חוסר זמן הוא אחד התירוצים הנפוצים ביותר לאי פעילות גופנית סדירה. וזה יכול להיות קשה להתאים אימון כושר יומי ללוח זמנים עמוס. אבל רוב האנשים יכלו להקדיש לפחות כמה רגעים בכל יום, במיוחד בבית, וכאן נכנס האימון של 7 דקות.
המפגשים הקצרים והאינטנסיביים הללו מושלמים לכל מי שמחפש להשיג רווחים מקסימליים במינימום זמן וציוד. אם אתה עומד באתגר, הנה האפליקציות הטובות ביותר כדי להבטיח שתפיק את המיטב מ-7 הדקות שלך.
1. שבע
אפליקציית Seven הפופולרית מאוד היא כל כך פשוטה שתתחיל להתקדם באימון הראשון בן 7 הדקות תוך שניות מהורדת האפליקציה רק על ידי הקשה על האימון Daily Choice. הסתכל קצת יותר רחוק, ותראה מגוון של אימונים בקטגוריות שונות, כולל ניידות, ירידה במשקל ופוקוס. או שאתה יכול למקד לאיבר מסוים בגוף.
יש אתגרים שכיף להשלים, ואתה יכול לבחור את המאמן האישי שלך מתוך רשימה מאיימת שכוללת אפילו סמל מקדחה! השלם אתגרים כדי לפתוח מדריכים חדשים ולהתחרות עם החברים שלך.
הירשם כדי להצטרף למועדון 7 כדי לפתוח את הקטלוג המלא ולקבל תוכניות אימון מותאמות לרמת הכושר שלך. זה מושלם להזיז את כל המשפחה. ואם אתה אוהב את זה, אולי תרצה לנסות את אפליקציית Wakeout לאימונים מהירים ומהנים, גם כן.
הורד: שבע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. אימון 7 דקות
7 דקות אימון מבית Bytesize היא אפליקציית אימון ברורה ומפורטת של 7 דקות. הפעל אותו ובחר מתוך 10 אימונים, כולל Glamour, Cardio, Arms ופילאטיס. ישנן הוראות ברורות לכל מהלך, כולל מיני סרטונים המדגימים כל פעולה. מסך האימון הוא הטוב ביותר המוצע, עם מונה ענק שתופס שליש מהתצוגה שלך. פשוט אין מצב שאתה יכול ללכת לאיבוד!
הירשם כדי לפתוח את כל האימונים ולעצב את האימון שלך. האפליקציה משתלבת עם Apple Health ויש לה אפליקציית Apple Watch ייעודית, מה שהופך אותה לבחירה הטובה ביותר עבור משתמשי אפל.
הורד: אימון 7 דקות עבור iOS(חינם, מנוי זמין)
3. אימון 7 דקות: אפליקציית כושר
7M Apps מייצרת סדרה של אפליקציות אימון נהדרות עבור מכשירי אפל ואנדרואיד. האפליקציה בת 7 הדקות שלהם מתחילה בשאלון מהיר על יעדי הכושר שלך ואז נותנת לך תוכנית אימונים מותאמת אישית. אתה יכול להתאים את התוכנית שלך על ידי זיהוי כל טיפול מיוחד שאתה עשוי להזדקק לאימון שלך, כגון ברכיים רעות, כאבי גב או הריון.
בין הקטלוג הנרחב של 7M יש 24 אימונים בני 7 דקות, כולל אחד למתחילים וכמה ממוקדים לתכונות גוף ספציפיות. מסך האימון מוצג היטב וברור, והתרגילים בקצב טוב ומלווים במוזיקה. למרות שאין אנימציה או וידאו כדי להדגים את המהלכים בתצוגת האימון, אתה יכול להקיש על סמל קטן כדי לגשת להסברים ולסרטונים.
זה יהיה בחירה טובה למתחילים מכיוון שהוא כולל מספר אימונים ארוכים יותר בנוסף לתוכניות של 7 דקות. לכן, ככל שרמות הכושר שלך משתפרות, אתה יכול לאתגר את עצמך על ידי התמודדות עם שגרות קשוחות יותר. לחלופין, נסה את אלה אפליקציות אימון למתחילים בתחום הכושר.
הורד: אימון 7 דקות: אפליקציית כושר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. אימון רשמי של J&J בן 7 דקות
תוכנית האימון של ג'ונסון אנד ג'ונסון ל-7 דקות תוכננה על ידי מומחה לפיזיולוגיה של פעילות גופנית במכון הביצועים האנושי של J&J ומתגאה בלמעלה מ-3 מיליון הורדות. אתה יכול ללמוד על המדע מאחורי פילוסופיית האימון של 7 דקות מסרטון מתוך האפליקציה.
J&J מציגה את התוכן שלה היטב, עם למעלה מ-70 תרגילים ו-22 אימונים מוגדרים מראש ויכולת להתאים אישית כל אחד. תכונת אימון חכם מודדת את הכושר והמוטיבציה שלך תוך כדי פעילות גופנית ויוצרת פעילויות שיתאימו לצרכים האישיים שלך.
