כאבי גב הם בעיה שכיחה ביותר בקרב מבוגרים שיכולה להשפיע על הנוחות, מצב הרוח והפרנסה שלך. שפר את הכוח והגמישות של עמוד השדרה שלך תוך הפחתת כאבי גב עם אפליקציות אלה המתמקדות בסיוע לך לשמור על גב בריא. עם רק כמה דקות של פעילות גופנית בכל יום, אתה יכול לעבוד לקראת אזור מותני גפיים יותר.
הבנת כאבי גב
כאבי גב נגרמים לעתים קרובות על ידי מתח שרירים או בעיות עם דיסקים בעמוד השדרה, על פי מאיו קליניק. ביצוע פעילות גופנית סדירה, שמירה על יציבה נכונה וחיזוק השרירים באזור עמוד השדרה והבטן יכולים לעזור לך לשמור על כאבי גב.
עם זה בחשבון, שקול להשתמש אפליקציות לאימון אירובי להפוך פעילות גופנית לחלק מהשגרה הקבועה שלך. אולי כדאי גם להשקיע בא שולחן עומד כדי להימנע משימוש חסר בשרירי הגב ולקדם יציבה טובה יותר. לבסוף, האפליקציות המפורטות כאן יכולות לעזור לחזק את שרירי הגב שלך.
עם זאת, אנא עקוב אחר האפליקציות בזהירות אם אתה חווה כעת כאבי גב. שקול לפנות לרופא שלך אם הכאב חמור במיוחד או חוזר.
1. תרגילי כאבי גב בבית
התמקד באימונים לגב התחתון, עמוד השדרה והצוואר עם למעלה מ-100 תרגילים באפליקציה הפשוטה הזו. הוראות וידאו ורישום מפורט מוודאים שאתה יודע בדיוק כיצד לבצע כל שגרה.
תחת אימונים בכרטיסייה, תוכל למצוא אוספים של תרגילים המבוססים על נושא כללי. לדוגמה, התמקדו בתרגילים שנועדו לסייע בכאב מתמשך, לחזק את הגב התחתון או פשוט לקדם עמוד שדרה בריא. יש גם מבחר של אימונים במיוחד להתאוששות לאחר הניתוח.
בנוסף, ניתן להוסיף תרגילים ל- האימונים שלי לשונית כדי ליצור שגרה משלך. לבסוף, ה סטָטִיסטִיקָה המסך עוקב אחר התרגילים שהושלמו, כמו גם את הזמן הכולל שהשקעת בהם. השימוש באפליקציה בחינם, וניתן לשלם תשלום חד פעמי להסרת פרסומות. בין אם אתם מחפשים לחזק, למתוח או להפחית כאבים בעמוד השדרה, אפליקציית כאבי גב בבית יכולה להדריך אתכם.
הורד: תרגילי כאבי גב בבית עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. הקלה על כאבי גב: תרגילים
עקוב אחר מתיחות של 10-20 דקות שנועדו לעזור להרפיית מתח, לחזק את השרירים ולשפר את יישור עמוד השדרה. עם כמעט שעתיים של תוכן ויותר מ-50 פוזות, מדובר בהרבה מידע באפליקציה אחת.
בתוך ה שיעורים בכרטיסייה, תמצאו קורסים המבוססים על נושאים כמו כפיפות עדינות לאחור, כפיפות קדימה ופיתולים. כל שיעור כולל סדרה של תנוחות יוגה כדי לתת מענה לדאגות הספציפיות הללו.
השיעורים מוצגים עם הוראות מילוליות ברורות ועדינות, וכוללים גם הדגמות וידאו מועילות. תקבלו רמזים לכל תנועה, כמו גם תזכורות לנשום ולהירגע לאורך כל התהליך. לפני תחילת השיעור, אתה יכול גם לבדוק את רמת הניסיון שלו (בין אם מתחיל או בינוני) ומשך הזמן.
תחת תנוחות בכרטיסייה, מצא הסברים מפורטים לכל תנוחה, ממתיחה בקרסול ועד לדבר הפראי. בין אם אתה חדש בתרגול או יוגי ותיק, זה מועיל ללמוד את השינויים עבור כל תנוחה ואת היתרונות הפוטנציאליים שלה.
