למידה כיצד להתמודד עם מצבים קשים היא מיומנות חשובה לפיתוח וכזו שמפנה את מקומה לשלווה, אושר ורווחה כללית טובה יותר, במיוחד לנוכח מתח וחרדה. שיטות סטואיות יכולות לעזור לך למצוא רוגע, מיקוד והשתקפות יומיומיים ואפילו יכולים לעזור לך לנהל את אירועי החיים המאתגרים ביותר. אם אתה מחפש כלי חדש לטיפול עצמי, יישום חוכמה מפילוסופיית הסטואיות עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך.
מהי פילוסופיית סטואיות?
סטואיות היא פילוסופיה עתיקה ששורשיה נעוצים בתקופה ההלניסטית של ההיסטוריה היוונית. חוכמה סטואית של פילוסופים יוונים מפורסמים - מרקוס אורליוס, אפיקטטוס וסנקה - תורגמה והוצעה ככלי לחיים בימינו המודרני.
סטואיות ובריאות הנפש
תחשוב גדול הוא רק אחד ממקורות רבים שקישר טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לסטואיות. מאמר זה מציע ל-CBT יש הרבה על מה להודות לפילוסופיה הסטואית, כולל הפוטנציאל שלה לעזור לנו להתאים את התפיסות שלנו לגבי אירועים קשים בחיים.
כמה עקרונות הליבה של הפילוסופיה הסטואית כוללים:
- אינך יכול לשלוט באירועים חיצוניים. השליטה היחידה שיש לך היא על המחשבות, הדעות, ההחלטות והחובות שלך. אתה יכול לשחרר את כל השאר. (וזה כשלעצמו הקלה!)
- אתה בוחר את המשמעות בחייך. אתה עושה זאת על ידי תיוג אירועים אובייקטיביים כ"טובים" או "רעים". לדוגמה, דמיין שפריצו לך. אתה יכול להחליט אם זה הדבר הכי גרוע שקרה לך אי פעם, או שאתה יכול לבחור לראות את זה פשוט כאירוע ניטרלי, ובמקום זאת להפעיל את האנרגיה שלך לפעולה כדי להתגבר על מה שקרה.
- יש לך את המשאבים הפנימיים שאתה צריך כדי לשגשג. אינך צריך להצטרף לשום הבטחה או חלום כדי לשפר את חייך; כל מה שאתה צריך כבר נמצא בתוכך.
אלו הם רק כמה מהרעיונות המוחזקים בפילוסופיה הסטואית שיכולים לעזור לך למסגר מחדש את המחשבות שלך כדי להתמודד טוב יותר עם אירועי החיים. אבל, כמו בכל פילוסופיה, יש עומק שצריך ללמוד ולתרגל לאורך זמן. אם אתה רוצה ללמוד כיצד לשפר את רווחתך באמצעות סטואיות, השתמש בעצות אלה כדי להתחיל עם הפילוסופיה הסטואית.
1. קרא את הסטואי היומי
אם אינך בטוח מאיפה להתחיל עם הפילוסופיה הסטואית, אז תקרא הסטואי היומי היא דרך מצוינת להכיר את הרעיון. ללא ספק אחד הספרים הטובים ביותר על פילוסופיה סטואית, פרסום זה (שנכתב על ידי ריאן הולידיי וסטיבן הנסלמן) לא רק מגדיר את הסטואיות כמו ספר לימוד. במקום זאת, הוא מעודד את קוראיו ללמוד סטואיות באמצעות קריאה והתבוננות במדיטציות יומיומיות.
The Daily Stoic, הזמין כספר אלקטרוני וגם כספר שמע, מציע 366 מדיטציות על "חוכמה, התמדה ואומנות החיים" (כלומר שיעור פילוסופיה לכל יום). הסטואים עצמם היו להוטים בטקסים יומיומיים ובכתב יומן, וספר זה נועד לתת לקוראו את אותה גישה מעשית לפילוסופיה הסטואית.
כדי להפיק את המרב מהספר הזה, אנו ממליצים לשלב אותו עם אמצעי לרשום את המחשבות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הוספת הרעיונות שלך לכל פרק (אתה יכול בקלות הדגש קטעים והוסף הערות באפליקציית Kindle), או ניהול יומן בזמן שאתה קורא את הספר או מאזין לספר האודיו בכל יום.
