במהלך גיל המעבר, שינויים רבים מתרחשים בגוף שלך. חלק מהנשים חוות נדודי שינה וחרדה בעוד שאחרות חוות עלייה במשקל וגלי חום. לא משנה מה אתה מתמודד, אחת הדרכים הטובות ביותר לעבור את זה היא להתאמן!
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת תסמיני גיל המעבר ופשוט לשפר את איכות החיים שלך ככל שאתה מתבגר. אם אתה מוכן לחדש את שגרת האימון שלך כדי להשלים את הגוף המשתנה שלך, הנה כמה אפליקציות אימון שיכולות לעזור.
1. אימון משקולות | אימון משקולות בבית
לפי א מאמר ב-Chronic Diseases and Translational Medicine, גיל המעבר יכול להאיץ את אובדן העצם אשר, בתורו, מגביר את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. לכן זה חיוני לכלול תרגילי נשיאת משקל בלוח האימון שלך.
אפליקציית Dumbbell Workout at Home אוצרת עבורך תוכנית של 30 יום על סמך היעדים ורמת הכושר שלך. אם אינך יכול להתחייב לתוכנית אימון משקולות מלאה של 30 יום, תוכל לבחור אימון על סמך קבוצת השרירים שאליה ברצונך למקד. כל האימונים כוללים את הקלוריות שנשרפו בתוספת הדגמה מונפשת.
הורד: אימון משקולות בבית עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. קרדיו | אימון אירובי
ישנם טונות של סוגים שונים של אירוביים, כולל ריצה ורכיבה על אופניים. אירובי היא צורה מצוינת של אירובי שיכול לעזור לך להוריד את העלייה במשקל בגיל המעבר. אפליקציית Aerobics Workout היא אידיאלית אם אתה מעוניין אימוני אירובי פשוטים אך יעילים. המאפיינים העיקריים של האפליקציה הם תכנית אירובי ל-30 יום ותכנית אימון אירובי מתקדם.
התוכנית המתקדמת מכוונת לאזורים בעייתיים ספציפיים כמו הבטן והירכיים שלך. למרבה הצער, עליך להירשם כדי לפתוח את התכונות המתקדמות. למרבה המזל, תוכנית 30 הימים משביעת רצון ומורכבת מתרגילים ניתנים לניהול כמו סקוואט, ג'קוזי קפיצה וכפיפות כפיים.
הורד: אימון אירובי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. מתיחה | WeStretch
א מחקר מכתב העת Menopause מצא כי מתיחות הפחיתו את תסמיני גיל המעבר אצל המשתתפים בה. אם אתם מחפשים את אפליקציית המתיחה האולטימטיבית הכוללת סטטיסטיקות מפורטות, אתגרים ותגים שונים, כדאי להוריד את WeStretch.
מה שמייחד את אפליקציית המתיחות הזו הם המדריכות האישיות הווירטואליות, עדה ואדם, שמדריכות אותך לאורך כל הדרך. לפני שתתחיל, הקש על כל המפרקים שברצונך לעקוף, ובחר אם ברצונך לכלול תנוחות עמידה ורצפה. לא מצליחים לעמוד בקצב? אתה יכול להאט את מהירות שגרת האימון כדי להתאים לקצב שלך.
הורד: WeStretch עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. טיולים | קומוט
טיולים בחיק הטבע יכולים להעלות את קצב הלב ולעזור להקל על ההשפעות של גיל המעבר. שקול את Komoot אם אתה רוצה אפליקציה לשיפור חוויות הטיולים שלך. כל שעליך לעשות הוא להגדיר את יעד ההתחלה ויעד הסיום שלך והאפליקציה תתאים אישית את המסלול שלך בהתאם לרמת הכושר שלך.
קומוט פועלת לטיולים רגליים כמו גם למגוון ענפי ספורט אחרים כגון אופני הרים וריצה. בנוסף, אתה יכול גם לתעד את הטיול שלך בזמן אמת כדי לעקוב אחר המהירות והקילומטרים הכוללים שלך.
הורד: קומוט עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. תרגילי קיגל | תרגילי קיגל לנשים
כאישה, אימון רצפת האגן חשוב לחיזוק השרירים. בנוסף, קל ומהיר לשלב באופן דיסקרטי את תרגילי קיגל בלוח הזמנים היומי שלך. תרגילי קיגל לנשים הוא אפליקציית מאמן קיגל יעילה שמציע אימונים שנמשכים לא יותר מ-10 דקות.
