צפייה מוגזמת הפכה למילת באז מאז שענקיות הזרמת המדיה השתלטו על טלוויזיה בסיסית בכבלים וברשת. עד כמה שזה מרגש לראות סיפור מתפתח מתחילתו ועד סופו במכה אחת, בוהה במסך במשך שעות יחד בתנוחות בלתי נסבלות יוצר בעיות בריאות פיזיות ונפשיות רבות עבור הממוצע צופה בזלילה.
אבל להגיע לקו הסיום לפני שמישהו מקוון מקלקל את ההצגה זה משהו שרוב האנשים מנסים. אם אתה חייב לצפות בבולמוס, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את ההשפעות המזיקות שלו.
1. שעון בולמוס על הליכון
הליכה בזמן שאתה מתעדכן בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך היא דרך בריאה לעמוד בקצב של ספירת הצעדים היומית שלך. אתה יכול לשמור על קצב הליכה איטי מאוד או מתון על הליכון במשך שעה טובה, גם אם אתה מושקע בתוכנית, אתה צופה.
מכיוון שרוב ההופעות נמשכות 10 שעות בעונה, אתה יכול לקחת הפסקה כל שעה, ואז לקפוץ שוב על ההליכון להליכה איטית בשעה הבאה. זה עוזר לך להישאר נייד בזמן צפייה מוגזמת, להילחם בעלייה במשקל והצטברות שומן בבטן ועוד בעיות בריאותיות חמורות מישיבה ארוכה מדי.
2. היו לידך משקולות קטנות או כדורי מאמץ
כשאתה שוכב בשכיבה או שוכב על הספה וצופה בטלוויזיה, יש לצידך משקולות קטנות או כדורי לחץ. השתמש באלה כדי לחזק את הידיים, האמות והידיים שלך ולעבוד על השרירים הרדיאליים שלך. גם אם אין לך ציוד כושר בהישג יד, בצע כמה תרגילי ידיים קלים כדי להגביר את הכוח והניידות.
זו לא פעילות נמרצת, ובכל זאת משהו ניתן לניהול שאתה יכול לבצע במקום להישאר חסר תנועה לחלוטין בזמן שאתה צופה בבולמוס.
3. לאכול לפני צפייה מוגזמת או לאכול חטיפים בריאים
אכילת בינג'ר, תשוקה לפחמימות והרגלי אכילה לא בריאים אחרים הם כמה דרכים יותר מדי צפייה מוגזמת פוגעת בבריאות שלך. אתה יכול להימנע מכך במידה רבה על ידי ארוחה ממלאת לפני שתתחיל את סשן הצפייה המוגזמת שלך. הפיתוי להגיע לפחמימות נמוך בהרבה מכיוון שאתה כבר שבע. אם לא ניתן להימנע לחלוטין, תאכל פחות ממה שאתה אוכל.
לחלופין, אתה יכול להעמיס את המזווה שלך בחטיפים בריאים כמו פירות, חטיפי גרנולה וכו', כך שיש לך רק אפשרויות בריאות כדי לספק את כאבי האכילה שלך.
4. נסה את תנוחת הרגל למעלה מהקיר (רק אם אתה כשיר לעשות זאת)
אנשים נכנסים לכל מיני תנוחות תוך כדי צפייה בינג', למה שלא תנסה אחת שמקלה על כמה בעיות פיזיות? נסה את תנוחת הרגל למעלה מהקיר במשך 15 עד 20 דקות כל שעה או שעתיים כדי להרחיק את השומן בבטן. תנוחה זו מסייעת בהפגת מתחים והתכווצויות בכף הרגל, מרגיעה את דעתך, מקלה על כאבי גב ומספקת יתרונות רבים במחזור הדם.
אם יש לך בעיות בעמוד השדרה או בעיות באגן, התייעץ עם פיזיותרפיסט לפני שתנסה את התנוחה.
5. עקוב אחר זמן הצפייה הבולמוס שלך
אם אתה מתקשה לשלוט בדחפים שלך, חפש עזרה חיצונית עם טכנולוגיה. להשתמש כלים בחינם למעקב אחר זמן כדי לתעד את הפעילויות היומיומיות שלך. הגדר מגבלה על משך הצפייה היומית שלך והגדר התראות שיבקשו ממך לכבות את הטלוויזיה או לסגור את לשונית הסטרימינג כאשר אתה מגיע למגבלה היומית שלך.
