פתיחת האפליקציה לספירת הקלוריות שלך והצבת המטרה הראשונה הייתה מרגשת. עכשיו, כשאתה עובר כמה שבועות, חודשים או אפילו ימים, אתה מתכווץ כשאתה חושב על רישום הארוחות שלך. לפעמים אתה תוהה למה הכנסת את עצמך.
אתה לא לבד. בין אם זה עניין של חווית משתמש או איך האפליקציה גורמת לך להרגיש לגבי ההתקדמות שלך, ישנם מספר דברים שאתה יכול לנסות כאשר אתה מגלה שהיא מביכה אותך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.
שקלו את היתרונות והחסרונות של ספירת קלוריות
עשה קצת מחקר על הנושא על ידי כניסתו למנוע החיפוש המועדף עליך. יש המון משאבים ברחבי האינטרנט שיעזרו לך לשקול את יתרונות וחסרונות של אפליקציות לספירת קלוריות-ופעולת ספירת הקלוריות עצמה. אבל הדבר החשוב ביותר שיש לזכור בעת הקריאה הוא מה המשמעות של המטרה עבורך.
זה לא משנה אם זה עובד עבור חבר שלך, עמית לעבודה או סלבריטי. אתה רוצה לקבוע אם התהליך הוא משמעותי ובר קיימא בחייך או לא.
הזכירו לעצמכם שזה בסדר לעשות טעויות
מי רוצה להיות מושלם בכלל? במקום ללכת על שלמות, נסה להתמקד בלהיות עקבי. כולם עושים טעויות, אבל להגיע ליעדים שלך זה לא מאמץ של הכל או כלום. הימנעו מלהרביץ לעצמכם על טעויות קלות, ובוודאי אל תוותרו על אכילה כשאתם רעבים או רק תרגישו גרוע יותר. פשוט תמשיך הלאה, בידיעה שיציבות חשובה יותר - ובר קיימא - מאשר מהירה.
קל להתייאש כשאתה שובר רצף או רואה אינדיקטורים של יעדים שהוחמצו. אבל עם אפליקציות מסוימות, אתה צריך לגמור רק עם כמה קלוריות כדי שאלו יופיעו. אז, זכור כי אפליקציות אלה נועדו רק להיות מדריכים. גם הם לא מושלמים.
קחו בחשבון את ההתקדמות שעשיתם עד כה
כאשר מרגישים מיואשים, חשוב לחשוב על ההתקדמות שלך ועל הצעדים שנקטת עד כה. שינוי זה קשה. אם זה לא היה, כולם היו עושים את זה. אבל אתה מופיע, ואתה משקיע מאמץ.
אם זה עניין של החמצת יעד יומי, חשבו על כל הפעמים שהגעתם אליה. עיין בתצוגת ההיסטוריה או בדף הסטטיסטיקה של האפליקציה כדי לראות עד כמה רחוק כבר הגעת, והעריך זאת כהישג שלה.
קח הפסקה מהאפליקציה לספירת קלוריות
גם אם אתם עומדים ביעדים שלכם בכל יום, אפליקציות לספירת קלוריות עשויות להיות גוזלות זמן וצריכות אנרגיה. למה לא לקחת הפסקה מתוכננת מרישום קלוריות? פעולה זו פירושה להתרחק מהאפליקציה לזמן מוגדר ולא לחזור כדי למלא אותה מאוחר יותר. אתה עדיין עוקב אחר אותה שגרת בריאות, אבל אתה פשוט לא עוקב אחר הקלוריות, הדיאטה או הפעילות הגופנית שלך.
שבירת רצף הרישום שלך באפליקציה לא תהרוס את ההתקדמות שעשית, וגם לא תתחיל מחדש. תפקידם של הפסים הללו הוא להגביר את האפליקציה ולעזור לך לזכור אילו ימים רשמת. בשום פנים ואופן לא שבירה אחת מעידה על כישלון. לכן, אל תהסס לתזמן הפסקות ולשים לב לאיך אתה מרגיש ולא למה שהמספרים אומרים.
קבל קו בסיס תזונתי והמשך הלאה
שימוש באפליקציית ספירת קלוריות יכול להיות חוויה לימודית, במיוחד אם מעולם לא עשית זאת בעבר. לא רק שאתה לומד את מספר הקלוריות במזונות שאתה אוכל, אלא אתה גם לומד על גודל המנות ודפוסי האכילה שלך.
