הרגליים שלך הן כמו התמיכה לכל הגוף שלך, והן צריכות להיות חזקות כדי לספק בסיס מוצק. בנוסף, עבודה בפלג הגוף התחתון שלך יכולה לשפר את היציבה שלך, להפחית כאבי מפרקים ולהגביר את הכושר הכללי שלך. אם אתה מחפש אפליקציה שיכולה לעזור לך עם עליות השרירים בפלג הגוף התחתון שלך, להלן אפליקציות האימון הטובות ביותר שיעזרו לך להתחיל בהקדם האפשרי.
1. אימוני רגליים
להרבה אנשים אין זמן להתמקד באימוני רגליים - לפחות זה התירוץ שהם משתמשים בהם. למרבה המזל, האימונים באפליקציית אימוני הרגליים הם קצרים ומתוקים, רובם לא עולים על שבע דקות.
מה שיפה באפליקציה הזו הוא שאתה יכול להתאים אישית כמעט כל דבר באימון שלך, ממספר החזרות ועד התרגילים בפועל. פשוט הסר או החלף את מה שאתה אוהב ולאחר מכן הקש הַתחָלָה לזוז. זכור לפקוח עין על סך הנקודות שלך כדי לעלות רמה ולפתוח אימונים.
הורד: אימוני רגליים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. אימון ישבן ורגליים למשך 30 יום
עכשיו אתה יכול לקבל אימון רגליים מדהים בסלון שלך ללא כל ציוד חדר כושר מיוחד. 30 יום אימון בטן ורגליים היא אפליקציה הפונה לכל רמות הכושר: מתחילים, בינוניים ומתקדמים. אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה יום רגל, התחל ברמה אחת באפליקציה, הכוללת 30 ימים של אימונים שהם רק שלוש עד שבע דקות כל אחד.
לא בטוחים אם הטופס שלך נכון? אל דאגה, האפליקציה מספקת גם אנימציה וגם הדגמת וידאו לכל תנועה. אפילו טוב יותר, אתה יכול לראות את שריפת הקלוריות שלך בזמן אמת תוך כדי התקדמות באימון שלך!
הורד: אימון ישבן ורגליים ל-30 יום דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. מד צעדים מונה צעדים
בניית כוח פלג הגוף התחתון שלך לא בהכרח אומר שאתה צריך לעשות תרגילים אינטנסיביים כמו סקוואט או לונג'. הליכה או ריצה היא דרך בעלת השפעה נמוכה לבנות את כוח הרגליים שלך. מד צעדים מונה צעדים הוא אפליקציה מבית Leap Fitness שמשתמש בחיישן של המכשיר שלך במקום ב-GPS כדי לעקוב אוטומטית אחר הצעדים שלך.
מלבד מעקב אחר הצעדים שלך, אתה יכול גם לתעד את זמן ההליכה או הריצה, המרחק והקלוריות היומיות שנשרפו. להנעה, אתה יכול להשתמש בהישגים והתקדמות דרך רמות שמוסיפות איכות דמוית משחק לאפליקציה.
הורד: מד צעדים מונה צעדים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. רגליים חזקות תוך 30 יום
30 יום זה כל מה שצריך כדי לבנות הרגל פעילות גופנית שיחזק את שרירי הרגליים שלך. אפליקציית Strong Legs in 30 Days כוללת שלוש תוכניות אימון שונות בשלוש רמות שונות: מתחיל, מתקדם ו"Power X". מקצועני כושר יכולים להמשיך ולדלג לתוכנית הקטנה Power X הכוללת תרגילי שאיבת רגליים כמו סקוואט סקייטרים וקפיצה כפיפות בטן.
אחרת, עדיף להתחיל עם תוכנית המתחילים ולהתקדם למעלה. אם אינך בטוח בביצוע תרגיל, בקר בספריית התרגילים כדי לצפות בהדגמה תלת מימדית ולקבוע לאילו שרירי הרגליים אתה מכוון.
הורד: רגליים חזקות תוך 30 יום עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. אימון בחבל קפיצה
קפיצה בחבל יכולה לשרוף קלוריות רציניות, והיא יכולה גם לבנות כוח וכוח ברגליים. העלה רמה של הדילוגים שלך עם האפליקציה Jump Rope Training. זֶה אפליקציית חבל קפיצה מדהימה עבור אנדרואיד ו-iOS מושלם עבור אלה שיש להם חבל קפיצה רגיל שוכב מסביב ורוצים להשתמש בו לטובתם. לפני שתתחיל את האימון, הקפד לבדוק את משך הזמן, הקלוריות, התרגילים, המחזורים וקבוצות השרירים, ולבצע חימום מהיר.
