חג ההודיה הוא זמן למשפחה, לביחד, לאהבה, וכמובן להודות. אבל בל נשכח שחג ההודיה הוא גם זמן לחגיגה מסורתית, ולעיתים עצומה, של חג ההודיה. רוב האנשים זורקים את הדיאטה שלהם לטמיון כשהחג הזה מגיע.
עם זאת, אפשר לערוך יום חג ההודיה מהנה מבלי לאבד את המטרות הבריאותיות שלך. במקום להתמקד באוכל, תהנו מהיום עם פעילויות בריאות משפחתיות. להלן קומץ שלבים פשוטים שיעזרו לכם לחגוג את חג ההודיה בשמחה ובבריאות!
1. אכלו ארוחת בוקר בריאה ודשנה | מתכוני ארוחת בוקר
אנשים רבים עושים את הטעות שהם מדלגים על ארוחת הבוקר כדי שיוכלו לאכול יותר מאוחר יותר. אבל אם תרצו להימנע מהתמכרות לפשטידת דלעת, עדיף להתחיל את היום עם ארוחת בוקר דשנה ומלאה. אפליקציית מתכוני ארוחת בוקר היא המקום המושלם למצוא טעים וטעימים מתכוני ארוחת בוקר בריאים.
קל לנווט באפליקציה ולמצוא משהו בריא, בין אם אתם מחפשים ארוחת בוקר טבעונית, קטו או ידידותית לסוכרתיים. יש אפילו קטגוריה המוקדשת למנות ארוחת בוקר בנושא חג ההודיה. מה שכן, תוכלו לשמור את מרכיבי המתכון ברשימת הקניות של האפליקציה, כך שאתם ערוכים ליום הגדול.
הורד: מתכוני ארוחת בוקר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. בחר מים במקום אלכוהול | אקווריום מים לשתות
אם אתה מתרשם שקוקטיילי חג ההודיה ה"קלים" שאתה אוהב לשתות אינם מכילים הרבה קלוריות, למרבה הצער, אתה טועה. אלכוהול יכול להכיל כמות עצומה של קלוריות, אז בחר במים במקום. ל תזכיר לעצמך להישאר עם לחות, השתמש באפליקציית אקווריום מים לשתות. האפליקציה מקלה על התאמה אישית ומעקב אחר כל מה שאתה שותה.
עם האפליקציה הזו, זה לא רק ללא מאמץ לנטר את צריכת המים שלך - זה גם מאוד כיף! האפליקציה היא בעצם כמו שיש אקווריום וירטואלי בטלפון החכם שבו אתה יכול לאסוף דגים, רקעים וגביעים שונים בזמן שאתה שותה מים.
הורד: לשתות אקווריום מים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. תכנן חג בריא יותר | SideChef
כשאתם מדמיינים סעודת חג ההודיה, אתם בטח מדמיינים קערה של פירה, רוטב ומלית - הכל עם המון חמאה. החדשות הטובות הן שאפשר להתפנק עם משהו טעים שהוא גם בריא. ה אפליקציית SideChef לנייד זה כמו שיש לך שותף לבישול לצידך בחג ההודיה, שעוזר לך צעד אחר צעד לאורך הדרך.
ניתן לחפש מתכונים באפליקציה לפי ארוחה או לפי קטגוריות שונות כמו צמחוני, דל פחמימות, תקציבי ועוד. יתר על כן, אתה יכול לצמצם את החיפוש שלך על ידי שימוש במסננים כמו אירועים או קלוריות למנה. זה אומר שקל כמו פאי דלעת למצוא מנת ארוחת חג ההודיה בין 200 ל-400 קלוריות ולוקח פחות מ-60 דקות להכין אותה.
הורד: SideChef עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. לאכול לאט ובתשומת לב | תאכל עכשיו
קשה למנוע מעצמך לזלול את ארוחת חג ההודיה שלך. עם זאת, עליך ללמוד כיצד להתענג על האוכל שלך לאט כדי שלא תאכל יותר מדי. Eat Right Now היא אפליקציה מדהימה שיכולה לעזור לך לשנות את הרגלי האכילה שלך באמצעות כלים, שיעורים ומודול הדרכה. המודולים מתמקדים ללמד אותך על דברים כמו אכילה מודעת, אכילה רגשית ותשוקה.
מצד שני, הכלים כוללים כלי צ'ק אין, כלי craving, מבחן מאמץ ומד Want-O-Meter. ה-Want-O-Meter עוזר לך לקחת צעד אחורה כשאתה נאבק בתשוקות רעות ואז מאפס את הרגשות שהביאו לכך.
