עד כמה שהנסיעות והחופשות מרגשות, טיסות ארוכות יכולות להשאיר אותך עם כאבים. יתר על כן, ישיבה ממושכת עלולה להאט את זרימת הדם שלך ולהעמיד אנשים רגישים בסיכון לנפיחות מפחידה ולקרישי דם (המכונה פקקת מטיילים).
המפתח לשמירה על הבריאות בטיסה ארוכת טווח הוא הכנה. ריכזנו מדריך יסודי כיצד למנוע תחלואה ולהימנע מסבל מכאבים ו כאבים בטיסה ארוכת טווח, עם הצעות לאפליקציות וטכנולוגיה שיעזרו לכם לתמוך בכם מסע.
לעמוד ולהתמתח באופן קבוע
אחד החששות הבריאותיים העיקריים בטיסות ארוכות הוא ישיבה בשקט לאורך זמן, מה שיכול להוות גורם סיכון לקרישי דם. לפי ה-CDC, אתה יכול להילחם בסיכון זה על ידי חזרה על שני שלבים קלים: לנוע סביב תא הנוסעים ומתיחה במרווחי זמן קבועים.
1. הגדר תזכורות לקום מהמושב שלך
זה יכול להיות קל לאבד את תחושת הזמן בטיסה ארוכת טווח, במיוחד אם אתה שקוע בספר טוב, סרט או משחק טוב. השתמש ב- אפליקציה שתזכיר לעצמך לקום לזוז או להגדיר אזעקות במרווחי זמן קבועים. לנוע בתא הנוסעים במהלך הטיסה ארוכת הטווח שלך היא דרך מצוינת לשמור על זרימת הדם והאיברים שלך בריאים.
תעמוד! טיימר הפסקות העבודה היא אפליקציית מתזמן הפסקות בחינם הניתנת להתאמה אישית שניתן להוריד לאייפון או לאייפד שלך. אתה יכול את הזמן והתדירות של תזכורות בעמידה והאזעקה היא פינג קטן, כך שהיא לא תפריע לנוסעים השכנים שלך. עבור אנדרואיד, תפסיק לשבת היא אפליקציה חינמית דומה המאפשרת לך ליצור טיימרים כדי לשבור את תקופות הישיבה שלך.
2. השתמש באפליקציית מתיחות כדי למנוע כאבים
לנוע בתא מעת לעת היא דרך מצוינת לשמור על זרימת הדם שלך. מתיחות יעזרו לך להימנע מכאבים בטיסות ארוכות. לפני הטיסה, הקפד להוריד אפליקציה או תוכנית שתדריך אותך במתיחות פשוטות. כל אפליקציה המיועדת לאימונים מבוססי שולחן הוא אידיאלי מכיוון שבדיוק כמו בחלל המשרד שלך, יש לך מעט מרחב תמרון במטוס.
במהלך אחד מהשיטוטים שלך בבקתה, מצא מרחב שקט מחוץ לדרך כדי לבצע כמה מתיחות. לדוגמה, אתה יכול לעשות זאת בזמן המתנה בתור לשירותים. ראשית, כופפו את הברכיים וצעדו למעלה ולמטה על כדורי הרגליים. לאחר מכן, הרם רגל אחת למעלה וערוך עיגולי קרסול כדי לעזור לשפר את זרימת הדם שלך. הורד את הרגל וחזור על הצד השני.
מצא מתיחות לרגליים, לגב ולצוואר שלך באפליקציה שבחרת כדי לעזור להפחית התכווצויות, כאבים וכאבים במהלך הטיסה. Office Yoga היא אפליקציית אנדרואיד ו-iOS חינמית המציעה מתיחות שאתה יכול לעשות בתוך שטח קטן, מה שהופך אותה לכלי אידיאלי לטיסה לטווח ארוך שלך.
הורד: יוגה משרדית עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
שמור על לחות עם אפליקציית תזכורת מים
טיסות ארוכות טווח מייבשות הודות לסביבה הסגורה, לחות נמוכה ומיזוג אוויר מתמשך. ייתכן שתקבלו מים בבקבוקים מצוות תא הנוסעים במהלך הטיסה שלכם, אבל חשוב שתביאו גם מים משלכם כדי להבטיח שאתם שותים מספיק במהלך המסע שלכם.
על פי איגוד רפואת התעופה והחלל, עליך לשתות כ-8 אונקיות (240 מ"ל) מים בכל שעה כדי להילחם בלחות הנמוכה בתא. הוא גם ממליץ להפחית את צריכת המשקאות שעלולים לגרום לך לאבד נוזלים, כגון אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין.
