לפעמים, קל להיות המום בתקופת החגים ולתת ללוחות הזמנים של האימון שלך לרדת מהצד. עם זאת, עם מעט יצירתיות ומחשבה מוקדמת, אתה יכול לפנות זמן לכושר במהלך ימי חורף עמוסים. הנה איך להישאר במסלול בין ההתכנסויות, מזג האוויר הגרוע והחגיגות.
1. לתכנן מראש
תזמון אימונים מבעוד מועד הוא דרך מצוינת להישאר על המטרות שלך. רישום אימונים במתכנן או א אפליקציית רשימת מטלות כדי לעקוב אחר מה שנמצא בברז בימים הקרובים.
בנוסף, התכוננו לאימונים ערב קודם כדי להקל על עצמכם בבוקר. פשוט להציב בגדי כושר ולערבב הכל לתוך תיק כושר יכול להגביר את הסבירות להיכנס לאימון הזה.
2. הפעל 5K בנושא עם חברים ובני משפחה
ערים רבות מארחות ריצות כיף של 5K בסביבות החגים (חפשו שמות כמו טורקיה טראט או ריצת אייל). בקש מחברים, בני משפחה או עמיתים להירשם גם כן ולהפוך אותו לאירוע חברתי. להתלבש בתחפושות תואמות מטופשות היא אופציונלית, אבל מעודדת.
היכונו למירוץ מבעוד מועד עם א אפליקציית אימון 5K ידידותית למתחילים. יש הרבה אפשרויות מצוינות זמינות, ואפליקציית C25K 5K Trainer היא אחת האפשרויות הפופולריות ביותר. עקוב אחר תוכנית אימונים של 5K עם חבריך לריצה כדי להתכונן יחד ל-5K. לאחר מכן, תהנו להישאר בכושר בזמן שאתם ביחד בחגים!
הורד: C25K 5K מאמן עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
סיבוב בקניון עשוי לצבור יותר מדרגות ממה שאתה מבין. על ידי מעקב אחר הצעדים לאורך היום, אפליקציות לספירת צעדים מתעדות את כמות השטח שעברת.
כפי שמתברר, אנשים שעוקבים אחר צעדיהם בכל יום באמצעות מעקב גוף או אפליקציית סמארטפון נוטים לעשות יותר צעדים הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך, על פי מחקר ב- כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית. כפי שמסביר המאמר, הליכה היא פעילות גופנית מצוינת שיכולה לעזור להגביר את הפעילות הגופנית האירובית.
כדי להוסיף קצת כיף לתערובת, עשה משחק מהגדלת ספירת הצעדים שלך. למעשה, Hero Trainer ואחרים אפליקציות מד צעדים נותנות פרסים עבור פגיעה במספר מסוים של צעדים בפרק זמן נתון. האפליקציה מציעה תמריץ נוסף להמשיך לטייל, בין אם אתם עושים קניות לארוחת חג ובין אם אתם מסתובבים בשכונה.
4. צאו לרכיבה על אופניים כדי לראות תפאורה לחג
בדיקת האורות והקישוטים של השכונה תוך כדי סיבוב מסביב לבלוק היא דרך מהנה ובהשראת כושר לחגוג את החגים. אפליקציית Bike GPS-Ride Tracker הפשוטה מציגה את מהירות הרכיבה החיה שלך ומנטרת את המרחק שלך, כך שתוכל לעקוב אחר כל האימונים הללו על שני גלגלים.
כדי להתעדכן בקלות רבה יותר בתנועה, שקול השקעה באופניים חשמליים גם כן. לרוב, אופניים חשמליים מציעים את היתרונות של אימון באמצעות דוושה, והמצערת יכולה להשתלט אם תזדקק למעט עזרה במהלך הנסיעה.
הורד: GPS אופניים - Ride Tracker עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. נסה אימונים קצרים יותר
כשזה מגיע לפעילות גופנית, לפעמים קצת מאמץ יכול להגיע רחוק. עם המבחר הגדול של אפליקציות אימון של 7 דקות זמין, אפשר להתאמן בכל עת, אפילו עם לוח זמנים עמוס.
