פרילנסרים, גם אם גמישים ובעלי פוטנציאל רווחי, עלולים להוות איום על הרווחה הכללית שלך. במשך רוב הקריירה שלך כעצמאי, אתה עלול להיות רגיש לאורח חיים בישיבה שמגביר את הסיכון שלך לבעיות יציבה והפרעות אכילה.
ירידה בבריאות שלך עלולה להשפיע על התפוקה שלך ובסופו של דבר לעלות לך בעבודה. לפיכך, חשוב לנקוט בצעדים יזומים בניהול הבריאות שלך. הנה כמה טיפים חשובים לשיפור ושימור הבריאות שלך כפרילנסר.
כיצד פרילנסר יכול להוביל לבריאות לקויה
פרילנסר יכול להיות תובעני בדיוק כמו עבודה במשרה מלאה רגילה, אם לא יותר. למרות שזה נותן לך אוטונומיה בעבודה, הצורך לעמוד בדרישות של מספר לקוחות ביעילות יכול לגרום לך להזניח היבטים אחרים בחייך.
אתם עלולים למצוא את עצמכם יושבים במקום במשך שעות, עם זמן מסך ארוך, מדלגים על ארוחות, מתרחקים ממשפחה וחברים ובוחר מרצון מפעילויות חברתיות. עשייה חוזרת ונשנית של כל הדברים האלה עלולה לגרום לכמה הרגלים לא בריאים. ובתורם, הרגלים אלה יכולים להשפיע על הראייה, חיי החברה, היציבה, השינה ודפוסי האכילה שלך.
טיפים לשיפור הבריאות שלך כפרילנסר
החלק הטוב הוא שניתן להימנע מההרגלים הרעים הללו. אתה יכול לנהל את הרווחה שלך מבלי לסכן את הקריירה העצמאית שלך. הנה כמה טיפים שיאפשרו זאת.
1. הגן על החזון שלך
מסכים דיגיטליים, לרבות מחשבים ניידים, סמארטפונים וטלוויזיות, פולטים אור כחול שבעוצמות גבוהות במיוחד לאורך תקופות ארוכות עלול להזיק לעיניים שלך. למרבה הצער, רוב העבודה שלך כפרילנסר דורשת להיות על מסך - החל ממיקור עבור לקוחות, סגירת עסקה וביצוע משימה. זה שומר אותך בסיכון של טלפון או עומס עיניים במחשב (שאפשר להקל), כמו גם ראייה מטושטשת וכאבי ראש תמידיים.
אחת הדרכים לטפל בעיניים שלך היא באמצעות משקפי אור כחול. סוגים אלה של משקפיים שואפים להגביל את גלי האור הכחול המגיעים ממכשירי העבודה שלך. לחלופין, אתה יכול להגדיר את מסך המחשב הנייד או הטלפון שלך להגדרות "טיפול בעיניים" או למצב לילה כדי לספק הקלה מתופעות הלוואי של שימוש ממושך.
לפתרונות מתמשכים, שקול לתזמן ולהגביל את זמן המסך שלך. אפליקציות כמו חוֹפֶשׁ ו מֶרחָב יכול להיות שימושי להפליא בהקשר זה. שימוש במשקפי אור כחול והגדרת המחשב הנייד או הטלפון למצב לילה יגיע רק עד כה. הדרך הטובה ביותר לטפל בעיניים שלך היא לצמצם למינימום את זמן המסך ולקחת הפסקות לסירוגין הרחק מתחנת העבודה שלך כדי להסתכל החוצה ולשאוף קצת אוויר.
2. עקוב אחר הדיאטה שלך
אחד החסרונות של פרילנסר הוא קיום לוחות זמנים צפופים שנותנים לך מעט או לא זמן לעשות בחירות תזונתיות בריאות. המועדים ולחץ העבודה מקלים על פנייה לארוחות מוכנות בצורה גרועה ומעובדות. גרוע מכך, אתה עלול לדלג על ארוחת הבוקר או לאכול מאוחר בלילה. הרגלי אכילה אלו משפיעים לרעה על הרווחה הכללית שלך.
כדי להימנע מתרחישים כאלה, תכנן כראוי את לוח הזמנים שלך כדי לתת לך מספיק זמן לבשל את הארוחות שלך מבעוד מועד. אפליקציות לתכנון ארוחות כגון MyNetDiary, מונה הקלוריות של MyPlate, נום, ו יאמי יכול להיות בעל ערך רב. אם יש לך את התקציב, אתה יכול גם ליצור קשר עם שף כדי לבשל בבית את הארוחות שלך או להזמין אוכל לקחת ממותגים אמינים עם תפריטים בריאים. ואל תשכח לשמור על לחות עם אפליקציות כמו WaterMinder!
3. שמרו על שגרת כושר גופני
הדרך הקלה ביותר לנהל את אורח החיים בישיבה שמגיע עם פרילנסר היא לעסוק בפעילויות כושר גופני לפני או אחרי זמן העבודה שלך. פעילויות אלו הן מחזקות בריאות שמשפרות מאוד את רווחתך. הם גם עוזרים לך להשלים את שגרת העבודה שלך עם סיבולת וכוח מיטביים כדי לעזור לך להימנע משחיקה.
