טיול בסירה או שייט מרגש, אבל החוויה שלך על הסיפון יכולה להשתנות בהתאם למזג האוויר. אם מתוכנן לכם הפלגה קרובה, כדאי לדעת כיצד למנוע מחלת ים לפני היציאה למקרה שתחווה מזג אוויר קשה במהלך החצייה.
בין אם אתה נוסע על סירה קטנה או ספינה גדולה, הנה כמה מהדרכים הטובות ביותר למנוע מחלת ים בזמן הפלגה. (טיפ עליון: בדוק את הרעיונות האלה לפני שאתה נוסע כדי שתוכל להוריד את כל הכלים הדרושים מבלי להיעקץ מתעריפי נדידה ימית).
מהי מחלת ים וממה היא נגרמת?
לפני שנצלול כיצד למנוע מחלת ים, בואו נסתכל מה זה ולמה זה קורה. הבנת המצב יכולה לעזור לך להתכונן טוב יותר ולמנוע אותו אם התחושה המפחידה מכה.
מחלת ים היא סוג של מחלת תנועה. כאשר מתרחשות הרבה תנועות חריגות, המוח שלך לא יכול לעבד את המידע הסותר שהעיניים, האוזניים והגוף שלך שולחים. התגובה המבולבלת של המוח שלך לאותות המבולבלים האלה היא מה שגורם לך להרגיש מחלת ים.
תסמינים של מחלת ים יכולים לכלול:
- בחילה
- סְחַרחוֹרֶת
- עייפות
- כְּאֵב רֹאשׁ
- נשימה מהירה וקצב לב
- לְהַקִיא
למרות שזה מאוד לא נעים, ישנם כלים שבהם אתה יכול להשתמש כדי למנוע מחלת ים. תיארנו חמישה צעדים שתוכלו לנקוט כדי לעזור להימנע כמו גם להתמודד עם תחושת חולה בים.
1. נשום לאט ועמוק
לפי PubMed, נשימה מבוקרת (נשימה סרעפתית איטית) הוכחה כמפחיתה את מחלת התנועה. לכן, אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע מחלת ים היא לנשום לאט ועמוק.
נשימה מבוקרת יכולה להיות מסובכת יותר ממה שאתה חושב, עם זאת, במיוחד אם לא ניסית זאת בעבר. רבים מאיתנו נוהגים לנשום במהירות ורדודה, אז זה יכול לקחת קצת תרגול כדי להאט את הנשימה.
כדי לעזור לשפר את הנשימה שלך, אתה יכול להוריד א אפליקציית מדיטציה המציעה מדריכים לעבודת נשימה. בדרך זו, אתה יכול להיות מוכן אם מחלת ים מנצחת אותך בזמן שאתה מטייל.
כדאי לתרגל נשימה קצבית לפני היציאה, כך שאם וכאשר תגיע מחלת ים, תוכל להיעזר בשיטה זו באופן אוטומטי. התחל בנשימה דרך האף בעדינות ונשוף דרך הפה. נסו להאט את הנשימה ולגרום לכל שאיפה ונשיפה להימשך זמן רב ככל האפשר (אל תעצרו את הנשימה!); ספירה יכולה לעזור לך לשלוט בתזמון.
2. הישארו לחות
יש שפע של אפליקציות הידרציה שמזכירות לך לשתות מים, ואולי תזדקק לתזכורת הזו כשאתה חולה ים. המחשבה להכניס משהו לבטן בזמן שהיא מתהוללת יכולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר, אבל חשוב להישאר לחות אם אתה חולה ים.
הדבר החשוב לעשות כשמנסים לשמור על לחות הוא ללגום את המים שלך. הורדת כוס מים עלולה לפגוע בבטן שלך בצורה לא נכונה ולחזור לעלות במהירות ברגע שבלעת אותה! (זכור, זה מה שאנחנו מנסים להימנע ממנו, לא לעודד). האופן שבו אתה שותה הוא כמעט חשוב יותר מאשר כמה אתה שותה כאשר אתה גרוע בים.
כדי לסייע במניעת מחלת ים, הקפד לשתות הרבה מים לפני שאתה עולה על הספינה שלך. עדיף להתחיל עם לחות מאשר לנסות להדביק את הקצב מאוחר יותר אם אתה מתקשה לקלוט ולשמור על נוזלים כלשהם.
3. שכב ולישון (אם אתה יכול)
אם אתה מרגיש סחרחורת ובחילה על הסיפון, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשכב על הגב. זה יכול לעזור ליישר את הרמזים החושיים שהמוח שלך התבלבל, ובתקווה יקל על כל בחילות ותסמינים אחרים.
