בישיבה או פעילה - ולבחור מתוך מגוון רמקולים.

אתה יכול לראות את הנתונים הסטטיסטיים שלך ב- פּרוֹפִיל לשונית, המציגה את מספר הפגישות שהשלמת ואת הזמן הכולל שהשקעת במדיטציה. אתה יכול גם לראות את כל הפסים שיש לך בתהליך.

3. עשה מדיטציה בדרך שלך באמצעות רשימת השמעה מותאמת אישית של Spotify

בשלב זה, אתה עשוי להרגיש מוכן לנסות לעשות מדיטציה מבלי שקול ינחה אותך. כל מה שאתה צריך זה זוג אוזניות הגונות לביטול רעשים ומרחב שקט.

Spotify מציעה מגוון עצום של מוזיקה מרגיעה ונופי סאונד אווירה כדי שתוכל לעצב רשימת השמעה מותאמת אישית. מדיטציה עצמית כולל אוסף של מוזיקה אינסטרומנטלית כולל מנגינות פסנתר בליווי צלילי הטבע. צלילי טבע מוזיקת ​​טבע מציע חוויה דומה, עוזרת לשלב את שלוות הטבע עם התרגול המודע שלך, בדומה לזה שניתן לראות ב אפליקציית פורטל.

יתרון אחד בשימוש ב- Spotify הוא שאתה יכול להשתמש באפליקציית הטיימר המוגדרת כברירת מחדל של הטלפון שלך בו-זמנית, כדי שתדע מתי הגעת לסוף תרגול המדיטציה שלך. אתה יכול גם להשתמש ב טיימר שינה הגדרה לכך, אם תעדיף.

הורד: Spotify עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

4. יומן על חווית המדיטציה שלך

כשמגיעים לסוף תרגול המדיטציה שלך, ישנו שלב נוסף שיש בו יתרון גדול ללמידה שלך ולוקח רק דקה או שתיים: רישום יומן.

הקדשת רגע לתיעוד על חווית המדיטציה שלך תעזור לך לקבל תובנות נוספות על המשמעת ולמדוד את ההתקדמות שלך לאורך זמן. אם אתה עושה מדיטציה כדי לקבל רעיונות או לגלות תגליות חדשות, אתה יכול גם להשתמש במרחב הזה כדי לרשום גם אותם.

גילוי תובנות במסע המדיטציה שלך אינו מושג לא טבעי - זוהי טכניקה בה משתמשים רבים. אחראים חלקית הם גלי מוח אלפא הקשורים מאוד ליצירתיות, אשר מתגברים במהלך מדיטציה, כ מחקר של PubMed קווי מתאר.

תקופת היומן הקצרה שלך לאחר מדיטציה יכולה להיות זמן מצוין לרשום רעיונות חדשים לפני שהם בורחים לך. יש מגוון דרכים שאתה יכול יומן במכשיר הנייד שלך כדי להוסיף את התרגול הזה לשגרת המדיטציה שלך.

הוסף הרגל מדיטציה לחיים שלך ושפר את הרווחה שלך

מדיטציה היא יותר מסתם התמקדות בנשימה שלך. עם הזמן, תלמד לשלוט במוח שלך ולשלוט במחשבות השליליות שפעם עיכבו אותך. תמצא גם דרכים להישאר רגוע באופן טבעי במצבי לחץ. התחל לעשות מדיטציה היום כדי להתחיל חיים שלווים חדשים.