ההזדקנות משנה את האופן שבו הגוף שלך מתפקד, וזה כולל את בריאות המוח שלך. אמנם אתה יכול להתאמן ולאכול טוב כדי לקבל קצת שליטה על שינויים פיזיים, אבל אתה יכול לשמור על המוח שלך צעיר על ידי אימוץ הרגלים מסוימים ושינויים באורח החיים. השתמש באפליקציות, במשאבים ובטיפים האלה כדי לעזור לאתגר את המוח שלך ולשמור על המוח שלך צעיר.
1. לעורר את המוח שלך
שמירה על המוח שלך פעיל היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. מחקר שפורסם ב סקירות מחקר הזדקנות קבע כי פעילויות מעוררות נפש שיפרו כמה היבטים של ביצועים קוגניטיביים אצל מבוגרים. עם אפליקציות כגון Elevate, Lumosity, NeuroNation ו-Duolingo, אתה יכול לאמן את המוח שלך ביעילות.
לְהַעֲלוֹת היא אפליקציה עטורת פרסים שעוזרת לך לשפר מגוון רחב של מיומנויות מנטליות. הוא משתמש במיני-משחקים מהנים המתמקדים במיומנויות כמו זיכרון, מתמטיקה, אוצר מילים והבנה. אתה גם מקבל דוח הערכת מיומנויות מקיף שאתה יכול לשפר עם הזמן. Elevate מגובה במחקר והוכח כיעיל עבור משתמשים רבים לטווח ארוך.
Lumosity ו- NeuroNation עוזרים לשפר את כישורי פתרון הבעיות שלך תוך שימוש בגישה משחקית דומה. לימוד שפה חדשה מספק גם גירוי נפשי גבוה. אפליקציות כמו Duolingo הופכות את תהליך לימוד השפה להרבה יותר קל. האיורים וההגייה המקורית ב-Duolingo יכולים לעזור לך ללמוד שפה חדשה תוך שיפור היכולות הקוגניטיביות שלך.
2. התמקדו בכושר
פעילות גופנית חיונית לשיפור בריאות המוח שלך. מחקר ב שיקום עצבי התפתחותי הראה שפעילות גופנית יכולה לשפר את הזיכרון ולעזור לייצר נוירונים חדשים. עם זאת, להתחיל ולבצע שגרת כושר היא די מאתגרת. לפיכך, אפליקציות כושר ומעקבים יכולים להיות כלים מועילים.
אמנם יש כמה אפליקציות אימון לבחירה, אימון 7 דקות מושלם למתחילים. יש לו ממשק פשוט המאפשר לך לבחור כל אתגר ולהשלים אימון בשבע דקות. אתה יכול להגביר את הקושי של התרגילים ככל שאתה משתפר.
לצד אימוני כוח, תרגילים אירוביים כגון ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים מעולים לגוף ולנפש שלך. בריצה הבאה שלך, נסה את Map My Run אפליקציה. זהו אחד מיישומי הריצה הפופולריים ביותר שעוקבים במדויק אחר הריצות שלך ויכולים לסנכרן נתונים מחפצי הכושר הלבישים שלך.
בנוסף, זה נותן לך עדכונים הפטיים בזמן אמת לגבי הריצה שלך. תכונות כמו תוכניות אימונים מותאמות אישית, משוב אודיו ומעקב אחר מיקום חי הופכות אותו לאחת מהן האפליקציות הרצות הטובות ביותר. מעקבי כושר כגון Fitbit Inspire 3, שעוני Garmin ו-Apple Watch מודדים את הביצועים, השינה והבריאות שלך. לכן, עוקבי כושר יכולים להניע אותך ולהשאיר אותך אחראי.
3. תרגל הגבלת קלוריות
צום לסירוגין הוא צורה פופולרית של הגבלת קלוריות עם מספר יתרונות בריאותיים. מחקר שפורסם ב- CMLS כתב העת קובע כי הגבלת קלוריות יכולה להגדיל את אורך החיים ואף למנוע מחלות הקשורות לגיל ביונקים. אם אתה חדש בצום, מספר משאבי אינטרנט ואפליקציות לנייד יכולים להדריך אותך במסע הצום שלך.
ה גיבור 21 יום אתר אינטרנט הוא משאב שימושי לצום. אתה יכול ללמוד על טכניקות צום מבוססות ראיות, עצות ליצירת לוח זמנים לצום ותוכניות ארוחות יומיות. אתר זה מכסה מדריכים מעמיקים לסוגי צום שונים כגון שיטת 16:8, צום גמילה, צום אנבולי ועוד.