מעקב אחר כל רוטב, רוטב, מרכיב וכן הלאה בזמן שאתה נהנה מהם יכול להיות חוויה מעצבנת במיוחד. אבל אתה לא צריך להמשיך לעשות את זה כדי לקצור את היתרונות של התרגיל הראשוני שלך ספירת קלוריות. למד מה אתה צריך כדי להיות מודע למזונות שאתה אוכל ולהמשיך הלאה. הידיעה שאינך צריך לקיים את הרגל ספירת הקלוריות הגרגרית ללא הגבלת זמן עשויה להפוך את השימוש בו לפחות כואב.
צא מאפליקציית הקלוריות אם אתה לא מפיק מזה ערך
אם האפליקציה גורמת יותר נזק מתועלת, מחק אותה. להיפטר ממנו לא אומר שאתה מוותר ומוותר על המטרה שלך. אתה משנה את הכלים שבהם אתה משתמש. במקום זאת, הפתרון יכול להיות חפש אפליקציה אחרת לספירת קלוריות עם חווית משתמש טובה יותר או גישה תומכת יותר.
אפליקציות מסוימות משתמשות בטקסט או פסים אדומים כדי לציין ימים שבהם אתה חורג מתקציב הקלוריות שלך, גם אם הוא רק ב-10. זה יכול להיות קשה ומיותר שלא לצורך. אחרים מציגים חלון קופץ כשאתה אוכל מרכיב מסוים - אפילו מזין - ושואלים אם אתה עושה את הבחירות הנכונות.
אבל זה לא תלוי באפליקציה להחליט אם היה לך יום "רע" או איזה מאכלים אתה אוכל. אם משוב זה אינו מועיל, נסה להשתמש באפליקציה חדשה למשך יום או יומיים. ואם גם זה לא בשבילך, נסה אחר.
אם אתה באמת רוצה לברוח מהרעש, אתה יכול גם לשקול להשתמש באפליקציית ספירת קלוריות כדי לקבל מידע תזונתי אבל לעקוב אחר הקלוריות שלך על הנייר. כך, אם תעבור, אין טקסט אדום או גרפים. זה תלוי בך להחליט אם אתה מצליח או אם אתה צריך לעשות כמה התאמות.
מחקר מדדי בריאות אחרים למעקב
אולי זו לא האפליקציה עצמה שמטרידה אותך. זה יכול להיות ספירת קלוריות באופן כללי. במקרה כזה, נסה לעקוב אחר מדדים אחרים כדי לעזור לך להגיע לאותה מטרה. לדוגמה, תוכל לעקוב אחר מספר הארוחות המזינות שאתה מכין, דקות האימון שאתה משיג, או מנות הפירות והירקות שאתה אוכל. עשה הרהור ומחקר כדי לראות איזו מטרה מתאימה לך ביותר.
דבר עם איש מקצוע בתחום התזונה
אם אתם נאבקים עם בחירה מזינה, פנייה לדיאטנית יכולה להיות מועילה. מומחים אלה יכולים לעזור לך להבין את הקשר בין אוכל לבריאות ואפילו לעזור לך ליצור תוכנית ארוחה שמתאימה לצרכים התזונתיים הספציפיים שלך.
אם אתה אובססיבי לגבי קלוריות, מגביל מדי עם הדיאטה שלך, או מתאמץ יתר על המידה כשאתה מרגיש כמו שאת מגזימה, אולי תרצה לשקול לבקש הדרכה ממטפל או תזונה אחרת יועץ. אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לך להגדיר יעדים תזונתיים בריאים.
אל תיתן לאפליקציית ספירת הקלוריות שלך להפיל אותך
בעוד שאפליקציות לספירת קלוריות אינן רעות מטבען, ישנן סיבות רבות שאתה יכול למצוא אותן מייאשות - או אולי להבין שהן לא בשבילך. בכל מקרה, אתה רוצה להימנע מלאפשר לאפליקציה להפריע לשינויים שאתה רוצה לבצע.
בסופו של דבר, חשוב לזכור שהאפליקציות הללו הן פשוט כלים ומדריכים במסע הכושר שלך. מה שחשוב זה איך אתה מרגיש. אם האפליקציות האלה לא גורמות לך להרגיש טוב, השתמש בטיפים האלה כדי לשנות את אופן הגישה אליהן.
