בתקופות סוערות בהיסטוריה העולמית, לחדשות יש תפקיד קריטי בהסברה לאנשים ובהפצת מסרים חשובים. עם זאת, ההבדל בין עידן דיגיטלי זה לבין תקופות קודמות של שינוי משמעותי הוא שמחזור החדשות 24/7 שומר אותנו מודעים לחדשות רעות כמו חדשות טובות כמעט בכל עת. זה יכול לגרום לחרדה מוגברת ולמצוקה נפשית, שלא לדבר על הסחות דעת ודאגות תמידיות. הנה כמה דרכים להשתמש באותה טכנולוגיה כדי להפחית את הרעש.
1. הירשם למקורות חדשות חיוביים או השתמש בתקציר חדשות
מחקר שפורסם ב- כתב עת תקשורת בריאות הגיע למסקנה שצריכת יותר מדי חדשות רעות או גלילה על אבדון עלולה להחמיר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך. חשיפה מוגזמת למחזור החדשות עלולה להשאיר אותך במצב כוננות מתמיד, שבו אתה רואה את העולם כמקום מסוכן. זה יכול להוביל אותך לחוות יותר מדי רגשות שליליים, לעתים קרובות מדי.
אתה יכול לנקוט בצעדים מעשיים כדי להימנע מהתרגול המזיק של גלילה אינסופית במקורות חדשות שליליים. הגבל את זמן המסך שלך באמצעות הפקדים בטלפון או בטאבלט, או הורד אפליקציה כגון מֶרחָב כדי לעזור לך לעקוב ולהגביל את הזמן שאתה מבלה באפליקציות מסוימות.
אפילו טוב יותר, חפש מקורות לחדשות חיוביות, כמו הדוגמאות הבאות:
- חדשות חיוביות
- רשת חדשות טובות
- טוב טוב טוב
- כן! כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת
- אופטימיסט יומי
במקום לנסות לקלוט את כל החדשות בכל יום, אתה יכול לכבות את ההתראות במכשירים שלך ובמקום זאת למד את העובדות החיוניות על מה שקורה מתקציר חדשות שבועי שאתה אמון. לדוגמה, אתה יכול לנסות ה-Guardian Weekly אוֹ השבוע.
2. צור רשימות והשתקת מילים בטוויטר
מדיה חברתית יכולה לפגוע בבריאות הנפשית שלך עם עודף המידע הבלתי פוסק שלה. בעוד טוויטר יכול להיות מקור מצוין לחיוביות, הוא יכול בקלות רבה מדי להפוך לגופן של מידע לא רצוי ומרגיז.
יש דרכים לחדד את ציר הזמן שלך כדי להימנע מהנושאים או האנשים שאתה לא רוצה להיתקל בהם השתקת מילים והאשטאג ספציפיים בטוויטר. לחלופין, צור רשימות של תוכן רק מהחשבונות שאתה סומך עליהם כדי למסור חדשות טובות. קל ליצור רשימות טוויטר על ידי ביצוע השלבים הבאים:
- היכנס לטוויטר.
- בחר רשימות מהתפריט.
- לחץ או הקש על רשימה חדשה סמל.
- מלא את שֵׁם ו תיאור (שדה אופציונלי) ולאחר מכן הגדר את הרשימה ל פְּרָטִי אם אתה רוצה שזה ייראה רק על ידך
- בחר הַבָּא כדי להוסיף כל אחד מהחשבונות המוצעים שמושכים או לחפש מקורות מועדפים משלך.
אתה יכול אפילו להסתכל על גלה רשימות חדשות תכונה ובחר את כל הרשימות שנבחרו מראש שברצונך לעקוב אחריהם. כעת, תוכלו ליהנות מציר זמן של טוויטר מאוצר הרבה יותר ולהימנע מהנושאים שגורמים לכם לדאוג.
3. הרגיע את עצמך עם תרגילי נשימה ומדיטציות
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לקחת הפסקה נפשית היא לתרגל מיינדפולנס ומדיטציה. אתה יכול להשתמש באפליקציות מדיטציה כמו לְהַרְגִיעַ אוֹ מרווח ראש כדי לעזור לשפר את תשומת הלב שלך.
