אפליקציית TrainingPeaks, כלי מעמיק לספורטאי סיבולת, מציעה כמות עצומה של נתונים ומשוב לכל אימון. בנוסף לספק שפע של מידע בפני עצמו, האפליקציה מצטיינת גם בסיוע למאמנים באינטראקציה עם ספורטאים. בין אם אתה מחפש להשתפר כרוכב אופניים, להשלים איש ברזל מלא או משהו אחר לגמרי, זה משאב שלא יסולא בפז לאימוני סיבולת. הנה מה שאתה צריך לדעת על אפליקציית TrainingPeaks וכיצד היא יכולה להועיל למטרות שלך.
תחילת העבודה עם TrainingPeaks
באפליקציית TrainingPeaks, ה בית הכרטיסייה מציגה את מדדי הביצועים שלך, אירועים קרובים, פעילויות אימון יומיות ותמונת המצב השבועית. בגדול, מדדי הביצועים מסתמכים על נתונים מאימונים קודמים כדי לעזור לך להתאמן בצורה יעילה יותר, לפי TrainingPeaks. בהתבסס על ציון מתח האימון שלך (TSS), הוא בוחן את האורך והעוצמה של האימון שלך.
אתה יכול גם לעיין במסך התאימות במבט חטוף, המציג את האימונים השבועיים שלך בתרשים עוגה. אלה שהושלמו מופיעים בירוק, ודילוג על אלה באדום. השלמת פחות ממחצית או יותר מ-150% מהאימון שלך מביאה למסך צהוב או כתום.
ה לוּחַ שָׁנָה המסך, בינתיים, נותן לך תצוגה ברורה יותר של האימונים הקודמים והבאים, בעוד ש פסגות המסך מציג את הביצועים המובילים שלך לשנה נתונה (או לכל הזמנים) בהתבסס על משך, דופק או כוח (במקרה של רכיבה על אופניים). זוהי דרך שימושית לעקוב אחר המייל המהיר ביותר שלך, 5K והרבה יותר, הכל בחלל אחד. אתה יכול גם להסיר פסגות מבלי למחוק את האימון בפועל.
אפליקציית TrainingPeaks הבסיסית ניתנת להורדה בחינם, ותוכלו להשתמש בה כדי להעלות אימונים, לקבל סיכומי אימונים וליצור אינטראקציה עם מאמן. זה עובד על טלפונים, טאבלטים ומחשבים שולחניים. מנוי פרימיום, בינתיים, מציע מידע מפורט יותר על הכושר הכולל שלך, ביצועי שיא, נתוני דופק ועוד.
הורד: TrainingPeaks עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
ניהול אימונים ב-TrainingPeaks
TrainingPeaks תומך בענפי ספורט ופעילויות רבים, כולל טריאתלון, ריצה, רכיבה על אופניים (כביש והרים), שחייה וחתירה. כדי להקליט אימונים, אתה יכול לבחור את הושלם כמתוכנן כפתור או שיא אימון. בנוסף, למעלה מ-100 אפליקציות ומכשירי כושר מתחברים ל-TrainingPeaks, כולל Zwift, Fitbit, Garmin ו-Coros.
מכשירים רבים יכולים להעלות אימונים שהושלמו ל-TrainingPeaks באופן אוטומטי עם תכונת הסנכרון האוטומטי. אם יש לך שעון כושר של Garmin, למשל, ואז נווט למסך ההרשאות ב- אפליקציית Garmin Connect כדי להתחבר עם TrainingPeaks.
נתוני אימון TrainingPeaks
כשאתה מעלה אימון, אפליקציית TrainingPeaks מציעה כמות עצומה של נתונים לניתוח. עבור אימון ריצה, אתה יכול לראות את הזמן, הקילומטראז', ציון הלחץ באימון וכל ציוני שיא הביצועים ב- סיכום מָסָך. בינתיים, המפה עוקבת אחר המסלול שעברת ומספקת מידע מפורט על קצב הלב, הקצב, הקצב, הגובה והטמפרטורה שלך.
יש גם מבחר של מדדים מתקדמים יותר, כמו הקצב המנורמל שלך (NGP). מכיוון ש-GPS יכול לדעת מתי אתה רץ במעלה או בירידה, ה-NGP יכול לדווח מה היה הקצב שלך על קרקע שטוחה. כפי שאתה יכול לראות, האפליקציה הזו מושלמת עבור ספורטאים שאוהבים לעבוד עם כמות עצומה של ניתוחים.