אפליקציה זו היא בחירה מצוינת עבור כל מי שחווה כאבי גב קלים או חוזרים. יש גם מבחר גדול של אפליקציות שיסייעו בניהול כאב כרוני אם זה רלוונטי לניסיון שלך.
הורד: הקלה על כאבי גב: תרגילים עבור iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
3. אפליקציית AudioFysio לכאבי גב תחתון
שפר את הניידות ואת יציבות השרירים עם אפליקציה זו שנוצרה על ידי פיזיותרפיסט. סרטוני תרגיל מפורטים מדגימים כיצד לבצע כל אימון.
כדי להתחיל, הורד הוראות שמע מה- תכנית לשונית. המדריכה שלך, בלה, מסבירה כיצד לבצע כל תרגיל. בנוסף להוראות המילוליות, סרטונים מדגימים כל סדרה של תנועות. בתור ה עֶזרָה החלק של האפליקציה מסביר, הסתמכות על הנחיית השמע בלבד יכולה לעזור לך להתמקד יותר בתנועות שלך ולהתכוונן לגוף שלך.
בנוסף לתנועות עצמן, בלה מסבירה גם את הרציונל מאחורי כל תרגיל. לדוגמה, תרגיל הפתיחה, קיפול עדין קדימה, עוזר להרפות את הגב ולהפחית את הלחץ על עמוד השדרה. המהלך הבא, בו אתה שוכב ומניע באיטיות את הברכיים מצד לצד, עוזר לשפר את ניידות המפרקים.
אתה יכול לגשת למפגש יום 1, המכיל שמונה תרגילים, כמה פעמים שתרצה. מנוי מאפשר לך להשתמש בכל האימונים, הכוללים שבעה שבועות של תרגילים.
הורד: אפליקציה לכאבי גב תחתון של AudioFysio עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
4. אימון גב וכתף
עקוב אחר תוכנית זו בת 30 יום לתרגילי גב וכתפיים ייעודיים. שימו לב שהאפליקציה הזו מתמקדת יותר באימוני כוח במקום בהקלה על כאבים או בשיקום פציעות. לאחר מענה על מספר שאלות לגבי יעדי האימון הכלליים שלך, האפליקציה מייצרת תוכנית אישית לשגרה שלך.
תחת אימונים בכרטיסייה, תוכל לסקור את התוכנית למתחילים, המנחה אותך בתרגילים של 30 יום כדי לעזור בחיזוק הגב שלך. גוף מונפש (מעט מוזר) מדגים כל תרגיל בזמן שקול סופר לאחור בכל סיבוב.
אתה יכול להשהות או לדלג על תרגילים. האזן למוזיקה של האפליקציה, או הפעל בעצמך תוך כדי מעקב אחר השגרה. לאחר השלמת התוכנית למתחילים, אתה יכול להתמודד עם אימונים אינטנסיביים יותר עם משטרי איש הברזל המתקדמים.
בינתיים, ה מחולל אימון האפשרות מאפשרת לך לבחור את משך הזמן הכולל, כמו גם את משך הזמן שאתה מבצע כל תרגיל. לאחר מכן, האפליקציה יוצרת סדרה אקראית של תרגילים שתוכל לבצע. זוהי אופציה נהדרת בכל פעם שאתה נכנס לאימון במצוקת זמן או בכל פעם שאתה רוצה לנער את השגרה שלך.
סקור את המהלכים מתחת ל כל התרגילים לשונית, שמסבירה הכל, החל מזחילת התולעים ועד שכיבות סמיכה עם זרוע אחת. עם שפע של תרגילים שונים, לוחות שנה לאימון וגישה פשוטה לכושר, אפליקציית אימון גב וכתף היא בחירה מצוינת עבור כל מי שמחפש לחזק את עמוד השדרה שלו.
הורד: אימון גב וכתף עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
קבל גב חזק וגמיש יותר על ידי תרגול עם אפליקציות
בין אם חווית כאבי גב בעבר או אם תרצה למנוע מהם להתרחש בעתיד, אפליקציות אלו לחיזוק עמוד השדרה שלך יכולות לעזור בגורם זה. על ידי מעקב אחר התרגילים והפיכת תרגילי גב לחלק משגרת הבריאות שלך, ייתכן שתוכל ליהנות מגמישות רבה יותר עם פחות כאבי גב.
