כדורי BOSU - חצי כיפות מנופחות המחוברות לפלטפורמות שטוחות - הם כלי תרגיל מגוונים שנועדו לאתגר את הכוח, האיזון והיציבות שלך. אבל איך אתה מפיק את המרב מהמכשירים האלה בשגרת האימון שלך? אוסף אפליקציות זה יעזור לך להרגיש בנוח ובטוח על מאמן שיווי משקל של BOSU תוך זמן קצר.
מהו כדור BOSU?
מאמן BOSU, שהופיע לראשונה בסצנת הכושר בשנת 2000, הפך לעמוד התווך בחדרי כושר ובמרכזי כושר. במקור ראשי תיבות של Both Sides Up, ה-BOSU מייצג כעת שני הצדדים מנוצלים, על פי אתר BOSU. זה מתייחס לאופן שבו שני צידי המכשיר מנוצלים באימונים, בין אם אתה משתמש בקצה החלק או המעוגל.
אם אי פעם עבדת עם BOSU, אז אתה יודע שחווית האיזון משני הצדדים מציבה את מערך האתגרים שלו. נדנוד על הקצה השטוח מרגיש שונה מפעולת הלישה שאתה צריך כדי לעמוד במקום על הקצה המעוגל. כדור BOSU מציע שפע של הזדמנויות להתמקד בשיווי משקל, אירובי, כוח וגמישות. נסה כמה מהלכי עלייה פשוטים על כדור BOSU כדי להעלות את הדופק שלך, או שלבו אותו בשגרת שכיבות הסמיכה שלך.
מבחר אפליקציות זה מספק מבחר מרשים של אימונים הכוללים את כלי הכושר הייחודי. עקוב אחר סרטוני אימון שבהם ה-BOSU הוא הכוכב, או צור שגרה משלך מתוך רשימה של תרגילים מוגדרים מראש. כך או כך, בקרוב יהיה לך מבחר גדול של רעיונות לאימון BOSU לנסות במאמן שיווי המשקל שלך.
1. Stark BOSU Ball
אפליקציית Stark BOSU Ball מדגימה 21 תרגילי BOSU שונים בסרטון בהבחנה גבוהה. אם אתה מחפש מבחר מקיף של אימונים לכל הגוף שלך, הסרטונים המועילים האלה בהחלט מספקים.
על בית בכרטיסייה, תוכל לסקור את הסרטונים עבור כל תרגיל, מסודרים בקטגוריות קלות, בינוניות וקשות. השתמש ב-BOSU כדי לרפד את זרועך עבור קרש צד, למשל, או לאתגר את שיווי המשקל שלך על ידי ביצוע כפיפות בטן על הצד השטוח של ה-BOSU.
כדי ליצור שגרת אימון משלך, לחץ והחזק את האימונים הרצויים ולאחר מכן הוסף אותם לרשימה. לחלופין, שגרת גוף מלאה בנויה מראש מעודדת אותך לעקוב אחר א אימון בסגנון TABATA, הכל עם כדור ה-BOSU שלך. האפליקציה הפשוטה והפשוטה הזו מציעה את כל מה שאתה צריך כדי להפיק את המרב מכדור ה-BOSU שלך ככלי אימון.
הורד: Stark BOSU Ball עבור iOS ($4.99) | דְמוּי אָדָם ($1.99)
2. אימוני כדור BOSU
קח תרגילים שעובדים על הידיים, הרגליים, הליבה או הגוף המלא שלך עם האפליקציה הזו שעוצבה על ידי מאמן מקצועי.
ממסך הבית בחרו תוכנית אימונים המתמקדת באימוני שרירים, אימון גוף מלא, אימונים לשריפת שומן או תחומים אחרים. יש גם מבחר של שגרות קצרות ותוכנית לשיפור שרירים של 30 יום.
לאחר מכן, בחר את האימון הרצוי מהרשימה הנפתחת. סרטון מדגים כל תרגיל בנפרד, בין אם אתה מבצע בעיטות רפרוף או עליות מדרגה. לחץ על הַתחָלָה לחצן כדי לתעד את האימון שלך, ולעקוב אחר התרגילים המודגמים. זה כולל גם את החזרות והסטים שלך, אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתמקד בתרגיל עצמו.
