אפילו כמה שניות של התמקדות בבריאות הנפשית שלך חשובות, והטיפים האלה לקיחת הפסקות מיקרו יעזרו לך להרגיש רענן.
לא משנה איזה סוג של עבודה אתה עושה, התמקדות מורחבת במשימה אחת יכולה להכניס אותך לטראנס היפנוטי שיכול למעשה לגרוע מהפרודוקטיביות שלך. זו בעיה מיוחדת עבור כל מי שמבלה את יומו בלבהייה במסך מחשב. לכן, חשוב לעצור לכמה רגעים על בסיס קבוע. הנה איך להשתמש בטכנולוגיה כדי להפיק את המרב מההפסקות הקצרות האלה.
מה זה Microbreak?
מיקרו-ברייק הוא הפסקה קצרה שיכולה לעזור לך להתמקד מחדש ולאפס את המחשבה שלך. כשאתה חוזר לעבודה, זה בעיניים רעננות ובמטרה. מחקר שפורסם ב- כתב עת לפסיכולוגיה סביבתית (JEP) מראה עד כמה יעילות מיקרו-הפסקות בשיקום תשומת הלב, במיוחד כאשר הן מערבות תצוגות של הטבע. Microbreaks מצוינים גם להפחתת רמות הלחץ ואף הימנעות מפציעות הנובעות מחוסר פעילות גופנית.
עם זאת, לא רק חשוב לקחת הפסקות קצרות. אתה צריך להשתמש בהם ביעילות כדי להשיג הטבות. הנה כמה מהדרכים הטובות ביותר להשתמש במיקרו-ברייק שלך לרווחה מרבית.
1. קח תנומה קצרה
למרות שזה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, תנומת כוח קצרה של כ-20 דקות יכולה לתת לך אנרגיה כמו שתי כוסות קפה. על פי מחקר שפורסם ב
רפואת שינה, לנמנום יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל תפקוד רגשי וקוגניטיבי.אז, יש טיעון חזק לשימוש באחת מהפסקות המיקרו של אמצע אחר הצהריים כדי לתפוס עין קטנה. אתה יכול להשתמש בסמארטפון שלך כדי להגדיר תזכורות, להשמיע צלילי שינה ואפילו לקחת רגע מודע כשאתה מתעורר שוב. קרא את המדריך שלנו על באמצעות הטלפון החכם שלך כדי להקל על תנומת הכוח למידע נוסף על טיפ זה.
2. לחות באמצעות אפליקציית Waterllama
היתרונות הבריאותיים של שתיית מים מספקת הם נרחבים. לכן, אין דרך טובה יותר לבלות בהפסקת המיקרו שלך מאשר לוודא שיש לך את כוס המים או כוס התה הזו, ולהשאיר אותך מלא לחות וערני לקראת הפעילויות הבאות שלך.
עם זאת, כאשר יש לך לוח זמנים עמוס, ההפסקות שלך כל כך חשובות עד שיכול להיות קשה לשתות מספיק כדי להגיע לשני הליטר המומלצים ליום. א אפליקציית מעקב אחר הידרציה כגון Waterllama יקל על המשימה הרבה יותר.
Waterllama מציעה תזכורות ואתגרים מהנים שיקסימו לך לשמור על הרגלים בריאים. לחלופין, אתה יכול להשתמש ב-a בקבוק מים חכם לעקוב אחר צריכת נוזלים.
הורד: גשש מים Waterllama עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. תרגל מתיחות יוגה באמצעות אפליקציית Asana Rebel
אם אתה עובד ליד שולחן משרדי, אין ספק שכבר תדע שהתאמת המיקום הגופני שלך מעת לעת היא חיונית אם אינך רוצה לקבל את הכאבים והכאבים הנובעים מחוסר פעילות.
למרות שעמידה ומתיחה הן טובות, למה שלא תשתמש במיקרו-ברייק שלך בצורה פרודוקטיבית יותר על ידי תרגול כמה מתיחות יוגה? יוגה היא נהדרת הן לנפש והן לגוף, ויש כמה נהדרות אפליקציות יוגה שיעזרו לך להתאמן בכל מקום.
עם למעלה מ-10 מיליון משתמשים, אפליקציית הבריאות מבוססת היוגה Asana Rebel היא בחירה פופולרית מאוד. אם יש לך את זה לסמארטפון שלך, זה יכול להוביל אותך דרך כמה תרגילים מהירים ופשוטים כדי לשחזר אותך ולעזור עם הכוח והגמישות שלך.
כשיהיה לך זמן, חקור את התכונות האחרות של Asana Rebel לפעילויות מיקרו שבירה אלטרנטיביות. לדוגמה, תוכל להסתכל בסעיף התזונה ולתכנן מתכונים בריאים לארוחת הערב שלך או לעקוב אחר אחת מהמלצות הפעילות בתוכנית הבריאות המותאמת אישית שלך.
הורד: אסאנה מורד עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. צאו החוצה אל הטבע באמצעות NatureDose
אותו מחקר JEP מראה שאפילו "השקפות על הטבע יכולות להגביר את הקשב ואת מצב הרוח במשך דקות עד שעות." אבל אל תסתכל רק מבעד לחלון כדי להפיק את מלוא התועלת במהלך הפסקת המיקרו שלך. קח את הזמן לצאת החוצה, לנשום אוויר צח ולקבל קצת מהחשיפה החשובה של ויטמין D.