עם זאת, לפני היציאה, כדאי לישון קצת יותר כדי למנוע מחלת ים, שכן תחושת עייפות ותשישות עלולה לגרום לך להיות רגיש יותר לתסמינים לא נעימים. אם אתה מתקשה לישון טוב בלילה, אולי שווה לנסות אפליקציה שנועדה לסייע במאבק בנדודי שינה או אפילו השקעה בא מסכת שינה חכמה כדי לשפר את זמן המנוחה שלך.
הזמנת בקתה היא אפשרות טובה למניעת מחלת ים. אם אתם יוצאים להפלגה ארוכה ויש לכם אפשרות להזמין תא, בחרו אחד שנמצא קרוב למרכז הסירה (והורד למטה, אם אפשר). יש כאן פחות תנועה שתפחית את הסיכוי שלך לחלות במחלת ים. בקתה מספקת גם מקום שקט ופרטי שבו אתה יכול לשכב אם מחלת ים תוקפת אותך.
אפילו יותר טוב: נסו להירדם ממחלת הים. תחשוב על שינה כמסע בזמן לחופש!
4. האזן לצלילים מרגיעים כדי לעזור להירגע
בזמן שאתם שוכבים כדי למנוע מחלת ים (או כל תנוחה נוחה אחרת שתצליחו להתמקם בה), האזנה לצלילים מרגיעים תעזור לכם להירגע. חרדה ופאניקה עלולות להחמיר את מחלת הים, כך שאפליקציית צלילי סביבה עשויה לעשות בדיוק את העבודה.
אתה תמצא הרבה אפליקציות להאזנה לצלילים מרגיעים בחנות האפליקציות של המכשיר שלך. החוכמה היא לבחור אחת שאתה יודע שירגיע אותך, אז מומלץ לנסות כמה אפליקציות שונות כשאתה עדיין על היבשה. יש מגוון רחב של צלילים זמין, החל מקולות גשם וסופות רעמים ועד לרעש לבן ו מוזיקת אווירה, אז קחו את הזמן לבחור אפליקציית סאונד שאתם נהנים ממנה - ושאתם יודעים שתעזור לכם לְהִרָגַע.
5. האזן לספר אודיו כדי להסיח את דעתך
אם אתה נאבק למנוע מחלת ים, הצעד הטוב הבא שאתה יכול לעשות הוא להסיח את דעתך מלהרגיש חולה, ומה יכול להסיח את הדעת מהנה יותר מאשר להקשיב לסיפור?
התבוננות במסך הטלפון שלך עשויה לגרום לך להרגיש גרוע יותר, אבל אם אתה מסוגל לשלוט במכשיר שלך עם הקול שלך, פתיחת אפליקציית ספרי אודיו יכולה להיות ההימור הטוב ביותר שלך.
האזנה לספר אודיו היא חוויה סוחפת לחלוטין כאשר אתה נלקח לעולם אחר (כלומר, טוב יותר מהמישור הפיזי בו אתה סובל כעת!)
נִשׁמָע היא אפליקציית ספרי אודיו פופולרית עם הרבה סיפורים לבחירה, ולעתים קרובות אתה יכול ליהנות מניסיון חינם של האפליקציה אם אינך מוכן לרכוש. לחילופין, יש אחרים אפליקציות ספרי אודיו בחינם וזולים שתוכלו לנסות למצוא את הסיפור המושלם להקשיב לו.
אם אינך איש ספרי אודיו, תוכל להאזין לסדרת פודקאסט במקום זאת. פודקאסטים נגישים יותר מספרי אודיו, ורובם חינמיים. רק ודא שאתה מוריד את כל הפרקים או הספרים שאתה רוצה להאזין להם לפני שאתה עוזב. אם הספינה שלך לא מציעה Wifi בחינם, אתה לא רוצה שיעקצו אותך עם חשבון נתונים עצום עבור התחברות לדמי נדידה ימית.
כיצד למנוע מחלת ים בהפלגה הבאה שלך
להרגיש חולה על הסיפון שלך יכול להיות אומלל ולא נעים, אבל השלבים לעיל יכולים לעזור לך למנוע מחלת ים. זכור לקחת את זה בקלות, נסה להישאר בשקט ולשכב אם אתה יכול, ואם זה חמור - הושט יד לעזרה. תמיד יש צוות של צוות עזרה ראשונה מיומן על הסיפון, כך שתוכל לבקש עזרה ותמיכה.