האפליקציה חופשית לשימוש. עם זאת, פרסומות וידאו מתמשכות צצות לעתים קרובות. אתה יכול לשלם עבור גרסת המקצוענים כדי לגשת לתוכן נוסף ולהיפטר מהפרסומות.
הורד: אימוני כדור BOSU עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. Fitify: כושר ואימון ביתי
ה אפליקציית הכושר Fitify היא אפליקציית אימון פופולרית לכל מטרה, והיא כוללת שגרות המבוססות על כלי כושר ספציפיים, כולל כדור BOSU. גישה לכל המידע של האפליקציה אמנם דורשת מנוי, אך זמינה ניסיון חינם למשך שבוע.
בנוסף לתוכן האימון המשמעותי שלה, אפליקציית Fitify כוללת גם חבילות אימון המבוססות על ציוד אימון ספציפי, כולל כדורי BOSU. למעשה, האפליקציה מציעה 67 תרגילים מבוססי BOSU. לאחר שתבחר בקטגוריית BOSU, תוכל לסקור את אימוני הרצפה והעמידה כאחד.
למד הכל מביצוע כפיפות בטן ועד לטבילות תלת ראשי על ה-BOSU. כל תרגיל כולל גם סרטון הדגמה מועיל. רמזים לכל תרגיל עוזרים לך לבצע אותו נכון, כולל טיפים כיצד להחזיק את הכתפיים או הצוואר. אם אתה רוצה אפליקציית BOSU מעמיקה ומשמעותית עם תרגילים שעוזרים לבנות את אירובי, כוח ושיווי משקל, Fitify היא אופציה מוצקה.
הורד: מתאים ל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. סטרימינג של אולפני רומני
בהתבסס על סטודיו הכושר המקוון, אפליקציית Romney Studios Streaming מציעה גישה למגוון שיעורי פילאטיס, Bounce, Megaformer ו-BOSU, בנוסף לשפע של תכנים נוספים.
שיעורי ה-BOSU בכוריאוגרפיה, בני שעה, משלבים טכניקות אירובי ואימוני כוח. עקבו אחרי קבוצה שלמה של אנשים כדי לשפר את חווית שיעור האימון. סרטונים חדשים מועלים באופן קבוע, כך שתהיה לך שגרה מאתגרת ורעננה לנסות באופן קבוע.
הורד: סטרימינג של אולפני רומני iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
5. פיטבוד
בנוסף לספרייה נרחבת של אימוני כוח, אפליקציית Fitbod כוללת גם סדרה של אימונים במיוחד עבור כדורי BOSU. מהמסך הראשי של מדור BOSU, בחר את התרגיל שברצונך לעשות.
כל אימון כולל הדגמת וידאו ברורה, כמו גם סט הוראות המציעות טיפים ליישור גופך כדי להפיק את המרב מהתנועות. מסך הסמיכה של BOSU, למשל, ממליץ לך להתמקד בשמירה על יישור ישר בגופך בזמן ביצוע התרגילים.
הקש על התחל אימון כפתור לגלגול דרך כל סט ה-BOSU, הכולל כפיפות בטן, מטפסי הרים וכפיפות כפיים. לאחר שימוש בו במשך זמן מה, אתה עשוי להסכים ש-Fitbod הוא אחד מהמכשירים אפליקציות האימון הטובות ביותר הזמינות לאייפון. אם אתה משתמש בו עם כדור BOSU, זה אפילו יותר מועיל.
הורד: Fitbod עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
שפר את האימונים שלך עם אפליקציות BOSU Balance Trainer
בין אם אתה אוהב לעקוב אחרי סרטון מדריך כושר או ליצור שגרת אימון משלך, אפליקציות הכדור של BOSU אלה יעזרו לך להפיק את המרב ממכשירי האימון הרב-תכליתי האלה. אתגר את שיווי המשקל שלך, שפר את הכוח ועבוד על אירובי שלך בעזרת אימוני ה-BOSU שנאספו.