מה שאתה עושה אחרי האימון שלך חשוב לא פחות ממה שאתה עושה לפני. לעתים קרובות, אולי אין לך הרבה זמן ויכול להיות שאתה ממהר לצאת למשימה הבאה שלך. אבל אם לא תנקוט בצעדים הנחוצים לאחר האימון, ייתכן שאתה מתפשר על כל העבודה הקשה שעשית.
גם אם יש לך זמן מוגבל לפנוי לאחר אימון, עדיין יש כמה תרגולים חיוניים שאתה יכול לעשות כדי שזה ייחשב. להלן התרגולים שאתה צריך לעשות לאחר האימון הבא שלך כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.
1. לחדש את הנוזלים שלך | גשש מים
בזמן שאתה מתאמן, סביר להניח שאתה נוטף זיעה, במיוחד אם אתה עושה א אימון HIIT מהיר. כל ההזעה הזאת אומרת שאתה מאבד נוזלים וצריך להחליף אותם. הזכר לעצמך לשתות יותר מים לאחר האימון בעזרת אפליקציית Water Tracker.
זה קל כמו לפתוח את האפליקציה, לבחור כוס ולהקיש על סמל המים. ניתן להתאים את תזכורות המים כדי להתאים לצרכים שלך, ותוכל להתאים את יעד המים היומי שלך. אפליקציית Water Tracker כוללת דמויות חמודות ועושה את זה ללא מאמץ לעקוב אחר הלחות לאחר אימון.
הורד: גשש מים עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. עשה קירור אירובי קל | מד צעדים
אם תפסיק לפתע פעילות גופנית אינטנסיבית ופונה ליציאה מבלי לתת לקצב הלב שלך להאט בהדרגה, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש סחרחורת. פעילות אירובי קלה כמו הליכה היא דרך מצוינת להירגע לאחר האימון.
אפליקציית מד צעדים היא אולי אחת מהן אפליקציות מונה צעדים נגישות להשתמש. בנוסף, זה לגמרי בחינם! פשוט הקש הַתחָלָה והאפליקציה נשארת פועלת ופועלת ברקע, סופרת את הצעדים שלך לאורך היום או רק בזמן ההתקררות שלך. ניתן לעקוב בקלות אחר סטטיסטיקת ההליכה שלך על בסיס יומי, שבועי או חודשי. יתרה מכך, אתה יכול להתאים אישית את עיצוב הנושא של האפליקציה כך שיתאים לטעם שלך.
הורד: מד צעדים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
3. למתוח את השרירים שלך | גְמִישׁוּת
לפני שהשרירים שלך מתקררים לחלוטין, הקדישו זמן למתיחה יסודית. אם תדלגו על מתיחות, יכולות להיות כמה תופעות לוואי מגעילות כמו שרירים נוקשים וכואבים. השתמש באפליקציית Pliability כדי לחקור למעלה מ-1,700 שגרות מתיחות, כולל מבחר של חימום, התקררות, הפעלות מהירות ועוד הרבה.
בנוסף, ישנם מספר מסלולים זמינים המתמקדים באופטימיזציה של חלקים שונים בגופך. למשל, The פוקוס בברך מסלול מתאים לספורטאים שרוצים לחזק את הברכיים. כל שגרת מתיחות מלאה עם סקירה כללית של אילו תרגילים תעשה ואיזה ציוד תצטרך.
הורד: גמישות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. אכלו חטיף קטן בריא | מתכוני חטיפים
יש אנשים שעושים את הטעות שהם לא אוכלים בכלל אחרי האימון בעוד שאחרים זורקים את העבודה הקשה שלהם מהחלון על ידי תדלוק במזונות הלא נכונים. הורד את אפליקציית מתכוני חטיפים אם אתה מחפש חטיף קטן ובריא לנשנש אחרי האימון.
האפליקציה כוללת טונות של תגים וקטגוריות מועילות, מה שמקל על מציאת מתכון טעים במהירות. המתכונים קלים להפליא לביצוע וכוללים מרכיבים נגישים. יתרה מכך, כל מתכון מציג את סך הקלוריות, המידע התזונתי והפריטים שתוכלו להוסיף לרשימת הקניות בתוך האפליקציה.