אתה יכול לעסוק בפעילויות כושר להישאר בבית שאינן מצריכות ללכת לחדר כושר. כמה תרגילים פופולריים הם כפיפות בטן, דילוגים, שכיבות סמיכה, קרשים לשולחן, הליכה של 10 דקות, שכיבות סמיכה ברצפה וקפיצות סקוואט. והכי חשוב, עקביות היא המפתח להשגת תוצאות מקסימליות מפעילויות אלו. ככל שתרצו להתאמן רק כשנוח לכם, דעו שזה הכרחי לחיים בריאים.
להחדיר מגוון תרגילים לשגרת היומיום שלך כדי לעזור לך להישאר עקבי גם בימים שמתחשק לך וגם בימים שבהם לא. בזמן שאתה עושה את זה, אתה יכול לקבל שעון חכם או פשוט אפליקציה כדי לעזור לך לעקוב אחר מסע הכושר שלך. תוכל גם להוריד תזכורות שיודיעו לך מתי להפסיק לשבת ולהסתובב - כגון תעמוד, התעוררות, ו StretchMinder.
4. לשמור על יציבה נכונה
יציבה טובה היא כאשר הגוף נמצא ביישור סימטרי. עם זאת, יציבה טובה היא לרוב מופרכת עבור רוב הפרילנסרים. הצוואר, הזרועות, הכתפיים, המותניים והגב עלולים להיות נוקשים עקב שעות עבודה ממושכות, סידור ישיבה לקוי וחוסר תנועה. זה מתחיל עם פופ כאשר אתה מותח חלקי גוף מסוימים, ואז מתעלה לכאב ואפילו חוסר תחושה במקרים חמורים.
כדי לשפר את היציבה שלך:
- השקיעו בכיסא משרדי ארגונומי כדי לסייע במניעת התפרקות ולתמוך ביישור עמוד השדרה ובאזור המותני.
- קנה שולחן כתיבה יציב.
- התאם את הכיסא לגובה המתאים לשולחן העבודה, והפוך אותו לנוח עבורך.
דברים חיוניים אלה פועלים במיוחד כדי למזער כאבי גב. יתר על כן, עסוק בתרגילים המחזקים את השרירים שלך, כגון רכיבה על אופניים, הרמת משקולות, ריקודים, שכיבות סמיכה וטיפוס מדרגות (אם יש בדירה שלך). והכי חשוב, אתה צריך לעבוד על הגדלת הניידות שלך. אתה יכול גם להוריד אפליקציות ניטור ושיפור יציבה כמו יציבה Pal, תזכורת ליציבה, ו יציבה מושלמת וגב בריא כדי לסייע בתיקון יציבה.
5. תעדוף הרגלי שינה בריאים
שינה היא אירוע שחוזר על עצמו באופן טבעי שבו הגוף והנפש נמצאים במנוחה. זוהי גם דרך מצוינת לטעון ולרענן להגברת הפרודוקטיביות. מכיוון שעייפות, תשישות ובריחת מוחות הם תופעות שכיחות בפרילנסרים, חשוב לפתח שגרת שינה אפשרית כדי לשמור על אורח חיים בריא.
מבוגר דורש בין שבע לתשע שעות שינה איכותיות בממוצע, על פי המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות. אבל שינה איכותית חורגת מהמשך; אתה צריך להרגיש רגוע כשאתה מתעורר. לשם כך, השתדלו לצחצח, להתרחץ ולעשות פעילות גופנית קטנה כל יום לפני הסרת הווילונות.
יתרה מכך, על פי ה איגוד הלב האמריקאי, מבוגר חסר שינה עשוי להיות בסיכון גבוה יותר לדיכאון, חרדה, שבץ וסוכרת. אז, תן לעצמך את המנוחה שאתה צריך על ידי סריקת לוח הזמנים שלך וחסימת שעות מנוחה. האם יש לך יותר אחריות בבוקר, אחר הצהריים או בלילה? בכל מקרה, ארגן בכוונה את סדרי העדיפויות שלך, כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק שעות שינה.
יתר על כן, הימנעו מקפאין וממריצים, מכיוון שהם עלולים להקשות על ההירדמות בזמן סביר. אם אתה חווה תסמיני נדודי שינה, בקר במרכז בריאות מורשה לקבלת טיפול נאות ותרופות.
אתה יכול גם להשתמש אפליקציות שינה כמו שינה++, מוניטור שינה, בוט שינה, ו מחזור שינה כדי לפקח על השינה שלך.
אורח חיים בריא עוזר לך להתעדכן בקריירת העצמאיים שלך
אורח החיים של עצמאי יכול להיות סוחף ורע לבריאות שלך. עם זאת, לדעת ממה להיזהר ויישום הטיפים במאמר זה יכולים לעזור לך להישאר בריא ופרודוקטיבי בטווח הארוך.
