הרגלים רעים לא קל לשבור, למרות שהם יכולים להשפיע לרעה על בריאותך, לקטוע את חייך ולבזבז את זמנך. החדשות הטובות הן שאפליקציות יכולות לעזור לך להיפטר מההרגלים הרעים שלך ואולי להחליף אותם בכמה טובים. גלה עוד על האפליקציות לנייד שיכולות לעזור לך לשבור כמה מההרגלים הרעים הנפוצים ביותר.
1. היכו דחיינות עם יער
אחד ההרגלים הגרועים ביותר הוא דחיינות, שעלולה להיגרם מלחץ, ניהול זמן לקוי או תחושת המום. אפליקציית היער היא אחד מכלי הפרודוקטיביות הטובים ביותר לעזור לשבור את ההרגל הרע הזה. אפליקציית Forest מוסיפה אלמנט gamification מהנה להתגברות על דחיינות, מה שיכול להקל על הרגל הפרודוקטיביות שלך להיצמד.
כדי להתחיל, שתלו עץ והישארו ממוקדים במשימה שנבחרה, בין אם אתם עובדים, לומדים או נחים. בזמן שאתה עובד קשה ונמנע מהסחות דעת, העץ שלך ממשיך לגדול עד שאתה מגדל את היער שלך. יתרה מכך, האפליקציה כוללת מצבים שונים, וניתן אפילו להוסיף צלילי סביבה.
הורד: יער עבור iOS ($3.99) | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. תפסיק לצרוך יותר מדי סוכר עם Sugarfree
אתה יכול למצוא סוכר כמעט בכל מה שאתה צורך - אפילו פריטים שאתה חושב שהם בריאים. לפי
מחקר בהתקדמות בתזונה, סוכר עלול לגרום להשמנה ולמחלות כמו סוכרת מסוג 2. ללא סוכר הוא מקסים אפליקציה שיכולה לעזור במסע ללא סוכר שלך.כדי לעקוב ולתעד את צריכת הסוכר שלך יחד עם ההרגשה שלך, פשוט הקש קבלה באפליקציה. מכאן אתה יכול לעקוב אחר הסימפטומים החיוביים והשליליים שלך ולהתעדכן כיצד כל יום משפיע עליך. האפליקציה אפילו כוללת כמה אתגרים נוספים, כמו מניעת מזון מהיר וסודה.
הורד: ללא סוכר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
3. הישאר ממוקד במקום להסיח את דעתו מהטלפון שלך
בעוד ששימוש באפליקציה בטלפון שלך הוא דרך מצוינת לשנות את ההרגלים הרעים שלך, בדיקה מתמדת של הטלפון שלך מספר פעמים ביום היא בדרך כלל לא דבר טוב. כדי להימנע מהסחות הדעת של מדיה חברתית, מיילים וטקסטים, השתמש באפליקציית Stay Focused.
הישאר ממוקד פועל על ידי הגבלה וחסימה של אפליקציות, אתרים ומילות מפתח ספציפיים. ההיבט הטוב ביותר של האפליקציה הוא שכמעט כל דבר בה ניתן להתאמה אישית. כמה מהתכונות המרכזיות של האפליקציה כוללות את היכולת להגדיר מגבלת זמן שימוש, חסימה מהירה וטיימר המתנה. אתה יכול אפילו להגדיר טיימר הפסקה כדי לחסום לחלוטין את השימוש שלך בטלפון.
הורד: הישאר ממוקד עבור דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. בצע אימון של 7 דקות במקום לשבת במשך שעות
לשבת לתקופות מופרזות יכול להיות ההרגל הגרוע ביותר עד כה! א מאמר ב-Diabetologia אומר שלאנשים בישיבה יש סיכון גבוה יותר לסוכרת ולבעיות בריאותיות אחרות. אימון 7 דקות הוא כושר פשוט אפליקציה שתשמור אותך פעיל בעבודה או בבית. יתרה מזאת, אינך זקוק לגישה לכל ציוד אימון מפואר כדי לבצע את האימונים.
אפליקציית 7 דקות אימון פשוטה ומורכבת משישה אימונים שונים, כולל אתגר של 30 יום, אימון רגליים ומתיחת זמן ישנונית. כל אימון כולל 12 תרגילים בסיסיים ואורכו אינו עולה על שבע דקות. לא בטוחים איך לעשות תרגיל? הקש על סמל מצלמת הווידאו כדי לצפות בהדגמת וידאו ב-YouTube.