קח חברים או משפחה מהימנים לתוך הלולאה על ידי מתן ההתראות כדי לבדוק אותך ולהבטיח שאתה ממשיך עם החלטת זמן המסך המוגבל שלך.
6. בצע מיקרו משימות
משימות מיקרו רבות אינן דורשות הרבה תנועה או ריכוז שתוכלו להשתתף בהן בזמן צפייה בולם. רשימה של דברים לעשות תהפוך את זמן המסך שלך ליותר פרודוקטיבי.
שימוש בחוט דנטלי, מניקור ופדיקור, עיסויי שמן, גזירת ציפורניים, יוגה פנים, קיצוץ ירקות עבור הכנת ארוחה וכו', הם כמה דברים שאתה יכול להוסיף לרשימה שלך כדי להפיק יותר מהטיולים שלך.
7. הפוך את זה לעניין חברתי
אמנם לא תמיד אפשרי שיהיה לך קהל של חובבי טלוויזיה אחרים לצפות יחד איתך, אתה יכול להשתמש אפליקציות מדיה חברתית כדי ליצור חברים באינטרנט וליצור מסיבות צפייה עם אנשים המעוניינים באותן תוכניות.
להפוך צפייה בינג' לעניין חברתי יש יתרונות טובים יותר מאשר צפייה בטלוויזיה בעצמך. תהיה לך אינטראקציה עם בני אדם אחרים, בעוד דיוני ההמשך ירחיקו אותך מהמשך צפייה מוגזמת. זה גם ימנע ממך קשר בולמוס עם דמויות בדיוניות.
8. הגבל את הצפייה הבולמוסית שלך לשעות היום
חשיפה ל אור כחול הנפלט ממסכים עלול להוביל להזדקנות מוקדמת, מקצבים צירקדיים מופרעים, ו להשפיע לרעה על הפרודוקטיביות שלך. אלו שלוש סיבות משכנעות להגביל צפייה מוגזמת לשעות היום כדי למזער את הלחץ על הגוף שלך.
לחלופין, אתה יכול להשתמש אפליקציות סינון אור כחול כדי להגביל את החשיפה שלך. אפליקציות אלה גם יעזרו לך לישון טוב יותר.
9. הימנע משכיבה כשאתה בולמוסי
שכיבה והגעה למצב שכיבה עוזרים לגוף להירגע. למרות שזה טוב לך בדרך כלל, להישאר בתנוחות אלה במשך שעות ארוכות זה לא טוב לשרירים שלך. אם אתם צופים בבולמוס בתנוחת שכיבה, אתם מאמצים את עיניכם תוך שמונעים מגופכם את זמן ההשבתה שהוא דורש לתיקון השרירים בזמן שהוא נרגע.
צמצמו למינימום את הנזק הזה על ידי הפיכת הכלל לצפייה מוגזמת רק בישיבה. זה גם יעזור לך לקצר את זמן המסך שלך.
10. השתמש בספירומטר תמריץ
לפי קליבלנד קליניק, ספירומטר תמריץ, הלא הוא מד נשימה, הוא מכשיר שעוזר לך להפעיל את הריאות ולבנות את שרירי החזה העליון. זה לא דורש הרבה חוץ מלשבת ישר, להחזיק את מד הנשימה קל משקל ולבצע את תרגיל השאיפה-נשיפה. זוהי דרך מצוינת להילחם באובדן סיבולת ועייפות מתמדת עקב צפייה מוגזמת לאורך זמן.
למרות שמד נשימה מומלץ בדרך כלל לחולים עם סיבוכים ריאתיים, אתה יכול להשתמש בו כדי לשפר את יכולת הנשימה וזרימת האוויר שלך.
אם יש לך בעיות הקשורות לריאות, נא להתייעץ עם רופא לפני השימוש במד נשימה.
אמצו הרגלי צפייה בולמוסים בריאים
הדרך הטובה ביותר להפחית את ההשפעות המזיקות של צפייה מוגזמת היא להימנע ממנה לחלוטין. מכיוון שזה לא אפשרי אם אתה רוצה לעמוד בקצב של התוכניות האהובות עליך, הפוך את הטיולים לצפייה בבולמוס בריאים יותר על ידי שימוש בטיפים ששותפו למעלה.
חשוב להקפיד על הרגלי זמן מסך טובים מכיוון שצפייה מוגזמת עלולה לגרום לבעיות בריאות רבות שאנשים לא מודעים להן.