לרדת במשקל זו עבודה קשה. לא משנה איזו דיאטה או שגרת כושר תחליט ליישם, אתה צריך את העצה הנכונה ממקורות מהימנים ואת הרצון העצום לדבוק בתוכניות שלך. אתרים ואפליקציות אלו מספקים את הידע והמוטיבציה לרדת במשקל ולשמור עליו.
1. Fat2Lose (אינטרנט): מדריך מהימן של מידע חיוני לקראת ירידה במשקל
האינטרנט מציף אותך באתרים שונים, מאמרים וטיפים כיצד לרדת במשקל במהירות. ובכל זאת, אתה צריך לתהות עד כמה הם אמינים ויעילים. אתה לא הראשון שנאבק באיזה משאב לסמוך. למשתמש אחר כזה נמאס לסנן את כל הנתונים הלא אמינים כדי למצוא "טיפים מעשיים, ללא שטויות" ולשים את כולם באתר חינמי אחד.
ב-Fat2Lose, הרעיון הוא להתמקד בשני העקרונות המרכזיים של ירידה במשקל: מוטיבציה וידע. זה מחולק בגדול לחלקים לרשימת בדיקה להורדה במשקל, הפיכת הרגלים רעים להרגלים טובים, הבנת איך הגוף שלך עובד, ספרים לקריאה לירידה במשקל, אפליקציות כושר לשריפת שומן, סוגים שונים של דיאטות, תוספי מזון לשיפור הבריאות שלך, תרגילים בני קיימא ומכשירים חכמים למעקב אחר הירידה במשקל שלך.
לכל חלק יש נתונים מהימנים שאצרו באופן אישי על ידי המחבר בהתבסס על מחקרים, ספרים, חוויות של אנשים, והמסע של המחבר בירידה של 45 ק"ג במשקל. אף אחת מהעצות כאן אינה מהפכנית. אבל המטרה היא לא לספר לך משהו שלא ידעת קודם; זה לומר לך שזה כל מה שחשוב, ואתה יכול להתעלם מהדיאטות האופנה והעצות הטרנדיות לטווח קצר שאתה קורא לעתים קרובות בבלוגים.
2. פסיכולוגיה של אכילה (ספר אלקטרוני): סדרת ספרים אלקטרוניים בת 4 חלקים כדי להבין מדוע ואיך אתה אוכל
המשקל שלך קשור ישירות לאופן בו אתה צורכת מזון. ולכולנו יש מערכת יחסים ייחודית עם אוכל, שנוצרה במשך שנים של התנהגות תת-מודעת. המכון לפסיכולוגיה של אכילה רוצה לעזור לך להבין למה ואיך אתה אוכל, להתנתק מדפוסים והרגלים לא בריאים.
כדי להתחיל, המייסד מארק דיוויד, יחד עם מומחים אחרים לפסיכולוגיית מזון, הרכיב סדרת ספרים אלקטרוניים בת 4 חלקים יחד עם סרטונים משלימים. זה בחינם לחלוטין עם כל חלק שנשלח בתשלומים לאחר שתסיים את הקודם.
הספר הראשון עוסק בשבעה עקרונות של פסיכולוגיית המזון וכיצד דימוי הגוף וחילוף החומרים משפיעים עליך. הספר השני צולל לתוך המדע שמאחורי מדוע אתה צריך לשים לב יותר לאופן שבו אתה אוכל. הספר השלישי מציע עצות מעשיות ליישם את מה שלמדת בביצוע שינויים התנהגותיים. הספר הרביעי הוא יותר קידום מכירות להצטרפות לארגון; אתה יכול להתעלם אם אתה רוצה.
3. מזל מאזניים (אנדרואיד) ו קנה מידה שמח (iOS): עקוב אחר משקל בדרכים בריאים, ללא אשמה
מסע הירידה במשקל שלך מצריך שקילה קבועה כדי לבדוק את ההתקדמות שלך. אבל העניין הוא שהמשקל שלנו משתנה בגלל כמה גורמים יומיומיים נורמליים. זה יכול להיות מייאש לראות את קנה המידה עולה גם כאשר אתה מתנהג בצורה הטובה ביותר במשך יומיים. במקרים כאלה, קל לאבד את המעקב אחר ההתקדמות בפועל שעשית עד כה. זה הכשל ששתי האפליקציות האלה מנסות לתקן.
גם מאזניים וגם Happy Scale מציגים את מגמת המשקל שלך, במקום לרשום את המספר המדויק על גרף יומי. האלגוריתמים שלהם רוצים להניע אותך במקום לייאש או להבהיל אותך. לדוגמה, אם קנה המידה שלך גבוה היום, האפליקציה תשתמש בנקודה בעבר כדי להשוות אותה איתה, כך שתקבל שיפוט ריאלי ומאושר יותר של ההתקדמות שלך. שלא כמו אפליקציות רבות אחרות, הן גם נמנעות ממילים שיפוטיות כדי לדרבן אותך, עם כוונות טובות ככל שיהיו. בקיצור, זה מעקב משקל למי שרוצה נתונים טובים בלי להרגיש אשמה.
