שיווי משקל הוא לעתים קרובות מרכיב שמתעלמים ממנו במשטר כושר, אך הוא חיוני להיות בכושר ובריא ונהיה חשוב עוד יותר ככל שמתבגרים. תרגילי שיווי משקל חיוניים לשיפור היציבה שלך ולהגברת הביצועים שלך. לכן, יחד עם תרגילים אירוביים ואימוני כוח, כדאי להפוך את תרגילי שיווי המשקל לחלק משגרת הכושר היומיומית שלך לבריאות מיטבית.
אתה יכול לעשות תרגילי שיווי משקל ללא כל ציוד, אבל כדור כושר או לוח שיווי משקל יכולים להיות שימושיים. הנה כמה אפליקציות שיעזרו לך לתרגל ולשפר את שיווי המשקל שלך.
1. גמישות: ניידות+התאוששות
מהגברת הניידות וההתאוששות שלך ועד לעזור לך להישאר רגוע, לגמישות יש את כל המרכיבים החיוניים כדי לשמור על הגוף והנפש שלך מאושרים. אתה יכול לבחור מגוון של תרגילים כלליים כדי לקדם גמישות או למצוא פעילות למטרת התאוששות בשרירים מסוימים.
חסר לך זמן? אל דאגה, ישנם תרגילים קצרים שלוקחים 12-15 דקות בלבד. החלק הכי טוב הוא שאתה לא צריך שום ציוד. אפליקציה זו, הידועה בעבר בשם ROMWOD, מתמקדת בכושר פונקציונלי והיא מיועדת לאנשים מכל רמות הפעילות. אתה יכול להשתמש בו כדי להפחית נוקשות או להתאמן לקראת המרתון הבא שלך.
הורד: גמישות: ניידות+התאוששות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
2. טאי צ'י בבית
האם אתה מחפש לשפר את שיווי המשקל שלך בצורה מהנה ויעילה? נסה את האפליקציה הזו כדי ללמוד טאי צ'י מהנוחות של הבית שלך. טאי צ'י הוא תרגול סיני המדגיש תרגילים עדינים ומתיחות. אמנות עתיקה זו נקראת מדיטציה בתנועה מסיבה טובה - עם תנועות ממוקדות, הגוף והנפש שלך יכולים להועיל.
לאפליקציה יש אישור משירות הבריאות הלאומי של בריטניה. הסרטונים הם בגודל ביס וכוללים הוראות ברורות, כך שקל לכלול אותם בשגרת היומיום שלך. אתה יכול גם להזרים את סרטוני האפליקציה במכשירים רבים כמו Apple TV ו-Android TV. לעוד, נסה אחד משיעורי הטאי צ'י המקוונים הללו.
הורד: טאי צ'י בבית עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
3. הופכים לאיזון
יוגה היא דרך בטוחה להשיג כוח, גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל. אז, אל תחפש רחוק יותר מהאפליקציה הזו אם אתה מחפש לבנות גמישות כמו יוגי ולעשות את כל האסאנות בקלות. האפליקציה נותנת לך שלבים מפורטים ומלמדת את התיאוריה מאחורי התנועות עם פודקאסטים, ראיונות וסרטונים.
באפליקציה יש תרגילים שמתמקדים במיוחד בחיזוק הזרועות העליונות וביצוע תרגילי איזון ידיים. אתה יכול לבחור באפשרות הסינון כדי למצוא את הסרטונים המועדפים עליך על סמך קריטריונים מסוימים. בנוסף, אתה יכול גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך באפליקציה. ממדיטציה ועד תזונה, באפליקציה הזו יש הכל לצמיחה אישית שלך.
הורד: הופך לאיזון עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
4. Bosu Balance Trainer Ball אימוני כדור
קח את אימון שיווי המשקל שלך לשלב הבא על ידי הוספת כדור Bosu לחדר הכושר הביתי שלך. כדור Bosu הוא קטן, קל משקל וקל לנשיאה. זה גם מושלם לשימוש איתו אפליקציות אימון לחלל מגורים קטן.
חלק מ חבילת האפליקציות של Fitify, האפליקציה הזו היא חובה מכיוון שאתה לומד להשתמש בכדור Bosu שלך ביעילות. בעזרת האפליקציה תוכלו ללמוד דרכים שונות להשתמש בכדור ולשפר את הכוח והשיווי משקל. בנוסף, סרטוני ה-HD של למעלה מ-60 תרגילים יהפכו אותך למקצוען בשימוש בכדור. האפליקציה פועלת גם במצב לא מקוון, כך שלעולם לא תחמיץ הפעלה, לא משנה היכן אתה נמצא. כמו כן, עם אפשרות הטיימר, אתה יכול להפוך את ההפעלה שלך ארוכה או קצרה ככל שתרצה.