אתה יכול לגלות עוד על The Daily Stoic והמדיה הנלווית שלו, כולל הפודקאסט היומי סטואי, באתר האינטרנט.
2. מצא בחינם חוכמה סטואית יומית בטוויטר
אם אתה עדיין לא מוכן להשקיע בספר פילוסופיה סטואית, פנה לטוויטר לקבלת קטעים בחינם של The Daily Stoic. שניהם חשבון הספר הרשמי @DailyStoic והמחבר @RyanHoliday פעילים בשיתוף ציטוטים ורעיונות סטואיים יומיים המבוססים על הספר רב המכר.
מעקב אחר אחד מהחשבונות האלה או שניהם יספק לך קטעים יומיומיים של חוכמה סטואית, מה שיכול לעזור לך לעצב מחדש את המחשבות שלך במהלך היום שלך.
כדי להפיק את המרב מהחוכמה המשותפת לחשבונות אלה, אתה יכול הגדר התראות טוויטר עבור כל חשבון. כך תקבל את הפילוסופיה הסטואית ישירות למכשיר שלך כדי לרענן את היום שלך.
3. נסח מחדש את המחשבות שלך באמצעות האפליקציה הסטואית
דרך מצוינת לנצל את שיטות הסטואיות ולעקוב אחר הבריאות הנפשית שלך היא השתמש באפליקציית Stoic. חינם להורדה ועם אפשרות ניסיון של שבעה ימים לתכונות נוספות, אפליקציית Stoic מעודדת תוכל לעקוב אחר הרגשות והתגובות שלך לשגרת היומיום שלך ומשתף ציטוטים מהפילוסופיה הסטואית כמוך ללכת.
האפליקציה Stoic מעודדת משתמשים לקחת את אמונות הסטואיות צעד קדימה על ידי נקיטת פעולה, בין אם זה רישום ביומן, תרגילי נשימה, מדיטציה או הדמיה של תרחישים שאתה נמצא כרגע מפחד.
הורד: אפליקציה סטואית עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. תן לבלוג האושר להסביר הכל
אם הפילוסופיה הסטואית מרגישה קצת מפותלת או קשה לתפיסה, אז בלוג האושר נמצא כאן כדי לעזור. עם קטע ייעודי לפילוסופיה של סטואיות, אלו המחפשים ללמוד יותר ירוויחו הרבה מהתכונה בנושא סטואיות למתחילים. דף זה נותן סיור מהיר בפילוסופיית הסטואיות, תוך הדגשת שבעה שיעורים חשובים ללמוד. תמצאו גם סרטונים שימושיים המוטמעים בדף שעוזרים להסביר יותר את הסטואיות.
במקום אחר בבלוג האושר, תמצא עצות כולל איך לנהל את מזגך באמצעות סטואיות, כיצד למצוא שלווה פנימית והיבטים אחרים של רווחה שניתן לשפר על ידי אימוץ חוכמה סטואית.
5. תרגל פילוסופיה סטואית עם אפליקציית יומן
חלק משמעותי מפרקטיקות הסטואיות כולל התבוננות ורפלקציה ואין דרך טובה יותר להוציא את המחשבות שלך על הפילוסופיה מאשר כתב עת.
בימינו, יש הרבה יותר דרכים נגישות לרישום ביומן מאשר לשים את העט על הנייר. אם אתה אוהב להקליד על שולחן העבודה שלך, אתה יכול להשתמש ב-a אפליקציית יומן עבור Windows. או, אם אתה אוהב לקרוא ולכתוב תוך כדי תנועה, אתה יכול בדוק את אפליקציות היומן הנייד האלה.
נסה לשלב קטע מתוך הספר The Daily Stoic עם ערך ביומן יומי או הרהור על ציטוטים של פילוסופיה סטואית שאתה מוצא בטוויטר (ראה למעלה) באפליקציית היומן שלך.
פילוסופיה סטואית יכולה לעזור לשפר את הרווחה שלך על בסיס יומי
לאחר שהבנת את היסודות של הפילוסופיה הסטואית, תוכל ליישם את העקרונות על חיי היומיום והחוויות שלך. עם סטואיות, אתה יכול לשקול מצבים מלחיצים או קשים בצורה שונה, לשקול את האירוע באמצעות אפליקציית יומן, ולנסח מחדש את המחשבות שלך כדי לנהל חיים מאושרים ושלווים יותר.