קביעת שגרה יכולה לעזור לך לשפר את אורח החיים הכללי שלך. ואם אתה משתמש ברוב הימים, אתה יכול לעקוב אחר שגרות שתוכננו במיוחד לטיפול בדיכאון, חרדה, אבל, טראומה, התמכרות - ועוד מצבים אחרים.
השתמש בשגרה המוגדרת מראש שתוכננה על ידי פסיכולוגים ומדעני מוח, או צור משלך. האפליקציה כוללת גם תכונות אחריות והרבה תמיכה חברתית ממשתמשים אחרים.
הנה מבט על התכונות הרבות של Most Days וכיצד הן עשויות לעזור להפוך את שגרת היומיום שלך לקצת יותר בהירה.
תחילת העבודה עם אפליקציית רוב הימים
תהליך ההתקנה אורך מספר דקות. בחר עד שלושה נושאים לחוויה שלך עם האפליקציה, כולל חרדה, בריאות, מתח, התמכרות ומערכות יחסים. כל נושא רחב כולל גם תחומים ספציפיים יותר. למשל, תחת ה לחץ לשונית, אתה יכול לבחור שחיקה מטפלת, שחיקה בעבודה, מניעת שחיקה, ונושאים נוספים.
בנוסף, בחר אחד מהנושאים הרחבים כתחום המיקוד העיקרי שלך עבור האפליקציה. תקבל מידע עבור כל אחת מהבחירות שלך, אבל חלק גדול מהתוכן יהיה תלוי באזור הריכוז שתבחר.
לאחר מכן, קח סדרה של הערכות בריאותיות. במקרה זה, האפליקציה ניהלה את GAD-7 כדי לקבוע את רמות החרדה, כמו גם את WHO-5, המכסה רווחה נפשית כללית. המענה על השאלות ארך דקות ספורות בלבד.
לאחר השלמת השאלות שלך, האפליקציה מגדירה סדרה של שגרות שיעזרו לתת מענה לצרכים הספציפיים שלך. במקרה זה, שגרת היומיום דרשה שינה מספקת, זמן חברתי ופעילות גופנית בכל יום, כמו גם לפחות חמש דקות של מדיטציה. שגרות נוספות מעודדות אותך להתמקד בפעילות גופנית, חיזוק מערכות יחסים או יצירת הרגלי שינה בריאים. אתה יכול לבחור להפוך את השגרה שלך לפרטית ולפרסם פעילויות באפליקציה מתי שתרצה.
במהלך תהליך ההגדרה, אתה יכול לבחור לעסוק באפליקציה בשני מצבים שונים. מצב קהילה מעודד אותך ליצור אינטראקציה עם משתמשי אפליקציה אחרים עם מטרות דומות, בעוד ש מצב מיקוד עצמי כולל פחות עדיפות על התכונות החברתיות.
ישנה גם אפשרות לשדך עם שותף אחריות עבור האפליקציה לעידוד ותמיכה. אם עבדת עם א שותף אחריות וירטואלי בעבר, אז אתה יודע כמה מוטיבציה זה יכול להיות שמישהו אחר יעקוב אחר ההתקדמות שלך.
הורד: רוב הימים עבור iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
ניווט באפליקציית רוב הימים
ברגע שהכל מוכן ללכת, ה בית המסך כולל את שגרת הבוקר המותאמת אישית שלך, כמו גם גישה מהירה לכלים כגון הערכות בריאות, משאבים חינוכיים ושותף האחריות שלך.
ה חינוכית החלק כולל סרטונים קצרים על אפליקציית רוב הימים ותחומי המיקוד שבחרת (במקרה זה, חרדה). הסרטונים אכן מציעים תובנות רבות לגבי הפילוסופיה מאחורי האפליקציה והשיטות המומלצות שלה. מעקב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן, והפגנת חמלה לעצמך במהלך כישלונות בלתי נמנעים, הם המפתח.
אתה יכול גם לגשת ל הפעלות חיבור מהמסך הזה, שיחות זום מנוהלות של 30 דקות המאפשרות לך לשוחח עם משתמשים אחרים ברוב הימים.
לאחר מכן, בחר את סמל הגלובוס כדי לגשת שלך קהילה מסך, המציג את הצ'ק-אין והשגרה של משתמשים אחרים. זה מעורר מוטיבציה לראות את המטרות והיעדים היומיומיים של כולם, וההצלחות חוגגות גם כשאתה לא עומד ביעד ב-100% מהזמן. עיצוב האפליקציה מעודד אותך להעריך התקדמות על פני שלמות.