לבסוף, ה הקפות המסך מציע מבט מפורט נוסף על קצב הלב, הקצב, משך הזמן, המרחק, הקדנס, ציון הלחץ באימון (TSS), הטמפרטורה ועוד. הקש על חיק כדי לראות מידע מדויק עוד יותר.
בינתיים, נתוני רכיבה על אופניים מודדים את נתוני הקצב, המהירות והכוח שלך. לבסוף, אימוני שחייה, בינתיים, מדדו קצב, קצב ואפילו טמפרטורת הבריכה. (במקרה זה, השעון שלי לא מודד נתוני דופק במהלך שחייה, אבל אנשים עם מדי דופק ידידותיים למים יקבלו גם את הנתונים האלה.)
כיצד להגדיר תוכנית אימונים עם TrainingPeaks
אם אתה רוצה להשתמש באפליקציה בעצמך, אז יש הרבה תוכניות הדרכה באפליקציית TrainingPeaks. בין אם אתם מתאמנים לקראת אולטרה-מרתון, רכיבת מאה או טריאתלון מכל מרחק, סביר להניח שתמצאו תוכנית מוכנה למטרות שלכם. אפילו טוב יותר, אתה יכול למיין לפי מחיר, רמת מיומנות וכמות הזמן שאתה יכול להתחייב לאימון בכל שבוע.
איך לעבוד עם מאמן ב-TrainingPeaks
חיבור מאמנים וספורטאים הוא המקום שבו זורחת אפליקציית TrainingPeaks. אתה יכול לעבוד עם מאמן מקומי שאתה כבר מכיר או להשתמש ב מצא מאמן תכונה בדף הבית של TrainingPeaks. לאחר שמצאת מאמן, הם ישלחו לך קישור לצירוף חשבונות. משם, המאמן שלך ישלח אימונים מותאמים אישית, ינתח את הנתונים שלך ויעזור לך להשתפר בספורט שבחרת לאורך זמן.
האם כדאי להוריד את TrainingPeaks?
אם אתה ספורטאי סיבולת שרוצה לשפר את שגרת האימונים שלך, במיוחד עבור מרוצים או אירועים אחרים, אז אפליקציית TrainingPeaks היא משאב שלא יסולא בפז. הוא מציע כמות מפורטת להפליא של נתונים כמעט לכל מה שקשור לכושר ולביצועים שלך. אנשים שנהנים לנתח את נתוני הכושר שלהם יעריכו את המדדים האלה.
בנוסף, אחד המרכיבים הטובים ביותר של TrainingPeaks הוא היבט האחריות. הניסיון "להפוך לירוק" לשבוע על ידי השלמת אימונים מתוכננים מעורר מוטיבציה. האפליקציה עוזרת להפוך יעדים ענקיים ומפחידים - כמו ריצת מרתון מהיר יותר - להרגלים יומיומיים ברי ביצוע. בנוסף, קל לשוחח עם המאמן שלך על כל שאלה שיש לך לגבי אימונים מסוימים לאורך הדרך.
עם זאת, לא כל ספורטאי רוצה או זקוק לכמות הנתונים שמספקת TrainingPeaks. בנוסף, תוכניות האימונים עולות בממוצע 60 דולר, לפי TrainingPeaks, ולא כולם רוצים להוציא את הסכום הזה. אם מביאים בחשבון גם את העלות של מנוי מאמן ומנוי פרימיום, אז זה יכול להפוך לקצת השקעה.
ישנן אפשרויות נוספות לעמידה ביעדי הכושר שלך. ספורטאים רבים יכולים לקבל יותר ממספיק נתונים עם החינמי אפליקציית Nike Run Club או מעולה אחר אפליקציות למעקב אחר פעילות. בנוסף, MySwimPro ועוד אפליקציות למעקב אחר אימוני שחייה יכול לעזור לך להתחזק בבריכה.
עדכן את האימון שלך עם נתוני כושר מפורטים של TrainingPeaks
אם אתה ספורטאי שרוצה להתכונן לאירוע גדול או פשוט להשתפר בספורט שבחרת, אז אפליקציית TrainingPeaks היא בחירה מוצקה (אך עשויה להיות יקרה). בשילוב עם מאמן או תוכנית אימונים, זוהי פלטפורמה עתירת נתונים שיכולה לעזור לתמוך בהצלחתך.