שינוי הסביבה יעזור להפחית את הלחץ ולהעלות את מצב הרוח שלך, ואתה יכול להכפיל את היתרונות על ידי יציאה להליכה קצרה ופעילות גופנית או אפילו תרגול מדיטציית הליכה קצרה.
יש כמה שימושיים אפליקציות שיסייעו לך לבלות בחוץ בטבע. NatureDose עוקב אחר כמה זמן אתה מבלה בחוץ ומראה לך את היתרונות שבכך. אתה יכול אפילו לבחור להשתתף במחקר מדעי כדי לעזור לעקוב אחר היתרונות של התרגול.
הורד:NatureDose עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
5. מדיטציה באמצעות אפליקציית Simple Habit
אחת הדרכים הטובות ביותר לברוח מיום מלחיץ במהלך הפסקת המיקרו שלך היא לשחזר את דעתך באמצעות מדיטציה קצרה. רב אפליקציות מדיטציה עוזרות לך לעצור לרגע מודע.
אחת מהן היא אפליקציית המדיטציה Simple Habit, בחירה מבריקה לימים עמוסים בגלל שלה על הדרך תכונה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להזין כמה זמן יש לך לפנות ומה אתה עושה ביום שלך, וזה יגיש סדרה של מדיטציות שיתאימו לך. שימו אוזניות, והמיקרו-ברייק שלכם יכול להפוך לנסיגה קצרה ושלווה.
הורד:הרגל פשוט עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. תרגול תרגילי נשימה באמצעות Breathwrk
אם אין לך זמן לתרגל מדיטציה, תוכל להרוויח יתרונות דומים להפגת מתחים מביצוע תרגילי נשימה פשוטים. זהו שימוש נהדר ב-microbreak, עם היתרון הנוסף שהוא משלב עם הצעות רבות אחרות ברשימה זו. קל ללמוד כמה טכניקות טובות בעזרת אפליקציות עם תרגילי נשימה.
נסה להוריד את Breathwrk, אפליקציה עטורת פרסים המציעה שגרות נשימה של דקה אחת של "נקה מחשבות" כחלק מחבילה מקיפה של תכונות. האפליקציה כוללת גם אתגרים ארוכים יותר שתוכל לחזור אליהם בכל יום, ובכך לבנות את הכישורים שלך ולבנות הרגלים חיוביים.
הורד: נשימה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
דרך מבריקה להסיח את דעתו של מוח לחוץ היא לחשוב על משהו אחר לגמרי. בעוד שאתה עשוי לבלות את הפסקות העבודה שלך בגלילה ברשתות חברתיות, אתה יכול לנצל את הזמן הזה בסמארטפון שלך כדי ללמוד מיומנויות וידע חדשים באמצעות אפליקציות. אלה יעוררו ויאמנו את המוח שלך בדרכים שפייסבוק כנראה לא.
בין האפשרויות הרבות הזמינות היא Blinkist, אפליקציה גאונית שמזקקת את הממצאים העיקריים מאלפי ספרים לסשנים קצרים הנקראים מצמוצים. במהלך המיקרו-הפסקה שלך, תוכל להשתמש ב-Blinkist כדי לחקור רעיונות גדולים בנושאים כמו פסיכולוגיה, פרודוקטיביות ומיומנויות תקשורת.
תארו לעצמכם שימוש במיקרו-ברייק כדי לטרוף הרגלים אטומיים או סאפיינס! אם אתה מאלה שלא מצליחים לקרוא מספיק ספרים, זו יכולה להיות דרך מושלמת לבלות את ההפסקה שלך.
הורד:בלינקיסט עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. האזינו למוזיקה מרוממת
כמובן, את המיקרו-הפסק שלך צריך לבזבז על כל דבר שמחייה ומשקם אותך. מוזיקה יכולה להיות מקור נהדר לשמחה, השראה והרפיה עבור רבים. לכן, אחת הדרכים הטובות ביותר ליהנות מהמיקרו-ברייק שלך היא ליצור רשימת השמעה מוזיקה שממריץ אותך ומגרה אותך.
למרבה המזל, שירותי הזרמת מוזיקה גדולים כמו Spotify ו- Apple Music מקלים על בניית רשימת השמעה בכמה לחיצות בלבד. ותתפלאו מהכמות העצומה של משאבי רווחה זמינים ב-Apple Music אם אתה מנוי לשירות זה.
הפק את המרב מהפריצות מיקרו כדי למקסם את הרווחה שלך
הפסקות מיקרו חיוניות לתפקוד מוצלח לאורך כל היום, והחדשות הטובות הן שיש כל כך הרבה דרכים חיוביות שבהן תוכל להשתמש בהפסקות הקצרות שלך כדי למקסם את הרווחה שלך. עם הכלים והטיפים כאן, כל מה שתעשה כדי להירגע ולהחיות את דעתך במהלך ההפסקה היקרה שלך, ישרת אותך היטב כאשר תחזור לעבודה, מלא ומרוכז מחדש לקראת האתגר הבא שלך.
