קוראים כמוך עוזרים לתמוך ב-MUO. כאשר אתה מבצע רכישה באמצעות קישורים באתר שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותף.
שמירה על פעילות גופנית חשובה, אפילו בתקופה זו של החודש שבה זה כנראה הדבר האחרון שעל דעתך. למרות שאתה באמת לא רוצה להתאמן כשאתה במחזור, זה יכול לעזור להקל על התסמינים המכוערים האלה, לשפר את רמות האנרגיה שלך ולהגביר את מצב הרוח שלך. החוכמה היא שאתה צריך להקשיב היטב לגוף שלך ולבחור בתרגילים בעצימות נמוכה. אז, אמצו את האנדורפינים האלה ונסה את התרגילים הבטוחים לתקופה.
1. יוגה משקמת | אסאנה מורד
על פי מחקר ב- כתב עת לטיפולי גוף ותנועה, יוגה יכולה להקל על כאבי מחזור ולשפר את הכושר הגופני ואיכות החיים. להמון מפגשי יוגה מרגיעים ומשחזרים, נסה את אפליקציית Asana Rebel. זה כולל תוכנית היכרות שבה יכולים מתחילים למד את כל תנוחות היוגה הבסיסיות.
מצד שני, אם אתה כבר יוגי ותיק, אתה מוזמן לחקור את אתגרי היוגה השונים ואת אוספי האימון. Hack your Senses הוא אוסף חובה לנסות במהלך המחזור שלך, מכיוון שהוא כולל תרגילים עדינים שיכולים לסייע בכאבי גב ושחרור מתחים. בנוסף, תוכלו להוריד את שיעורי היוגה האהובים עליכם לצפייה במצב לא מקוון או לשתף אותם עם חברים.
הורד: אסאנה מורד עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. טאי צ'י | ד"ר פול לאם
לתרגול הטאי צ'י יכול להיות השפעה חיובית על הכוח, הגמישות והשיווי משקל שלך. עם זאת, צורה עדינה של פעילות גופנית כגון טאי צ'י יכולה גם לעזור להקל על כאבי מחזור וכאבים. כעת תוכלו ללמוד טאי צ'י מהסלון שלכם בעזרתו של ד"ר פול לאם, מורה לטאי צ'י ידוע.
תוכניות הטאי צ'י של ד"ר פול לאם זמינים באינטרנט, כך שכל מה שאתה צריך לעשות כדי להתחיל הוא לבחור קורס מתאים ולהירשם. ישנם מספר קורסים לבחירה, כולל טאי צ'י למתחילים, צ'י קונג לבריאות ותוכניות מתקדמות שונות.
כשאתה עצבני, מתכווץ ומתמודד עם כאבי המחזור הגרועים ביותר, התרגיל הטוב ביותר לעשות הוא משהו בעצימות נמוכה כמו הליכה. Footpath Route Planner הוא כלי הליכה פנטסטי המאפשר לך לעקוב ולמפות את מסלולי ההליכה שלך.
פשוט השתמש באצבע שלך כדי לצייר את המסלול שלך והאפליקציה מקשרת אותו אוטומטית לכבישים או לשבילים הקרובים ביותר. אם תרצה, תוכל לערוך ולהתאים אישית את מסלולי ההליכה שלך או לשמור אותם לשימוש מאוחר יותר. יתרה מכך, אתה יכול להתחיל ללכת מיד עם הדרכה של רמזי ניווט GPS המובנים של האפליקציה.
הורד: מתכנן מסלולי הליכה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. אימון כוח קל | פיטבוד
כאשר ריצה אינטנסיבית או HIIT עשויים להיראות כמו יותר מדי בתקופה שלך בחודש, אימוני כוח קלים הם אופציה מדהימה. במקום לבטל את אימוני הכוח שלך לגמרי, פשוט החליפו את המשקולות הכבדות שלכם בכמה קלים יותר.
אפליקציית Fitbod נותנת לך את החופש להתאים אישית את האימונים שלך, מהתרגילים, החזרות והסטים ועד למשקל המשקולות שלך. הציוד הזמין שלך, קבוצות שרירי היעד, יעדי הכושר וחוויית האימון שלך קובעים כיצד האפליקציה מעצבת את האימון שלך. יתר על כן, כדי להבטיח שהאימון שלך יהיה ידידותי לחלוטין לתקופות, אתה יכול לבנות את האימון שלך מאפס.