בנוסף, ישנם מספר אימוני חבלים כבדים אינטנסיביים אם אתה רוצה לאתגר את עצמך ולראות תוצאות רציניות. יתר על כן, אימון בחבל קפיצה משמש גם כ אפליקציית טיימר ספירה לאחור לאימון אינטרוולים.
הורד: אימון בחבל קפיצה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. אימון רגליים - Tone Up and Slim
קלה לניווט ועם הפונקציות הבסיסיות מכוסות, אפליקציית Legs Workout היא הדרך המושלמת עבורכם לעבוד בפלג הגוף התחתון, במיוחד למתחילים. קיימות שתי רמות קושי בסיסיות באפליקציה: מתחיל ומתקדם.
עם זאת, יש לך גם אפשרות ליצור תוכנית אימונים מותאמת אישית משלך, ובניית אחת היא ללא מאמץ. כדי להתחיל, הקש על ועוד לחצן, בחר אילו תרגילים ברצונך לכלול, ולאחר מכן שם את האימון ושמור אותו. ישנם אפילו אימונים מוכנים מראש שיכולים לעזור אם אתה סובל ממצבי רגליים ספציפיים, כגון קשת רגליים או דפיקת ברכיים.
הורד: אימון רגליים עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
7. אתגר ה 30 יום סקואט
לא תמיד צריך לעשות תרגיל מסוים כדי למקד לקבוצת שרירים ספציפית. כפיפות בטן, למשל, יכולות לכוון לשרירים רבים בפלג הגוף התחתון, כולל הגלוטס, הארבע וגידים. אתגר 30 יום סקוואט היא אפליקציה שיכולה להכניס אותך לשגרת אימון שבה, עם מסירות ותרגול, תוכל בסופו של דבר לעשות 150 כפיפות בטן.
האתגר נמשך 30 יום וכל יום מורכב משישה תרגילים. בעוד שמספר החזרות שאתה עושה עבור תרגילים אחרים נשאר ללא שינוי לאורך 30 הימים, חזרות הסקוואט ממשיכות לעלות. מכיוון שביצוע אותו אימון כל יום יכול להיות מונוטוני, עדיף לשלב תרגילים אחרים באימון שלך.
הורד: אתגר סקוואט 30 יום עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
8. ללכת בבית
כאמור, הליכה יכולה לחולל פלאים בכל הנוגע לכוח פלג הגוף התחתון. עם זאת, ייתכן שלא תרגיש בנוח להתאמן בחוץ, או אולי פשוט אין לך זמן. כאן נכנסת לתמונה אפליקציית Walk At Home.
האפליקציה נותנת לך גישה להמון אימוני הליכה בבית, שאורכם נע בין מייל אחד לחמישה מיילים. ניתן להוריד כל סרטון, לשתף עם אחרים או להוסיף לפלייליסט שלך. יתרה מכך, Walk At Home מציעים שיעורי אימון מקוונים שמתאימים לבני גיל הזהב שמתקשים בניידות או סתם רוצים לעשות אימון לא פשוט.
הורד: Walk At Home עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
9. Fitify Resistance Band
בהשוואה למשקולות, רצועת התנגדות היא כלי כושר קל וזול שבו אתה יכול להשתמש כדי לגוון ולהגדיר את פלג הגוף התחתון. אפליקציית Resistance Band של Fitify משתמשת ברצועות התנגדות כדי לעבוד על כל הגוף שלך, אבל הכי חשוב, כדי לעבוד על פלג הגוף התחתון.
האפליקציה מאפשרת לך להגדיר את משך האימון וכן לדלג על תרגילים קודמים שאתה לא מעוניין לעשות. מה שמייחד את האפליקציה הזו הוא שיש לך את היכולת לעצב את אימון רצועת ההתנגדות המותאמת אישית שלך. למרבה הצער, עליך לשדרג לגרסת הפרימיום של האפליקציה כדי לגשת לתכונה זו.
הורד: להקת התנגדות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
השתמש באפליקציות אלה כדי להפעיל את השרירים בפלג הגוף התחתון שלך
גוף תחתון חזק ממלא תפקיד חשוב בחיי היומיום שלך. מפעילויות פשוטות כמו ריצה והליכה ועד למשימות יומיומיות כמו גינון והרמת חפצים, פלג גוף תחתון חזק הוא חיוני. אין דבר טוב יותר מאשר אפליקציית אימון טובה בהישג יד שתעזור לך להישאר על המסלול. לכן, הקפד לנסות אחת או יותר מהאפליקציות הללו כדי לגלות מהן היעילות ביותר עבור מטרות פלג הגוף התחתון שלך.