הורד: אימון 7 דקות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. השתמש ב-TalkLife כדי שלא תתקע במערכת יחסים גרועה
בין אם זה לחבר או לבן זוג, להיפרד זה אף פעם לא קל. עם זאת, זה עשוי להיות נחוץ אם אתה רק נשאר במערכת יחסים גרועה מתוך הרגל. כדי לעזור לך להילחם בהרגלים הרעים שלך, השתמש ב-TalkLife כדי לשוחח עם קהילה מקוונת של אנשים תומכים במקום בטוח.
עם אפליקציית TalkLife, אתה יכול ליצור פוסט ולשתף אותו עם אנשים אחרים שאליהם אתה יכול להתייחס. כדי להתחיל, בחר מצב רוח וקטגוריה. לאחר מכן, פרטו מה אתם מרגישים וקיימו שיחות עם קהילה חיובית של אנשים אמיתיים. יש לך אפשרות לסנן ולמצוא בקלות פוסטים לפי מספר קטגוריות, ממערכות יחסים וחברים ועד לטיפול עצמי ודיכאון.
הורד: TalkLife עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. מניעת אכילת יתר עם יומן אוכל אכל
אכילת יתר היא רק אחד מני הרגלי אכילה רעים רבים. זה יכול להיגרם על ידי מתח, דיכאון ושעמום מול הטלוויזיה. אפליקציית Ate Food Journal היא הכלי שאתם צריכים לתמיכה כשאתם שוברים את ההרגל של אכילת יתר.
אפליקציית Ate Food Journal פועלת על ידי קידום אכילה מודעת, שמתרכזת במספר גורמים: למה אכלת, איך הרגשת, איפה אכלת ועוד הרבה יותר. בֶּרֶז לִלְכּוֹד כדי לרשום את הרגשות, הפעילות, המים, ההערות, וכמובן, הארוחות. לאחר מכן, תוכל להתנסות בטכניקות אכילה שונות, כגון הנחת הטלפון שלך בזמן אכילה או אכילה עם כלים קטנים יותר.
הורד: אכל יומן מזון עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. תפסיק לכסוס ציפורניים עם NailKeeper
כסיסת ציפורניים היא הרגל רע נפוץ שיכול להימשך כל החיים וקשה מאוד להיגמל ממנו. כדי לעזור לך להפסיק את כסיסת הציפורניים לתמיד, נסה את NailKeeper, אחת האפליקציות הכי לא מסובכות וללא כאבים לשימוש. אפליקציית NailKeeper מאפשרת לך לעקוב אחר כמה ימים, שעות, דקות ושניות עברו מאז שהפסקת לנשוך.
בנוסף, תוכל לצלם תמונות לפני ואחרי כדי לראות את ההבדל בציפורניים שלך ולעזור לעצמך לקבל מוטיבציה. יש גם סקירה כללית של הנתונים הסטטיסטיים שלך, כולל ימי הרצף שלך, הישנות, תמונות וצמיחת ציפורניים. בנוסף, האפליקציה מספקת טיפים מועילים כיצד להפסיק לכסוס ציפורניים וטריקים שיעזרו להם לצמוח.
הורד: NailKeeper עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. קבל עזרה להתגבר על חוסר שינה עם צג שינה
חוסר שינה לא רק גורם לך לתחושת עייפות, אלא גם יכול להוביל לבעיות בריאות פוטנציאליות חמורות. א מאמר ב- Current Cardiological Reviews קובע כי חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על המערכת החיסונית, לחץ הדם והבריאות הנפשית. צג שינה הוא אפליקציית מעקב שינה מדהימה זה ההימור הטוב ביותר שלך למנוחת לילה טובה.
על ידי מעקב אחר מגמות השינה שלך, כגון משך השינה הכולל, היעילות והסדירות של השינה שלך, אתה יכול לבנות הרגלי לילה טובים יותר. האפליקציה פשוטה - הגדר אזעקה, רישום גורמי שינה, בחר שיר ערש מרגיע אופציונלי והקש התחל לישון. בכל בוקר, האפליקציה שוברת תיעוד מלא של השינה שלך, כולל כל רעשים שנלכדו במהלך הלילה.
הורד: צג שינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
השתמש בסמארטפון שלך כדי לשבור את ההרגלים הרעים שלך
לעתים קרובות, זה יכול להיות קשה לעקוף הרגלים רעים. אחרי הכל, הרגלים הם משהו שעושים באופן קבוע, לפעמים אפילו בלי לשים לב. בין אם אתה רוצה לישון יותר, לאכול פחות סוכר, או להפסיק לדחות אחת ולתמיד, ייתכן שתצטרך כלי שייתן לך את הדחיפה הנוספת הזו.
למרבה המזל, בעזרת הטלפון החכם שלך יחד עם כמה אפליקציות שימושיות, אתה יכול להתחיל לבנות אורח חיים טוב יותר ולבטל את ההרגלים הרעים והמציקים האלה.