הורד: Fitbod עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. פילאטיס עדין | ג'סיקה ואלנט פילאטיס
מחקר ב טיפולים משלימים ברפואה מצא כי פילאטיס יכול להפחית את תסמיני PMS בכמות נכבדה. וכאשר את במחזור, זה תמיד נחמד לדלג על האימונים ולהישאר על מזרן האימון הנוח שלך. לכן, למה לא לתת את האימון הזה לכל הגוף בעזרת ג'סיקה ולנט?
ג'סיקה היא פיזיותרפיסטית מוסמכת ומדריכת פילאטיס שמציעה המון תוכניות פילאטיס על אתר ג'סיקה ולנט כמו גם שיעורים רבים בחינם על ערוץ היוטיוב של ג'סיקה ואלנט פילאטיס. כל אימוני הפילאטיס שלה מתמקדים בבעיות בריאות האישה, כך שתוכלו למצוא שיעורים שיעזרו באנדומטריוזיס, כושר טרום לידתי וכמובן PMS.
6. שחייה | Swim.com
בתקופה זו של החודש, ללכת לשחות היא כנראה הפעילות האחרונה שתרצה לעשות. החדשות הטובות הן שבדרך כלל זה בטוח לשחות כשיש לך מחזור. כמו כן, כמה דקות טובות של שחייה עשויות לעזור להקל על חלק מכאבי המחזור הכואבים שלך. הדרך הטובה ביותר לשתף, לעקוב ולהתאמן - גם אם אתה רק עושה שחייה קלה - היא להשתמש באפליקציית Swim.com.
אתה יכול להקליט בקלות את השחייה שלך עם Swim.com על ידי חיבור שלך גשש כושר עמיד למים וצלילה ישר פנימה. לחלופין, אתה יכול להתחבר ואז לבחור מבין האימונים המוכנים מראש שכבר זמינים באפליקציה. אפשרות טובה עוד יותר היא ליצור אימון מותאם אישית, כך שתהיה לך שליטה מלאה על רמת השחייה והעצימות.
הורד: Swim.com עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
7. חוג ריקוד | STEEZY
כשאתה מתאמן במהלך המחזור שלך, תמיד עדיף לעשות משהו שאתה באמת נהנה ממנו. השתתפות בשיעור ריקוד היא אחת האפשרויות שאתה עשוי להעריך. בין אם אתה רוצה לרקוד לצלילי שיר קיי-פופ אוֹ נסה שיעור ריקוד היפ הופ, STEEZY יכולה לעזור לך ללמוד צעד אחר צעד.
כדי להתחיל להשתמש ב-STEEZY, פשוט בחר את יעד הריקוד שלך, רמת המיומנות שלך והסגנונות שבהם אתה מעוניין. כמה דוגמאות כוללות ג'אז פאנק, פופינג, קרומפ ואימוני ריקוד כושר. מה שמייחד את STEEZY הוא היכולת שהיא מציעה לצפות בשיעור הריקוד מזוויות שונות, להתאים את המהירות ואפילו להתחיל מסיבת ריקודים עם חברים.
הורד: STEEZY עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. רכיבה על אופניים נייחים | מוטוסומו
אם אתה רוצה להימנע מלצאת החוצה במהלך המחזור שלך, אז להישאר בפנים ולעשות קצת רכיבה על אופניים נייחים מהנוחות של הבית שלך הוא ההימור הטוב ביותר שלך. אפליקציית Motosumo נותנת לך גישה לשיעורי רכיבה על אופניים חיים ללא עלות! עם זאת, אתה יכול לשדרג ל-Premium כדי להימנע מהפרסומות.
האפליקציה בונה תוכנית אימונים שמתאימה באופן מושלם לרמת הכושר שלך ולמטרות שלך. חפש שיעורים חיים שבהם אתה יכול להתאמן לצד מדריך כמו גם חברים מרחבי העולם. יתר על כן, אתה יכול להוסיף כל שיעורים קרובים ליומן שלך כדי לוודא שלעולם לא תפספס מפגש.
הורד: Motosumo עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
נסה את התרגילים האלה כדי להישאר פעילים בתקופה זו של החודש
לעתים קרובות, כל מה שאתה רוצה לעשות כשאתה במחזור הוא לשכב במיטה עם בקבוק מים חמים. אבל הפסקת פעילות גופנית לחלוטין אינה רעיון טוב. אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש טוב יותר כאשר יש לך מחזור היא להמשיך בשגרת האימון שלך, עם כמה התאמות קטנות בלבד. לכן, הקפידו לשלב את התרגילים הללו בלוח הזמנים של האימונים שלכם במהלך המחזור, ואולי תרגישו הבדל גדול.