בנוסף, אתה יכול לנסות מעקב אחר צום נייד כגון אֶפֶס. Zero היא אפליקציית אנדרואיד ו-iOS שמקלה על מעקב אחר הצומות והרווחה שלך. הוא מתאים גם לדיאטות קטו, טבעוניות, פליאו ודלות פחמימות.
אתה יכול להגדיר טיימרים מותאמים אישית, לגשת לסטטיסטיקה מפורטת ממכשירי כושר לבישים, לעקוב אחר מצב הרוח שלך וללמוד על צום. Zero גם מוסיף gamification לצום באמצעות תגי תגמול. זה עושה את זה יותר כיף וקל יותר לעקוב.
4. בניית רשתות חברתיות
שמירה על קשרים חברתיים בריאים היא מרכיב חיוני בבריאות הנפש. זה נהיה רלוונטי יותר ככל שמתבגרים. מחקר משנת 2020 ב- כתבי עת לגרונטולוגיה הראה שמעורבות חברתית עשויה להיות שימושית בשיפור הקוגניציה והגנה מפני דמנציה.
להיפגש הוא אחד המשאבים הטובים ביותר לאינטראקציה עם אנשים בעלי דעות דומות ולעסוק בתחביב. בין אם אתה רוצה לחקור את החוץ, לשחק משחקי לוח או להשתתף במועדון ספרים, סביר להניח שתהיה קבוצה לתחומי העניין שלך שתוכל להצטרף אליה.
בנוסף, ל-Meetup יש קטע המוקדש ליצירת חברים חדשים. כאן תוכל למצוא את כל האירועים הקרובים ולסנן אותם על סמך תחומי העניין שלך. אם אתה עובד מרחוק, זה יכול לעזור עם בדידות ו לתת לך דחיפה של אושר.
Bumble BFF הוא שירות נוסף שיכול לעזור לך לבנות חיים חברתיים בריאים. זוהי אפליקציית התאמת חברים פופולרית המחברת בין אנשים בעלי תחומי עניין דומים. אתה יכול לשוחח בצ'אט ולהכיר מישהו באפליקציה לפני שתפגוש אותו באופן אישי. Bumble BFF מציע דרך מצוינת לבנות קשרים משמעותיים.
5. הרחק את החרדה
שמירה על שגרת טיפול עצמי לבריאות הנפשית שלך היא חיונית. בעוד שטיפול אישי הוא אידיאלי עבור אנשים מסוימים, הוא גם יקר ולפעמים לא נוח. אפליקציות Telehealth וטיפול עצמי יכולות להיות מועילות מאוד ונוחות הרבה יותר.
מרחב שיחה הוא אחד משירותי הטיפול מרחוק הטובים ביותר המציעים מפגשים בעלות נמוכה עם מטפל מורשה. מלבד טיפול פרטני, ניתן לחקור גם טיפול זוגי, טיפול בני נוער ועזרה פסיכיאטרית. Talkspace גם מקבלת כמה תוכניות ביטוח, מה שהופך אותה לחסכונית עוד יותר.
אפליקציות לטיפול עצמי כגון שורש ו ויסה הן אפשרויות מצוינות לטיפול בחרדה יומיומית. ל-Rootd יש כמה תכונות שמרגיעות אותך במהלך פרקי חרדה. לדוגמה, ה Rootr תכונה היא כפתור פאניקה, שלחיצה עליו, משתמש בטכניקות CBT כדי לעזור לך להתמודד עם התקפי פאניקה במקום. אתה יכול גם לנסות תרגילי נשימה, רישום יומן והדמיה כדי להישאר מקורקע ולהרגיש פחות חרדה.
התמקדות בכושר גופני ונפשי
פעולה עקבית ומכוונת חשובה לתוצאות מתמשכות. כמו שינויים פיזיים, שיפור בקוגניציה הוא תהליך ארוך ומתמשך. לכן, הישאר סבלני והתמקד בבניית הרגלים טובים יותר.
התחל עם אימוני כוח יומיומיים ומשחקים מעוררי מוח. הגדר לעצמך תזכורות יומיות ועקוב אחר הביצועים שלך לאורך זמן כדי להניע אותך לשמור על רצף הטיפול העצמי שלך. עם האפליקציות והמשאבים האלה, אתה יכול לאתגר את המוח שלך ולעזור לשמור אותו חזק.