מסך התרגיל ברור - חזור על כל תרגיל כאשר טבעת טיימר אדומה משלימה מעגל - וההוראות מוסברות בצורה סבירה. עם זאת, הקול המשמש את המדריכים דורש ממך כבר מידה טובה של ידע. ועם מספר אימונים למשתמש המתקדם, כמו מיזוג ספורט והתקדמות מתקדמת, זו הבחירה הטובה ביותר עבור המשתמשים המנוסים ביותר בחוץ. גלה עוד נהדר אפליקציות HIIT לאימון מהיר ב-iOS וב-Android.
הורד: אימון רשמי של J&J של 7 דקות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
5. אתגר אימון של 7 דקות
האפליקציה הזו מ-Fitness Guide היא ה-all-rounder הטוב ביותר ברשימה זו. הוא מעוצב להפליא, קל לשימוש, וכל סט של הוראות תרגיל מוצג בשלוש דרכים: סרטונים, תמונות ושלבים כתובים. אז לא משנה איך אתה מעדיף ללמוד, יש פתרון קל.
לאפליקציה הזו יש תכונה יוצאת דופן שלא תמצאו במקומות אחרים: ככל שהאימון מתקדם, תוכלו להתאים אישית את האימון שלכם תוך כדי תנועה. פשוט הקש על המותאם אישית כפתור בחלק העליון של המסך, ותוכל לעבור בין מהלכים חלופיים, כאשר רוב הפעילויות מציעות משבצת מותאמת אישית ושני תרגילי בונוס להתמודדות בכל טווח זמן. תמיד תמצא אתגרים טריים.
אפליקציה זו עמוסה בפונקציות, עם יומני פעילות, תזכורות, מעקב אחר תוצאות ותגי הישגים. אפילו טוב יותר, אתה יכול לפתוח חבילות אימונים נוספות לא רק באמצעות רכישה אלא גם על ידי השלמת אימונים. יש אפליקציה נלווית ל-Apple Watch כדי לסיים חבילה נהדרת.
הורד: אתגר אימון של 7 דקות (נתמכת במודעה) עבור iOS (חינם, מנוי זמין) | אתגר אימון 7 דקות עבור iOS ($3.99)
6. אימון 7 דקות מאת C25K
7 דקות אימון של C25K היא אחת האפליקציות של מפתחי Zen Labs Fitness הפופולריים. זה פשוט לצאת לדרך: בפעם הראשונה שאתה משתמש באפליקציה, תקבל הוראה "להחליק כדי להתחיל". בחר משמונה שגרות, שחלקן נועדו להגביר את הכושר הכללי ואחרות להתמקד בגוף ספציפי אזורים.
התרגילים מוסברים בבירור בתפריטים, אבל אין אפשרות לבדוק הוראות ממסכי האימון, ולא כל התמונות מראות בבירור מה אתה צריך לעשות. בניגוד לרוב האפליקציות האחרות כאן, אינך יכול להתאים את תקופות המנוחה בין תרגילים אלא אם כן אתה מנוי לשכבת הגישה הפרימיום.
אם אתה מנוי ל-7 דקות אימון או כל אפליקציות Zen, אתה מקבל גישה מלאה לכל משפחת האפליקציות. זו הסיבה העיקרית לבחור C25K מעל האפשרויות האחרות ברשימה זו.
הורד: אימון 7 דקות על ידי C25K עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. אימון ביתי של HIIT בן 7 דקות
7 דקות HIIT Home Workout מבית rootBerz היא אחת מכמה אפליקציות כושר שצוות עטור פרסים זה מציע למשתמשי אנדרואיד. דמות רובוטית מונפשת מובילה אותך באימון שלך ואף מופיעה בתפריטי התרגילים המבצעת עבורך את המהלכים. אם תקיש על הכפתור כדי לברר עוד על הוראות תרגול, תועבר ישירות מהאפליקציה לסרטון YouTube.
האימונים הם מגוונים, ואתה יכול לבחור להתמקד בתוכניות לכל הגוף או להתרכז באזורים ספציפיים. תכונת מעקב פשוטה ושפע של אתגרי כושר גורמים לך להיות מעורב. האפליקציה מתרחבת כל הזמן עם אימונים חדשים מדי יום, ו-rootBerz משכללת את התוכנית באופן פעיל בתגובה לביקורות.
אם אתה נהנה מהגרסה החינמית וברצונך לשדרג לאפליקציית PRO בתשלום עצמאית, תוכל ליצור ולהתאים אישית את האימונים שלך ולסנכרן את הפעילות שלך עם Google Fit. ו-rootBerz מציעה לספק לכל משתמש מגבלות פיננסיות שדרוג PRO בחינם. זוהי האפליקציה הטובה ביותר ל-7 דקות עבור משתמשי אנדרואיד.
הורד: 7 דקות HIIT אימון ביתי עבור דְמוּי אָדָם | 7 דקות HIIT Home Workout PRO עבור דְמוּי אָדָם ($9.99)
השתמשו באתגר של 7 דקות כדי להיכנס לכושר כשאתם קצרים בזמן
אם הזנחת את הכושר שלך בגלל חוסר זמן או גישה לחדר כושר, אפליקציות אלו עשויות להיות הפתרון. ואם אתה שונא פעילות גופנית, סיימת עם האימונים האלה בפחות מ-10 דקות. עם זאת, אתה עלול פשוט להתמכר לתחושה הנהדרת שאתה מקבל לאחר אימון. עם כל כך הרבה אפליקציות בחינם המוצעות, קל להתחיל.