הורד: מתכוני חטיפים עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
5. עקוב אחר התקדמות ושתף | מועדון ריצה של נייקי
הקדשת זמן לחלוק את ההתקדמות שלך עם אחרים יכול להניע אותך לעשות זאת שוב למחרת. קבל עידוד מקהילה ידידותית ותואמת של ספורטאים אחרים עם אפליקציית Nike Run Club החינמית.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא למצוא ולהזמין חברים, להוסיף כמה hashtags ואתה חופשי לשתף את ההישגים שלך. אתה יכול גם להצטרף לאלפי רצים אחרים באתגרים שבועיים או חודשיים. יתר על כן, אתה יכול ליצור אתגרים מותאמים אישית משלך ולהזמין את החברים שלך להצטרף, מה שיכול לעזור לך להישאר אחראי.
הורד: Nike Run Club עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. קפוץ למקלחת | טיימר אמבטיה
אין כמו מקלחת נעימה אחרי אימון קשה. למעשה, מקלחת אפילו יכולה לעזור לשרירים שלך להירגע. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לבזבז מים בכך. הקפד לכוונן את שגרת המקלחת שלך לאחר האימון כדי שתהיה לך השפעה סביבתית חיובית באמצעות אפליקציית Bathtimer.
כל שעליך לעשות הוא להזין את זמן המקלחת הנוכחי שלך, להגדיר את זמן היעד שלך, ולהוסיף את כל השלבים הרגילים שלך. אתה יכול אפילו ליצור שגרות מרובות עבור מקלחות שונות. לדוגמה, אם אתה עושה מקלחת ארוכה יותר במהלך סוף השבוע או מקלחת מהירה בבוקר, צור שגרה מותאמת אישית לכל אחד כדי להפוך את השימוש באפליקציה למהיר עוד יותר. בנוסף, תוכל לעבור למצב חיסכון בחשמל במהלך המקלחת כדי לשמור על חיי הסוללה, אך הקפד להקשיב להנחיות הקוליות.
הורד: טיימר רחצה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
7. הכן ארוחה ארוזה בחלבון | עשיר בחלבון
בנוסף לנשנוש קטן כמה דקות לאחר האימון, מומלץ גם לאכול ארוחה גדושה בחלבון. חלבון, שתמצא במזונות כמו חלב, ביצים ועופות, יכול לעזור לך לבנות מחדש ולחדש את השרירים שלך. אפליקציית Protein Rich מכילה יותר מ-1,700 מתכונים שניתן לסנן לפי מרכיב, העדפה תזונתית, קורס, טעם או סוג בישול.
לדוגמה, אם אתה מחפש מנה הכוללת בשר רזה כמו כבש, פשוט הקלד "כבש", הקש על לִכלוֹל, ולאחר מכן הקש קבלו מתכונים. תקבלו את כל המתכונים באפליקציה הכוללים כבש. בנוסף, השתמש בתכונת התזונה כדי לבדוק את הערך התזונתי של כל מתכון.
הורד: חלבון עשיר עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. תרגל טיפול עצמי כדי להחלים | עליז
להירגע ולהתאושש לאחר אימון הוא כנראה הצעד המשמעותי ביותר שאנשים רבים מזניחים. טיפול עצמי יכול לעזור במניעת שחיקה, כך שזה חמוד ועליז משחק טיפול עצמי כמו Cheerly הוא חובה. באפליקציה זו אתה יוצא להרפתקה בחלל הכוללת טיפול עצמי, קידום הרגלים חיוביים וציטוטים יומיומיים.
Cheerly מאפשר לך לבחור את מצב ההרפתקאות שלך, אבל הוזהר אם אתה שובר את הרצף שלך במצב קשה, אין דרך חזרה. לאחר שבחרתם את המצב שלכם תוכלו לבחור את המניעים שלכם, אווטאר מקסים, או להעלות תמונה, והגיע הזמן להתחיל. אפליקציית Cheerly כוללת המון דברים לעשות, כולל חידוני אישיות, מדיטציות יומיות והרבה פעילויות מהנות אחרות.
הורד: עליז עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
שפר את לוח הזמנים שלך לאחר האימון בעזרת הטיפים האלה
האימון שלך לא מסתיים מיד לאחר שיורדת מההליכון או מניח את המשקולות. אז גם אם סיימת להתאמן, הגוף שלך עדיין עובד קשה כדי להתאושש לחלוטין. זו הסיבה שהתרגול שאתה עושה לאחר האימון שלך יכול לעשות או לשבור אותך!
זה הזמן להתחיל להשקיע יותר זמן בתרגולים שלאחר האימון שלך אם אתה רוצה לראות את התוצאות שעבדת כל כך קשה עבורן. נסה לבצע את הצעדים האלה לאחר האימון הבא שלך, ובטוח שתמקסם את התוצאות שלך.