בין אם אתה משועמם משגרת האימון הנוכחית שלך, התקדמות הכושר שלך עלתה ברמה, או שאתה רק מחפש שינוי, מציאת תוכנית אימון חדשה בחינם עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך.
יש הרבה תוכן כושר מקוון בחינם הטוענים לעזור לך להיכנס לכושר במהירות. עם זאת, לא כל האימונים המקוונים החינמיים מאושרים, ומעקב אחר שגרות אימון שנוצרו על ידי יוצרי תוכן לא מוסמכים עלול להעמיד אותך בסיכון לפציעה (שלא לדבר על היעדר תוצאות). כדי לעזור לך למצוא תכניות אימון בחינם שבטוח לביצוע, עיין ברשימה אוצרת זו של תוכן כושר שנוצר על ידי אנשי מקצוע מוסמכים.
YouTube עמוס בתוכן כושר, מ אימונים בעלי השפעה נמוכה שלא יעצבנו את השכנים שלך ל אימוני באר ו מדריכי אימון מהנים אחרים. עם זאת, רוב סרטוני האימון שתמצאו כאן לא יווצרו או יוצגו על ידי מאמנים אישיים מוסמכים. זה לוקח קצת סינון חיפוש ביוטיוב כדי למצוא מומחי כושר אמיתיים ולהימנע מיוצרי תוכן חסרי ידע שפשוט מחפשים להגביר את המנויים שלהם.
הנה כמה ערוצי כושר אמינים של YouTube, שכל אחד מהם מציע תוכניות אימון בחינם שנוצרו על ידי מאמנים אישיים מוסמכים ואנשי מקצוע בתחום האימון.
אם אתה מחפש אימונים ביתיים שיעזרו לשפר את הכושר והכוח שלך, אז The Body Coach TV היא מקום מצוין להתחיל בו. ג'ו וויקס - הידוע גם בשם The Body Coach - הוא מאמן אישי מוסמך בעל תואר ראשון במדעי הספורט. התפרסם בזכות ספריו "Lean in 15", המאמן האישי הבריטי ידוע באימוני ה-HIIT המאתגרים שלו ובסדרת "PE With Joe" שלו, שהחלה בשנת 2020 וכוללת את כל הגילאים.
בדוק את רשימות ההשמעה של The Body Coach TV כדי למצוא את תוכנית האימון החינמית המתאימה לך. תמצא שילוב של תוכניות, מאימונים של 10 דקות ועד משטרים של 21 יום, שבטוח ישיגו את התוצאות שאתה מחפש.
אם אתם מחפשים מגוון תוכניות אימון ותכני כושר בחינם, אז POPSUGAR Fitness הוא הערוץ בשבילכם. משגרות ריקוד ואירובי משקל גוף ועד טבטה ופילאטיס, הערוץ הזה מציע את כל הספקטרום של אימונים שתוכלו לעקוב אחריכם בחינם.
אימוני כושר POPSUGAR מתארחים על ידי מאמנים אישיים ומומחי ספורט (שלרבים מהם יש משלהם ערוצי YouTube לתוכן נוסף), כך שתוכל להיות בטוח שאתה בידיים בטוחות כשאתה עוקב אחר אלה סרטונים.
בין אם אתה רוצה להתחיל יוגה בפעם הראשונה או אם אתה יוגי ותיק, Yoga With Adriene הוא מרכז היוגה המומלץ ב-YouTube. אדריין היא מורה יוגה בינלאומית מוסמכת שמטרתה לשלב רווחה נפשית ורגשית בסרטוני היוגה הקלים למעקב שלה.
כל הרמות והגוף מוזמנים ל-Yoga With Adriene, ותוכלו למצוא מגוון תוכניות אימון יוגה בחינם בחלק הפלייליסט. בחר מתוך סדרות נושא כגון "נוריש", "פריחה" ו"אמון", או מצא אוספים של תרגילי יוגה ברשימה לפי אורך.
Muscle & Strength היא פלטפורמת כושר עמוסה בתוכניות אימון חינם וכלים אחרים שנוצרו על ידי מומחי כושר. עם מידע המיועד הן לספורטאים והן לכל מי שמעוניין להיכנס לכושר, תמצא אימונים וטיפים למגוון מטרות.