למרות אורכם הקצר, אימונים אלו אינם הליכה בפארק. הם מעודדים בניית כוח, ניידות וקרדיו תוך דקות ספורות בבית. חלק מהשגרות הללו בעצימות גבוהה יעבדו היטב בזרימה למסך הטלוויזיה שלך, אז קדימה ותן לשאר בני המשפחה להצטרף לכיף.
6. הצטרפו לאתגר כושר קבוצתי
הפוך את האימונים לחלק ממאמץ צוות. עבור אנשים רבים, השתתפות בשיעורי ספורט קבוצתיים או התעמלות קבוצתית היא דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה. בנוסף, הצטרפות לאימונים מבוססי קבוצה עשויה אפילו לסייע בהגנה מפני דיכאון, לפי מדעי החברה ורפואה. חבר (או חברים) מעולה לאימון יכול לעשות את כל ההבדל, במיוחד כשקשה יותר להשיג השראה לכושר בסביבות עונת החגים.
כדי להיות מעורב, חפש פעילויות קבוצתיות מהנות באזור שלך, בין אם זו ליגת קיקבול או שיעור צעדים. מוריד כמה אפליקציות לאימון חברתי יכול לעזור לך להתחבר לאחרים, גם כן. במקרים רבים, שמירה על תוכניות כושר קלה יותר כאשר אתה וחבריך לקבוצה דוחפים זה את זה כדי להמשיך כך.
רוצים להוסיף קצת תחרות לתמהיל? שקול אתגר באתגרים, המאפשר לך להתחרות עם צוותים או יחידים בכל מקום ולהרוויח פרסים על התקדמות. לפעמים לזכות במדליית זהב וירטואלית - ולוודא שהמעגל החברתי שלך יודע על זה - היא כל המוטיבציה שאתה צריך כדי לדפוק אימון.
הורד: אתגרים - להתחרות, להתאמן עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
7. נסה אימונים פנימיים
ימים קצרים יותר ומזג אוויר גרוע יכולים להפוך את האימונים בחוץ לפחות מושכים. כשזה ממש קשה, אפילו טיול לחדר כושר יכול להרגיש כמו מאמץ רב.
למרבה המזל, יש הרבה מרתקים ערוצי יוטיוב לאימונים בעלי השפעה נמוכה כדי לשמור על דברים בבית. אפילו יותר טוב: אף אחד מהאימונים לא דורש תנועות קפיצה, ולכן התרגילים האלה ידידותיים לדירה. תזיע בכל שעה ביום מבלי לעצבן את השכנים.
8. נסה משהו חדש לגמרי
קח ספורט או פעילות חדשים במהלך החגים החורפיים. אולי אתה והמשפחה להוטים לתת הזדמנות לפיקקלבול או שאתה רוצה לנסות את שיעור הספין המקומי. אֲפִילוּ אפליקציות כושר במציאות רבודה כמו Plaicise יכול לזעזע את שגרת האימון של כל אחד.
יש סיבה מדוע החלפת מאמצי כושר יכולה להיות כל כך מרגשת. למעשה, חידוש והנאה עשויים להיות גורמי מפתח בהנעתך להתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן, על פי גבולות בפסיכולוגיה. אז אל תפחדו לנסות כל דבר שמושך את תשומת הלב שלכם, בין אם זה שיעור אימון גלישה מקורה או כדור מטאטא.
פנו זמן לתנועה בעונת החגים הזו
עם קצת מחשבה מוקדמת ואולי קצת תחרות ידידותית, אפשר לעמוד ביעדי הכושר לאורך כל עונת החגים. אם תפנו קצת זמן לפעילות ותנועה בין כל החגיגות, תרגישו טוב יותר אם תתמידו בהרגלי האימון שלכם בכל מה שמצפה לכם החגים.