הורד: Bosu Balance Trainer Ball אימוני עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. לוח פלנק
האם אתה שוקל לוח איזון לחדר הכושר הביתי שלך כדי לשפר את שיווי המשקל שלך? נסה את Plankpad, סוג מיוחד של לוח איזון שעובד עם אפליקציה בסמארטפון שלך. האפליקציה מציעה משחקים ואימונים אינטראקטיביים מהנים שיעזרו לכם להרגיש בנוח על ציוד Plankpad. המשחקים כל כך מהנים שאתה לא תבין כמה זמן אתה מתאמן.
קטע האימון של אפליקציית Plankpad כולל תרגילים ספציפיים לשיפור כוח הליבה, קואורדינציה מוטורית, יציבות וזמן תגובה. נסה את כולם תוך כדי עבודה על שיווי המשקל והכושר הכללי שלך.
הורד: Plankpad עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. תרגילי כדור יציבות
כלי אימון פשוט, כדור היציבות - או הכדור השוויצרי - יכול להיות מושלם לפיתוח כוח ושיווי משקל. האפליקציה Stability Ball Exercises תעזור לכם להשתמש בכדור בצורה נכונה ולהרגיש נוח על פני השטח הלא יציב שלו. לעוד, בדוק כמה סרטוני YouTube לשימוש בכדור היציבות שלך.
מושלם למתחילים ולמומחים כאחד, אפליקציה זו תעזור לך להשתמש בכדור האימון שלך במלוא הפוטנציאל שלו. ואם אתה כבר משתמש מנוסה בכדור כושר, תמצא הרבה אתגרים ייחודיים ובלתי צפויים כדי לשמור אותך על האצבעות.
הורד: מדריך אימון כדור יציבות עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
7. אפליקציית אימון להקת התנגדות
בניית שרירים יכולה לעזור בשיווי המשקל שלך ולהפחית את הסיכוי לנפילות. אם אתה לא חובב הרמת משקולות כבדות כדי לבנות שרירים, אל תדאג. אימון התנגדות כאן להצלתך. רצועות התנגדות הן לא יקרות ויכולות להיכנס לכיס שלך. עם אפליקציית האימון תלמד את השלבים המדויקים לבניית השרירים שלך ולשיפור שיווי המשקל והיציבה שלך עם פסי התנגדות ברמות התנגדות שונות.
עם האימונים הקצרים והזמינות הלא מקוונת, אתה יכול לעשות את התרגילים בכל מקום שאתה נמצא. בנוסף, הגשש מאפשר לך לרשום מדדים רבים, מההתקדמות שלך ועד לקלוריות שאתה שורף.
הורד: אפליקציית אימון להקת התנגדות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. יוגה יומית: כושר+מדיטציה
האפליקציה הפופולרית ועטורת הפרסים הזו ידידותית לחלוטין למתחילים. באפליקציה יש שיעורי יוגה שונים כדי לקרב אותך ליעדי הכושר שלך של השגת שיווי משקל וקואורדינציה. אם אתה מתחיל, המאמן החכם של האפליקציה יכול ליצור תוכנית יוגה מותאמת אישית כדי שתוכל להתאמן ולשפר. אתה יכול גם ליצור אינטראקציה עם יוגים אחרים מרחבי העולם על ידי הצטרפות לקהילת היוגה העולמית.
יתר על כן, האפליקציה יכולה להקליט ולעקוב אחר נתוני בריאות ממכשירים אחרים, כמו Apple Watch שלך. לאחר מכן, תוכל לנסות מדיטציות באפליקציה כדי לשפר את בריאותך הנפשית ולהפחית מתח.
הורד: יוגה יומית: כושר+מדיטציה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
איזון הוא המפתח לחיים בריאים
אתה יכול לבנות כוח, לשפר קואורדינציה, ולהימנע מפציעה עם שיווי משקל נכון. אז בין אם אתה ספורטאי ותיק או מתחיל נלהב, אימוני שיווי משקל יכולים לעזור במסע הכושר שלך.
אתה יכול להתחיל לעשות תרגילי שיווי משקל היום ללא כל ציוד או לבחור בלוח איזון פשוט, רצועת התנגדות או כדור יציבות. ואל תשכחו להוריד את האפליקציות הנ"ל וליהנות מחיים מאוזנים.