ישנם יותר מ-1,000 אימונים המופיעים באזור תוכניות האימון החינמיות באתר, כולם מאורגנים בקטגוריות אימונים (בניית שרירים, איבוד שומן, גוף מלא ועוד). אתה אפילו תמצא מבחר של תוכניות דיאטה ומתכונים אם אתה רוצה ליצור תוכנית בריאות וכושר מלאה. לאימוני המשך ועוד תוכן כושר מכובד, אתה יכול גם למצוא שרירים וכוח ביוטיוב.
פינטרסט עמוס בתכניות אימון בחינם ובתוכן כושר, אבל זה יכול להיות קשה להבחין מהי בדיוק עצות אימון בטוחות באתר. במקום לתפוס את "תוכנית האימון" הראשונה, אתה רואה שקודמה עם תמונה מטופחת של שרירי בטן בלתי ניתנים להשגה (גלה כיצד לזהות בקלות תמונות שעברו מניפולציות כאן), בדוק את הפרופילים האלה של פינטרסט לתוכניות אימון בחינם שאתה יכול לסמוך עליהן.
מגזין SHAPE מנוהל על ידי שורה של מאמנים אישיים וחובבי בריאות שמטרתם לספק כלים וטיפים מגובים מדע לקוראיהם. חשבון ה-Pinterest של המגזין הוא הרחבה לאתר האינטרנט, המשמש חנות אחת לתוכניות אימונים בחינם וטיפים לכושר. (מאמרים ומאפיינים מלאים מקושרים ונפתחים באתר האינטרנט של המגזין SHAPE).
האם ידעת שלאפליקציה הפופולרית למעקב הרזיה יש פרופיל פינטרסט מלא בתוכניות אימון בחינם? מצא את תוכנית הכושר הבאה שלך בסיכות השמורות של MyFitnessPal - קולקציית Workout Routine היא מקום מצוין להתחיל בו. כאן תמצאו טיפים לחימום והתקררות, כמו גם תוכניות אימון בחינם, מאימוני כוח ועד אימוני HIIT לגוף.
למותג התזונה הפופולרי המבוסס באירופה Myprotein יש מגוון טוב של תוכניות אימון בחינם בפרופיל ה-Pinterest שלו. כאן אתה יכול למצוא משטר אימונים חדש שיתאים להעדפה שלך, מאימונים ביתיים ועד אתגרים חודשיים, עם אינפוגרפיקה, תמונות וקטעי וידאו.
צור תוכנית אימון משלך בחינם ב-Pinterest
Pinterest הוא גם מקום נהדר למצוא בו תבניות אימון כדי שתוכלו לכתוב תוכנית אימונים בחינם משלכם. הקלד "תבנית תוכנית אימון בחינם" בסרגל החיפוש של Pinterest כדי למצוא תבניות להדפסה וניתנת להורדה של תבניות אימון PDF למלא בעצמך.
אם אתה אוהד של אימוני HIIT, אז קלואי היא הילדה שלך. כמאמנת אישית מוסמכת, לקלואי טינג יש מגוון תכניות אימון שתוכלו לעיין בהן באתר האינטרנט שלה או לעקוב אחריהן ביוטיוב, כאשר כל סדרה נעה בין שבועיים לשמונה שבועות.
אתה יכול לסנן את תוכניות האימון החינמיות שלה באתר האינטרנט שלה לפי פופולריות, אורך, סוג (ירידה במשקל, שרירי בטן וליבה ואחרים), או אפילו לפי שנת השחרור. כל תוכנית אימון מפרטת ומקשרת לסרטוני YouTube הספציפיים שאתה צריך להשלים בכל יום (עם סרטוני חימום וצינון אופציונליים) כדי להדריך אותך בתוכנית שבחרת.
כיצד למצוא תוכניות אימון בחינם שנוצרו על ידי מאמנים מוסמכים
חקירת רשימה זו של אתרי תוכן כושר מכובד היא דרך מצוינת להתחיל משטר אימון חדש ובטוח. יש עוד הרבה תוכניות אימון בחינם שאפשר למצוא באינטרנט, אבל אתה צריך לחפש הסמכה כדי להבטיח שאתה לא עוקב אחר תוכן כושר שאינו מושכל ומסוכן.
בכל מקום בו תחפשו ותמצאו את תוכנית האימון החינמית הבאה שלכם, הקפידו לבדוק שוב את האישורים של האתר או אדם שאתה מסתכל עליו (בדוק את הקטעים "אודותינו" של אתר אינטרנט או קטע המידע של מדיה חברתית חֶשְׁבּוֹן).
