עבודה מרחוק עלולה להטיל מס על בריאות הנפש ולטשטש את הגבול בין החיים האישיים והמקצועיים. זה מסתכן בהגברת הלחץ וחוסר שביעות רצון כללית. בעוד שאושר הוא סובייקטיבי והחוויה שלך בעבודה מרחוק תלויה מאוד בהעדפותיך האישיות, אתה עלול למצוא את עצמך מחפש מוטיבציה חיובית. מספר אפליקציות ומשאבים מקוונים יכולים לעזור לך לשפר את מצב הרוח ולהתמקד בבריאות הנפשית שלך.
1. צור שגרה
ללוחות זמנים ולשגרה יש כמה יתרונות. הקצאת זמן שומרת אותך ממוקד ומאורגן ויכולה לעזור לך להרגיש פחות חרדה. אפליקציות כגון מהמם יכול לעזור לך להיות מאושר ופרודוקטיבי יותר עם שגרת יומיום. Fabulous הוא אחד המתכננים היומיומיים הטובים ביותר, שעוזר לך לא רק ליצור שגרות משנות חיים אלא גם לתרגל טיפול עצמי.
אתה מתחיל בתשובה לשורה של שאלות. לאחר מכן, האפליקציה מתאימה אישית המלצות שגרתיות, יעדים ומעגלים חברתיים על סמך התגובות. Fabulous משתמשת במדעי ההתנהגות כדי לעזור לך ליצור שגרת בוקר, מתכנן עבודה, שגרת השינה ועוד. אתה יכול להתאים אישית שגרה על ידי הוספת ההרגלים האהובים עליך. כשאתה ממשיך עם השגרה שלך, אתה תפתח עוד הרגלים ותראה את ההתקדמות שלך. אתה יכול לנסות ניסיון חינם של הגרסה המלאה של מתכנן שגרתי זה לפני ההרשמה.
הורד: נפלא עבור דְמוּי אָדָם | iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
2. הקדישו זמן לחיוביות
טיפול בבריאות הנפשית שלך בזמן העבודה מהבית הוא חיוני. בעוד שפגישות טיפול אישיות הן יקרות ועשויות לא תמיד להיות אפשרות ריאלית, בריאות טלפונית יכולה להיות דרך מצוינת לקבל עזרה מקצועית מהנוחות של הבית שלך. אפליקציות כגון רופא לפי דרישה, מרחב שיחה, ו MDLIVE להציע אפשרויות טיפול מרחוק.
בנוסף, פיתוח משטר טיפול עצמי ושימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עשויים גם הם לעזור. אפליקציות לבריאות הנפש כגון בִּינָה, 29K, CBT Companion ו-MindDoc הם משאבים נהדרים. אפליקציות כאלה יעזרו לך לעקוב אחר מצב הרוח שלך לאורך היום, לרשום רגשות שליליים ולבצע תרגילי הרגעה. אפליקציות אלו אינן תחליף לטיפול מקצועי, אך הן יכולות להיות תוספי תזונה חשובים עבור בריאות הנפש שלך.
הורד: אינטלקט עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
3. התחבר עם אנשים
גם אם אתה עובד מהבית, סוציאליזציה היא חלק בלתי נפרד מהאושר. מספר אפליקציות יכולות לעזור לך להתחבר לאנשים בעלי דעות דומות ולשפר את חייך החברתיים. להיפגש היא אפליקציה נהדרת לחקור קבוצות שחולקות את תחומי העניין שלך. החלק הטוב ביותר באפליקציה הזו הוא שהיא מקלה על אינטראקציות מקוונות ולא מקוונות. בין אם אתה אוהב אמנות, מוזיקה או טיולים, אתה יכול להשתתף בכל פעילות קבוצתית שאפשר להעלות על הדעת.
אפליקציות אחרות, כגון קְרִיצָה, לעזור לך להתחבר לאנשים מכל העולם. אתה יכול גם להוסיף פתחי קול מותאמים אישית ולחבר את פרופיל Snapchat שלך ל-Wink. לאחר מכן, האפליקציה שולחת לך תגמולים וירטואליים על שמירה על רצף צ'אט. לכן, לסוציאליזציה משמעותית תהיה השפעה חיובית על האושר שלך.
4. האציל את מטלות הבית
תוך כדי עבודה מהבית, ניהול מטלות יומיומיות עלול להיות מייגע. בנוסף, משימות ארציות גוזלות את הזמן שלך, מעלות את רמות הלחץ ויכולות להשאיר אותך עייף. אוטומציה של מטלות בית אולי לא תהיה המחשבה הראשונה שלך כשאתה שוקל את זה תכונות עבודה מהבית של Alexa ועוזרים חכמים אחרים. אבל מי לא מרגיש טוב יותר ובעל מוטיבציה כשיש פחות פריטים ברשימת המטלות?
אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות עוזרים וירטואליים. מכשירי Google Home ו- Amazon Echo יכולים לנהל מכשירים אחרים המחוברים לאינטרנט. לדוגמה, אם יש לך שואב אבק Roomba, ה-Echo יכול לתזמן אותו לנקות את הבית שלך באופן אוטומטי בשעה ספציפית מדי יום.
בערים נבחרות, אתה יכול לבקש מאלקסה להזמין מצרכים מאמזון פרש. Alexa תוסיף פריטים לעגלה שלך בפקודה. אם יש לך כתובת ואפשרויות תשלום שמורות, אתה רק צריך לבדוק ולשלם. עוזרים וירטואליים יכולים גם להזמין כרטיסים לסרט, לבצע הזמנות ולהגדיר תזכורות חשובות כדי שתוכל להתמקד ברווחתך.
5. תרגול מדיטציה
מיינדפולנס הוא תרגול מרגיע ומרגיע שיש לו מספר יתרונות בריאותיים. מחקר משנת 2017 שפורסם ב- כתב עת ללימודי אושר מראה שתרגולים מודעים יכולים להגביר את האושר והפרודוקטיביות. אם אתה מתחיל אתה יכול להשתמש באפליקציות מדיטציה מודרכת לסשן מדיטציה מהיר.
לְהַרְגִיעַ היא אפליקציית מדיטציה עטורת פרסים שעוזרת לך לתעדף את הבריאות הנפשית שלך באמצעות מדיטציה. המדיטציות המודרכות שלו משפרות את המיקוד, השינה ומפחיתות מתח. כל יום אתה מקבל מדיטציה אחרת כדי לעזור לך לבנות תרגול עקבי של מדיטציה. אתה יכול לבחור כמעט בכל אורך מדיטציה, בין 2-60 דקות.
One Deep Breath היא עוד אפליקציית מיינדפולנס נהדרת, המתמקדת בהוראת עבודת נשימה. שלא כמו מדיטציה, עבודת נשימה מתמקדת במיוחד בדפוסי נשימה שונים. אתה יכול לעבור מבחן בריאות נשימה, לחקור תרגילים מודרכים, או לעצב את חווית השינה שלך עם התכונה Sleep Studio.
6. הקדישו זמן לפעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה נהדרת לשיפור מצב הרוח ורמות האנרגיה שלך. בנוסף, פעילות גופנית היא חלק חשוב מהרווחה הפיזית והנפשית, במיוחד אם אתה מבלה את רוב שעות היום ליד השולחן שלך. אתה יכול לתכנן בקלות אימונים יומיים באמצעות טיימרים לאימון, מאמני בינה מלאכותית ועקבי כושר.
אם אתה מחפש אימון ללא ציוד, אפליקציית Freeletics Bodyweight היא אפשרות מצוינת. הוא ממליץ על אימונים על סמך ה-BMI (מדד מסת הגוף) ויעדי הכושר שלך. לתרגילים יש הדגמות וידאו מפורטות. עם מנוי, אתה מקבל גם גישה לאימונים המומלצים על ידי מאמנים.
עם זאת, אתה יכול לנסות אפליקציות אימון HIIT לאימון מהיר בכל מקום. מפגשי HIIT יכולים להיות קצרים עד ארבע דקות. ה-Apple Watch הוא מכשיר שימושי שיכול לעקוב במדויק אחר שריפת קלוריות ואימונים. ביחד, טכנולוגיות אלו יכולות לעזור לך להיות בכושר ולהשיג את מטרותיך הבריאותיות.
7. ייעל את השינה שלך
לשינה יכולה להיות השפעה עצומה על היום שלך. להיות נח היטב יש בדרך כלל השפעה חיובית על הבריאות הנפשית והפיזית שלך. דפוסי שינה לא סדירים עלולים לפגוע בפרודוקטיביות ובבריאות הנפשית שלך. מכשירי עיסוי וגששים לעיניים נהדרים לשיפור השינה שלך.
עוקבי שינה ושעונים חכמים יכולים לעקוב אחר מחזורי שינה שונים על סמך קצב הלב ותנועת הגוף שלנו. נתונים אלה יכולים לעזור לך לנתח את דפוסי השינה שלך ולבקש ממך לבצע התאמות. השקעה במכשיר לעיסוי עיניים, כגון SmartGoggles של Therabody, היא גם אפשרות טובה. ה-SmartGoggles משתמשות בקצב הלב שלך כדי להתאים אישית את החום והרעידות סביב העיניים והרקות שלך. זה נועד להרפות את שרירי הפנים שלך ולעזור לך להירדם מהר יותר.
שפר את האושר שלך עם טכנולוגיה
הטכנולוגיות והטיפים שהוזכרו לעיל יכולים לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את הכושר, חיי החברה והמיינדפולנס שלך. כל ההיבטים הללו תורמים לשיפור האושר הכללי והמוטיבציה. יצירת איזון בריא בין עבודה, פעילויות אישיות ושימוש בטכנולוגיה היא הדרך הטובה ביותר להרגיש שמח יותר ומוטיבציה באופן כללי.