גם אם אתה מתחיל לגמרי במדיטציה, ישנן תוכניות היכרות באפליקציות רבות שיעזרו לך לפתח את כישוריך. תרגול עתיק זה יכול לעשות הבדל עצום לבריאות הנפשית שלך.
ומדיטציה היא כלי שאתה יכול להתאים לחיים שלך אפילו בימים העמוסים ביותר. חקור את הרבים אפליקציות מדיטציה נהדרות שיכול לעזור לך לעצור לרגע מודע.
4. האזן לספרי אודיו ופודקאסטים חיוביים
במקום להאזין לכותרות רדיו או חדשות כל היום, אתה יכול להחליף הודעות שליליות בהודעות חיוביות רק על ידי שליטה רבה יותר במה שאתה מאזין.
אנשים רבים מאזינים למוזיקה מרוממת לתחושת השראה. אתה יכול גם להפיק תועלת מבחירת ספרי אודיו חיוביים או פודקאסטים שילוו אותך כשאתה בעבודה או בתנועה. לדוגמה, ה עשרה אחוזים יותר מאושרים עם הפודקאסט של דן האריס משחרר שלושה פרקים בכל שבוע המלאים בעצות חיוביות ובחוכמה שניתן להתייחס אליהם מאורחים שכללו את הדלאי לאמה.
קל יותר לזעזע מצב רוח שלילי כאשר מקשיבים לאנשים מרשימים החולקים את חוכמתם. נסה את אלה פודקאסטים מובילים לחיוביות והשראה- אולי הם פשוט ישנו את הדרך שבה אתה מסתכל על החיים.
5. השתמש באפליקציות אישור חיובי
הצהרות עצמיות הן כלים רבי עוצמה שיעזרו לך ליצור השקפה אופטימית יותר. חזרה על משפטים חיוביים לעצמך היא טריק פסיכולוגי שיכול לעזור לך לפתח חשיבה עמידה יותר. אתם תתמקדו יותר בדברים הטובים בחייכם ובעולם שסביבכם, ולכן תרגישו פחות צורכים ממחשבות שליליות.
יש הרבה כלים לאישור עצמי שתוכל להשתמש בהם כדי לספק לך רעיונות והשראה. אחת האפשרויות הטובות ביותר היא אפליקציית מוטיבציה של Monkey Taps, המאפשר לך להתקין ווידג'ט על מסך הבית שלך כדי להעביר הודעות חיוביות בכל פעם שאתה מסתכל על המכשיר שלך.
6. תהנה מיתרונות הריפוי של הטבע
לטבול את עצמך בטבע מועיל באופן משמעותי לרווחתך הנפשית, מפחית את רמות הלחץ ומאפשר לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
אז אם החדשות הרעות יהיו יותר מדי, צאו לטייל ביער, בפארק או על החוף. אם אתה לא יכול, למה שלא תנסה בריחה וירטואלית דרך אפליקציה? שַׁעַר היא אפליקציית מיינדפולנס שמביאה מיקומים יפים ישירות למכשיר שלך, ומאפשרת לך לחוות באופן וירטואלי את המראות וצלילים של כמה מהמקומות השלווים ביותר על פני כדור הארץ, כמו הפארק הלאומי רדווד, ארה"ב, או הרמה הסקוטית. קרא את החשבון המפורט שלנו על כיצד להשתמש בפורטל כדי לקדם בריאות.
לחלופין, התעמקו באפליקציית שמע עם קטלוג של צלילי טבע, כגון מסע פראי: צלילי הטבע, אשר ישרת נופי סאונד שיעזרו לך להתחבר לטבע.
לשמור על מצב נפשי חיובי למרות חדשות רעות
על ידי ביצוע הטיפים האלה, תהיו מוכנים הרבה יותר להגן על עצמכם מפני צריכת יותר מדי חדשות רעות אינסופיות. כמובן, חשוב לדעת ולהבין מה קורה בעולם, אבל חשוב לא פחות להגן על הבריאות הנפשית והרווחה שלך. אתה לא יכול לעזור לאחרים ולפעול כדי לשפר את העולם אם אתה שרוף ולחוץ. ויש הרבה יותר דרכים חיוביות להשתמש בזמנך ובאנרגיה היקרים מאשר בגלילת אבדון אינסופית.