אתה יכול גם להגדיר יעדי משקל לטווח ארוך וקצר כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולספור אבני דרך. Happy Scale כולל גם מד "חיזוי" כדי להראות מתי אתה צפוי לעמוד ביעדים שלך על סמך הטרנדים הנוכחיים שלך או אם מגמת הירידה במשקל שלך תשתנה מעט. הם באמת ביניהם האפליקציות הטובות ביותר לירידה במשקל כדאי להתקין.
הורד: מאזניים עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
הורד: Happy Scale עבור iOS (חינם)
4. סנאפסי (iOS) ו גשש גוף (אנדרואיד): תמונות התקדמות סלפי כדי לראות ירידה במשקל
באותם ימים שבהם קנה המידה שלך מראה משקל גבוה יותר, ואתה לא מרוצה מהתמונה במראה, אתה צריך עוד קצת מוטיבציה כדי להמשיך. אבל האם אתה זוכר מה הייתה התמונה במראה כשהתחלת את מסע הירידה במשקל שלך? Snapsi ו-Body Tracker זוכרים.
אפליקציות אלה מעודדות אותך לצלם סלפי רגיל כדי לעקוב אחר איך הגוף שלך השתנה. בטח ראית את תמונות ההתקדמות האלה שפורסמו באינטרנט בעבר, אבל אם אינך בטוח בגוף שלך, אולי תהסס ללחוץ על סלפי. גם Snapsi וגם Body Tracker הם מרחבים פרטיים ללא שיפוט - אינך צריך לחלוק אותו עם אף אחד אם אתה לא רוצה. וכן, הם מציעים הגנת סיסמה כדי שמישהו אחר לא יראה אותם בטעות.
התכונה הטובה ביותר של Body Tracker היא לעקוב אחר חלקים שונים בגופך. אתה לא צריך לצלם סלפי אחד, אתה יכול לצלם מספר תמונות של חלקים שונים כמו בטן, זרועות, ירכיים וכו'.
ב-Snapsie, אתה יכול לבחור לצלם תמונה עם שכבת-על של התמונה הקודמת שלך. בדרך זו, אתה משווה תמונות סלפי הרבה יותר טוב מכיוון שהם באותם מידות.
הורד: גשש גוף עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
הורד: Snapsi for iOS (חינם)
5. Weighlos (אנדרואיד, iOS): הניע חברים לעמוד ביעדי משקל ביחד
מחקרים הראו שיש סיכוי גבוה יותר שתעמוד ביעדים שלך ותשמור על המסלול עם הרגלים טובים אם אתה עושה זאת כקבוצה. Weighlos היא אחת מאפליקציות הכושר החברתי הטובות ביותר להגדיר יעדי ירידה במשקל עם חברים ולהניע אחד את השני להשיג אותם כקבוצה.
יוצר הקבוצה יכול להגדיר יעד שבועי, בקילוגרמים/פאונדים או באחוזים. הרעיון מבוסס האחוזים הוא די מגניב, ומאפשר למשתמשים לשמור על משקלם פרטי ומוגן תוך שיתוף ההתקדמות שלהם עם הקבוצה. אבל זו לא בהכרח תמיד הגישה ההוגנת ביותר, אז כדאי לשוחח עם הקבוצה שלך ולהחליט על סוג המטרה הטובה ביותר עבור כולכם כקולקטיב.
אם כבר מדברים על דיבור עם הקבוצה, לווייגלוס יש אפליקציית צ'אט משולבת כדי לשלוח הודעות אחד לשני. ותראה גם סטטיסטיקות ומגמות אישיות וקבוצתיות שלך. אתה יכול גם להצטרף למספר קבוצות.
Weighlos ידידותית לפרטיות ואינה מוכרת את הנתונים שלך לצדדים שלישיים. למעשה, הוא גם נטול פרסומות לחלוטין אפילו בגרסה החינמית.
הורד: משקל עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
דיאטה מנצחת פעילות גופנית לירידה במשקל
השילוב הזה של ידע ומוטיבציה, הזמין בדרכים שונות דרך אתרים ואפליקציות אלה, חיוני כדי לקיים את מסע הירידה במשקל שלך. אתה בטח יודע שירידה במשקל היא פונקציה של צריכת פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. אבל אז אתה עלול להתפתות לשרוף קלוריות נוספות באמצעות פעילות גופנית.
אבל מחקרים מרובים ומטה-אנליזות של מחקרים הראו זאת תזונה חשובה יותר מפעילות גופנית כשזה מגיע לירידה במשקל. עכשיו, אין דיאטה אחת טובה יותר מאחרות, וזה יהיה תלוי באדם. מה שחשוב הוא לבחור אחד שאתה נצמד אליו. בתור ביוכימאי תזונתי, שון ה. טלבוט אומר, "אתה לא יכול להתאמן על דיאטה גרועה."