האפליקציה כוללת 10 רמות שונות, כל אחת משתנה במשך ובעוצמה. כדי לשמור על פרטיות הפעלות Kegel שלך, אתה יכול להגדיר את האפליקציה למצב כהה ולהוסיף רמז רטט במקום המדריך הקולי.
הורד: תרגילי קיגל לנשים עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. יוגה | יוגה יומית
יוגה היא תרגול גוף-נפש עדין שיכול לעזור לך להגיע ליעדי הבריאות והכושר שלך בלי יותר מדי זיעה. א מאמר ב-Journal of Midlife Health אומר שיוגה יכולה לעזור להילחם בתסמיני גיל המעבר כגון נדודי שינה, גלי חום ומתח.
אפליקציית היוגה היומית שופעת שיעורי יוגה נפלאים. הקטגוריות נעות בין קורסי התאוששות לכאלה שעוזרים לך ללמוד את יסודות היוגה. בנוסף, תוכלו אפילו להוריד את קורסי היוגה האהובים עליכם, הכוללים כולם פירוט של המפגשים והערות מהקהילה.
הורד: יוגה יומית עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. מדיטציה | מדיטו
כמו יוגה, מדיטציה היא תרגול גוף-נפש. עם זאת, למדיטציה יכולה להיות השפעה חזקה יותר על תסמיני גיל המעבר כמו חרדה, דיכאון ועצבנות. Medito היא אפליקציית מדיטציה מדהימה אך פשוטה שמתהדרת בשפע של קורסים, מדיטציות יומיות ותכני שינה.
לפני שתתחיל מפגש מדיטציה יש לך אפשרות לבחור את משך הזמן הכולל ואת המספר המועדף עליך. כמו כן, אתה יכול פשוט להוריד את סשן המדיטציה לשימוש מאוחר יותר. היבט נהדר נוסף של אפליקציית Medito הוא שהיא חינמית לחלוטין ואינה מכילה פרסומות!
הורד: מדיטו עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
8. רוקדים | כושר ריקוד עם ג'סיקה
למי שחסרה את המוטיבציה לעשות אימונים קבועים, ריקוד הוא אופציה פנטסטית שהיא גם מהנה וגם שורפת קלוריות. Dance Fitness with Jessica היא האפליקציה המושלמת אם אתם מחפשים תוכנית כושר מרגשת המשלבת HIIT וריקוד.
את השיעורים החיים מובילים מדריכים שונים, כולל ג'סיקה עצמה, אבל אתם מוזמנים לדגום כמה כדי לגלות מי האהוב עליכם. יש לך גם אפשרות לשמור סרטונים ברשימה שלך או להוריד אותם לשימוש לא מקוון. כבונוס, אתה יכול להגדיר תזכורת עבור שיעורי ריקוד מתוכננים ולעקוב אחרי שהם משוחררים.
הורד: כושר ריקוד עם ג'סיקה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
9. שחייה | MySwimPro
נשים שעוברות גיל המעבר צריכות להישאר פעילות, ושחייה היא צורה קלה של פעילות גופנית שתוכל לעשות בבריכה שלך או במועדון השחייה המקומי. אתה יכול להפיק את המרב ממפגשי השחייה שלך עם אפליקציית MySwimPro. כדי להתחיל, בחר את רמת מיומנות השחייה ואורך הבריכה שלך, ולאחר מכן בחר ודרג את יעדי השחייה שלך.
האפליקציה מציעה מגוון תוכניות שחייה, כמו מחנות אתחול שעוזרים לך לשפר את טכניקת השחייה שלך ותוכניות ספציפיות לירידה במשקל. יתר על כן, אתה יכול פשוט ליצור אימון שחייה מותאם אישית אם זה עובד טוב יותר עבורך.
הורד: MySwimPro עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
אפליקציות יכולות לעזור לך להישאר פעילה פיזית במהלך גיל המעבר
פעילות גופנית על בסיס יומי חשובה לכולם. עם זאת, יש כמה יתרונות מיוחדים המועילים במיוחד לנשים שחוות גיל המעבר, כולל ניהול משקל, חוזק העצם ובריאות כללית. בנוסף, לפעילות גופנית יש המון יתרונות נפשיים, כמו הרחקת מצבי רוח. אם אתה בשלב הזה בחיים ואתה חושב שהגיע הזמן לחדש את שגרת האימונים שלך, השתמש באפליקציות האימון האלה כדי לעזור לך להתחיל.