לא רק שהתייבשות עלולה לגרום לעייפות ולכאבי ראש (וזה לא הדרך שבה אתה רוצה להתחיל את הטיול שלך!), אלא שהיא גם יכולה לחשוף אותך לחיידקים ווירוסים פוטנציאליים על הסיפון.
הימנע ממחלות, כאבים וכאבים מיותרים בטיסה ארוכת הטווח שלך על ידי שימוש באפליקציית תזכורת מים. יש המון אפליקציות תזכורת מים לאנדרואיד ו אפליקציות הידרציה זמינות עבור iOS כדי להמשיך ללגום את הדברים הטובים לאורך כל המסע.
או להשתמש Waterllama להפוך את מעקב המים לאתגר מהנה. האפליקציה המקסימה הזו עוזרת לך לעמוד ביעדי ההידרציה שלך מבלי לגרום לזה להרגיש כמו מטלה.
הורד: ווטרלמה עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
הפחת נפיחות בעזרת חטיף חכם
נפיחות בטיסות ארוכות נגרמת מהתרחבות הגז - ככל שמטוס עולה, הגז הפנימי שלך מתרחב גם הוא (מענג). לכן מומלץ לא לאכול מזון גזים או משקאות מוגזים (תחשבו על כרוב, ברוקולי ומשקאות תוססים) לפני הטיסה. כשהאוויר שאתה בולע שצורך אותם מתרחב בתוכך, זה יכול לגרום לאי נוחות.
אנחנו גם לא מדברים כאן רק על התנפחות בטן וגזים במערכת העיכול - אתה עלול גם להרגיש נפוח יותר מהרגיל אם אתה מיובש. חטיפת חטיפים מלוחים מפתים תוך כדי סיפון יכולה גם היא לתרום לכך. בגובה רב, בלוטות הטעם שלך משתנות. לכן אתה משתוקק למאכלים מלוחים ומתוקים כדי לפצות על הטעם שנפגע.
לפני הטיסה, צמצמו מאכלים עם גזים והכינו חטיפים דלי נתרן ודלי סוכר לקחת אתכם. אם אינך בטוח אילו סוגי מזונות גורמים לגזים, אז הכוונה אפליקציה לניהול דיאטה דלת FODMAP יכול לעזור. FODMAP מייצג אוליגוסכרידים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליאולים מתסיסים - פחמימות קצרות שרשרת שעלולות לגרום לנפיחות וגזים אצל אנשים מסוימים.
אפליקציית Monash נחשבת לסטנדרט הזהב של אפליקציות FODMAP, שכן דיאטת דל FODMAP פותחה על ידי צוות מחקר מאוניברסיטת מונאש באוסטרליה. האפליקציה מכילה מדריך אוכל מקיף עם קוד צבע כדי לעזור להנחות את בחירת המזון שלך.
הורד: דיאטת FODMAP של אוניברסיטת מונאש עבור דְמוּי אָדָם ($9) | iOS ($7.99)
קבלו קצת מנוחה במטוס
טיסות ארוכות טווח עלולות לגרום למחלת תנועה אצל אנשים מסוימים. אתה יכול לנהל ולהימנע ממחלת תנועה על ידי שינה וניסיון של טכניקות נשימה.
גם אם אינך סובל ממחלת תנועה, מנוחה בטיסה ארוכת הטווח שלך היא בעלת ערך, מכיוון שהנסיעה מעייפת. באמצעות א מסכת שינה חכמה או אחר טכנולוגיית שינה המיועדת לשנת לילה טובה יכול להבטיח שתקבל מנוחה מבלי שיפריעו לך.
יש גם שפע של אפליקציות חינמיות בהן תוכל להשתמש כדי לעזור לך להירגע, לנוח ולישון. יש אנשים שמוצאים את זה אפליקציות ASMR יכולות לעזור להירדם. אם ASMR זה לא הקטע שלך, א אפליקציית soundscape יכולה לעזור לך להירגע. Spotify מציעה גם שפע של צלילים מרגיעים ורשימות השמעה שיכולים לעזור לך לעצום קצת עין בטיסה שלך.
הימנע מכאבים בטיסה ארוכת הטווח הבאה שלך
אתה לא צריך להרגיש לא בנוח או לדאוג לבריאות שלך בטיסה הבאה שלך. כמו ברוב הדברים, ההכנה היא המפתח. בנוסף לטיפים שלנו למעלה, הקפידו ללבוש בגדים נוחים ומשוחררים ולהשאיר את החלל מתחת למושב שלפניכם ריק כדי שתוכלו למתוח את הרגליים החוצה. לבסוף, ודא שאתה מוכן עם הסרטים, המשחקים והאפליקציות המועדפות עליך כדי לבדר אותך במהלך הטיסה שלך.