במרכז המסך, סמל נר מציין את הטקס שלי אֵזוֹר. סעיף זה מבקש ממך להגיב או לתמוך בדרך אחרת בפוסטים אחרים בקהילה, לצפות בסרטוני המשאבים או לרשום את הרגשות שלך, למשל.
סמל הזכוכית המגדלת מאפשר לך לבצע צ'ק-אין על אחרים קהילות באפליקציה, כולל קטעים לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז (ADHD), דיכאון או טראומה. הצטרף לכל מי שמעניין אותך. ישנן גם קהילות המתמקדות בהרגלי שינה בריאים ובפרודוקטיביות, כמו גם תמיכה באלו המתמודדים עם גירושין, אבל או התמכרות. הצטרף לקהילה כדי לראות פוסטים של אחרים, או בדוק את שגרות קטע למאמרים וסרטונים מועילים המבוססים על כל נושא.
לבסוף, בועת השיחה פותחת את הודעות ודיון סָעִיף. כאן אתה יכול לסקור הודעות אישיות או לקרוא פוסטים עבור קהילות שאתה מנוי אליהן. בדיונים קהילתיים, אתה עשוי להתנשא על האופן שבו חרדה משפיעה על התיאבון שלך, למשל, או לשתף טיפים להתמודדות עם תחושת גירוי יתר על ידי סביבה חברתית רועשת.
רישום השגרה שלך באפליקציית רוב הימים
הצ'ק-אין בשגרת היומיום שלך היא מהירה וקלה. פשוט תענה כן אוֹ לא היום לכל שאלה. בסוף רשימת התיוג, יש לך אפשרות לפרסם בפיד שלך.
האם האפליקציה של רוב הימים מתאימה לי?
יש הרבה מעולים אפליקציות שבהן תוכל להשתמש כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלך, אז מה גורם לרוב הימים לבלוט מהשאר? זה לא דורש הרבה מזמנך בכל יום, ורכיב הקהילה יכול לעזור מאוד.
לאחר שימוש קצת באפליקציה, ניתן לראות שהחוזק שלה הוא הפשטות שלה. כל מה שזה מבקש הוא שתענה על כמה שאלות בכל יום, והתגובות האלה מאפשרות לך לעקוב אחר מצב הרוח וההתקדמות שלך לאורך זמן. אתה יכול להקדיש דקה או שתיים לאפליקציה בכל יום ולהמשיך לשרטט תוצאות. זה לא פולשני ומזמין אותך להשתמש בו כמה (או מעט) כפי שאתה רואה לנכון.
בנוסף, זה מעניין ואינפורמטיבי לראות איך מצב הרוח שלך מתאם לעמידה ביעדים בכל יום. האם אתה בדרך כלל מרגיש טוב יותר כשאתה מסיים את כל המשימות היומיומיות או רובן?
בנוסף, לוחות ההודעות והדיון בקהילה מציעים מרחב לפרוק ולחפש תמיכה בכל עת אתה מתמודד עם עוד לילה ללא שינה, מתמודד עם אירוע חיים קשה, או מנסה לפנות זמן חדר כושר. הלוחות פעילים בדרך כלל, והמשתמשים מפרסמים על נושאים רגישים ואישיים באופן קבוע ומקבלים תגובות מתחשבות. כל מי שמחפש קהילה לחלוק את כל מה שעולה על ליבו עשוי להפיק את המרב מהקטע הזה של רוב הימים.
לבסוף, האפליקציה נגישה יותר מאשר אפשרויות מנוי רבות אחרות. אתה יכול לקבל גישה מלאה לאפליקציה על ידי בחירה באפשרות $0, לבחור לשלם אגרה שנתית, או אפילו לתמוך כלכלית בחשבונות של חברים אחרים, לפי רוב הימים.
עבוד לקראת בריאות נפשית ופיזית טובה יותר עם אפליקציית רוב הימים
מלא במשאבים מועילים להתמודדות עם רבים מגורמי הלחץ הגדולים ביותר בחיים, אפליקציית Most Days קלה לשימוש בדיוק כפי שאתה רואה לנכון. בין אם אתה רוצה ליצור אינטראקציה עם אחרים בקהילה או להמשיך במסלול סולו, יש הרבה סרטונים, מאמרים וכלים למעקב אחר הרגלים שיעזרו לך לעשות צעדים קטנים ועקביים לקראת מצב פחות מלחיץ ומאושר יותר סגנון חיים.