הורד: תאכל עכשיו עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
5. חטיף פירות וירקות | טָעִים
במקום להגיע לתפוצ'יפס בזמן שאתם מחכים לבישול המנה העיקרית, הכינו כמה חטיפים לפירות וירקות ופינגר פוד. באפליקציית Tasty, זה סופר פשוט למצוא משהו שיתאים לרמת המיומנות, לאירוע ולהעדפות התזונתיות שלך. תכונה מצוינת של Tasty היא שרבים מהמתכונים כוללים סרטוני המשך מהנים. בנוסף, אתה יכול להתאים את גודל ההגשה והמתכון מתאים להתאמה.
השתמש בסרגל החיפוש והוסף כמה מסננים שתרצה. לדוגמה, סנן את החיפוש שלך כדי לחפש חטיפים בריאים וצמחוניים לאירוע מיוחד. משם האפליקציה נותנת לך ספרייה של מתכונים מעוררי תיאבון, כמו גריל אבטיח עם שיפודי פירות, ספרינג רולס פירות, צ'יפס זוקיני וטבעות חצילים.
הורד: טעים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. שחק כמה משחקי כושר מהנים | Ring Fit Adventure
כשהחגיגה תסתיים, רוב הסיכויים שכולם ירצו לנמנם או להתרחץ על הספה ולצפות בטלוויזיה. במקום להיסחף לתרדמת אוכל, למה שלא תשחקו כמה משחקים מהנים ביחד כמשפחה? Ring Fit Adventure הוא משחק כושר פנטזיה ידידותי למשפחה, זמין ב-Nintendo Switch ונותן לך הזדמנות לשרוף כמה קלוריות.
המשחק כולל למעלה מ-100 רמות בעולמות שונים, את כולן תוכלו לחקור על ידי ביצוע תרגילי זרוע, בטן, רגליים ויוגה מהחיים האמיתיים. אז אבטח את רצועת הרגל והרם את ה-Ring-Con והתחיל בהרפתקת חג ההודיה שלך.
7. להתחיל ולסיים את היום בהליכה משפחתית | StepsApp
הליכה אולי לא מהנה כמו משחק הרפתקאות פנטזיה כמו Ring Fit Adventure, אבל זה תרגיל חינמי וקל לביצוע שכל המשפחה יכולה ליהנות ממנו. בנוסף, הליכה לאחר אכילת ארוחה גדולה יכולה לסייע לעיכול. StepsApp היא אפליקציית מונה צעדים המאפשרת לך להתאים אישית את יעדי היעד שלך לצעדים, קלוריות, קילומטרים ודקות.
השתמש ב-StepsApp כדי ליצור משחק מהליכה על ידי הגדרת יעד צעד בתחילת יום חג ההודיה וניסיון להשיג אותו עד סוף היום. אפילו טוב יותר, אתה יכול לשתף את סך כל הצעדים שלך עם החברים והמשפחה שלך ישירות או במדיה החברתית.
הורד: StepsApp עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. ללכת לישון מוקדם | צלילי שינה
שינה היא גורם חשוב לבריאות גופנית ונפשית, וזה מה שאתה צריך כדי לעזור לגוף שלך להתאושש בסוף חג ההודיה - או בכל יום. צלילי שינה היא אפליקציה עם ספרייה עצומה של צלילי שינה שונים, כולל גשם, טבע, תחבורה ורעש לבן. ההיבט הטוב ביותר באפליקציית צלילי שינה הוא שאתה יכול ליצור תערובות סאונד משלך בהתאמה אישית.
כל שעליך לעשות הוא לבחור שילוב של צלילים ומוזיקה, להתאים את עוצמת הקול של כל צליל בודד לטעמך ולאחר מכן להגדיר את הטיימר. אתה יכול אפילו לנעול את הטלפון החכם שלך או להשתמש באפליקציות אחרות בזמן שהצלילים ממשיכים להתנגן ברקע. זוהי תכונה פנטסטית, במיוחד אם אתה רוצה להוסיף קצת אווירה בזמן שאתה לוקח חלק ב- מפגש מדיטציה מודרך.
הורד: צלילי שינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
בצע בחירות בריאות יותר ועדיין תהנה מחג ההודיה
חג ההודיה שמח ונטול רגשות אשם לא אומר שאתה צריך להרעיב את עצמך או להגיד לא לשניות. זה רק אומר לעשות כמה שינויים בריאים, כמו לקחת חלק בפעילויות כושר ידידותיות למשפחה או להתאים את החגיגה החגיגית שלך. השתמש בעצות אלה כהשראה כדי ליהנות מחג ההודיה מבלי להרגיש ישנוני, בפיגור ביעדי הכושר שלך או עמוסים במלית.
